La plupart d'entre nous le savent : des tensions dans la région des épaules qui se manifestent de manière douloureuse et qui peuvent parfois nous gâcher la journée. Mais quelles sont les causes de ces tensions dans les épaules ? Que peut-on faire pour les soulager ? Heureusement, il existe quelques stratégies et méthodes pour soulager les tensions dans l'omoplate. Dans cet article, nous expliquons étape par étape comment reprendre le contrôle de ces douloureuses tensions d'épaule. Nous t'aidons à identifier tes problèmes d'épaule et te présentons différentes techniques pour soulager tes douleurs.
Contenu
1. nous présentons : l'omoplate
2. les douleurs de l'omoplate et leurs causes
3. soulager les tensions de l'omoplate - voici comment cela fonctionne
4. acupressure contre les tensions dans l'omoplate
5. prévention des douleurs de l'omoplate
Nous présentons : l'omoplate
L'omoplate est une partie importante du squelette humain. Elle est reliée à l'arc costal et forme la fourche de l'épaule. L'omoplate soutient et stabilise les articulations de l'épaule, permet les mouvements et protège les organes de la cage thoracique.
La structure de l'omoplate est donc, comme tu peux le voir, complexe. Trois os, près d'une douzaine de muscles, différents ligaments et tendons y sont reliés et permettent au bras de se mouvoir dans presque toutes les directions. C'est un os triangulaire et plat sur lequel les muscles du dos s'attachent et rejoignent l'humérus. L'omoplate ne sert pas seulement de base à la mobilité de l'épaule, elle la fixe également au torse. Elle est également le point de départ de plusieurs muscles, tendons et nerfs qui stabilisent nos épaules et transmettent le mouvement et les informations au cerveau. L'omoplate est composée d'une plaque antérieure et d'une plaque postérieure qui s'étend sur les côtés. Nos épaules vivent grâce aux muscles, tendons et nerfs qui y sont attachés - sans eux, nous serions immobiles.
Il est donc d'autant plus important de prévenir d'éventuelles blessures et de veiller en permanence à la santé de notre omoplate. Les douleurs et les tensions y sont fréquentes et pèsent sur notre forme physique et mentale.
Tension dans l'omoplate - les muscles comme facteur déterminant
Il est rare que la cause des douleurs de l'omoplate se trouve dans l'omoplate elle-même, mais plutôt dans la musculature environnante. On diagnostique souvent des tensions musculaires qui, en tant que fascias collés dans le réseau fascial de l'ensemble du corps, indiquent des "points gâchettes". Il est ainsi possible de localiser des troubles de la tête aux pieds, qui peuvent être systématiquement liés à des problèmes d'omoplate.
Mais pourquoi les muscles sont-ils tendus ? La cause peut être une surcharge trop rapide, comme c'est souvent le cas lors de la pratique d'un sport ou d'une activité physique. Les lancers répétés, notamment, peuvent provoquer un nœud musculaire ou une zone sensible sous l'omoplate. Ils peuvent également apparaître à la suite de tensions dans le cou et les épaules.
Une autre cause fréquente de douleurs dans l'omoplate est une élongation musculaire. Celle-ci peut être due à une surutilisation ou à une mauvaise sollicitation des bras ou du haut du dos. Un muscle peut également être étiré si tu as dormi dans un nouveau lit ou si tu as récemment commencé un nouveau programme d'entraînement intensif. Une mauvaise posture peut également jouer un rôle. C'est justement lorsque tu te penches souvent en avant que les muscles du dos sont sollicités. Par conséquent, tu peux ressentir une douleur ou une tension sous l'omoplate.
Les douleurs de l'omoplate et leurs causes
Un tiraillement désagréable dans les muscles du cou, une douleur lancinante ou un ganglion nerveux qui palpite - tous ces symptômes indiquent une tension dans l'omoplate. Les troubles peuvent aller du mal de dos et des claquages musculaires jusqu'aux gonflements, hématomes et tremblements musculaires. Avoir une épaule tendue n'est donc pas un état agréable dans lequel on souhaite rester longtemps. Mais qu'est-ce qui se cache derrière ces douleurs et d'où proviennent-elles ?
