Massagem desportiva com o Tapete de acupressão - Da regeneração ao aumento do desempenho

Tapete de acupressão A sua utilização tem um efeito semelhante ao da massagem desportiva e da sauna. Tapete de acupressão As muitas respostas positivas dos desportistas mostram que a utilização é muito frequente, muitos até diariamente. A circulação sanguínea geral é aumentada, o sistema linfático é estimulado e as toxinas são eliminadas do corpo. A acupressão liberta aderências ao mesmo tempo que é suave para os tecidos. Tapete de acupressão Os músculos tensos e o seu tecido conjuntivo - a fáscia - são visivelmente soltos pelo , também conhecido como tapete de fáscia. Os nossos clientes também referem músculos permanentemente mais relaxados na vida profissional quotidiana e uma melhor mobilidade das articulações.

Melhor desempenho no desporto através de acupressão

Tapete de acupressão A pode ajudá-lo a melhorar o seu desempenho desportivo de duas formas: Uma aplicação curta antes do treino pode estimular o sistema nervoso, enquanto uma aplicação mais longa pode aliviar a dor e a inflamação graças à libertação de endorfinas e à melhoria da circulação sanguínea.

Outra parte importante do bem-estar e da recuperação muscular é um sono reparador. O corpo liberta hormonas de crescimento durante a noite, restaura os tecidos e fortalece o sistema imunitário. A recuperação prolongada é importante para a síntese óptima de proteínas no corpo. Tapete de acupressão Por este motivo, muitos desportistas utilizam o ShaktiMat, também conhecido como tapete de indução do sono, para resolver os seus problemas de sono. Uma e outra vez, os atletas obtêm resultados tão bem sucedidos após um curto período de tempo que até adormecem enquanto estão deitados no tapete.

Black Edition - o mais popular Tapete de acupressão para atletas de competição

Tapete de acupressão O ShaktiMat "Black Edition" é um tapete de espuma e algodão de fabrico artesanal com 6210 pontas de plástico afiadas. O tapete estimula a fáscia e o tecido muscular, bem como a sua pele, e ajuda a aumentar a circulação sanguínea na superfície de contacto. Por exemplo, nos ombros, costas, pernas, pescoço, glúteos ou abdómen. O tapete pode ser enrolado para ser transportado e pode acompanhá-lo às competições ou ao ginásio no saco fornecido.

Avaliações O suor no tapete depois do treino também não é problema, pois pode simplesmente lavar a capa na máquina de lavar roupa.Ler tudo

O que os atletas e fisioterapeutas dizem sobre o ShaktiMat:

Gillies Kaka, NZ Rugby 7's

Shakti Mat "Não me canso de elogiar o meu . Quando viajei para a World Series, utilizei-o sempre antes dos jogos e à noite para relaxar. Depois tive de dar o tapete à minha avó porque ela adora estar em cima dele. Shakti Mat Agora uso o 'Advanced'".

Conselhos sobre a utilização do Tapete de acupressão para os desportistas

Para o melhor resultado da massagem desportiva, deverá utilizar o tapete com a pele nua. Isto pode ser um pouco doloroso no início. Neste caso, comece com uma fina peça de roupa ou pano entre a sua pele e as agulhas de plástico. Os primeiros minutos são geralmente sempre desconfortáveis durante um curto período de tempo. Respirar profundamente pode ajudá-lo a relaxar. Após alguns minutos, a dor desvanece-se e uma sensação quente e relaxante instala-se.

Tapete de acupressão OShaktiMat enrolado à volta da perna promove a circulação sanguínea na coxa.

Antes da formação

• 2-3 minutos antes do treino para estimulação e excitação
• Estimulação intensiva do sistema nervoso para fortalecer os músculos
• Uma circulação sanguínea mais forte fornece os músculos melhor e com mais oxigénio
• Activação do sistema nervoso simpático ("luta ou voo")

Após a formação

• 20 minutos ou mais após o exercício para relaxar
• acupressão relaxa os músculos e favorece a circulação sanguínea, o que, por sua vez, acelera o processo de regeneração muscular
• acupressão activa, melhora e acelera os poderes naturais de cura do organismo
• Estimulação do sistema nervoso parassimpático ("descansar e digerir")

