Feliz a través de la depresión invernal: 10 consejos para tener más buen humor en invierno
Reconozcámoslo, la "época más bonita del año" puede ser a veces una prueba de paciencia y desgastar nuestros nervios. Temperaturas gélidas, caras de fastidio y - oh sí - el sol ya está desapareciendo a eso de las 4 de la tarde. No es fácil mantener el buen humor.
No es de extrañar que el estado de ánimo medio pueda caer en el sótano y nos volvamos más susceptibles a las fases depresivas. Algunas personas caen en la depresión invernal. En medicina, la depresión invernal se clasifica como una forma especial de trastorno afectivo, el trastorno depresivo recurrente. Se considera un síntoma de los trastornos afectivos estacionales y se manifiesta a través de un cambio en nuestro estado de ánimo, pérdida de energía en la vida cotidiana, sensación de ansiedad y aumento de la duración del sueño. Si se siente afectado, puede encontrar más información y ayuda sobre la depresión invernal aquí.
La buena noticia es que, con elecciones conscientes y un poco de esfuerzo, tu estado de ánimo puede ser menos oscuro en invierno. Como ocurre a menudo en la vida, lo mismo ocurre aquí: Donde dirigimos nuestra atención, es donde fluye nuestra energía. Por lo tanto, es nuestra responsabilidad echar una mano a nuestro cuerpo, mente y alma y animarnos un poco, especialmente en la época oscura.
En TeamShakti, hemos reflexionado sobre nuestros 10 mejores consejos para tener menos mal humor y una mejor rutina de autocuidado en invierno, para darte más ideas para vivir una vida sana y equilibrada junto a tu -esperamos- ShaktiElbeniss diaria.
Delicioso: cómo la buena comida puede hacerte más feliz
Todos sabemos lo importantes que son la fruta y la verdura, no sólo en invierno, sino en cualquier época del año. Si te preguntas por qué, aporta a tu cuerpo vitaminas, minerales y oligoelementos para que pueda funcionar sin problemas. Esto no sólo aumenta tu estado de ánimo, sino que también ayuda a tu sistema inmunológico. De este modo, te sientes preparado para la vida cotidiana y es menos probable que el estrés te afecte.
La regla aquí -y no sólo en invierno- es asegurarse de comer frutas y verduras de temporada. Cuanto más cortas sean las rutas de transporte y los tiempos de almacenamiento de los productos, mejor será su sabor para usted y su organismo. Aquí encontrará un resumen de lo que crece y prospera en Alemania en cada estación. La col, la remolacha, la calabaza y la raíz de perejil están en primera línea en invierno.
Pero no te sientas mal si recurres a los productos congelados. La congelación rápida conserva los nutrientes importantes y los mantiene saludables para usted. Sólo hay que asegurarse de que no se añaden aditivos artificiales y de que la comida se descongela con suavidad. Aquí podrá encontrar recetas otoñales e invernales que podrá probar.
También se ha demostrado que ciertas especias animan el estado de ánimo y potencian el metabolismo en invierno. El jengibre, el chile, la pimienta y la canela, por ejemplo, hacen maravillas. Consulte a nuestros amigos de Manuteefaktur para obtener ideas sobre tés frescos y artesanales.
Aceites esenciales: no sólo huelen bien, sino que también levantan el ánimo
Cada aceite tiene cualidades específicas y afecta al cuerpo y a la mente de una manera particular. Cuando llega la época más caótica del año, los aceites pueden ayudarnos a encontrar la claridad, mantener la positividad y permanecer relajados en la alfombra.
Si te levantas por la mañana y te das cuenta de que necesitas otras 8 horas de sueño, incorpora la lavanda a tu rutina de sueño. En The Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy: Over 800 Natural, Nontoxic, and Fragrant Recipes to Create Health, Beauty, and Safe Home and Work Environments (El libro completo de aceites esenciales y aromaterapia: más de 800 recetas naturales, no tóxicas y aromáticas para crear salud, belleza y seguridad en el hogar y el trabajo), Valerie Ann Worwood describe la lavanda como uno de los aceites más indispensables por sus efectos calmantes. Por ejemplo, puedes frotarlo en las muñecas antes de acostarte o difundirlo en tu habitación. Es casi seguro que esto hará que duerma más profundamente y se despierte más fresco.
El aceite de geranio también es conocido por dar un impulso de energía cuando te sientes vacío y falto. Además, el abeto negro, la mejorana y la pimienta de Jamaica pueden aportar más equilibrio a la depresión invernal.
Salga de su zona de confort: por qué el ejercicio afecta a su estado de ánimo
Precisamente porque en invierno vemos menos sol y, por tanto, menos luz, debemos salir al aire libre y hacer ejercicio con más frecuencia. Sí, así es - con las pocas horas de sol, esto puede ser un verdadero desafío. Sobre todo si usted es más bien nocturno y quiere dormir hasta las últimas horas del mediodía.
