Le sport, c'est le meurtre ? Nous avons parlé avec deux sportifs de haut niveau pour qui le sport est avant tout une passion. Un état d'esprit adéquat et un entraînement continu nous poussent à nous surpasser. Mais pour rester en bonne santé et actif à long terme, la récupération est tout aussi essentielle à la réussite que l'entraînement et la discipline.
La sprinteuse Sina Mayer et le nageur ICE et Open Water Peter Plavec nous ont confié ce qu'ils font pour préparer leur corps à des efforts importants et comment l'acupressure les aide à récupérer.
Contenu
1. la vie dans le sport de compétition
2. la régénération après le sport augmente les performances
3. comment le corps peut se régénérer correctement après le sport
La vie dans le sport de compétition
Peux-tu nous dire brièvement comment tu t'es lancée dans ton sport de compétition et pourquoi tu es passionnée par ce sport ?
Sina Mayer : Depuis toute petite, le sport a toujours été un élément important dans ma vie. De la gymnastique au rope skipping, j'ai commencé à sprinter à l'âge de 14 ans. A l'école, j'étais active dans le club d'athlétisme et j'y ai convaincu par mes excellentes performances en sprint. Sur les conseils de mes professeurs, j'ai ensuite cherché un club d'athlétisme et, après six mois d'entraînement d'athlétisme, j'ai pu me qualifier directement pour les championnats allemands de la jeunesse sur 100 mètres.
Pour avoir une course parfaite, il faut tout simplement que tout soit parfait dans le sprint de 100 m en 11 secondes, du signal de départ à la ligne d'arrivée. C'est alors une sorte d'expérience de flow et un sentiment extraordinaire lorsque l'on franchit la ligne d'arrivée. Mais on n'a pas ce "flow" à chaque course.
Peter Plavec : Je suis accro à la natation. Passer du temps dans l'eau (de préférence très froide) m'aide à me vider la tête et à maintenir mon corps en forme. J'ai commencé à nager sur la glace et sur de longues distances il y a environ quatre ans. Mes performances se sont très bien développées en peu de temps et depuis, je participe à de nombreuses compétitions, nationales et internationales. - de l'équipe. Cet été, je vais essayer de battre un record du monde Guinness avec mon équipe.
Quels défis physiques et mentaux le sport apporte-t-il ?
Sina Mayer : Le plus grand défi physique est de pousser le corps à ses limites lors de l'entraînement quotidien et de continuer parfois au-delà de la fatigue. La composante mentale est toutefois déterminante dans le sprint. Si la tête ne joue pas le jeu et que l'on se crispe pendant la course, on peut être aussi en forme physiquement que l'on veut. Il faut donc trouver le bon équilibre entre relâchement et tension.
Peter Plavec : Je pratique un sport très éprouvant mentalement, mais aussi physiquement. C'est toujours un effort dans la tête de se jeter à l'eau à moins de 5 degrés et de commencer à nager ou de sauter dans l'eau quand on sait que le parcours fait plus de 20 km. Le plus difficile, c'est surtout quand le temps est très gris et maussade, voire qu'il neige et pleut. Mais la sensation incroyablement agréable qui suit me motive toujours à le faire.
Y a-t-il eu une situation où tu as voulu arrêter de faire du sport ? Qu'est-ce qui t'a donné envie de continuer ?
Peter Plavec : Il n'y a jamais eu de situation pour moi où je voulais arrêter et j'espère que cela restera ainsi. Mais si cela devait arriver, je me souviendrais certainement des meilleurs moments, et cela me motiverait à ne pas abandonner.
As-tu des conseils à donner aux sportifs amateurs qui souhaitent passer à la compétition ? Quelles sont les étapes à suivre dans ton sport pour y parvenir et peut-on le faire à tout âge ?
Sina Mayer : On pourrait par exemple prendre contact avec un entraîneur professionnel dans un centre olympique. Ceux-ci peuvent alors juger de la marche à suivre sur la base de leur expérience. A partir d'un certain âge, le corps n'est plus en mesure de supporter des efforts importants et d'améliorer ses performances. L'âge ne peut toutefois pas être déterminé avec précision et chaque corps est unique.