La plupart des douleurs et des tensions résultent d'une mauvaise position de la colonne vertébrale, de charges élevées et d'une position inclinée. Les causes des douleurs de l'omoplate peuvent donc être les suivantes :
- mode de vie essentiellement sédentaire
- Manque d'activité physique
- une mauvaise position assise au bureau
- mouvements monotones
- entraînement sportif de plusieurs heures
- le port prolongé de sacs lourds / sacs à dos
- Mauvaise charge
- mauvaise posture
Causes psychiques des douleurs de l'omoplate
Mais certaines choses jouent également un rôle au niveau psychique lorsqu'il s'agit de douleurs dans le haut du dos. Étant donné que cette zone est étroitement liée au centre nerveux de ton cerveau et qu'elle est traversée par de nombreuses voies nerveuses minuscules, tes sentiments, émotions et sensations ont un impact important sur ton omoplate. En effet, dans ce cas, ton cerveau envoie certaines informations à tes muscles, qui se contractent en conséquence. Ainsi, un manque de réduction du stress peut par exemple entraîner de profondes tensions musculaires. Il faut donc ajouter les points suivants aux causes des tensions dans l'omoplate :
- Stress
- les contraintes psychologiques
- mauvais comportement de sommeil
- les émotions négatives, telles que la colère, le chagrin, la peur, l'indignation
Soulager les tensions de l'omoplate - voici comment cela fonctionne
Si tu n'attends qu'une chose : pouvoir enfin te détendre, alors il faut agir efficacement. Les douleurs de l'omoplate se résolvent parfois d'elles-mêmes avec le temps, mais elles peuvent aussi évoluer vers des douleurs chroniques si le problème n'est pas traité. C'est justement lorsque ta journée de travail trépidante provoque beaucoup de stress en toi, que tes mouvements physiques sont limités et que tu passes la majeure partie de ta journée en position assise, qu'il est temps d'agir.
Pour la plupart des formes de douleurs de l'omoplate, les points suivants peuvent t'aider à soulager tes douleurs et à reprendre tes activités normales. Voici comment tu peux soulager tes douleurs à l'omoplate:
Sport et étirement
Il convient de noter que dans la plupart des maladies, une activité physique suffisante est le moyen de choix pour soulager la douleur. Le mouvement développe la force pour soutenir la zone blessée. Les exercices d'étirement, par exemple, aident à détendre les muscles. Toutefois, les exercices ne doivent pas être poursuivis si la douleur s'aggrave ou devient insupportable. Procédez toujours lentement et bougez votre corps avec prudence et indulgence. Les points suivants fournissent des exemples d'exercices que tu peux essayer pour te débarrasser de tes douleurs à l'omoplate.
Étirement du trapèze
Assieds-toi sur une chaise, le dos bien droit. Place une main au-dessus de ta tête, derrière ta nuque, de manière à ce que ton front repose sur ton avant-bras. Avec l'autre main, tiens ton épaule contre le bord de la chaise. Tourne ta tête du même côté que le bras levé. Tire ta tête en biais vers l'avant sur le côté et sens-la s'étirer vers le bas en direction de l'omoplate. Dans la direction où tu plies ta tête, tu ne devrais pas avoir mal.
Traction des épaules
Détends tes épaules en les laissant tomber vers le bas. Tire les épaules vers l'arrière de manière à rapprocher les omoplates. Maintiens la position pendant 10 secondes, puis reviens à la position initiale.
Étirement de la capsule postérieure de l'épaule
Attrape le coude avec la main de l'autre bras et tire le bras de l'autre côté. Maintiens la position pendant 30 secondes et fais 3 répétitions avec chaque bras.
Ralentir
Tes douleurs s'aggravent-elles lorsque tu effectues certains mouvements ou activités ? Dans ce cas, c'est probablement une bonne idée de faire une pause. Évite les activités spécifiques pendant 1 à 2 jours et laisse à ton corps le temps de guérir et de se reposer - surtout si la douleur est peut-être due à un surmenage psychique ou physique.
De manière surprenante, ton corps est plutôt bien capable de se guérir lui-même et de soigner d'éventuels troubles. Tu dois juste lui laisser le temps nécessaire pour cela. Par exemple, si les douleurs sont apparues après un entraînement particulièrement intense, ton corps a peut-être besoin de temps pour s'adapter. Peut-être que tu t'es surpassé lors d'un exercice et que ton corps montre maintenant, sous forme de tensions, qu'il a besoin de repos.