Geral Tapetes de acupressão exercícios

Tapete de acupressão Pode encontrar uma visão geral dos exercícios padrão no artigo - Aplicação e exercícios para o corpo. Eis um pequeno resumo:

• Tapete de acupressão - Voltar
• Tapete de acupressão - Pescoço e pescoço
• Tapete de acupressão - Pés e pernas
• Tapete de acupressão - Mãos e braços
• Tapete de acupressão - Barriga e peito

Fisioterapeuta Pablo sobre o ShaktiMat

Por exemplo, há Pablo, um fisioterapeuta que, como atleta, se apaixonou pelo ShaktiMat🏋️. Especialmente porque regula o seu tónus muscular e proporciona o relaxamento diário de Pablo.

Como o Tapete de acupressão torna os cinco desportos mais populares da Alemanha ainda melhores

O desporto é um passatempo popular na Alemanha, que muitas pessoas praticam desde tenra idade com a motivação de alcançar desempenhos de sucesso e talvez até de competir com outros. Para além da diversão da competição, valorizamos o desporto sobretudo como um meio de manter a nossa saúde a longo prazo.

No entanto, o desporto, por si só, não é suficiente para que a maioria das pessoas se sinta bem a longo prazo. É frustrante quando o nosso corpo se sente rígido e dorido ou quando não conseguimos ter uma boa noite de sono e nos levantamos da cama de manhã com uma sensação de torpor. Reservas de energia completas e recuperação rápida são importantes para tirar o melhor partido de si próprio. A exaustão, o cansaço e a tensão são condições inadequadas para um desempenho benéfico para a saúde no clube desportivo, no ginásio, ao ar livre ou no tapete em casa.

É aqui que entra a massagem desportiva de acupressão: antes que os tecidos e o esqueleto sejam submetidos a uma nova tensão, o objetivo é aumentar a circulação sanguínea através da aplicação de uma forte pressão em pontos específicos, estimular os poderes de cura do próprio corpo através do estímulo da dor e conseguir a libertação de endorfinas. Independentemente do tipo de desporto, estes três factores são essenciais para um movimento sem dor e uma sensação geral positiva. 

O ShaktiMat proporciona o maior relaxamento quando se deita de costas sobre ele.

A acupressão ajuda os atletas a libertarem tensões antigas e a curarem lesões persistentes. Utilizado antes do treino, o tapete aquece os tecidos e melhora a circulação num curto espaço de tempo e sem esforço físico. O tapete pode ser utilizado em quase todas as partes do corpo.

Pode encontrar sugestões sobre como utilizar a acupressão para o seu desporto preferido mais abaixo no artigo. As lesões mínimas dos tecidos, que ocorrem regularmente durante o desporto, cicatrizam muito mais rapidamente devido ao fornecimento ótimo de fluidos e sangue ao tecido afetado e caracterizam-se por menos efeitos secundários desagradáveis (por exemplo, acumulações de lactato endurecido). A via de retorno, nomeadamente a remoção de toxinas e produtos metabólicos que podem causar inflamação, também tem lugar através do sangue, da linfa e de outros fluidos dos tecidos.

Só quando estes fluem é que o nosso sistema de cura e limpeza pode funcionar como a natureza pretende. Mas como é que tudo isto funciona? Picos Tapete de acupressão A pressão dos fármacos penetra profundamente no tecido sem o danificar e provoca um estímulo de dor - inicialmente claramente percetível. Este estímulo desencadeia uma cadeia de comunicação dentro do corpo, que por sua vez estimula a circulação sanguínea desejada e o fornecimento de fluidos ao tecido. Após a utilização do tapete, a pele na zona onde a pressão foi aplicada fica claramente avermelhada por este motivo. 

Depois de se deitar no ShaktiMat, as costas ficam avermelhadas devido ao aumento da circulação sanguínea.

A dor no pescoço é um problema particularmente comum de que se queixam muitos desportistas. No entanto, esta dor está normalmente relacionada com um trabalho sedentário, por exemplo no escritório, e menos com o desporto praticado. No entanto, faz sentido não separar a dor de pescoço do desporto e tratá-la durante a sessão de acupressão ou depois do desporto.

