Tratar correctamente los puntos gatillo de la parte superior de la espalda: ¡esto es lo que debe saber!

Los puntos gatillo de la parte superior de la espalda pueden ser responsables de diversos dolores. A menudo no sólo le molestan en el punto exacto donde se han alojado, sino que también se irradian a otras zonas, como la cabeza. Sin duda estará familiarizado con el famoso dolor que se dispara inmediatamente a la cabeza cuando se presiona ligeramente el cuello o los hombros. También suele tener su origen en uno o incluso varios puntos gatillo de la parte superior de la espalda. La buena noticia es que, una vez reconocidas estas conexiones, usted mismo puede tomar medidas. Le mostraremos cómo localizar los puntos gatillo en la parte superior de la espalda y qué métodos puede utilizar para aflojarlos eficazmente. Empecemos ahora mismo.

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¿Qué son los puntos gatillo en la parte superior de la espalda?

En primer lugar, por supuesto, nos gustaría aclarar brevemente qué se entiende por puntos gatillo en la parte superior de la espalda exactamente. Para ello, observemos más de cerca los músculos de la espalda. Si los tensa con normalidad, los músculos pueden tensarse y relajarse uniformemente. De este modo, el flujo sanguíneo y, por tanto, el suministro de oxígeno es constante. Sin embargo, si los músculos se tensan de forma incorrecta, demasiado o durante demasiado tiempo, "permanecerán" contraídos. Esto se puede notar a través de un endurecimiento directamente debajo de la piel: aquí se ha desarrollado un punto gatillo. ¿Qué efectos tiene esto?

1. La circulación sanguínea y el suministro de oxígeno en este punto sólo están estancados.
2. Todos los movimientos que implican a este músculo están ahora restringidos.
3. Esto a su vez conduce a posturas de alivio.
4. Y estas posturas de alivio provocan más tensión al cabo de poco tiempo.

Ya lo sabe: debe tratar enseguida esos pequeños bultos de la espalda para que no lleguen tan lejos. Actívate y disfruta de la relajación tras el éxito de la terapia de puntos gatillo.

Es bueno saberlo: Los puntos gatillo son responsables de casi el 80% de todos los dolores musculares.

Puntos gatillo en la espalda: reconocer los síntomas y comprender las causas

Si notas un bulto bajo la piel en una zona dolorida, existe una "prueba del punto gatillo" muy sencilla. Presione este bulto con una presión moderada. Si siente una contracción o su dolor se reproduce en este momento exacto, entonces realmente se trata de un punto gatillo que debe tratar. Un masaje específico de puntos gatillo como parte de una terapia de puntos gatillo, técnicas de presión manual, acupresión o acupuntura, así como ejercicios de estiramiento específicos, pueden ayudar a liberar los puntos gatillo de la parte superior de la espalda y aliviar el dolor; hablaremos de ello dentro de un momento. He aquí un breve resumen de los síntomas y las causas más comunes:

Puntos gatillo en la espalda: síntomas

• Dolor (sordo o intermitente)
• Rigidez
• movilidad reducida
• Hormigueo o entumecimiento
• Quemando
• Hinchazones

Precaución: Estos síntomas no tienen por qué producirse directamente en el punto gatillo, sino que también pueden irradiarse a otras zonas. En este caso, se trata de los llamados puntos gatillo satélites. Por ejemplo, los puntos gatillo de la parte superior de la espalda o el cuello también suelen provocar dolores de cabeza.

Puntos gatillo en la parte superior de la espalda: Causas

Hay varios factores que contribuyen a la aparición de dolor de espalda y puntos gatillo en la parte superior de la espalda. Entre ellos se incluyen

• Uso excesivo de los músculos: El esfuerzo excesivo o repetitivo de los músculos, ya sea por practicar deporte, permanecer sentado durante mucho tiempo en el trabajo u otras actividades, puede provocar la formación de puntos gatillo.
• Lesiones muscularesLesiones como distensiones, esguinces o desgarros de fibras musculares y las posturas de protección que suelen acompañarlas también pueden contribuir a la formación de puntos gatillo.
• PosturaUna mala postura, ya sea en el trabajo o durante el sueño, puede provocar una tensión desigual en los músculos, lo que puede favorecer la aparición de puntos gatillo.
• EstrésEl estrés puede hacer que los músculos del cuerpo se tensen y se acalambren, lo que favorece la formación de puntos gatillo.

Atención: Si trabajas sentado durante mucho tiempo, lamentablemente algunos músculos se utilizan con especial intensidad y otros no se utilizan en absoluto. Esto crea un fuerte desequilibrio que le hace susceptible al desarrollo de puntos gatillo en la parte superior de la espalda. Si perteneces a este "grupo de riesgo sedentario", no dudes en ponerte activo y asegurar el equilibrio.

¿Le duele sobre todo la parte superior de la espalda?

