Tener las manos y los pies fríos no sólo es desagradable. También pueden ser un signo de que el cuerpo se esfuerza por mantenerse caliente por diversos motivos. Y no sólo en invierno, cuando paseas, o en verano, cuando estás en una oficina con aire acondicionado, sino también en lugares agradablemente cálidos. Por ejemplo, cuando estamos sentados cómodamente en el sofá, acurrucados en una manta caliente, las manos y los pies pueden seguir sintiéndose helados. Es como si el frío penetrara en todo el cuerpo desde las extremidades hasta que sólo puedes concentrarte en los desagradables escalofríos.
O tal vez experimente la siguiente situación cada mañana: coge el volante de su coche o escribe en el teclado y tiene los dedos tan agarrotados y fríos que hasta los movimientos más sencillos le resultan difíciles. Estos momentos pueden ser tan molestos que te arruinan todo el día. Pero no está solo. Las manos y los pies fríos son un problema común que afecta a muchas personas, independientemente de la época del año. Ya sea en invierno con temperaturas gélidas o en verano en una oficina con aire acondicionado, la desagradable sensación de frío en manos y pies puede alcanzarle en cualquier lugar. Así que, naturalmente, surge la pregunta: ¿qué se puede hacer contra las manos y los pies fríos?
Afortunadamente, existen numerosas formas de combatir este molesto problema. En este artículo, le mostraremos cómo reconocer las causas de las manos y los pies fríos y tomar medidas específicas contra ellas. Tanto si desea mejorar la circulación, aliviar tensiones o simplemente encontrar un alivio inmediato, aquí encontrará los mejores consejos y métodos para que sus manos y pies fríos recuperen por fin un calor efectivo y duradero. Demos juntos el primer paso.
Contenido
1. ¿por qué tienes siempre las manos y los pies fríos?
2. manos y pies fríos: trastornos circulatorios como posible causa
3. Favorecer la circulación sanguínea: Manos y brazos
4. Favorecer la circulación sanguínea: Piernas y pies
¿Por qué siempre tienes las manos y los pies fríos?
El frío en las extremidades es un fenómeno generalizado que acompaña a muchos de nosotros de forma habitual. A pesar del jersey de abrigo y los calcetines gruesos, a menudo no hay forma de evitar que las manos y los pies parezcan bloques de hielo. Para algunas personas, este problema es casi habitual y parece formar parte de su disposición natural. También es posible que tengas la piel más fina o menos grasa corporal, lo que dificulta que tu cuerpo almacene el calor en las extremidades. Las influencias externas también desempeñan un papel importante: las bajas temperaturas que nos hacen temblar incluso en un corto paseo por la ciudad, o el estrés que pone en alerta al organismo, pueden hacer que las manos y los pies se enfríen más rápidamente. Incluso un estilo de vida predominantemente sedentario -ya sea en la oficina, en el coche o en casa- puede restringir el flujo sanguíneo a las extremidades y favorecer así la aparición de manos y pies fríos.
Otra razón menos obvia para tener las manos y los pies fríos es la forma inteligente, pero a veces incómoda, en que funciona el cuerpo. En ambientes fríos, se centra en mantener calientes y bien irrigados de sangre los órganos vitales. Sin embargo, esto también significa que envía menos sangre a las manos y los pies, lo que hace que se enfríen más rápidamente. El cuerpo tiene una lista de prioridades silenciosa, en la que las extremidades, por desgracia, ocupan el último lugar. Esto puede causarle muchos problemas en la vida cotidiana. Las mujeres, en particular, suelen tener las manos y los pies fríos. Los factores hormonales también pueden influir en el flujo sanguíneo. Sin embargo, los trastornos circulatorios también pueden tener otras causas, que ahora veremos en detalle.