Porque é que isto é tão importante? Um pescoço tenso e dorido leva muitas vezes o corpo a adotar uma espécie de postura protetora, em que os ombros são puxados para cima e a coluna cervical é fortemente curvada. Os músculos do pescoço atrofiam-se e tornam-se fracos. Se, por exemplo, tentar fazer uma parada de cabeça no ioga ou jogar uma cabeçada, na pior das hipóteses, não terá a estabilidade necessária dos músculos da zona do pescoço sob esta carga acrescida e poderá lesionar gravemente a coluna vertebral. Tapete de acupressão

Tapete de acupressão Pode evitar este risco com: No estudoThe Benefit of a Mechanical Needle Stimulation Pad in Patients with Chronic Neck and Lower Back Pain: Two Randomised Controlled Pilot Studies de 2012, pessoas com dores crónicas no pescoço e/ou dores lombares foram tratadas com um . Tapete de acupressão Os sujeitos do teste tiveram de utilizar a almofada durante 30 minutos por dia ao longo de um período de 14 dias.

Os participantes no grupo de tratamento classificaram a dor como significativamente menor após este tempo. Mas agora vamos passar aos nossos exercícios de acupressão para os desportos mais populares na Alemanha:

Tapete de acupressão para corredores - Melhorar a corrida e o sprint através da acupressão

"Na corrida, tudo começa com os pés, por isso é importante tomar consciência da forma como se anda, como se fica de pé e como se corre. Tapete de acupressão

Tapete de acupressão O A é uma grande ajuda neste domínio." Mas não são só os profissionais que beneficiam do . Quando se trata de exercício recreativo, correr ao ar livre é um dos desportos mais populares - especialmente entre os adultos. De acordo com um estudo do Statista sobre a frequência de jogging de 2019, cinco milhões e meio de alemães com mais de 14 anos fazem jogging frequentemente.

Há muitas razões para fazer jogging, por exemplo, muitas pessoas correm para manter o coração saudável ou para trabalhar a sua resistência. Outras querem perder peso ou simplesmente experimentar a sensação de alegria que enche o corpo depois de uma corrida extenuante. O melhor da corrida: É grátis e varia consoante a hora do dia. Pode ser feito sozinho ou em grupo e não requer praticamente nenhum equipamento. A barreira para começar a correr é, portanto, relativamente baixa.

Mas é também aqui que reside o maior perigo: como a corrida parece muitas vezes uma atividade simples para atletas recreativos, muitos não ouvem realmente o seu corpo.

Motivados para correr o mais rápido possível, o mais longo ou o mais intensamente possível, muitos exercem uma pressão incorrecta sobre as articulações, não aquecem corretamente, não prestam atenção à sua postura e ultrapassam os seus limites sem prestar os cuidados necessários. A utilização regular da acupressão pode reduzir a pressão incorrecta e prevenir e compensar a sobrecarga dos músculos e das fáscias. Reunimos alguns exercícios úteis para que saiba como o fazer:

De pé, a andar, a balançar

Ficar de pé com os dois pés no tapete. Pode sentir uma dor desconfortável no início se for novo no tapete - concentre-se na respiração, não na dor. Se achar que dói demasiado, calce meias para o exercício. Respire fundo e depois comece uma 'caminhada' lenta sobre o tapete - por isso levante os pés alternadamente. Faça isto novamente durante algumas respirações (por exemplo 5 vezes) e depois permaneça numa posição firme com ambos os pés. Agora inclina-se para a frente e balança para trás e para a frente várias vezes (por exemplo, 5 vezes).

Envolvimento de vitela

Em primeiro lugar, apoie-se numa perna e enrole o tapete à volta da barriga da perna. Pode utilizar uma correia para manter o tapete no lugar ou simplesmente segurá-lo com firmeza. Agora aplique pressão em diferentes pontos durante um curto período de tempo e mantenha-a durante duas respirações profundas antes de mudar o ponto onde está a pressionar. Se se sentir confortável com este exercício, pode também fazer ligeiros movimentos de rotação à volta da perna enquanto pressiona para intensificar o fluxo sanguíneo. De seguida, repita o exercício com a outra perna.

Pernas altas

Com este exercício, não só as suas costas ficarão agradavelmente quentes e terão um bom fornecimento de sangue, mas também a sua coluna vertebral ficará aliviada, pois a sua coluna vertebral ficará quase direita no chão. Se sentir que a sua cabeça está a inclinar-se desconfortavelmente para trás, pode enrolar uma pequena toalha e colocá-la debaixo dos dois ossos na base do seu crânio.