Tu espalda te sostiene en casi todos los movimientos de la vida cotidiana, pero ¿conoces realmente todos los músculos que actúan aquí por ti? Por supuesto, no queremos darle un complicado curso de anatomía, pero nos gustaría presentarle brevemente los tres músculos más importantes. En ellos se encuentran puntos gatillo de la espaldaque puedes tratar:

1. Músculo trapecioCubre el cuello y toda la parte superior de la espalda. Por ello, los puntos gatillo de este músculo pueden causar dolor en la parte superior de la espalda, pero también en el cuello y los hombros.
2. Músculos romboidesEstos músculos están situados entre los omóplatos y pueden causar dolor en la parte superior de la espalda y el cuello cuando se activan los puntos gatillo.
3. Músculo elevador de la escápulaEste músculo conecta el omóplato con el cuello y también puede causar dolor en el cuello y la parte superior de la espalda con sus puntos gatillo.

Tu espalda hace mucho. Le debes algo por ello, ¿no crees? Sin duda se merece un poco de "cuidado" por todo su duro trabajo. Estirar y fortalecer los músculos de la espalda con regularidad mediante deportes como la natación, el yoga o el entrenamiento con pesas puede ayudar a mantenerlos sanos y a prevenir los nudos. Y por ahí empezamos.

¡Esto es lo que puedes hacer contra los puntos gatillo en la parte superior de la espalda!

El tratamiento de los puntos gatillo en la espalda no es difícil e incluso tiene varias opciones, por ejemplo la terapia de puntos gatillo mediante un masaje de puntos gatillo o la acupresión. Un masaje específico de los puntos gatillo de la parte superior de la espalda puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor. Un masajista experimentado tratará los puntos gatillo de forma específica y enérgica, pero también puede hacerlo usted mismo utilizando la fuerza de sus dedos o herramientas (por ejemplo, bolas o rodillos). Por desgracia, esto no suele ser tan fácil en zonas del cuerpo de difícil acceso, como la espalda, e implica algunas contorsiones. Con una esterilla de acupresión es mucho más fácil tratar los puntos gatillo, sobre todo en la parte superior de la espalda. Basta con tumbarse sobre ella y los numerosos puntos de presión estimulan la circulación sanguínea. Esto mejora el suministro de oxígeno y los puntos gatillo pueden aflojarse suavemente.

Aflojar los músculos de los hombros

Echemos un vistazo más de cerca a cada una de las zonas de la parte superior de la espalda y empecemos por los hombros, o mejor dicho, por los puntos gatillo de los hombros y el cuello. puntos gatillo de los hombros y el cuello. Hay varias formas de aflojar los músculos de los hombros y, por tanto, también los puntos gatillo de la parte superior de la espalda:

• Ejercicios de estiramiento: Los estiramientos suaves ayudan a relajar los músculos y, por tanto, a mejorar la movilidad. Algunos ejercicios eficaces para estirar los hombros son los círculos de hombros, los círculos de brazos, los estiramientos de brazos por encima de la cabeza y los estiramientos de hombros contra la pared.
• Tratamiento con calorLa terapia con calor puede ayudar a relajar los músculos y favorecer la circulación sanguínea, por ejemplo en forma de ducha caliente, almohadilla eléctrica o bolsa de agua caliente.
• Ejercicio: El ejercicio regular y actividades como la natación, el baile, el yoga o el pilates pueden ayudar a aflojar y fortalecer los músculos de los hombros.
• Ejercicios de relajación: Los ejercicios de relajación, como la meditación o los ejercicios de respiración, ayudan a reducir el estrés. Esto también puede reducir la tensión muscular en los hombros.
• Masaje: Un masaje dirigido también hace maravillas contra la tensión en los músculos de los hombros. Utiliza un rodillo para la fascia o una pelota de tenis.
• Acupresión: Túmbate unos minutos sobre una esterilla de acupresión colchoneta de acupresión y siente cómo los músculos de la espalda se vuelven cada vez más suaves. En realidad no tiene que hacer nada, sólo tumbarse y relajarse. Si prefiere ser más activo, también puede hacer ejercicios especiales para la espalda. ejercicios de espalda con la esterilla de acupresión.

Liberar los puntos gatillo del omóplato

Existen diversos ejercicios que pueden ayudar a tratar los puntos gatillo de los omóplatos. Hemos reunido tres ejercicios para los omóplatos que son adecuados para el uso diario:

1. Retracción de los omóplatosSiéntese recto y tire de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Imagina que tienes que aplastar una nuez entre ellos. Mantenga esta posición durante unos segundos y repita el ejercicio 10-15 veces.
2. Flexión de hombrosColóquese en posición de flexión de brazos con los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo. Ahora baje lentamente el cuerpo mientras tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. A continuación, empuje hacia arriba y repita el ejercicio de 7 a 10 veces.
3. Sentadilla de paredColóquese de pie con la espalda contra la pared y doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y mantén la posición entre 30 y 60 segundos.

