¿Siente dolor en los glúteos o en la zona de la cadera? Tal vez se trate de un punto gatillo que se ha desarrollado. La tensión que persiste durante cierto tiempo puede provocar rápidamente un dolor intenso que se irradia a otras partes del cuerpo. Si el punto gatillo se localiza en la zona piriforme, por ejemplo, también dolerán la zona lumbar y la parte superior posterior del muslo. Sin embargo, las pequeñas agujetas que causan mucho dolor también pueden liberarse fácilmente. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre los puntos gatillo y su origen y sobre cómo puede liberar los puntos ga tillo en los glúteos.
Contenido
2. puntos gatillo glúteos: ¿cuál es su origen?
3. síntomas y dolor: ciática y puntos gatillo del síndrome piriforme
4. liberar puntos gatillo glúteos - cómo proceder con el tratamiento
5 ¿En cuánto tiempo funciona el tratamiento de los puntos gatillo?
6. medidas preventivas contra los puntos gatillo en los glúteos
¿Qué es un punto gatillo?
Los puntos gatillo pueden aparecer en cualquier lugar donde se encuentren los músculos. Son endurecimientos dentro de un haz de fibras musculares. La tensión en las nalgas, por ejemplo, desencadena puntos gatillo cuando los músculos se tensan demasiado y ya no pueden relajarse. Esto impide el flujo sanguíneo a la región del cuerpo y, como consecuencia, se corta en gran medida el suministro de nutrientes y oxígeno.
Si se ha desarrollado un punto gatillo, normalmente se puede sentir bajo la piel. El punto está endurecido y puede notarse como un pequeño bulto. Si se toca este punto o incluso se aplica presión, el dolor se irradia a otras partes del cuerpo.
Puntos gatillo en los glúteos: ¿cuál es su origen?
Los puntos gatillo en los glúteos se desencadenan cuando hay tensión y endurecimiento en la zona piriforme o ciática. El piriforme es un músculo que se encuentra en la zona profunda de los glúteos y comienza en el interior de la pelvis. ¿Y dónde se encuentra el nervio ciático? El nervio ciático, por su parte, es el nervio más largo y grueso de todo el cuerpo. Comienza en la parte baja de la espalda y baja por la parte posterior del muslo hasta el pie. El nervio ciático, también conocido como nervio ciático, puede pinzarse y causar dolor en la parte posterior del muslo, el pie y la parte inferior de la pierna.
Como puede ver, la causa de su dolor no tiene por qué estar directamente en el lugar del dolor. Los puntos gatillo provocan lo que se denomina dolor de fascia, que se irradia a otras zonas del cuerpo. Éstas se denominan zonas de referencia. A menudo, el dolor se desencadena en los puntos gatillo piriforme o ciático debido a un esfuerzo incorrecto o excesivo. Pero las causas también pueden estar en un movimiento unilateral durante la práctica deportiva o en una lesión. A veces, el estrés y la tensión mental también son la causa de los puntos gatillo de la ciática y el piriforme.
Síntomas y dolor: ciática y puntos gatillo del síndrome piriforme
Como ya se ha mencionado, los síntomas y el dolor causados por el punto gatillo glúteo son muy diferentes. A menudo, el dolor se siente en la zona de los glúteos, la cadera, la zona lumbar, la parte superior o inferior de la pierna e incluso en el pie.
Otras molestias que también se producen debido al síndrome piriforme son
- En los hombres: Impotencia
- Disfunción sexual
- Dolor durante la defecación
- Trastornos de sensibilidad en la zona de la espalda
- Dolor localizado entre el órgano genital externo y el ano (también llamado perineo).
- Dispareunia (dolor durante las relaciones sexuales)
Liberación de los puntos gatillo en los glúteos: así se procede con el tratamiento
¿Quiere liberar los puntos gatillo de los glúteos? A menudo esto puede hacerse fácilmente en casa con su propio tratamiento. Sin embargo, si no está seguro, es mejor que acuda a un médico que pueda examinar detenidamente sus síntomas. Dependiendo de su dolencia, el dolor puede agravarse con la actividad física, la aducción de la cadera con flexión y rotación interna, y la sedestación normal. Así que antes de empezar tu propio tratamiento de puntos gatillo, pregúntate si te sientes cómodo con él o si prefieres esperar primero el consejo de un profesional.
Terapia de puntos gatillo y masaje de puntos gatillo
Puede utilizar la terapia de puntos gatillo o el masaje de puntos gatillo para relajar los músculos. Así podrás aliviarte fácilmente del dolor. Para el masaje de puntos gatillo adecuado, tienes que encontrar los puntos duros de tu cuerpo y masajearlos con movimientos suaves y circulares. Puedes realizar este tipo de masaje de puntos gatillo hasta tres veces al día para aliviar el dolor. Ten cuidado de no aplicar demasiada presión para no aumentar el dolor y los puntos gatillo. Una pelota de masaje también puede ayudarte a masajear las zonas adecuadas de los glúteos.
