- ¿Qué es el lumbago?
- Lumbago: síntomas y causas
- Lumbago o hernia discal lumbar: ¿cuál es la diferencia?
- Lumbago: Duración y tratamiento
- Lumbago: ¿Qué ayuda contra el molesto dolor lumbar?
- Acupresión y Co: ¿Qué pueden hacer por el lumbago?
- Prevenir el lumbago
- Lumbago, ¿qué hacer? Nuestra conclusión.
El lumbago, también conocido como lumbalgia, es un dolor repentino y punzante en la parte baja de la espalda. Cualquiera que se haya visto afectado alguna vez por este desagradable síntoma sabrá que el lumbago puede tener un enorme impacto no sólo en la libertad de movimientos, sino también en la calidad de vida.
En este artículo, te desvelamos las causas subyacentes del lumbago, los síntomas a los que se asocia y lo que debes hacer si sufres lumbago.
¿Qué es el lumbago?
El nombre lo dice todo: el término coloquial "lumbago" hace referencia a un dolor punzante agudo en la zona lumbar.
El lumbago se produce principalmente por movimientos inusuales y bruscos, como agacharse o levantar peso. El dolor asociado a la lumbalgia puede ser extremadamente intenso e incluso provocar inmovilidad temporal. Por eso es tan importante saber exactamente qué hacer en caso de lumbalgia.
Lumbago: síntomas y causas
Como ya se ha mencionado, el lumbago se caracteriza por un dolor repentino e intenso en la región lumbar inferior y por encima del sacro. Este dolor suele aparecer sin previo aviso y se intensifica con el movimiento, especialmente cuando la persona afectada se agacha o intenta coger un objeto. La desagradable sensación punzante también puede irradiarse a otras partes del cuerpo, como las piernas, y dar la impresión de que las raíces de los nervios de la región lumbar están irritadas.
El lumbago limita mucho la movilidad de la columna vertebral: a menudo, los afectados sólo pueden caminar o estar de pie con dificultad.
Otro síntoma típico del lumbago es el dolor que se produce al golpear o presionar las apófisis espinosas de las vértebras.
¿Cómo se desarrolla el lumbago?
En la mayoría de los casos, el lumbago está causado por un movimiento brusco e inusual del tronco. Las situaciones típicas incluyen el levantamiento o estiramiento "incorrecto" de la parte superior del cuerpo junto con un giro torpe. Estos movimientos pueden desencadenar desplazamientos mínimos y bloqueos en las articulaciones de los cuerpos vertebrales, que a su vez provocan los síntomas característicos del lumbago.
Las siguientes causas también son posibles para las dolencias de lumbalgia:
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Tensión o distensión muscular
Las actividades físicas poco acostumbradas y las malas posturas pueden provocar tensiones o distensiones en los músculos de la zona lumbar y, por tanto, lumbago. -
Carga incorrecta o inflamación de las articulaciones vertebrales
Una carga incorrecta de la espalda favorece la aparición del lumbago. Las enfermedades inflamatorias, como la artritis, también pueden provocar dolor y rigidez en la columna vertebral. -
Embarazo
El lumbago durante el embarazo no es infrecuente: Durante esta época tan especial, las mujeres son más propensas a sufrir dolores de espalda y, por tanto, dolencias como la lumbalgia. Esto se debe, en parte, al aumento de peso y al desplazamiento del centro de gravedad del cuerpo provocado por el crecimiento del bebé, que sobrecarga los músculos y ligamentos de la zona lumbar.
Además, los cambios hormonales en el cuerpo de la mujer hacen que los ligamentos y las articulaciones se aflojen para facilitar el proceso de parto, con el desagradable efecto secundario de una inestabilidad temporal de la columna vertebral, que puede causar dolores lumbares. -
Protrusión o hernia discal
En ocasiones, el dolor agudo en la zona lumbar está causado por una enfermedad de la columna lumbar.
