¿Desea levantarse después de una larga sesión de trabajo en el ordenador y, de repente, tiene la sensación de que la parte superior de la espalda está atrapada en un tornillo de banco? Entonces podría tratarse de un bloqueo de la columna torácica. El primer remedio es estirar y enderezar brevemente las vértebras torácicas. Sin embargo, en ciertos casos puede realizar cualquier movimiento, por descabellado que sea: La desagradable sensación de tensión no desaparecerá. En esta guía, descubrirás por qué se produce el síndrome de la columna torácica en primer lugar, qué síntomas se asocian a él y cómo puedes liberar fácilmente los bloqueos de las vértebras torácicas tú mismo.
Contenido
1. importancia y función de la columna torácica (columna torácica)
2 ¿Qué es un bloqueo de la columna torácica?
3. bloqueo de la columna torácica: puede deberse a estas causas
4. síntomas de bloqueo de la columna torácica
5. cómo desbloquear una vértebra torácica
6. desbloquear la columna torácica con 6 sencillos ejercicios
7. utilizar la esterilla de acupresión para un bloqueo de la columna torácica
9. ¿el bloqueo de la columna torácica no se está liberando? Esa podría ser la razón.
10. prevenir el bloqueo de la columna torácica
11 Nuestra conclusión sobre el bloqueo de la columna torácica
Importancia y función de la columna torácica (BWS)
La columna vertebral humana (también conocida como espina dorsal) es una estructura compleja y consta de varias secciones, entre ellas la columna torácica. La columna torácica está formada por doce vértebras y se encuentra entre la columna cervical y la lumbar. La columna torácica desempeña diversas funciones en el cuerpo: Sostiene la parte superior del cuerpo, crea espacio en el pecho y también sirve de escudo protector para órganos vitales como el corazón y los pulmones.
Sin embargo, la anatomía de la columna torácica difiere de la de la columna cervical y lumbar: el canal espinal es relativamente estrecho en la zona de la columna torácica, lo que significa que hay un espacio muy pequeño entre la médula espinal y el disco intervertebral. Además, en la columna torácica se encuentran las llamadas articulaciones vertebrales-costillas, que empujan los nervios raquídeos que salen de la médula espinal y pueden provocar irritación y dolor. La curvatura especial de la columna torácica también crea una enorme carga de presión en la parte superior del cuerpo.
Estas peculiaridades anatómicas en combinación con cambios en los cuerpos vertebrales o en los músculos pueden favorecer y desencadenar un bloqueo vertebral torácico.
¿Qué es un bloqueo de la columna torácica?
Por bloqueo de la columna torácica se entiende la restricción funcional de la movilidad de una o varias vértebras de la columna torácica. Este síndrome puede deberse a diversos factores, como una mala postura, permanecer sentado durante mucho tiempo, el estrés o la sobrecarga. El bloqueo de la columna torácica suele provocar dolores de espalda localizados y limitaciones de la movilidad.
Es importante señalar que, a pesar del término "bloqueo", no suele haber un bloqueo mecánico real de la columna torácica: Más bien, las causas del síndrome de la columna torácica se basan en una funcionalidad reducida de las vértebras afectadas. Un bloqueo de las vértebras torácicas tampoco está causado por vértebras dislocadas: éstas están firmemente ancladas en la columna vertebral y no se desplazan arbitrariamente debido a un movimiento o postura incorrectos.
Bloqueo de la columna torácica: Estas causas pueden estar detrás de él
La caja torácica es como una "armadura" estable, pero al mismo tiempo flexible, ya que, por un lado, debe proteger los órganos vitales y, por otro, debe poder expandirse en beneficio del proceso respiratorio. Esta flexibilidad se consigue mediante conexiones entre músculos y articulaciones.
Si uno de estos elementos móviles se lesiona o ve limitada su función, esto puede afectar al mecanismo de todo el tórax y provocar un bloqueo de la columna torácica.
Por este motivo, la causa más frecuente del síndrome de la columna torácica son los problemas musculares o de la fascia, estructuras similares al tejido conjuntivo que mantienen unidos músculos, huesos, órganos y nervios y garantizan la estabilidad y el movimiento. Además,las enfermedades inflamatorias, degenerativas e infecciosas pueden provocar un bloqueo vertebral, desencadenantes que en muchos casos afectan a todo el sistema articular y causan trastornos nerviosos y dolencias torácicas.
Tensión y adherencias en la zona de los músculos y las fascias
Si los grupos musculares de la parte superior del cuerpo y el torso están constantemente sometidos a una gran tensión o no se fomenta regularmente su elasticidad, puede producirse un bloqueo de la columna vertebral. Las principales causas de este tipo de problemas son los movimientos unilaterales, las posturas incorrectas o la falta de movimiento. Los movimientos unilaterales se producen, por ejemplo, durante actividades sedentarias prolongadas: Los brazos están delante del cuerpo mientras el torso está doblado hacia delante. Por desgracia, los músculos y la fascia se adaptan a estos movimientos unilaterales o a la falta de movimiento, lo que provoca tensiones y adherencias a largo plazo y favorece los bloqueos vertebrales.
