Acupresión para el reumatismo: aliviar los síntomas de la artritis, artrosis & co.

Aliviar los efectos secundarios dolorosos del reumatismo

La artritis y la artrosis, en las que nos centraremos en este artículo al hablar de "reumatismo", suelen tratarse con medicación y terapia de ejercicios. En la mayoría de los casos, los síntomas que acompañan a la enfermedad pueden reducirse mediante técnicas específicas y los afectados pueden llevar una vida cotidiana mucho menos dolorosa y con más movilidad. Aquí es donde entra en juego la acupresión.

Hasta el 80 % de los dolores reumáticos que se padecen están causados por efectos secundarios como la tensión, por lo que pueden reducirse y prevenirse. Aunque la enfermedad permanece en su esencia, la vida cotidiana de los afectados suele mejorar notablemente.

Aliviar la tensión en el reumatismo mediante la acupresión

Un efecto secundario común de las enfermedades reumáticas es la tensión en todo el cuerpo, que se desencadena, entre otras cosas, por el hecho de que los enfermos se tensan durante el día y durante el sueño debido a sus dolores. Si estas tensiones no se tratan activamente de forma regular, empeoran considerablemente y dificultan la circulación del líquido tisular y, por tanto, el intercambio de importantes sustancias mensajeras que el cuerpo necesita para autorregularse y curarse. En la mayoría de los casos, los síntomas del reumatismo se agravan como consecuencia y los afectados se ven atrapados en un ciclo de molestias, dolor y restricción de movimientos.

A continuación hemos recopilado una lista de ejercicios de acupresión para el reumatismo que muchos enfermos consideran útiles para aliviar la tensión cuando se utilizan con regularidad:

Masaje del punto de las tres millas Ma 36

Puede encontrar el llamado punto de las tres millas colocando cuatro dedos de la mano bajo la rótula. En esta posición, a la anchura de un dedo por fuera de la tibia se encuentra Ma 36. Si se balancea el pie arriba y abajo, en cuanto se encuentre en el lugar correcto surgirá un músculo - Puedes sentirlo con el dedo. Encuentra el punto en ambas piernas.

Cuando sepas dónde está el punto, aprieta los puños y masajea arriba y abajo sobre el punto durante un minuto, aplicando una presión firme. Si no puedes alcanzar el punto por ti mismo debido a la inmovilidad, puedes pedirle a alguien que te ayude. - Pero asegúrate de comunicar bien cuánta presión te parece bien.

Presionar la puerta exterior DW 5

La puerta DW 5 se encuentra a dos dedos y medio por encima del centro del pliegue de la muñeca, en la parte exterior del antebrazo, entre el cúbito y el radio. La mejor manera de encontrarlo es doblar la mano ligeramente hacia arriba y, a continuación, colocar los dos dedos en el punto donde se encuentra la articulación del dedo corazón.

Con el pulgar, agarre el brazo y presione firmemente sobre este punto durante un minuto mientras respira profundamente. A continuación, repita el mismo ejercicio en el otro lado. Puede utilizar el pulgar para ejercer una buena presión en DW 5.

Presione firmemente las Puertas de la Conciencia GB 20

Coloque ambos pulgares debajo de la base del cráneo aprox. 5-8 centímetros. En el lugar correcto, sentirá una depresión bajo la base del cráneo. Presione tan fuerte como pueda y tan cómodamente como pueda y ahora mueva lentamente la cabeza hacia adelante y hacia atrás durante un minuto con esta presión constante.

El GB 20 es conocido en acupresión por sus efectos positivos sobre el insomnio y los dolores de cabeza, además de su efecto útil sobre la artritis y la rigidez del cuello. - ambos efectos secundarios comunes del reumatismo.

La presión sobre las puertas de la conciencia GB 20 libera la tensión y puede aliviar el dolor.

Alivio del codo y el hombro con el estanque en la curva Di 11

El punto de acupresión Di 11 es especialmente interesante para las dolencias del hombro y el codo. Puede encontrarlo en el extremo superior externo del pliegue del codo doblando el brazo por delante del pecho. Con la muñeca hacia abajo, presione con los dedos de la otra mano o con el pulgar en el punto donde termina el pliegue visible del codo. Respira profundamente durante un minuto y cierra los ojos. A continuación, repita el ejercicio con el otro brazo. Si el brazo está colocado contra el cuerpo, es más fácil ejercer presión.

Estimular la conexión del punto antiinflamatorio con el valle Di 4

Puedes encontrar el punto presionando los dedos pulgar e índice de una mano juntos como si quisieras crear un agujero lo más redondo posible entre ellos. Al aplicar esta presión, puede sentir un músculo tenso en la mano, exactamente en el punto entre las yemas de los dos dedos. El punto se encuentra sobre este músculo. No presiones este punto de acupresión si estás embarazada. Ahora suelte los dedos y presione firmemente el punto durante unos minutos antes de cambiar de mano. Este punto se utiliza en acupresión para diversos síntomas de dolor.

Mejore la movilidad en la artrosis con el tapete de acupresión Shakti Mat

Con la artrosis, es especialmente importante mantener los tejidos del cuerpo en movimiento y abastecidos de sangre. Dado que el Shakti Mat puede estimular fuertemente la circulación sanguínea, combinamos la terapia de movimiento clásica con la Esterilla en los siguientes ejercicios. Como los pacientes con artrosis suelen padecer fuertes dolores, es aconsejable no excederse, por lo que no especificamos el número de repeticiones de los siguientes ejercicios. El objetivo debe ser hacer lo que sea posible y le haga bien, y no más que eso. Combinado con un buen audiolibro o buena música, trabajar con tu propio cuerpo suele ser el doble de divertido - ¡Pruébalo!

