Já alguma vez pensou na importância que os nossos pés têm para a nossa saúde e bem-estar? Eles transportam-nos através da nossa vida quotidiana e de toda a nossa vida e, no entanto, recebem muito pouca atenção e cuidado. acupressão e a reflexologia são uma forma natural de fazer algo de bom para os seus pés e, consequentemente, para todo o seu corpo.
Neste artigo, ficará a saber o que é realmente o acupressão , o que pode fazer pelos pés e quais os exercícios que todos podem fazer facilmente em casa. Também falamos sobre as zonas reflexas dos pés, a diferença entre pontos de acupunctura e zonas reflexas e como pode fortalecer os músculos dos pés sem grande esforço.
Conteúdo
2. que efeito tem a acupressão nos pés?
3. Quais são os pontos de acupressão existentes no pé?
4 O que são as zonas reflexas do pé?
5 Qual é a diferença entre as zonas reflexas dos pés e os pontos de acupressão?
6 Onde estão as zonas reflexas do pé?
7. exercícios para reforçar os músculos dos pés
8. Como utilizar um tapete de acupressão para os pés?
O que é a acupressão?
O acupressão baseia-se na Medicina Tradicional Chinesa (MTC). O princípio funciona de forma muito semelhante à acupunctura. A acupunctura utiliza agulhas para estimular pontos em vias energéticas chamadas meridianos. De acordo com a MTC, isto restabelece o equilíbrio. Tanto o corpo como a psique podem ser influenciados positivamente desta forma.
Com a acupressão , simplesmente deixa de lado as agulhas. Em vez disso, aplica-se uma ligeira pressão sobre os pontos correspondentes ou bate-se ligeiramente neles durante alguns segundos.
Shakti MatPor isso, se até agora se manteve afastado da acupunctura devido à utilização de agulhas, pode relaxar e deixar-se levar pela acupressão - por exemplo, em .
Shakti Mat A Lisa fica em cima do tapete de acupressão Orange enquanto lava os dentes e recebe o seu pontapé de acupressão para um início de dia perfeito.
O que é que o acupressão faz aos pés?
Muitas pessoas referem que acupressão nos pés não só ajuda a tratar várias queixas físicas e mentais, como também as faz sentir mais vitais e cheias de energia.
Martina, por exemplo:
- dores crónicas
- Dor de cabeça, dores nas costas, dores nos membros (por exemplo, em consequência da osteoartrite)
- Dor de cabeça
- Ansiedade
- Fadiga
- Nervosismo
Quem diria que um método tão simples poderia ter tantos efeitos positivos! Experimente-o e observe as mudanças no seu quotidiano. Menos dores de cabeça? Mais energia? Melhor humor? Gostaríamos que nos contasse como foi! Pode fazê-lo na nossa comunidade do Facebook. Muitas pessoas partilham aí as suas experiências com a acupressão.
Quais são os pontos de acupressão no pé?
Ao apoiar-se regularmente em Tapete de acupressão , faz uma massagem aos seus pés e "pressiona" muitos pontos de acupressão ao mesmo tempo. Desta forma, pode agradecer a esta parte do seu corpo que trabalha arduamente e é de confiança pelos seus serviços diários.
Há muitos pontos de acupressão nos pés. Mas comecemos devagar e olhemos para três dos pontos que pode activar no seu pé.
O ponto "Mar Iluminado" (KL-6)
O ponto "Mar Iluminado" é realmente um nome bonito para um ponto de acupressão, não é? Se estiver à procura de KL-6, irá encontrá-lo no interior do seu tornozelo. Coloque o polegar por baixo do osso do tornozelo. O ponto que procura está agora directamente abaixo do seu polegar. Estimular o ponto de forma ligeira. Pode fazer isto em ambos os pés ao mesmo tempo.
→ Efeito: Se tem frequentemente os tornozelos rígidos ou inchados, este ponto pode ajudar a aliviar o desconforto.
O Ponto "Alta Montanha" (BL-60)
Se acabou de testar o ponto "Mar Iluminado", não tem de caminhar muito para o ponto "Montanha Alta". Segure o calcanhar e use o polegar para encontrar a reentrância entre o osso exterior do tornozelo e o tendão de Aquiles. Pode manter este ponto pressionado durante cerca de cinco minutos. Após cerca de 30 segundos, pode reduzir a pressão durante alguns segundos. Observe se alguma coisa muda se fizer isto algumas noites seguidas.
→ Efeito: O ponto "Alta Montanha" pode ajudar se os pés estiverem inchados, se as coxas doerem ou se tiver desconforto na zona lombar.
IMPORTANTE! Se estiver grávida, este ponto não é adequado para si de momento, pois pode desencadear um parto prematuro. No entanto, se tiver problemas de inchaço nos pés, o ponto "Mar Iluminado" pode ser-lhe útil. Experimente-o se lhe apetecer.