Peter Plavec : On peut commencer la natation sur glace, mais aussi la natation longue distance, à tout âge, si l'on est apte selon son médecin de famille. Si l'on veut la pratiquer en compétition, je conseillerais à tous de s'inscrire auprès d'un entraîneur. Avec des conseils professionnels, on évolue beaucoup plus vite.
La régénération après le sport augmente les performances
Ce n'est qu'en s'accordant des pauses que l'on profite vraiment de l'entraînement (quotidien). Si tu constates par exemple que tu ne fais pas de progrès malgré des séances de sport régulières, cela peut être le signe que tu en demandes trop à ton corps. Le mot clé : le repos ! En effet, ce n'est qu'en nous reposant régulièrement que nous pouvons améliorer nos performances. Dans le sport et dans de nombreux autres domaines de la vie. Nous avons résumé dans notre article sur la méditation et l'acupression comment tu peux être plus équilibré et plus détendu en général.
Comment as-tu découvert le Shakti Mat et comment l'utilises-tu personnellement ?
Sina Mayer : J'ai découvert le Shakti Mat sur Instagram. Au début, je le trouvais très inconfortable et maintenant je le trouve génial et je l'utilise presque tous les jours. Ce qui est pratique, c'est que je peux l'emporter partout avec moi. J'aime l'utiliser après des séances d'entraînement difficiles pour libérer les fascias collés et stimuler la circulation sanguine.
Pour cela, j'enroule simplement le tapis autour de ma cuisse. Les jours de stress, il m'arrive aussi de prendre le temps de m'allonger sur le tapis, le dos détendu, et de faire une courte relaxation respiratoire pour redescendre. Ensuite, je me sens directement mieux.
Peter Plavec : La Shakti Mat je l'ai vu pour la première fois chez la nageuse professionnelle autrichienne Marlene Kahler. Elle s'est exprimée sur les médias sociaux en disant que le tapis l'aidait beaucoup à se régénérer après l'entraînement. J'ai alors fait des recherches pour savoir que le tapis était utilisé par de nombreux sportifs et j'en ai immédiatement acheté un. Je m'allonge sur le tapis tous les deux ou trois jours ; le plus souvent le soir, après la douche, pendant 20 minutes sans t-shirt, puis je reste encore debout sur le tapis pendant 20 minutes sans chaussettes.
Penses-tu qu'un tapis d'acupression pour ton sport pourrait être utile à d'autres ? - par exemple en cas de courbatures ? Si oui, comment leur recommanderais-tu de s'y mettre ?
Sina Mayer : Je pense que le Shakti Mat peut être utilisé par tous les sportifs, quel que soit le sport pratiqué. Au début, c'est un peu désagréable et il faut de la patience pour s'habituer aux pointes d'acupressure. Mais avec une utilisation régulière, les effets positifs l'emportent. Si l'on est très sensible à la douleur, je recommanderais au début de porter un vêtement fin lors de l'application.
Peter Plavec : Je suis totalement convaincu que le Shakti Mat peut aider énormément chaque sportif ! Il est super pour les courbatures, les tensions musculaires, l'irrigation sanguine des muscles, mais aussi pour le bien-être général ou l'aide à l'endormissement après un entraînement difficile. Je conseille aux débutants de s'allonger brièvement sur le tapis, puis d'augmenter progressivement le temps. Au début, avec un t-shirt fin, puis sans.
À ton avis, quelles autres techniques de régénération ou de préparation peuvent être combinées avec l'acupression ?
Sina Mayer : [Par exemple] avec une balle de fascia [...]. Comme le tapis agit plutôt sur une grande surface, on peut ensuite encore travailler ponctuellement avec la balle de fascia.
Peter Plavec : Je combine les Shakti Mat la plupart du temps avec des exercices d'étirement et un rouleau de fascia. C'est la combinaison qui me détend le mieux, ainsi que mes muscles, et qui me prépare pour le lendemain.
Comment le corps peut se régénérer correctement après l'exercice.