Manos y pies fríos: trastornos circulatorios como posible causa
Si tiene las manos y los pies fríos con regularidad, los problemas circulatorios también pueden ser la causa. Con una mala circulación, llega menos sangre a las extremidades, lo que significa que no reciben suficiente oxígeno y nutrientes. Esto hace que se enfríen más rápidamente. Los trastornos circulatorios pueden tener varias causas. Por ejemplo, la vasoconstricción (arteriosclerosis) causada por depósitos en las paredes vasculares puede estrechar los vasos sanguíneos e impedir el flujo de sangre. Por cierto, esto no sólo afecta a las personas mayores. También puede afectar a personas más jóvenes que hacen poco ejercicio o tienen una dieta poco saludable. En el síndrome de Raynaud, los pequeños vasos sanguíneos de los dedos de manos y pies se contraen repentina y gravemente, lo que puede provocar dedos extremadamente fríos e incluso blanquecinos. Estos ataques pueden ir acompañados de hormigueo, entumecimiento o dolor. Los desencadenantes suelen ser el frío o el estrés. Las personas con tensión arterial baja también suelen tener las manos y los pies fríos, ya que la sangre circula más lentamente por el cuerpo. Esto puede deberse a una predisposición genética, pero también a un estilo de vida muy activo, un físico delgado o cambios hormonales (sobre todo en las mujeres durante el embarazo o en determinadas fases del ciclo menstrual).
Ciertos medicamentos y una ingesta insuficiente de líquidos también pueden provocar una tensión arterial baja. Las personas con diabetes también pueden verse afectadas por una reducción del flujo sanguíneo a las extremidades debido a daños en los vasos sanguíneos y los nervios. Fumar también puede tener un efecto negativo en la circulación sanguínea. Esto se debe a que la nicotina contrae los vasos sanguíneos y empeora la circulación sanguínea, lo que puede dar lugar a manos y pies fríos. Si sospecha que un trastorno circulatorio puede ser la causa de sus manos y pies fríos, consulte a un médico para que se lo aclare. Un diagnóstico precoz puede ayudar a tomar medidas específicas. Averigüemos juntos cómo puede mejorar la circulación de pies y manos.
Favorece la circulación sanguínea: Manos y brazos
La buena noticia es que usted mismo puede tomar medidas para mejorar la circulación de las manos y aliviar la desagradable sensación de frío. El ejercicio regular desempeña un papel crucial en este sentido. Incluso ejercicios sencillos como balancear los brazos, rotar las muñecas o apretar y aflojar los puños pueden estimular el flujo sanguíneo. Estos ejercicios pueden integrarse fácilmente en la vida cotidiana, por ejemplo durante una breve pausa en la oficina. Los masajes selectivos de manos y dedos también pueden favorecer la circulación sanguínea. Lo mejor es utilizar aceite o loción caliente y masajear las manos con movimientos circulares para relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo. Nuestro consejo: existen aceites especiales que también tienen un efecto calorífico, como el de árnica o el de flor de endrina.
Otro método eficaz es la acupresión. Un anillo de acupresión puede estimular la circulación sanguínea aplicando una suave presión en los dedos. Haciendo rodar el anillo sobre los dedos varias veces al día, se estimulan los puntos de acupresión. Esto estimula la circulación sanguínea en las manos y mejora la distribución del calor. Este práctico método también es fácil de integrar en la rutina diaria, tanto si se viaja como si se está sentado en el escritorio.
Por último, también puedes apoyar tus manos utilizando distintas fuentes de calor. Manténgalas calientes siempre que sea posible, ya sea con calentadores de manos, compresas calientes o simplemente tomando una taza de té caliente. Todo ello puede ayudar a estimular la circulación sanguínea y a calentar las manos a largo plazo. ¿Y los pies? Seguramente te preguntarás: ¿qué hacer si tienes los pies fríos? En la próxima sección trataremos este tema con más detalle.
