Se rouler d'un côté à l'autre avec agitation. Fixer l'obscurité les yeux ouverts ou regarder l'écran lumineux de son smartphone dans la profondeur de la nuit. D'innombrables personnes souffrent de problèmes de sommeil. Nous vous avons déjà proposé des exercices sur le thème"Soulager les troubles du sommeil avec un tapis d'acupression". Mais le sujet est plus que jamais d'actualité.
Contenu
1. les problèmes de sommeil peuvent toucher tout le monde
3. trois exercices avec le tapis d'acupression en cas de problèmes de sommeil
Les problèmes de sommeil peuvent toucher n'importe qui
Depuis le début de la crise de Corona, les soucis de nombreuses personnes s'accumulent et les laissent éveillées la nuit en ruminant. Craintes pour sa propre santé, perte d'emploi ou surmenage total, atteintes physiques dues au travail à des postes de télétravail souvent inadaptés sur le plan ergonomique et charge supplémentaire due à la garde permanente des enfants, tout en étant obligé de travailler soi-même malgré tout, et bien d'autres choses encore. En 2020 et 2021, le corps et l'esprit de nombreuses personnes ont été placés dans une situation absolument exceptionnelle.
Une étude suédoise réalisée en 2020 a révélé que les femmes sont particulièrement touchées par les problèmes de sommeil. Elles devançaient les hommes dans tous les groupes d'âge étudiés. Une analyse plus poussée des données a montré que parmi les femmes de plus de 45 ans, environ 11% étaient même touchées par des troubles du sommeil particulièrement importants.
Pour te donner un peu plus d'informations sur le sujet du sommeil, nous avons interviewé le coach du sommeil Christoph von der Malsburg. Et suite à l'interview, nous avons mis au point trois nouveaux exercices qui complètent notre premier article sur le thème du sommeil et de l'acupression.
Entretien avec l'expert du sommeil Christoph von der Malsburg sur le sommeil et le tapis d'acupression Shakti Mat
Christoph von der Malsburg, coach en sommeil et entrepreneur, s'intéresse depuis de nombreuses années au thème du sommeil et à son impact sur notre quotidien. Il apporte son soutien sur le thème du sommeil, coache des athlètes, donne des ateliers et intervient lors d'événements.
Cher Christoph, peux-tu dire brièvement à nos lecteurs qui tu es et pourquoi le sujet du sommeil te tient tant à cœur ?
Christoph : En tant qu'entrepreneur, coach et conférencier, je m'engage de différentes manières pour le sommeil. J'accompagne des athlètes de haut niveau, des associations, des entreprises, des travailleurs, des cadres et toutes les personnes qui souhaitent améliorer leur sommeil. Je suis également impliquée dans différents projets qui soutiennent ce travail. Il s'agit du coaching en ligne, de la chronobiologie et des technologies du sommeil. En outre, j'ai un podcast 'sleepchat' que je gère avec grand plaisir.
Le sommeil est devenu un sujet très important. Le travail sur le sommeil est exigeant et comporte de nombreuses facettes. Chaque personne vit différemment, mange différemment, ressent différemment et dort différemment. De plus, le sommeil est loin d'être définitivement élucidé, il y a donc encore beaucoup de développements et de nouveaux thèmes à aborder. Tout cela rend mon travail très passionnant, varié, exigeant et parfois aussi émotionnel - j'aime ce mélange.
Quelles sont tes expériences personnelles avec le Shakti Mat ?
Christoph : Tout d'abord, je n'avais pas d'attentes particulières, à part peut-être me débarrasser d'une tension permanente dans la nuque que j'avais depuis un accident de vélo il y a un an. Quant à l'influence du tapis sur le sommeil, je ne pouvais que l'imaginer.
J'utilise le Shakti Mat tous les jours depuis trois mois maintenant et c'est la détente à l'état pur. L'irrigation sanguine me procure une sensation très agréable, même sur le plan émotionnel. Je m'évade et je suis dans un mode complètement différent pendant 20 minutes. C'est important, surtout quand on pense au sommeil de la nuit. Lorsque je me mets sur le tapis le matin, cela me donne un regain d'énergie pour la journée. Une bonne journée mène à une bonne nuit. Le tapis peut y contribuer.
Et ma douleur au cou a également disparu entre-temps. J'en suis très heureuse, bien sûr.