Lors de la pratique d'un sport, il arrive souvent que des microdéchirures apparaissent dans le tissu musculaire. Ce n'est toutefois pas une mauvaise chose. Ces fissures sont même très importantes pour la croissance musculaire. Si le corps guérit les fissures et adapte le tissu musculaire, le muscle se développe - à condition d'une bonne alimentation et d'une bonne régénération. Essaie donc de faire une petite pause et de reprendre tes activités normales après quelques jours. Réduis toutefois le poids et la pression exercés sur les muscles, ainsi que l'intensité de tes exercices, afin que les tensions puissent progressivement disparaître.
Thérapie par le froid ou la chaleur
Le froid et la chaleur sont tous deux considérés comme des moyens de soulager la douleur. La glace ou le froid réduisent l'apport de sang à la zone concernée et peuvent ainsi comprimer les inflammations et les gonflements. Par conséquent, tu ressentiras moins de douleur et tu pourras lutter contre la tension dans l'omoplate. Enveloppe donc un appareil de glace ou de refroidissement dans un linge humide et applique-le sur la zone concernée pendant environ 15-20 minutes.
La chaleur est également d'une grande aide en cas de douleurs dans le dos. La chaleur peut apporter un soulagement, en particulier lorsque tes muscles sont tendus. Une telle application favorise la circulation sanguine dans la zone traitée et provoque une détente des muscles locaux. Un coussin chaud ou une bouillotte sont de bons moyens de soulager tes douleurs à l'omoplate.
Acupuncture et massage
L'acupuncture est une pratique ancienne de la médecine traditionnelle chinoise, utilisée depuis plus de deux mille ans pour traiter les troubles les plus divers. Les tensions dans l'omoplate peuvent également être traitées par l'acupuncture.
Le traitement par acupuncture consiste à placer de petites aiguilles fines sur des points spécifiques afin d'éliminer les blocages dans le corps. Cela peut favoriser la circulation sanguine, améliorer le flux d'énergie dans le corps et détendre les muscles. Le traitement peut être effectué seul ou en combinaison avec d'autres thérapies. Il peut toutefois nécessiter quelques séances avant de pouvoir constater le succès du traitement des tensions.
Un massage professionnel permet également de détendre les muscles de manière ciblée et efficace. Ici, le masseur peut prendre en compte les éventuels troubles existants et adapter l'expérience de massage aux besoins individuels. Des mouvements ciblés, lents et circulaires peuvent déjà détendre la musculature de l'épaule et lutter contre les tensions. Le massage a notamment des effets positifs non seulement sur ton omoplate, mais aussi sur d'autres parties de ton corps, car il améliore la circulation sanguine et augmente la mobilité des muscles.
L'acupressure contre les tensions dans l'omoplate
L'acupressure est une ancienne méthode de guérison alternative qui repose sur les bases de l'acupuncture. Les deux méthodes utilisent des positions appelées points d'acupression pour exercer une pression et réguler le flux d'énergie dans le corps. Si tu essaies de te débarrasser de tes tensions dans l'omoplate, tu peux utiliser le pouvoir de guérison de l'acupression pour traiter spécifiquement les zones douloureuses. La méthode d'acupression peut également être utilisée à titre préventif pour éliminer dans le corps les blocages précis qui peuvent entraîner des tensions et des douleurs.
Pour un traitement, il est idéal d'utiliser une tapis d'acupressionque tu peux facilement dérouler et utiliser chez toi. Grâce à ses pointes fines, il stimule la circulation sanguine, ce qui a pour effet de dénouer les nœuds nerveux et musculaires. En combinaison avec le coussin Shakti, tu peux en outre traiter le haut du dos de manière ciblée et lutter contre les tensions par une pression douce. Les deux s'avèrent être un grand avantage, notamment lorsqu'un nerf de l'omoplate est coincé.
Prévenir les douleurs de l'omoplate
Maintenant que tu as trouvé, je l'espère, une méthode efficace pour soulager tes douleurs, l'étape suivante est la prévention. Comment peux-tu éviter que la tension sous l'omoplate ne réapparaisse ? Le principal moyen de prévention est bien sûr de combiner repos et exercice. En faisant des exercices de musculation et en étirant la zone tendue, tu peux éviter des douleurs ultérieures. Si tu es souvent assis à ton bureau, tu peux faire régulièrement de petits exercices pour étirer les muscles qui provoquent les tensions. En outre, tu peux apprendre à faire plus attention à ta posture et commencer à te faire conseiller par un expert. Découvre ce qui est le mieux pour toi et tes douleurs à l'omoplate. Et n'oublie pas que ce qui fonctionne de la manière la plus fiable pour quelqu'un d'autre peut être différent pour toi. Après tout, chaque personne est unique.