Desalineaciones de la columna vertebral
En enfermedades como la escoliosis o la enfermedad de Scheuermann, la columna torácica suele estar afectada. Por lo tanto, las personas afectadas también experimentan dolencias vertebrales como un bloqueo de la columna torácica.
La escoliosis es una curvatura lateral de la columna vertebral, incluso en la zona torácica. Esta curvatura puede causar problemas respiratorios, ya que los órganos internos del tórax y el abdomen se contraen.
La enfermedad de Scheuermann hace referencia a un cambio patológico y una curvatura hacia delante de la columna torácica. Esta enfermedad se da en personas jóvenes que tienden a desarrollar una espalda encorvada. La sobrecarga permanente de la espalda puede provocar, entre otras cosas, un bloqueo de la columna torácica.
Enfermedades inflamatorias
Patógenos como virus o bacterias pueden causar inflamación de la columna torácica. La entrada en el organismo suele producirse a través de partes abiertas del cuerpo. Desde allí, los patógenos viajan por el torrente sanguíneo hasta la columna vertebral y la médula espinal, donde atacan estructuras como articulaciones o tejidos blandos.
Enfermedades degenerativas
Los cambios degenerativos en las articulaciones se producen en la mayoría de los casos debido a un mayor desgaste. En la osteoporosis, por ejemplo, los huesos se vuelven porosos y frágiles, mientras que en la artrosis aparecen signos de desgaste en las articulaciones debido a la creciente degradación del cartílago.
Es bueno saberlo: En comparación con las hernias discales en la columna lumbar o cervical, las lesiones discales en la columna torácica sólo desempeñan un papel menor. Sólo el 2 por ciento de las enfermedades de los discos intervertebrales afectan a la columna torácica.
Síntomas de un bloqueo de la columna torácica
Aunque un bloqueo de la columna torácica no puede detectarse directamente, va acompañado de características y síntomas típicos. Los principales síntomas que padecen los afectados son, por ejemplo, músculos muy tensos en un lado, movilidad limitada en un lado , dolor sordo o punzante en la zona de la columna torácica y tensión en el cuello o entre los omóplatos. El dolor costal también puede aparecer al respirar. Esto último se debe principalmente a que la columna torácica está conectada a las costillas mediante articulaciones y, por tanto, el dolor depende de los respectivos movimientos respiratorios.
Bloqueo de BWS: el estómago y otros órganos también pueden sufrirlo
Además de las molestias clásicas, como el dolor y la restricción de movimientos, a veces pueden asociarse a un bloqueo de la columna torácica síntomas muy peculiares, como problemas circulatorios, estomacales o arritmias cardiacas.
Esto se debe a los nervios responsables de los órganos internos. Casi todos se originan en la columna torácica y pueden provocar síntomas en el órgano afectado si la columna torácica está bloqueada. Si éste es su caso, es aconsejable que consulte a un especialista médico.
¿Bloqueo de columna o corazón?
Si siente dolor y tensión en el pecho, es posible que piense rápidamente en una situación potencialmente mortal, como un infarto. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, no hay ninguna enfermedad grave detrás de los síntomas.
Para diferenciar entre una obstrucción en la columna torácica y problemas cardíacos, puede utilizar la siguiente lista como guía. Se producen problemas orgánicos, por ejemplo con el corazón:
- Sensación de opresión y ansiedad masiva en el pecho
- Irradiación del dolor hacia el hombro, los brazos o el cuello
- Náuseas
- Falta de aliento
- Sudaderas
- piel fría y cetrina
- Somnolencia
- aparición repentina de síntomas durante la actividad física, el esfuerzo o el estrés emocional.
Cómo liberar un bloqueo vertebral torácico
El dolor en la columna torácica es una carga desagradable y limita considerablemente la calidad de vida. Así que no es de extrañar que quiera deshacerse de él lo antes posible. Afortunadamente, si se puede descartar una enfermedad orgánica grave, dispone de diversas opciones para solucionar el bloqueo en la columna torácica.
Los distintos métodos persiguen un objetivo central: restablecer la movilidad normal de las vértebras. Para ello son adecuadas, por ejemplo, las aplicaciones de calor, que tienen un efecto relajante sobre los músculos. Determinados ejercicios de movilidad y movimiento o secuencias de relajación en la esterilla de acupresión también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la columna torácica.
Resolver un bloqueo de la columna torácica con 6 sencillos ejercicios
Como ya sabes, el bloqueo de la columna torácica se debe principalmente a una postura unilateral y a la falta de movimiento.