Aflojar los nudos de la espalda: espalda media y baja

También hay numerosos ejercicios para la zona media y baja de la espalda, para movilizarla, relajarla y fortalecerla. Algunos de ellos probablemente ya los conozcas del deporte escolar, son sencillamente clásicos eficaces. Pero también tenemos algunos ejercicios nuevos para ti. Aquí tienes nuestros 5 mejores:

1. Joroba de gato y postura de la vacaEste ejercicio ayuda a movilizar la espalda y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral al mismo tiempo. Colóquese en posición cuadrúpeda y respire profundamente. Ahora rodee lentamente la espalda llevando la barbilla hacia el pecho y el ombligo. Mantenga esta posición unos segundos y espire con fuerza. A continuación, vuelva a inspirar profundamente y levante la cabeza y las nalgas hacia el techo. Para ello, deje que la espalda se hunda profundamente. Mantenga esta posición unos segundos y vuelva a espirar con fuerza.
2. Círculos con los hombrosColóquese erguido y deje que los brazos cuelguen a los lados. A continuación, gire lentamente los hombros hacia delante tirando de ellos hacia arriba y hacia delante. Realiza de 10 a 15 repeticiones y repite el ejercicio en la dirección opuesta.
3. Estiramiento del pechoEste ejercicio le ayuda a estirar los músculos del pecho y a movilizar la parte superior de la espalda. Póngase de pie con un paso hacia delante y coloque las manos en las caderas. A continuación, inclínese lentamente hacia atrás y mantenga esta posición de 10 a 15 segundos. Repita el ejercicio con la otra pierna.
4. Círculos con los brazosPonte de pie y levanta los brazos hacia los lados (en un ángulo de unos 90 grados). A continuación, gire lentamente los brazos en pequeños círculos (de 10 a 15 repeticiones aproximadamente) para movilizar los omóplatos. A continuación, repita el ejercicio en sentido contrario.
5. Extensión de espaldaTúmbese boca abajo y apóyese en los antebrazos. A continuación, eleve lentamente la parte superior del cuerpo y mantenga esta posición durante 10 o 15 segundos. Ahora vuelve a bajar lentamente y repite el ejercicio unas 5 veces.

Nuestro consejo: también deberías liberar los puntos gatillo del cuello.

Ya lo hemos mencionado: muchas cosas están conectadas de forma natural en tu sistema musculoesquelético. Si un músculo deja de funcionar correctamente (por ejemplo, debido a un punto gatillo), esto afecta a otros muchos músculos, articulaciones y zonas del cuerpo. Además, los puntos gatillo no sólo duelen allí donde se encuentran, sino que pueden irradiarse a otras zonas. Los puntos gatillo del cuello, la garganta o el hombro, por ejemplo, pueden provocar dolores de cabeza provocar dolores de cabeza. Por este motivo, lo mejor es adoptar un enfoque holístico de los puntos gatillo con una terapia integral de puntos gatillo. Si es posible, no se limite a tratar las zonas doloridas, sino que profundice un poco más en usted mismo. ¿Dónde está atascado, dónde pellizca, dónde puedes hacer algo bueno por tu cuerpo? Y: no mimes tu cuerpo sólo cada pocos meses, sino con regularidad. Así que: coge tu rollo de fascia o túmbate para una terapia de puntos gatillo en la colchoneta de acupresión. Te encantará la sensación de relajación que sentirás después.

Conclusión: Los puntos gatillo de la parte superior de la espalda tienen fácil solución

Así que, eso fue un montón de información sobre el tema de terapia de puntos gatillo. Para que pueda empezar de inmediato, aquí está nuestra breve comprobación rápida para usted, porque básicamente hay 5 puntos que realmente importan:

1. Los puntos gatillo de la parte superior de la espalda son endurecimientos musculares en los que se inhibe el flujo sanguíneo, lo que a su vez también detiene el suministro de oxígeno.
2. Se reconoce un punto gatillo en la parte superior de la espalda aplicando presión sobre él. Si el dolor se reproduce, se trata realmente de un punto gatillo y ya puedes tratarlo.
3. A veces, los puntos gatillo no sólo duelen en el punto concreto, sino que también se irradian a otras partes del cuerpo.
4. Con la terapia holística de puntos gatillo, por ejemplo mediante masajes o tumbándose en una esterilla de acupresiónse estimula la circulación sanguínea en los músculos y los músculos y puntos gatillo de la parte superior de la espalda pueden relajarse de maravilla.
5. Los puntos gatillo no aparecen por sí solos. Tienen una causa que también debes abordar. Muévete más y evita el estrés unilateral: merece la pena.

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Sobre el autor

Antje Wickboldt es una autora independiente de Berlín. Lleva más de 10 años estudiando los poderes autocurativos del cuerpo y, como conferenciante, explica en presentaciones interactivas para empresas y oficinas cómo se pueden aliviar las tensiones con ayuda de la acupresión y el masaje.