Tenga en cuenta lo siguiente: En muy raras ocasiones, el dolor lumbar agudo resulta ser un dolor irradiado de órganos internos enfermos. Si padece lumbalgia persistente o recurrente, le recomendamos que consulte a un terapeuta. Ellos pueden determinar la causa exacta de sus síntomas y aconsejarle qué hacer con el lumbago.
Lumbago o hernia discal lumbar: ¿cuál es la diferencia?
En el caso del lumbago y la hernia discal lumbar, las personas afectadas sufren dolor en la zona lumbar, aunque las causas y los síntomas posteriores son de distinta índole.
Bajo a Hernia discal de la columna lumbar (columna lumbar) es una enfermedad gradual en la que uno o más discos intervertebrales de la zona lumbar -generalmente entre la 3ª y la 4ª vértebras lumbares o entre la 4ª y la 5ª vértebras lumbares- están dañados. Los discos intervertebrales constan de un núcleo gelatinoso interior blando y un anillo fibroso firme que se cierra alrededor del núcleo. Actúan como una especie de "amortiguador" entre las distintas vértebras y garantizan la movilidad y flexibilidad de la columna vertebral.
En el caso de una hernia discal, el núcleo gelatinoso del disco se escapa a través de grietas en el anillo fibroso y ejerce presión sobre las raíces nerviosas y la médula espinal. Esto provoca dolor, entumecimiento y debilidad en varias partes del cuerpo, como la espalda y las piernas.
El lumbago, por su parte, es una tensión o distensión muscular grave y repentina en la zona lumbar que provoca un dolor agudo. Este último suele limitarse a un lado del cuerpo y suele estar causado por un sobreesfuerzo, un esfuerzo incorrecto o una tensión. El lumbago suele resolverse por sí solo, mientras que una hernia discal lumbar puede requerir un tratamiento más prolongado.
Lumbago: Duración y tratamiento
Por muy desagradable que pueda parecer la lumbalgia, también hay buenas noticias: Por regla general, la lumbalgia clásica no requiere tratamiento médico adicional. Los síntomas suelen desaparecer por sí solos en pocos días. Por lo tanto, si tiene un caso de lumbalgia sin complicaciones, debe llevar consigo una cosa por encima de todo: Paciencia. Y algunos consejos sobre lo que puede hacer para combatir el lumbago. Desde la relajación en la esterilla de acupresión hasta una compresa caliente: Hemos reunido los métodos, remedios caseros y ejercicios más útiles para el lumbago.
Lumbago: ¿Qué ayuda contra el molesto dolor lumbar?
Quien padece lumbago quiere librarse de él cuanto antes, porque impide a las personas afectadas realizar los movimientos cotidianos y provoca un dolor extremo.
Pero, ¿qué puedes hacer si el lumbago te ha atrapado?
Inmediatamente después de sentir el dolor abrupto y punzante por primera vez, nuestros consejos de primeros auxilios pueden proporcionarle un alivio inmediato.
Consejos de primeros auxilios para el lumbago
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Posición escalonada:
Lo mejor que puedes hacer si tienes lumbago es mantener la calma y tumbarte temporalmente en posición escalonada. Para ello, túmbate boca arriba sobre una superficie estable y no demasiado dura. A continuación, coloca la parte inferior de las piernas en un ángulo de 90 grados sobre un taburete, una silla o un montón de cojines. En la posición escalonada, aliviarás los músculos de la zona lumbar de la columna, con lo que se aliviará el dolor. Puedes hacer el ejercicio varias veces al día al principio. -
El calor:
La siguiente ayuda importante para el lumbago es el calor. Llena una bolsa de agua caliente o calienta un cojín de huesos de cereza en el horno o en el microondas. A continuación, coloca la bolsa o el cojín en la zona de la espalda donde sientas el dolor con más intensidad. El calor liberado te ayudará a relajar los músculos tensos de la espalda. Tomar una ducha caliente, aplicar un emplasto de calor o pasar un rato en una cabina de infrarrojos también puede ayudar a reducir el dolor.