He aquí algunos pequeños trucos cotidianos para hacer más ejercicio en tu día a día, incluso sin tener que convertirte en un atleta de élite. Por ejemplo, puedes dejar el coche más a menudo y acudir al trabajo en bicicleta. No necesariamente cuando llueve y nieva, por supuesto, pero en días particularmente soleados, esto puede tener un efecto realmente beneficioso.
Otra idea sería aprovechar la pausa del almuerzo para dar un paseo y simplemente salir de la oficina. De este modo, también puedes distanciarte un poco de los proyectos estresantes y de los agotadores compañeros de trabajo.
Son los pequeños cambios en la vida cotidiana los que pueden marcar una gran diferencia a largo plazo. ¿Qué tal si a partir de ahora subimos siempre por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor? ¿O en lugar de tomar la ruta habitual, simplemente tomar un desvío? Cuidado, sorpresas incluidas :-).
Sauna de cura milagrosa: simplemente suda todo el estrés y la ira
Lo que resulta especialmente molesto en invierno son las bajas temperaturas. No sólo afectan a nuestro estado de ánimo, sino también a nuestro cuerpo. La falta de energía y la sequedad de la piel pueden ser las consecuencias.
El aire caliente durante la sauna y el posterior enfriamiento en frío calientan nuestro metabolismo y relajan nuestros músculos. El aire caliente no sólo es bueno para nuestra piel y nuestros músculos, sino que también tiene un efecto sobre nuestros órganos. La temperatura corporal puede aumentar hasta 2°C después de una sesión de sauna. Se trata de una verdadera desintoxicación que permite a tu cuerpo deshacerse de toda la basura que ha llevado consigo todo este tiempo.
Las sesiones regulares de sauna tienen efectos a largo plazo sobre el pulso en reposo, la frecuencia respiratoria e incluso reducen la presión arterial alta. Esto refuerza el sistema inmunitario y previene la gripe, por ejemplo.
Muéstrame a tus amigos y te diré cómo te sientes
Quienes nos rodean influyen en cómo nos sentimos. No en vano, después de algunas citas nos sentimos ligeros como una pluma y después de otras sólo queremos meternos bajo las sábanas y dormir durante días.
Los entrenadores de vida del mundo están de acuerdo: eres la suma de la gente con la que te rodeas. Por eso, especialmente en invierno, debes buscar interacciones sociales que fomenten tu positividad y te hagan sentir mejor.
Intenta evitar a las personas que siempre se quejan del tiempo o que lo hacen todo mal y céntrate en los amigos, familiares y conocidos que buscan soluciones e intentan sacar lo mejor de todo.
Con este tipo de personas puedes divertirte enormemente incluso con el invierno y mezclar mercados navideños o cocinar guisos juntos.
Haga de su casa un verdadero oasis de relajación
Las bajas temperaturas hacen que automáticamente pasemos más tiempo en casa que al aire libre. Por eso es aún más importante crear un ambiente en casa que te haga florecer. Aquí tienes una lista de nuestros imprescindibles para una temporada de invierno muggle:
- Velas. Convoque una atmósfera relajante en un instante.
- Buena música. Shopify tiene acogedoras listas de reproducción de invierno para todos los gustos, por ejemplo aquí.
- Varillas de incienso. Fueron introducidos por los monjes budistas y se utilizan especialmente en el Feng Shui.
- Una jarra de tu té favorito. Está garantizado que hará maravillas y te levantará el ánimo.
- ShaktiSessions. La acupresión, en particular, tiene un efecto muy positivo sobre el estado de ánimo y la producción de la hormona de la felicidad, como han demostrado los estudios.
Los pequeños interludios de baile aligeran el ambiente y alegran a la gente
Los estudios lo demuestran: Bailar libera las hormonas de la felicidad propias de nuestro cuerpo, las llamadas endorfinas. Así que, ¿por qué no empezar el día con un poco de baile? Sólo tienes que poner tu canción favorita y estarás listo para empezar. Sólo 3-5 minutos al día deberían tener un gran impacto en tu estado de ánimo. ¿Por qué?
Cuando bailas, tu pulso aumenta a 120-130 pulsaciones por minuto. Un buen valor para aumentar su sistema cardiovascular. Lo mejor de todo es que no solemos pensar en el baile como un esfuerzo, sino como una diversión.
Si pensamos en nuestra infancia, sabemos que nos inquietamos inmediatamente en cuanto alguien empieza una canción. Por desgracia, esto se pierde a veces en la edad adulta. Nuestra vida cotidiana y una cierta pereza nos impiden movernos intuitivamente en cuanto escuchamos música.