Il existe différentes approches pour te détendre après le sport. Cette liste te donne de l'inspiration sur la manière dont tu peux organiser ta routine de récupération :
- Dormir suffisamment et profondément (il existe à ce sujet un article de blog avec un expert du sommeil)
- alterner régulièrement les phases intensives avec des entraînements régénérateurs et des pauses complètes
- Recharger le niveau d'énergie en mangeant bien et de manière équilibrée
- Interpréter correctement le cochon : Tu n'as tout simplement pas envie ou ton corps appelle activement au repos ?
- Profiter au maximum de la phase de récupération. Tu trouveras des conseils d'experts dans notre article sur le selfcare.
Enfin, peux-tu nous dire brièvement pourquoi préparer correctement ton corps pour une compétition est si important pour toi personnellement ?
Sina Mayer : Mon corps est soumis chaque jour à de fortes contraintes, c'est pourquoi la préparation et le suivi de l'entraînement quotidien sont aussi importants que ceux de la compétition. Il est extrêmement important de préparer le corps à l'effort à venir afin de minimiser le risque de blessure. Le corps est pour ainsi dire mon capital et la santé est la chose la plus importante !
Peter Plavec : Je pense que la préparation et le suivi sont aussi importants que l'entraînement lui-même. Il faut bien préparer son corps pour pouvoir donner la meilleure performance possible. Si l'on ne se repose pas et ne se régénère pas correctement après, on ne sera pas assez vite en forme pour le prochain défi !
Que ce soit au niveau du sport de compétition ou simplement comme activité de loisirs : Les expériences de Sina et Peter nous montrent que le corps et l'esprit doivent être aussi détendus que stimulés. Des phases de détente régulières sont importantes pour que le corps et l'esprit puissent se régénérer. Le Shakti Mat peut être un outil pour organiser ces phases de repos.
Tu n'as jamais essayé de t'allonger sur le type moderne de tapis à ongles ? Ne t'inquiète pas ! Nous avons résumé toutes les informations importantes et les conseils sur la façon dont tu peux aussi profiter des effets positifs pour certaines plaintes ou simplement pour soulager le stress en général. Tu peux partager tes expériences avec d'autres personnes dans notre groupe Facebook d'acupression.
À propos de l'auteur
Jasmin est une créatrice de contenu passionnée - avec un sens aigu de la gestion d'entreprise. D'origine germano-américaine, elle a grandi en Franconie, a fait l'expérience des bed-bugs dans la Grosse Pomme, a survécu à des vols en parapente en Argentine et a perdu son cœur pour le Berlin créatif. Elle est fascinée par les cultures et leurs particularités et s'intéresse à un mode de vie durable et sain ainsi qu'aux thèmes de la prospective, de la numérisation et au phénomène de la création de tendances. En outre, la fièvre du yoga l'a gagnée depuis quelques années. Son tapis de yoga l'accompagne donc toujours - par exemple lors de ses innombrables road-trips à travers l'Europe avec son petit ami, son petit cocker et, espérons-le, bientôt avec son propre camping-car van.
Sources
- Thimo Wiewelhove (22 janvier 2021) Quelle est la meilleure façon de récupérer après le sport ? Consulté le 3 juin 2021 par https://sportsandscience.de/2021/01/wie-erholt-man-sich-am-besten-nach-dem-sport
- Annelie Schrader, Régénère-toi correctement ! (Partie 1). Récupéré le 3 juin 2021 de https://www.leichtathletik.de/training/grundlagen/richtig-regenerieren-1
- Dr. Stephanie Mosler, Nutrition de régénération. Consulté le 3 juin 2021 par https://sportaerztezeitung.com/rubriken/ernaehrung/2592/regenerationsernaehrung
- Juliane Hemmerling, Juliane Hemmerling (20.01.2021) Récupération après l'entraînement : comment bien se régénérer. Consulté le 3 juin 2021 par https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/so-regenerierst-du-richtig
- Quand les muscles ont besoin d'une pause. Récupéré le 4 juin 2021 de https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/bewegen/uebertraining