Otro remedio casero para el lumbago: Machaque unas cuantas patatas hervidas y calientes y envuélvalas en un paño de algodón. Colóquelo sobre la zona dolorida, varias veces al día si es necesario. -
Evitar una postura de alivio:
Las personas con lumbago a menudo tienden a adoptar una postura de alivio doblando la parte superior del cuerpo hacia delante durante todas las actividades. Sin embargo, esta postura va acompañada de movimientos bruscos que pueden dañar tanto los músculos como los discos intervertebrales. Por lo tanto, debe evitarse esta postura incorrecta, lo que nos lleva a nuestro siguiente consejo sobre el tema "lumbago: ¿qué hacer?". -
Movimiento, movimiento, movimiento:
Aunque pueda sonar duro al principio, el movimiento es lo más importante cuando se trata de aliviar el dolor del lumbago. El reposo continuo en cama está tan fuera de lugar como permanecer mucho tiempo sentado o de pie, ya que el cuerpo necesita moverse para aflojar los músculos tensos.
Ejercicios probados de tiro a la bruja
Una vez aliviado el dolor inicial con nuestros consejos de emergencia, puede incorporar gradualmente ejercicios suaves, aunque éstos nunca deben sobrepasar su límite personal de tolerancia. Se recomiendan las siguientes secuencias para que puedas volver a girar la espalda lentamente y con cuidado:
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Estiramiento de la columna vertebral
Este ejercicio le ayuda a estirar los músculos de la zona lumbar y a contrarrestar el endurecimiento causado por el lumbago: Empieza por adoptar una postura sentada, apoyando las nalgas en los talones y manteniendo la espalda recta. Relaje los hombros y coloque las manos sobre los muslos. A continuación, flexiona la parte superior del cuerpo hacia delante en línea recta y apoya las manos en el suelo. Como último paso, intente estirar los brazos al máximo. Los glúteos deben permanecer sobre los talones. Mantenga esta posición durante al menos cuarenta o sesenta segundos antes de volver a la posición sentada. -
Rotación de la columna torácica:
Este ejercicio puede hacer mucho por tu lumbago, porque está diseñado para promover la movilidad de tu columna torácica agarrotada. Realiza el ejercicio con cuidado, sentado en una silla sin respaldo ni reposabrazos o sentado en el suelo con las piernas cruzadas. Asegúrese de que la espalda está recta mientras está sentado y cruce los brazos a la altura del pecho. Ahora presione los hombros hacia abajo y gire suavemente hacia la derecha. Mantenga esta posición durante tres o cuatro segundos antes de volver a la posición recta. Haga lo mismo con el lado izquierdo. Repita el ejercicio de ocho a diez veces en cada lado. -
Estire la columna torácica:
Túmbate en decúbito prono sobre una esterilla de yoga o deportiva. Los pies separados a la anchura de la cadera, los brazos paralelos al cuerpo y las manos a la altura de los hombros. A continuación, estira la parte superior del cuerpo con los brazos. Las caderas y la parte inferior de la espalda deben permanecer sobre la Esterilla . La cabeza está erguida y miras al frente. Mantén esta posición durante diez segundos e inspira y espira profundamente cuatro veces. -
Estiramiento de los músculos de los glúteos:
Para este último ejercicio, túmbate boca arriba, levanta ambas rodillas y sujétalas con las manos a la altura del pecho. Ahora mueva lentamente las rodillas de un lado a otro. Mantenga la espalda apoyada en el suelo. Realice el ejercicio durante un minuto aproximadamente. Estirar los músculos de los glúteos afloja los músculos extensores de la espalda y alivia la presión sobre la columna vertebral.
Para una mayor circulación, puedes hacer este ejercicio sobre tu esterilla de acupresión. esterilla de acupresión y mueve las rodillas en círculos.