Selon toi, comment le Shakti Mat peut-il influencer positivement le sommeil et quels sont les exercices que tu trouves particulièrement utiles ?
Christoph : Il est important de savoir qu'il existe de nombreuses influences indirectes qui peuvent avoir une influence positive sur le sommeil. Bien sûr, cela est à nouveau très individuel. J'ai résumé la fonction du sommeil. 90% des changements se produisent pendant la journée, car nous pouvons mieux les influencer. Si nous nous couchons bien préparés, nous dormons mieux.
Le sentiment et la constitution du corps et de l'esprit jouent un rôle très important dans ce contexte. Tout le monde connaît les pensées, les sentiments et l'agitation physique qui empêchent de dormir. Il est important de s'en occuper pendant la journée.
Cela signifie qu'en prenant soin de ses émotions et de ses besoins physiques pendant la journée, on est nettement plus détendu la nuit et on dort mieux.Mes exercices sont plutôt les deux classiques : s'allonger sur le tapis avec le dos et la nuque et se mettre dessus le matin. Je les mets aussi plus souvent sous mes pieds quand je reste longtemps assis à mon bureau.
As-tu des conseils à donner à tous ceux qui veulent essayer le Shakti Mat pour mieux dormir, mais qui sont encore retenus par l'idée de faire des pointes ?
Christoph : Je pense qu'il faut faire la différence entre douleur et blessure. Bien sûr, les pointes ont d'abord l'air sauvages et elles le sont au toucher. Mais je peux seulement confirmer que la sensation s'estompe au bout de cinq minutes. Après un certain temps, on s'habitue de toute façon à la sensation, car on sait aussi à quoi s'attendre.
Cela fonctionne aussi de s'habituer progressivement. Il est préférable de commencer au lit, peut-être avec un T-shirt, puis sur une surface plus douce sans T-shirt et, à un moment donné, on peut s'allonger sur un sol dur. Je me suis allongé directement sur le sol. J'aimais bien tout prendre. Mais chacun au mieux comme cela lui convient.
Comment recommandes-tu le tapis pour se préparer à dormir après une longue journée ? As-tu des exemples concrets tirés de ton travail quotidien ?
Christoph : Pour les personnes qui sont souvent soumises à de fortes pressions - sportifs, mères, travailleurs - le tapis est vraiment utile. Le Shakti Mat est un moyen simple et très efficace de se détendre, car il a une influence sensible et importante sur de nombreux aspects physiques et psychiques.
Le tapis peut être très utile à l'heure du déjeuner, pendant la sieste. Il augmente encore la récupération. C'est du moins mon expérience.
Si tu as des difficultés physiques, alors je programmerais certainement le tapis en début de soirée. La circulation sanguine supplémentaire favorise la régénération. Un corps calme et détendu dort beaucoup mieux. J'utilisais le tapis avec une certaine distance pour aller me coucher, car j'éteignais essentiellement tous les stimuli avant de m'endormir. Mais cela dépend probablement de chacun, car l'effet calmant favorise aussi le sommeil.
Peux-tu donner à nos lecteurs tes meilleurs conseils pour améliorer leur sommeil ?
Christoph : Il est important de profiter de la journée, d'être actif, de faire parfois des efforts physiques, de prendre du soleil et de veiller à une alimentation équilibrée. En direction du soir, j'éviterais en principe les repas lourds. Globalement, tout cela augmente la pression du sommeil au cours de la journée, ce qui est important pour que l'on soit naturellement fatigué le soir.
Je te recommande ensuite de prêter attention à ton propre type de sommeil et d'essayer de te coucher et de te lever à ce rythme aussi souvent que possible. Comme on le sait, il y a des types tardifs et précoces, mais il y a aussi beaucoup de types dits normaux.
Troisièmement, je recommande à tous ceux qui ne s'endorment pas facilement d'éteindre le système environ 90 minutes avant de dormir, en réduisant l'influence de la lumière, notamment celle des ordinateurs portables et des smartphones, mais aussi celle de la télévision. Le mieux est de développer des routines qui calment, qui font du bien et qui sont également amusantes. Il n'est pas nécessaire que ce soit toujours les mêmes - une méditation, des exercices de respiration, une conversation, lire, tricoter - tout ce qui te fait du bien !
Si tu pouvais donner juste deux phrases sur le sommeil pour tous ceux qui lisent ceci. Quelles seraient-elles ?