Favorece la circulación sanguínea: Piernas y pies
También existen numerosas formas de favorecer la circulación sanguínea en las piernas y los pies. El ejercicio regular y el deporte son especialmente importantes en este caso. Caminar, correr o montar en bicicleta mejorará la circulación sanguínea en piernas y pies. Incluso los paseos diarios o subir las escaleras en lugar de coger el ascensor pueden ayudar a mantener calientes las piernas y los pies. Es muy importante evitar pasar mucho tiempo sentado. Así que levántese y muévase con regularidad, sobre todo en la oficina, para estimular la circulación sanguínea.
Las duchas alternas son un método excelente para favorecer además la circulación sanguínea en las piernas. La alternancia de agua caliente y fría hace que los vasos sanguíneos se dilaten y contraigan alternativamente, lo que estimula el flujo sanguíneo. Empiece siempre con agua caliente y termine la ducha con agua fría. Un masaje (posterior) de pies también puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en los pies. Puede utilizar un rodillo de masaje para pies o simplemente masajear los pies con las manos. Preste especial atención a masajear las plantas de los pies y cada dedo individualmente para optimizar la circulación sanguínea.
Al igual que en las manos, la acupresión también favorece la circulación sanguínea en los pies. Utilice una práctica alfombrilla de acupresión especialmente diseñada para estimular las plantas de los pies. Esterilla Si se coloca sobre ella durante unos minutos al día, se estimulan las zonas reflejas de los pies, lo que mejora la circulación y calienta los pies. Esta sencilla medida puede integrarse fácilmente en su rutina matutina o nocturna, por ejemplo. ¡Pruébalo!
Otro método beneficioso contra los pies fríos es un baño de pies caliente. No sólo favorece la circulación sanguínea, sino que también calienta los pies rápidamente. Nuestro consejo: añada unas gotas de aceite esencial de romero o eucalipto al agua. Esto también puede estimular la circulación sanguínea.
Nuestra conclusión: Qué ayuda contra los pies y las manos fríos - 8 consejos cotidianos de un vistazo
Si quieres deshacerte de las manos y los pies fríos de forma eficaz, aquí tienes nuestros mejores consejos para mejorar a corto, medio y largo plazo. Pruébalos todos al menos una vez y descubre qué es lo que mejor te funciona para combatir las manos y los pies fríos:
- Movimiento en la vida cotidiana: Evite estar sentado o de pie durante mucho tiempo. En lugar de ello, aprovecha cualquier oportunidad para moverte, ya sean paseos cortos, subir escaleras o sesiones cortas de gimnasia.
- Duchas alternas: Una ducha de contraste por la mañana proporciona el máximo frescor y estimula la circulación sanguínea. De este modo, no solo se evitan los pies y las manos fríos, sino que se refuerza el sistema inmunitario en general.
- Ropa de abrigo: Vístete siempre con ropa de abrigo, sobre todo en los meses de invierno. Los calcetines térmicos, los guantes forrados y una bufanda pueden ayudar a retener el calor corporal y evitar el frío en manos y pies.
- Acupresión: un anillo de masaje y una esterilla de acupresión son ideales para favorecer la circulación sanguínea en manos y pies cuando se viaja o se está en la oficina. Basta con pasarlos por encima o colocarlos sobre los dedos varias veces al día.
- Baños de pies: Regálese un baño de pies caliente con aceites esenciales por la noche para relajar los pies y estimular la circulación sanguínea.
- Masajes: Utiliza masajes de manos y pies para aflojar los músculos y favorecer el flujo sanguíneo. Los aceites calientes también pueden ayudar a combatir el frío en manos y pies.
- Calentadores de manos: Utilice bolsas de agua caliente o calentadores de manos especiales para calentarse rápidamente las manos y los pies cuando esté fuera de casa.
- Reducción del estrés: el estrés puede provocar la constricción de los vasos sanguíneos. Las técnicas de relajación como la meditación, los ejercicios de respiración o tumbarse sobre una esterilla de acupresión pueden ayudarle a relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. La agradable ventaja es que, por lo general, te sentirás más fresco, ligero y flexible. Pruébelo.