Ejercicio 1: Mejorar la estabilidad profunda de la rodilla

Póngase de pie (con calcetines gruesos o un paño sobre la Esterilla si aún no es un profesional con el Shakti Mat ) con una pierna sobre el tapete de acupresiónda tres pasos en el sitio y luego detente brevemente sobre una pierna y levanta la otra rodilla ligeramente más arriba de lo que lo harías normalmente. Así 1-2-3 arriba y luego continúa y levanta el otro lado. Mientras se sienta cómodo. Cuando el Shakti Mat es muy intenso, es mejor practicar primero con los calcetines puestos.

Ejercicio 2: Fortalecer los músculos de los glúteos y la circulación sanguínea de las caderas y la espalda

Túmbese sobre la esterilla de acupresión transversal con las piernas ligeramente flexionadas y la parte superior de las nalgas y la zona lumbar sobre la esterilla. Respire hondo y deje que los puntos trabajen bien. Ahora tense los músculos de los glúteos y empiece a inclinar las piernas hacia dentro y hacia fuera. Tómate descansos relajando los músculos por completo. - También puede estirar las piernas. La ropa fina ayuda a las personas que sufren dolor a minimizar la sensación de presión de los puntos de acupresión-tips lentamente a una intensidad cómoda.

Ejercicio 3: Mover los hombros y el cuello

Túmbate en el suelo con la parte superior de la espalda y el cuello sobre la esterilla de acupresión - si tienes un Cojín Shakti , colócalo bajo el cuello. Deje que los puntos trabajen hasta que se sienta bien irrigado de sangre. Ahora retira la Esterilla y empieza a girar la cabeza hacia la izquierda y la derecha de forma que cada oreja se mueva hacia la Esterilla .

A continuación, deja que la cabeza vuelva a mirar hacia arriba y empieza a mover los brazos extendidos por el suelo por encima de la cabeza y hacia atrás como si fueran alas de águila. Repite esto alternativamente tantas veces como te sientas bien y descansa después en Shakti Mat si lo deseas.

• Paso 1: Tumbarse sobre el Shakti Mat hace circular la sangre y prepara el tejido para el ejercicio.

• Paso 2: El cabezal se mueve hacia delante y hacia atrás.

• Paso 3: Tire de los brazos hacia el suelo como si fueran grandes alas de pájaro y movilice los hombros. Cuanto más despacio, mejor.

Ejercicio 4: Movilizar manos y dedos

Coloca el Cojín Shakti sobre la mesa delante de ti o enrolla tu Shakti Mat y sujétalo con una correa. Ahora coloque las manos en las puntas y haga movimientos de agarre mientras se sienta bien. Si no puede agarrar debido a la rigidez, haga en su lugar movimientos suaves de presión o balanceo con la mano.

Dependiendo del ángulo que te resulte más cómodo, puedes hacer el ejercicio en una silla, en la mesa o incluso en tu propio regazo.

El frío contra el reumatismo: aplicaciones de frío y respiración según Wim Hof

Además de la terapia de ejercicio tradicional, el tratamiento farmacológico y la acupresión, nos gustaría presentarle otro método menos conocido como complemento para que pueda ampliar su propia investigación en esta dirección si es necesario:

El método Wim Hof. Este método combina técnicas de respiración y aplicaciones de frío como el baño de hielo. Un estudio de 2019 confirmó que los niveles de inflamación en personas con espondiloartritis axial - una enfermedad inflamatoria de la columna vertebral - en el cuerpo podrían reducirse significativamente mediante la aplicación constante de las técnicas.

Shakti Mat y la ducha fría

En casa, también puede probar ligeros tratamientos de frío en su propia ducha, previa preparación y circulación sanguínea del cuerpo. Basta con ponerse de pie sobre el Shakti Mat durante uno o dos minutos - Puede utilizar un paño fino o dejarse los calcetines puestos para que las puntas no tengan un efecto tan fuerte. Sería estupendo poner tu música favorita mientras lo haces.

A continuación, ve a la ducha, que puedes empezar como de costumbre y luego cambiar a fría. Empieza con pequeños pasos - no hace falta que el agua esté helada desde el principio. Importante: respira con calma y concentración, no aguantes la respiración. Aguanta todo lo que puedas - si sólo son 10-20 segundos al principio, no pasa nada. A continuación, sécate como de costumbre y empieza el día.

El Shakti Mat siempre es una buena idea en el baño, ¡incluso sin aplicaciones frías! También puede simplemente colocarse sobre él mientras se cepilla los dientes y regalarse un masaje en los pies. 

Como Wim Hof enseña la respiración en sus cursos tanto tumbado como sentado, hemos probado la técnica de respiración sobre el Shakti Mat para usted y podemos decir: ¡hacía tiempo que no teníamos la cabeza tan clara y alerta! Sin embargo, la respiración concentrada mientras se está tumbado sobre el tapete de acupresión es un reto, sobre todo si uno se siente agotado, como suele ocurrir con los enfermos de reumatismo.

Una conclusión para los afectados

Quienes padecen reumatismo suelen tener un riesgo significativamente mayor de sufrir enfermedades concomitantes, como tensión grave, que puede derivar en fibromialgiade la que ya le hemos informado aquí, depresión o dolencias cardiovasculares. Dado que el reumatismo, con sus diversas manifestaciones individuales, es una enfermedad que afecta a muchas personas, merece la pena no quedarse solo. El intercambio de experiencias, los grupos conjuntos de terapia física y las reuniones periódicas con otros enfermos son alentadores y beneficiosos.