Christoph : Quand je parle de la nuit, je parle de la journée. En fait, le sommeil est très simple, il suffit de le laisser tranquille.
Nous remercions vivement Christoph von der Malsburg pour cette interview et les nombreuses informations qu'il nous a données sur le sommeil, un sujet qui touche le quotidien de tout un chacun.
Trois exercices avec le tapis d'acupression en cas de problèmes de sommeil
Dormir, c'est retrouver le calme. Peu de stimulation et une détente profonde sont importantes pour glisser dans un sommeil réparateur. Mais que faire lorsque des pensées frénétiques vous réveillent et que vous vous réveillez en pleine tension ou que vous êtes toujours éveillé ?
De nombreuses personnes trouvent qu'il est plus facile de laisser aller les pensées de la journée lorsqu'elles engagent davantage leur corps afin que le carrousel dans leur tête ne prenne pas le dessus. Essaie et vois si tu es l'une d'entre elles !
Exercice 1 : Demi-mi - distraire le cerveau bruyant avec l'acupressure
L'exercice de la moitié de la moitié peut aider à calmer un peu votre tête bruyante en cédant au besoin du cerveau de s'occuper d'une manière physique plutôt que mentale.
Pour cela, place la moitié du corps sur le tapis comme suit :
Commence par le côté droit avec la zone des épaules et du dos, puis descends un peu plus bas vers les fesses et les cuisses. Respire profondément et lentement pendant 10 à 20 respirations à la fois pendant que les conseils aident ton corps à circuler. Puis passe au côté gauche et répète l'exercice.
Exercice 2 : Chauffe-pieds
Pendant que vous vous brossez les dents, commencez par vous tenir debout sur le tapis d'acupression pendant environ 30 à 60 secondes, les pieds entiers (de préférence avec des chaussettes, à moins que vous ne soyez déjà des fans de shakti expérimentés), et laissez les pointes agir vigoureusement.
Ensuite, vous avancez sur le tapis et vous ne vous tenez plus que sur les talons. Vous stimulez ainsi, entre autres, des points d'acupression qui sont utilisés pour les problèmes du bas du dos et les problèmes de sommeil.
Exercice 3 : Croiser les bras
Cet exercice est particulièrement utile pour les personnes qui se réveillent la nuit avec des mains glacées ou des bras qui picotent.
Allonge-toi sur le dos dans le lit et pose le Shakti Mat sur ton ventre. Croise ensuite tes bras sur le tapis, les paumes tournées vers les pointes, et maintiens-le en exerçant une légère pression, comme si tu tenais un coussin devant ta poitrine. Si tu es à l'aise, tu peux aussi faire de minuscules mouvements circulaires ou d'oscillation pour stimuler encore plus la circulation sanguine. Respire profondément 10 à 40 fois pendant l'exercice, selon la durée pendant laquelle tu te sens à l'aise.
Tu trouveras également plus d'exercices concrets d'acupressure dans l'article "Soulager les troubles du sommeil avec un tapis d'acupressure" que nous avons rédigé.
Nous te souhaitons des nuits reposantes après une séance de relaxation avec le Shakti Mat. Si tu souhaites échanger sur les thèmes "mieux dormir grâce au tapis d'acupression" ou "l'acupression en cas de troubles du sommeil" et donner des conseils ou poser des questions à d'autres personnes concernées, rejoins-nous sur notre groupe Facebook.
Sources de cet article
- Étude "Share of individuals with sleeping problems in Sweden 2020, by age group and gender", 05/2021, Suède (consultation via Statista.org https://www.statista.com/statistics/952130/share-of-individuals-with-sleeping-problems-in-sweden-by-age-group-and-gender/)
- Étude "Share of individuals with severe sleeping problems in Sweden 2020, by age and gender" 05/2021, Suède (consultation via Statista.org https://www.statista.com/statistics/961414/share-of-individuals-with-severe-sleeping-problems-in-sweden-by-age-group-and-gender/)
- Andrews, Synthia et Dempsey, Bobbi : Acupression & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. p. 58 et suivantes.
- Dr. Stein, Aaron : Guide de l'acupression. Soulage les maux de tête, les douleurs cervicales et articulaires, les crises d'angoisse et autres maux. Référence mobile, 2e édition, Canada 2009. p. 80 et suivantes.
- Reed Gach, Michael : Points de guérison. L'acupression pour l'auto-traitement des maladies. Knaur, Munich 1992. p 297 et suivantes.