Por lo tanto, si quieres desbloquear la columna torácica de forma eficaz, no dudes en movilizarla, cargarla y volver a darle elasticidad. Los 6 ejercicios que te proponemos a continuación te ayudarán a conseguirlo.
Ejercicio 1: Hiperextender la columna torácica
Coge una toalla mediana de tu cuarto de baño y dale forma de rollo. Túmbate sobre ella con la parte superior de la espalda y cruza las manos delante del pecho. A continuación, estírate e intenta mantener la pelvis en el suelo tanto como puedas. Repite el ejercicio tantas veces como te parezca bien. A continuación, puede mover el rodillo a otra parte de la columna torácica para movilizar también estos segmentos.
Ejercicio 2: Abrir el pecho
Colóquese de rodillas entre dos sillas y estire los brazos hacia los lados. Apoye las palmas de las manos en las sillas y deje que el esternón se hunda hacia el suelo. Permanezca en esta posición e inspire y espire con calma. En la siguiente espiración, descienda un poco más y sienta el dolor del estiramiento en el pecho. Repita el ejercicio con cada respiración adicional durante un total de dos minutos para estirar ampliamente la zona muscular del pecho.
Ejercicio 3: Rotación de la columna torácica en decúbito lateral
La columna torácica es muy flexible. Por lo tanto, no sólo se puede estirar y doblar, sino también rotar, un movimiento excelente para liberar un bloqueo torácico. Para ello, empieza tumbándote de lado con las rodillas y las manos una encima de la otra. Ahora suelta la mano de arriba y "pinta" un semicírculo en el aire rotando la parte superior del cuerpo. Tu mirada sigue la mano mientras la colocas en el otro lado. Mantén esta posición durante unos instantes antes de volver a la posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces por lado.
Ejercicio 4: Estiramiento del diafragma
Siéntese en una silla con las nalgas lo más adelantadas posible. Inspire profundamente de modo que la parte superior del cuerpo se curve hacia delante. Tras la siguiente inhalación expulse el aire con la mayor fuerza posible. Mientras lo hace, mueva activamente la parte superior del cuerpo hacia delante y déjese caer entre las piernas. Cierre la boca y tápese la nariz. En esta posición, mueva de nuevo la parte superior del cuerpo hacia arriba y repita el ejercicio varias veces. Esto estira el diafragma, que vale su peso en oro para la tensión en la región torácica.
Ejercicio 5: Rotación de la columna torácica de pie
Para este ejercicio, ponte de pie y tensa las piernas y la pelvis. Cruce los brazos delante del pecho. Ahora flexione la columna girando lentamente hacia un lado e inclinándose en esa dirección. Continúe este movimiento hacia atrás y gire hacia el otro lado donde continuará el ejercicio. De 3 a 5 pasadas por lado no sólo movilizan la columna torácica, sino que también fortalecen la parte superior de la espalda en general.
Ejercicio 6: otro ejercicio de estiramiento para el pecho
Este ejercicio le ayuda a mejorar la movilidad de la columna torácica y puede contribuir a aliviar los bloqueos. Siéntese erguido en una silla. Los pies deben estar apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Junte las manos detrás de la nuca sin ejercer presión. A continuación, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás e intente formar un "arco". Debe sentir un estiramiento en la columna torácica. Mantenga esta posición de 5 a 10 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.
Consejo adicional: Para liberar un bloqueo en la columna torácica, siempre debe realizar los ejercicios de forma consciente pero intensa, al menos una vez al día durante 6 días consecutivos.
Esterilla de acupresión Uso para un bloqueo de la columna torácica
La acupresión es un método milenario de la medicina tradicional china (MTC). Consiste en presionar determinados puntos del cuerpo con los dedos, las manos o dispositivos especiales para reequilibrar la energía propia del cuerpo (el "Qi") y liberar bloqueos.
La acupresión también es popular para los bloqueos en la columna torácica, ya que puede ayudar a relajar los músculos tensos, mejorar el flujo de energía en la zona afectada y aliviar así el dolor y las molestias.
Con su esterilla de acupresión, tendrá a mano un práctico ayudante para utilizar en casa los principios y beneficios de la acupresión para los bloqueos de la columna vertebral. Esterilla Colóquela sobre una superficie plana y sitúese de forma que toda la zona de la columna torácica entre en contacto con los puntos finos. Empiece con un tiempo de aplicación corto, de unos 10 minutos, y auméntelo gradualmente hasta 20 o 30 minutos. Intente mantener la calma y respirar profundamente durante todo el tiempo. El uso de la esterilla de acupresión favorece la relajación general y la circulación sanguínea, por lo que también puede contrarrestar el dolor y las adherencias asociados al síndrome de la columna torácica.