Calor para el tratamiento de puntos gatillo
El calor también puede ser útil para la terapia de puntos gatillo. Antes de aplicar un masaje para aflojar los puntos gatillo de los glúteos, también puede tratarlos con calor. Por ejemplo, basta con colocar una bolsa de agua caliente, una almohada de huesos de cereza o una almohadilla térmica sobre las zonas afectadas. Unos diez o quince minutos al día pueden suponer una gran diferencia.
Liberar puntos gatillo glúteos y tratar puntos gatillo ciática: Ejercicios para en casa
También hay algunos ejercicios que ayudan a aliviar los puntos gatillo en los glúteos. Sin embargo, debes tener mucho cuidado de no irritar aún más la tensión. Si el dolor empeora mientras haces los ejercicios, debes parar inmediatamente.
Un ejercicio sencillo para los músculos de los glúteos puede hacerse con ayuda de una silla. Basta con sentarse en la silla y cruzar una pierna sobre la otra. Intenta colocar el pie a la altura del muslo y luego empuja lentamente la rodilla hacia abajo.
Liberar los puntos gatillo de los glúteos: Tratamiento con Esterilla de acupresión
Una esterilla de acupresión puede ser una ayuda cotidiana en la lucha contra los puntos gatillo. Se trata de un aparato de masaje que usted mismo puede utilizar fácilmente. La esterilla de acupresión está formada por muchas pequeñas protuberancias que estimulan la circulación sanguínea en el cuerpo. Shakti Mat Con la esterilla de acupresión hecha a mano de , puede liberar tensiones, reducir el estrés y aliviar puntos gatillo como la ciática y el piriforme. Esto se debe a que favorece el suministro de nutrientes y el metabolismo. Basta con 15 minutos al día para relajarse.
Cuando nada ayuda: acupuntura profesional de puntos gatillo
Si no puede aliviar y deshacerse del dolor por sí mismo, también puede probar la acupuntura de puntos gatillo. Esta terapia profesional para liberar los puntos gatillo de las nalgas suele ser muy eficaz. Esto se debe a que las finas agujas pueden utilizarse para tratar los puntos gatillo y aliviar así el dolor considerablemente. La acupuntura de los puntos gatillo intenta lograr una contracción del músculo, ya que esto conduce a un éxito especialmente rápido en el alivio del dolor.
¿En cuánto tiempo funciona el tratamiento de los puntos gatillo?
Cuando intentas liberar los puntos gatillo de los glúteos, puede pasar un tiempo antes de que notes resultados. Dependiendo del grado de endurecimiento, los puntos gatillo de los glúteos pueden resolverse mejor o peor. Cuanto más retrase la terapia, más tiempo durará normalmente el tratamiento.
Si los puntos gatillo son todavía relativamente nuevos, es posible que sienta una mejoría inmediatamente después del tratamiento. De lo contrario, debe intentar liberar los puntos gatillo de las nalgas practicando el tratamiento regularmente día tras día. Debería notar una mejoría al cabo de unos días. También debe tener en cuenta que el dolor no desaparecerá para siempre. Con este dolor, tu cuerpo ya te ha revelado dónde están tus puntos débiles. Debes reforzarlos haciendo ejercicio regularmente para evitar nuevos dolores.
Medidas preventivas contra los puntos gatillo en los glúteos
Ahora ya ha aprendido mucho sobre los puntos gatillo en la vista general y sobre cómo puede liberar los puntos gatillo en los glúteos. Sin embargo, no sólo debe actuar cuando sienta dolor. También se trata de evitar los puntos gatillo en el futuro. Hemos reunido algunos consejos sobre cómo evitar los puntos gatillo en los glúteos y los síntomas:
1. variar la posición de la mesa
Especialmente cuando trabajas en posiciones unilaterales en tu escritorio, los puntos gatillo pueden desarrollarse rápidamente. Lo mejor es trabajar de pie. Si trabajas sentado en un escritorio, debes asegurarte siempre de que tu postura es erguida. También deberías levantarte con regularidad y caminar unos pasos para que tu cuerpo descanse de la posición rígida.
2. unos minutos en la esterilla de acupresión
Shakti Mat Por supuesto, también puede utilizar la esterilla de acupresión de alta calidad de no sólo para tratar los puntos gatillo, sino también para prevenirlos. Esterilla Puede dedicar solo unos minutos al día a dar a su cuerpo un masaje relajante con la .
3. deporte regular
Encontrar un equilibrio físico a la vida cotidiana es la mejor medida preventiva contra la tensión en los glúteos. El ejercicio regular te mantiene en forma y equilibra los músculos.
Nuestra conclusión
Esperamos que este artículo haya arrojado algo de luz sobre el tema y que haya aprendido mucho sobre los puntos gatillo. Si te sientes cómodo con ello, ahora puedes intentar solucionar tus puntos gatillo en los glúteos. Le recomendamos que acuda siempre a un médico profesional que pueda examinar de cerca sus síntomas. Si los puntos gatillo se encuentran realmente en la zona del piriforme o del nervio ciático, probablemente recibirá recomendaciones similares de su médico sobre cómo puede liberar los puntos gatillo de los glúteos. Este artículo pretende ser una guía.