Em forma na bicicleta - pedalar melhor em acupressão

Para além do ciclismo, como o ciclismo de estrada ou o ciclismo de montanha, milhões de alemães praticam ciclismo regularmente. Tanto a nível profissional como a nível recreativo, o ciclismo desempenha um papel importante na boa forma física.

Infelizmente, para além da melhoria da saúde, também acarreta riscos de lesão muito específicos: inclinar-se para a frente, sentar-se e pedalar com força - o corpo segue um padrão de movimento muito uniforme na bicicleta.

A acupressão para ciclismo de estrada ou de bicicleta é particularmente útil para apoiar os músculos e fáscias tensos, especialmente nas pernas e braços, após uma sessão de treino intensivo e para minimizar as consequências da sobrecarga. A zona de tecido à volta da garupa é também particularmente sujeita a tensões durante o treino. Não é raro que tensões não tratadas nesta zona conduzam a dores prolongadas na bicicleta ou mesmo a uma restrição na vida quotidiana: por exemplo, se tiver um trabalho sedentário e o seu corpo quase não sentir qualquer compensação. Tapete de acupressão Com , pode contrariar a acumulação de tensão e desfrutar do ciclismo a longo prazo.


Tapete de acupressãoPara além de se deitar de costas no tapete para se equilibrar após uma sessão de treino e para se preparar para a posição de inclinação para a frente ao andar de bicicleta, reunimos três outros exercícios: rolamento dos braços, massagem das coxas e das panturrilhas e relaxamento da culatra no ajudam a aliviar a tensão, asseguram uma boa troca de fluidos nos tecidos e preparam o corpo para suportar uma nova tensão nas mesmas áreas:

Rolos de braço

Coloque o tapete sobre uma mesa à sua frente e posicione os seus antebraços e mãos sobre ele. Agora muito lentamente balançar os braços para trás e para a frente 10-20 vezes com pressão. Se isto for demasiado doloroso para si, coloque um pano por baixo. Se os seus cotovelos estão na área de Picos , pode ter o cuidado de os aliviar com um pano, porque a pele pode ser muito sensível aqui para muitas pessoas.

Massagem de Coxas e Bezerros

Coloque o tapete sobre uma superfície plana, por exemplo, o chão ou um tapete desportivo. Sente-se no tapete com as pernas esticadas, de modo a que as coxas pressionem o acupressão-Picos . Agora, estique as pernas, inclinando-se para a frente e tentando agarrar os pés, e respire fundo 10 vezes. Repita o mesmo exercício com os gémeos no tapete.

Em seguida, coloque o Tapete de acupressão cruzado em cima das coxas (continua sentado com as pernas esticadas e ligeiramente inclinado para a frente) e pressione agora o Picos do tapete contra as coxas com a ajuda do seu peso corporal, apoiando as mãos ou os antebraços.

Afrouxamento da ruptura

Colocar o tapete no chão ou na cama. Agora sente-se na roda do tapete para que apenas sinta o Picos com o seu rabo. Agora puxe os joelhos em direcção ao peito - mantendo os dedos dos pés no chão - e deixe que as suas costas fiquem redondas. Agora balance para a frente e para trás para que os tecidos à volta da sua alcatra sejam massajados pelo tapete.

Com o Tapete de acupressão no ginásio - estes exercícios apoiam o treino 

De acordo com as estatísticas de 2019, cinco milhões e meio de alemães vão ao ginásio várias vezes por mês. Mais de metade vai mesmo mais do que uma vez por semana. Desde 2016, o número de frequentadores semanais de ginásio aumentou em meio milhão - e a tendência está a aumentar.

No ginásio, muitas pessoas experimentam diferentes máquinas e testam vários percursos, as diferentes formas de treinar o corpo estão à espera e, normalmente, há um treinador à disposição que pode responder a perguntas sobre os exercícios corretos para principiantes. O problema? Muitas pessoas treinam com entusiasmo mas de forma unilateral - levantam pesos para ficarem mais fortes, por exemplo, mas esquecem-se de proteger os seus tecidos do encurtamento devido ao esforço unilateral.
Outras praticam um equilíbrio entre alongamento e treino, mas querem melhores resultados e são repetidamente prejudicadas por uma dolorosa acumulação de lactato no músculo ou outros sinais de utilização excessiva. Por esta razão, reunimos 4 exercícios para si que, para além do aquecimento, irão preparar bem o seu corpo para o treino de força e protegê-lo de lesões.