El mal humor no tiene ninguna posibilidad cuando empezamos a mover el cuerpo al ritmo de la música. Y estamos seguros: empezar el día con tu canción favorita lo convierte en algo especial.
Cuando la luz se convierte en un bien escaso, hay que conseguir la mayor cantidad posible
Especialmente porque tenemos menos luz en la temporada de frío, es aún más importante obtener la mayor cantidad posible mientras brilla el sol. Esto significa inevitablemente poner el despertador temprano los fines de semana, aunque sea difícil.
Un largo paseo alegra el día y aumenta el aporte de vitamina D, lo que nuestro cuerpo agradecerá. Así que guarda tu bufanda y súbete las mangas (si las temperaturas lo permiten, por supuesto) para que el cuerpo pueda absorber la vitamina D más fácilmente a través de la piel.
Como alternativa, algunos terapeutas también aconsejan la terapia de luz. Aquí, una lámpara especial debe emitir una luz fuerte y brillante, que se supone que aleja los pensamientos oscuros y los estados de ánimo deprimidos.
Haz una lista de tus actividades favoritas
Sobre todo en invierno, tendemos a refugiarnos en casa. Las citas se cancelan mucho más a menudo, al fin y al cabo, hay que ponerse más ropa cuando se está en penumbra y la barrera para salir a la calle con frío es mucho mayor. Pero también hay muchas ideas bonitas en esta época del año que son divertidas para hacerlas tanto en el exterior como en casa.
Ideas para el hogar:
- Libros. Coge tu libro favorito o busca recomendaciones de libros en Internet.
- Juegos de mesa. Invita a tus amigos favoritos y juega con ellos a Taboo, Settlers o Monopoly.
- Cambio de escenario. Aprovecha la temporada de oscuridad para reorganizar tu casa y darle un poco de frescura a tus viejas cuatro paredes.
Puedes hacerlo en el exterior en invierno:
- El cine. ¿Cuándo fue la última vez que miró el programa del cine? Tal vez sea el momento de nuevo :)
- Chocolate caliente. ¿Por qué no invitas a tu mejor amigo a tomar un chocolate caliente en tu café favorito?
- Tiempo muerto en el balneario. Recoge tus cosas y dirígete al balneario más cercano. Por supuesto, el teléfono móvil se queda fuera.
Navidad según sus reglas
Por último, pero no por ello menos importante, llegamos al principal tema de estrés de la temporada de frío: la Navidad. Por muy bonita que sea esta época festiva, también nos quita los nervios a muchos. Primero, el caos de los regalos y luego la familia haciendo preguntas estúpidas. O ese tío que parece querer sacarnos de quicio todos los años.
La Navidad puede ser estresante, pero no tiene por qué serlo. Si ha decidido pasar la Navidad con su familia, en la mayoría de los casos es importante prepararse emocionalmente para esta situación y crear una paz interior. Porque incluso cuando los demás discuten a tu alrededor, puedes estar completamente en tu centro. Una práctica regular de mediación antes y durante la Navidad puede hacer maravillas.
Pero también para todos aquellos que han decidido pasar la Navidad lejos de la familia o solos. No hay necesidad de sentirse triste. Porque sólo se sienten solos los que son infelices por estar solos. Estar solo puede ser una experiencia completamente nueva y sanadora en la que se reflexiona sobre el año pasado y se establecen nuevos objetivos para el año siguiente.
Como ocurre a menudo en la vida, durante la estación fría y oscura también es cierto: simplemente tómate un tiempo y dedícalo a ti mismo. Tu ShaktiRitual -ya sea por la mañana, a la hora de comer o por la noche- puede ayudarte a encontrar el tiempo necesario para tus propias necesidades, para simplemente bajar y ver todo desde fuera.
Eso es todo para el invierno. Esperamos que esta entrada del blog te haya animado a reestructurar tu vida cotidiana, especialmente en esta época difícil, y a emprender nuevos caminos.
Lo más importante es que no te estreses y seas consciente de dónde centras tu atención. Rodéate de cosas, actividades y personas positivas y tu vida será positiva.
Te deseamos mucha paz, alegría y felicidad en invierno en tu propio camino. Comparte tus pensamientos sobre la tristeza invernal con nosotros en Facebook, Instagram o envíanos un correo electrónico a [email protected].
Sobre el autor
Karina Schönberger practica yoga y meditación con regularidad desde hace muchos años y a ello debe su creatividad en el trabajo diario. Es licenciada en Medios de Comunicación y ha trabajado en marketing, eventos y relaciones públicas. Al final, decidió trabajar por su cuenta. Hoy escribe contenidos para inspirarte a vivir tu vida de forma más consciente y feliz.