Por qué ajustar las vértebras torácicas no es una solución sostenible para su bloqueo torácico
El agrietamiento y el ajuste alivian y sientan increíblemente bien, sobre todo en el caso de un bloqueo de la columna torácica. Aunque este enfoque puede proporcionar un alivio a corto plazo y mejorar de inmediato su movilidad, a largo plazo suele ocurrir, por desgracia, que el síndrome de la columna torácica pronto vuelve a descontrolarse.
Pero ¿por qué? Como hemos visto, las vértebras no se desplazan simplemente de su posición, ni siquiera mediante manipulación manual, por ejemplo por un quiropráctico. Por lo tanto, no se pueden corregir. Más bien, estos movimientos bruscos tienen un efecto analgésico sobre el sistema nervioso central, y el cuerpo libera un cóctel de sustancias mensajeras que reducen el dolor y hacen que te sientas mejor después de la fractura. Sin embargo, cualquier tensión o endurecimiento subyacente permanece predominantemente inalterado.
A largo plazo, tiene más sentido entrenar específicamente la parte superior de la espalda, para mantener la estabilidad y flexibilidad de la columna y minimizar el riesgo de otro bloqueo vertebral. Por otro lado, puedes aprovechar el breve efecto del "ajuste" para volver rápidamente al movimiento normal.
¿Es peligroso un ajuste de las vértebras torácicas?
Para aliviar a corto plazo los síntomas de una obstrucción vertebral, puede acudir a un especialista para que le ajuste la espalda, ya que no suele entrañar riesgos particulares. Sin embargo, en casos muy raros, este método puede causar lesiones en la columna o empeorar los síntomas, por ejemplo si no se ha identificado correctamente la causa del dolor o del bloqueo. Por este motivo, es preferible recurrir a ejercicios y aplicaciones de eficacia probada, como la acupresión.
¿Su bloqueo torácico no se libera? Estas podrían ser las razones.
Lo ha intentado varias veces, se ha retorcido y girado lo mejor que ha podido, pero la obstrucción de la columna torácica no desaparece. Esta situación puede deberse a varias causas.
En primer lugar, es importante saber que la columna torácica es menos móvil que la cervical o la lumbar. Está más estabilizada por las costillas que se adhieren a ella y forman la caja torácica. Esto hace que sea más difícil liberar tensiones y bloqueos en esta zona.
Además, la forma en que organizas tu vida diaria desempeña un papel decisivo a la hora de eliminar o no los bloqueos en la columna vertebral: si pasas la mayor parte del día sentado frente al ordenador y apenas haces descansos, esto crea una mayor presión sobre la columna vertebral y dificulta la eliminación de los bloqueos. El estrés crónico, la tensión unilateral y la falta de ejercicio tampoco favorecen la eliminación de un bloqueo en la columna vertebral.
Prevenir un bloqueo de la columna torácica
¿Quiere evitar que se produzcan dolores y tensiones torácicos? Los siguientes consejos le ayudarán a prevenir el bloqueo vertebral torácico.
-
Ejercicioregular Probablemente ya lo hayas adivinado: la actividad física es la clave para prevenir las obstrucciones de la columna vertebral, porque mantiene los músculos flexibles y fuertes y favorece la circulación sanguínea. La natación, el yoga, el pilates, el entrenamiento de fuerza ligero o los paseos regulares al aire libre son formas perfectas de mantenerse en forma. -
Diseño ergonómico del puesto de trabajo Asegúrate de que tu postura es buena, sobre todo si trabajas mucho en un escritorio. La pantalla debe estar a la altura de los ojos y los hombros relajados. Levántate con regularidad y da unos pasos o haz unos ligeros ejercicios de estiramiento. -
Dieta sana e ingesta de líquidos Una dieta equilibrada y agua suficiente contribuyen de forma esencial a su vitalidad general. Ayudan a mantener los músculos bien nutridos y evitan el sobrepeso. -
Gestión del estrés El estrés crónico puede provocar tensión muscular. Busca formas de lidiar con el estrés, como laacupresión, la meditación, los ejercicios de respiración profunda o el autocuidado. -
Ejercicios para mejorar la postura y la flexibilidad Nuestros 6 ejercicios no sólo se utilizan como tratamiento agudo, sino también como medida preventiva. Se ha demostrado que aumentan la flexibilidad de la columna torácica y ayudan a prevenir molestas dolencias.
Nuestra conclusión sobre el bloqueo espinal
Cualquiera que haya tenido que enfrentarse alguna vez a un bloqueo en la columna torácica es reacio a repetir la experiencia; al fin y al cabo, la tensión y los nudos van acompañados de síntomas desagradables como dolor o restricción de movimientos.
Sin embargo, incorporando suficiente movimiento a su vida diaria, corrigiendo su postura y realizando ejercicios o aplicaciones eficaces en su esterilla de acupresión, puede contrarrestar con éxito un bloqueo en la columna torácica y prevenirlo en el futuro.