Asas de águia

Deita-te de costas no ShaktiMat e move os braços muito lentamente ao longo do chão dez vezes como asas de águia. Isto permite que o Picos do tapete trabalhe profundamente nos seus músculos. Para prolongar o exercício, pode então levantar alternadamente os braços acima da cabeça e levantá-los até à barriga.

acupressão Atende ao alongamento das pernas

Ajoelhe-se e coloque o site Tapete de acupressão à sua frente. Agora coloque um pé no tapete enquanto o outro joelho permanece no chão. Agora, carregue cuidadosamente o pé, esticando a perna de trás, como mostra a imagem. Mantenha o alongamento durante várias respirações e depois troque de perna.

Belly e beliscão pélvico

Posicione o Tapete de acupressão de forma a que o seu abdómen e a sua pélvis fiquem totalmente apoiados. Se tiver ossos da anca salientes, proteja a sua pele neste ponto com algum tecido (por exemplo, coloque meias entre o tapete e os ossos). Agora inspire o mais profundamente possível para que a sua barriga pressione o tapete. Segure o ar inspirado e faça uma contagem decrescente lenta a partir de quatro antes de expirar novamente. Ao expirar, afunde-se no Picos do tapete - não tensione os músculos abdominais. Repita o exercício até 10 vezes.

Baloiço de Po

Sente-se com as duas metades das nádegas no site Tapete de acupressão. Segure os joelhos com firmeza e levante os pés do chão, inclinando-se um pouco para trás. Agora, balance lentamente as nádegas para a frente e para trás, como uma folha ao vento.

Chutar com toda a potência - Como o acupressão apoia o treino de futebol

O futebol é, de longe, o desporto mais popular na Alemanha. Muitos gostam apenas de ver, mas milhões de pessoas jogam futebol, muitas vezes desde tenra idade. Quer se trate de um desporto de competição ou de um jogo entre amigos, o futebol exige muito do corpo. A velocidade, os pontapés, a resistência e, claro, o pontapé na bola exigem um esforço físico total. A acupressão também pode ser de grande ajuda neste domínio.

As endorfinas libertadas pela acupressão estimulam o desempenho máximo, enquanto o aumento do fluxo sanguíneo torna o corpo flexível e evita tensões. Tapete de acupressão Também pode fazer muito bem às suas articulações - os joelhos, em particular, sofrem rapidamente e nem sempre são curados durante tempo suficiente após as lesões. É por isso que o lema é claramente: prevenção!

Se preparar corretamente o seu corpo, é mais fácil sair do campo com a cabeça erguida e as costas direitas, em vez de se curvar com dores. Gosta de chutar a bola com toda a força durante 90 minutos no clube de futebol e quer saber como pode recuperar mais rapidamente do seu desempenho, aquecer mais eficazmente e fazer algo de bom para o seu corpo depois do jogo? Tapete de acupressão É claro que preparámos para si um pequeno programa de treino com o ShaktiMat:

Mordedor de Bezerros

Colocar o tapete no chão e posicionar os seus bezerros sobre ele. Pode inclinar-se para trás ou fazer pressão sobre as pernas. Agora movimente as pontas dos seus pés alternadamente em direcção a si e para longe de si, para alternadamente tenso e relaxar os músculos dos bezerros. Demora pelo menos um minuto para o exercício e fá-lo lentamente.

Acupressão lateral das coxas

Deite-se de lado no tapete e apoie-se como se mostra na fotografia. Agora alternar a pressão da frente para o centro para trás num movimento ligeiro de rolamento e concentrar-se na respiração profunda. Tente fazer o exercício durante um minuto de cada lado.

Suporte das coxas

Ajoelhar-se no chão e colocar uma perna na sua frente. Coloque o ShaktiMat na sua coxa com o Picos virado para a sua coxa e agora apoie-se com as mãos no tapete. Manter esta pressão o mais amplo possível durante um minuto e depois mudar de pernas.