La posición correcta para dormir con lumbago
¿Le gustaría hacer algo con su lumbago mientras duerme? Entonces hay algunas posturas útiles para dormir que pueden ayudarle a recuperarse más rápidamente:
Para mantener la curvatura natural de la columna y reducir la presión sobre la zona lumbar, puede colocar una almohada adecuada o una manta enrollada debajo de las rodillas cuando esté tumbado boca arriba. Si duermes de lado, túmbate sobre el lado que no te duele, levanta ligeramente las rodillas y coloca una almohada entre ellas.
Aunque en general no se recomienda dormir boca abajo, puede ser beneficioso alinear la columna vertebral con una almohada plana (!) bajo las caderas y la parte inferior del abdomen si se padece lumbago.
¿Qué hacer si tienes lumbago durante el embarazo?
Si sufres lumbago durante el embarazo, lo mejor es que consultes los pasos a seguir con tu matrona de confianza. Ella puede recomendarte tratamientos específicos que te alivien el dolor y sean seguros tanto para ti como para el feto, como tratamientos con calor, ejercicios de estiramiento cuidadosos, gimnasia para embarazadas o masajes suaves.
Acupresión y Co: ¿Qué pueden hacer por el lumbago?
La acupresión es un método de tratamiento de la medicina tradicional china (MTC) que consiste en aplicar presión en determinados puntos de las vías energéticas del cuerpo.
Un ejercicio de meditación sobre una esterilla de acupresión puede ser muy beneficioso para el lumbago, por ejemplo. Los puntos de presión en forma de puntas de plástico están situados exactamente en los lugares adecuados y pueden aumentar la circulación sanguínea en las zonas afectadas, lo que ayuda a reducir el dolor y la tensión. La estimulación de los puntos de acupresión también relaja los músculos tensos y libera endorfinas, que actúan como analgésicos naturales.
Para utilizar una esterilla de acupresión para tratar el lumbago, túmbate lentamente sobre la parte baja de la espalda. Asegúrate de que la zona afectada de la espalda está en contacto con los puntos de acupresión por todas partes: una almohada o una manta enrollada bajo las rodillas pueden ayudarte a hacerlo.
Relájate, respira hondo e intenta que tu cuerpo descanse en esta posición durante unos 15 minutos. Si al principio te resulta incómodo estar tumbado, puedes empezar con periodos más cortos e ir aumentándolos gradualmente. Después del masaje, levántate despacio y con movimientos fluidos.
El masaje también puede ser muy relajante para el lumbago. Si el terapeuta utiliza además un aceite esencial como la menta, favorece la circulación sanguínea y ayuda a aliviar la tensión mecánica de los músculos de la espalda.
Prevenir el lumbago
Antes incluso de que aparezca el dolor punzante en la espalda, hay algunas cosas que puedes hacer para prevenir el lumbago. El ejercicio regular, como la natación o el footing, fortalecerá los músculos de la espalda a largo plazo. Evite permanecer sentado en la misma postura durante demasiado tiempo e intente hacer pequeñas pausas en la oficina o alternar el trabajo en un escritorio de pie. Un colchón duro suele ser mejor que uno blando para una postura saludable al dormir. Caliente lo suficiente antes de realizar una actividad física intensa y estire los músculos de la espalda. Si es posible, evite levantar objetos pesados, o hágalo correctamente, de modo que sean las rodillas las que "levanten" y no la espalda.
Lumbago, ¿qué hacer? Nuestra conclusión.
El lumbago es probablemente uno de los dolores más desagradables que se pueden sentir en la espalda. Sin embargo, como suele desencadenarse por movimientos bruscos y normalmente desaparece por sí solo, rara vez hay motivo de preocupación.
Además, la pregunta "Lumbago - ¿qué hacer?" es relativamente fácil de responder: tomar medidas preventivas, utilizar métodos tradicionales como la acupresión y decir adiós a la lumbalgia con la ayuda de ejercicios eficaces.
Le deseamos mucho éxito y momentos de movimiento.