Cãibras nos pés

Retire a almofada da cobertura do tapete e envolva o tapete à volta do seu pé com o Picos virado para o pé. Agora coloque o pé sobre uma superfície dura - já deve sentir a pressão. Depois aplique pressão com as mãos à volta do topo e dos lados do pé durante cerca de um minuto, segurando durante 10 segundos de cada vez, antes de mudar a posição das suas mãos.

Envolvimento do joelho

Retire a almofada do ShaktiMat e envolva o joelho na cobertura do tapete de modo a que fique rodeado por Picos . Agora aplique lentamente uma pressão suave à volta do joelho com as mãos e segure isto durante pelo menos duas a quatro respirações em cada ponto. Depois trocar de pernas e repetir o exercício com o outro joelho.

David Beckham pode fazê-lo - você também pode!

Foi um grande prazer ver que David Beckham mencionou o nosso tapete numa história Instagram e agora também se tornou parte da comunidade ShaktiMat.

acupressão para caminhadas e desportos ao ar livre - feliz e em forma ao ar livre com estas dicas

Os desportos ao ar livre estão a tornar-se cada vez mais populares - combinam o ar fresco e o exercício com a satisfação de descobrir algo novo para os olhos que vagueiam constantemente.

Ao ar livre, a respiração flui quase automaticamente e a circulação sanguínea e o sistema linfático do corpo são estimulados por uma respiração firme e profunda. Bem, isto parece perfeito, pode pensar-se - mas os desportos ao ar livre com vento e clima trazem consigo desafios completamente diferentes. Os passeios de bicicleta e as caminhadas podem demorar vários dias. Talvez faça caminhadas nas montanhas no verão para apreciar a vista e sentir a tensão nas pernas ao fim da tarde?

A bagagem transportada parece assentar nos seus músculos como uma mochila crescida, mesmo à noite, e não é raro que os seus pés fiquem muito doridos devido à tensão constante. Para poupar espaço na sua bagagem, pode colocar o ShaktiMat sem o acolchoamento interior - também é fácil de utilizar desta forma. Mas tenha cuidado - os exercícios de acupressão que se seguem podem ser sentidos com bastante força devido à falta de acolchoamento - talvez seja melhor deixar uma fina camada de tecido entre si e o tapete:

acupressão para caminhadas e desportos ao ar livre - feliz e em forma ao ar livre com estas dicas

Colocar a cobertura sobre uma superfície relativamente macia, por exemplo, um prado, musgo, um tapete de dormir ou na cama da cabana. Agora posicionar as costas no tapete e dobrar alternadamente uma perna durante 30 segundos antes de a esticar novamente e dobrar a outra perna. Pode fazer este exercício durante o tempo que quiser - vários minutos são úteis.

Braçadeira de braço

Enrole a tampa do ShaktiMat como mostra a imagem e prenda-a debaixo do braço - agora aplique boa pressão e respire profundamente pelo menos três vezes. Pode então variar a posição ao longo de todo o braço - a circulação sanguínea é estimulada tanto no braço como nos músculos entre as costelas, que ficam muitas vezes dolorosamente tensos depois de carregar uma mochila durante muitas horas.

Pés da frota - dedos dos pés, lados, calcanhares

Colocar a cobertura do tapete sobre uma superfície dura e sentar-se em frente ao tapete. Agora colocar os dois calcanhares dos pés primeiro no tapete e depois fazer um movimento de balanço giratório pressionando os dedos dos pés, os calcanhares e os lados dos pés alternadamente em Picos . 

Sede do herói com zwwickzwack

Coloque o tapete no chão e sente-se de pé com a parte da frente das pernas pressionada em Picos , como mostra a imagem. Se a pressão for demasiado intensa para si, pode colocar uma toalha no tapete ou calçar um par de calças finas.

Esperamos ter sido capazes de lhe dar muita inspiração sobre a forma como o ShaktiMat o pode ajudar na atividade física. Se quiser trocar ideias com outros Tapetes de acupressão, convidamo-lo a juntar-se ao nosso grupo de acupressão no Facebook, que conta atualmente com mais de 15.000 membros. Pode encontrar mais informações sobre o tapete de acupressão aqui.   

Fontes

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