O ponto "Sono Calmo" (BL-62)
Os seus pés são actualmente sensíveis à dor e também dormiu mal? Então talvez devesse dar uma oportunidade ao ponto "Calm Sleep Sleep" hoje. Para este ponto, volte a sua atenção para o osso exterior do tornozelo. Sinta-se do tornozelo para baixo, em direcção ao calcanhar. A primeira depressão que se pode sentir é BL-62. Pode-se manter este ponto durante um ou dois minutos com uma ligeira pressão. Se desejar, pode estimular este ponto todos os dias.
→ Efeito: Se sentir dores nos pés ou nos tornozelos e tiver dificuldade em dormir, este ponto pode ajudá-lo a encontrar alívio.
O que são zonas de reflexo dos pés?
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As zonas reflexas no pé são áreas específicas que estão ligadas a diferentes regiões do corpo ou órgãos. O Dr. William Fitzgerald e Edwin Bowers, que iniciaram este método, falaram das regiões do corpo serem "espelhadas" em várias áreas limitadas do pé, mãos e orelhas. Se estas áreas forem agora estimuladas, por exemplo, levemente pressionadas ou batidas, isto pode ter um efeito sobre a região do corpo à qual estão ligadas.
Qual é a diferença entre as zonas reflexas dos pés e os pontos de acupressão?
A massagem das zonas reflexas dos pés e a estimulação dos pontos de acupressão têm, de facto, semelhanças. No entanto, existem diferenças muito importantes. Nomeadamente, os dois métodos são de idades diferentes e as áreas em que trabalham são diferentes. Mas uma coisa de cada vez: Vamos dar uma vista de olhos mais atenta:
História:
acupressão é um método que tem milhares de anos e que, por isso, já pode ser considerado uma tradição. Baseia-se nos princípios da Medicina Tradicional Chinesa, abreviadamente designada por MTC. O acupressão envolve todo o corpo.
A Reflexologia, por outro lado, foi desenvolvida inicialmente em 1913 pelo Dr. William Fitzgerald e Edwin Bowers e tem origem na Ayurveda, uma abordagem médica indiana. O foco aqui é principalmente nos pés, mas as mãos e as orelhas também podem ser incluídas.
Antecedentes dos métodos:
Os fundamentos metodológicos e os princípios básicos são também completamente diferentes para acupressão e para a reflexologia podal.
Já ouviu falar de qi? Qi está no coração da MTC e é um termo para a energia que flui através do corpo. Isto acontece, de acordo com a MTC, em caminhos chamados meridianos. Há doze meridianos principais que influenciam sistemas de órgãos específicos. Alguns também têm o nome dos órgãos que influenciam. Entre outros, existe o meridiano pulmonar. Um nome bastante invulgar é o meridiano triplamente mais quente. Isto é responsável pelos processos de combustão.
Se o fluxo de qi não funcionar de forma óptima, poderá sentir desconforto. Sente dores de cabeça ou tem dificuldade em adormecer.
É completamente diferente com a reflexologia do pé. Neste método, o corpo é dividido em dez zonas verticais e três horizontais. As linhas que delimitam as zonas terminam todas no pé. As zonas do pé, por sua vez, reflectem certas partes do corpo ou órgãos. Ao massajar os pontos correspondentes no pé, é assim possível influenciar as queixas noutras partes do corpo.
Onde estão as zonas reflexas no pé?
Mas onde estão exactamente estas zonas reflexas no pé? Como se mostra na ilustração, muitos deles encontram-se debaixo da planta do pé. Desde o calcanhar até à superfície dos dedos dos pés, as diferentes zonas estendem-se. Mas também existem zonas de reflexo do pé na parte de trás do pé e à volta dos tornozelos. No entanto, concentremo-nos por agora na planta do pé.
Esta ilustração simplificada de algumas zonas reflexas dos pés mostra como todo o corpo é reflectido na sola dos pés.
Na imagem, pode ver as partes do corpo que estão ligadas a ele. Desde o nervo ciático até ao plexo solar, tudo está representado. Parece-lhe complicado? Não se preocupe! As zonas reflexas não podem apenas ser estimuladas individualmente. Também pode pressionar suavemente várias ao mesmo tempo. Shakti Mat É muito fácil com . Nós mostramos-lhe como se faz!
Exercícios para fortalecer os músculos dos pés
Os seus pés são a sua ligação com a terra, as suas raízes, por assim dizer. Se algo está errado com eles, a vida quotidiana torna-se mais difícil. Por isso é importante para o seu bem-estar holístico ter pés saudáveis e fortes. Embora muitas pessoas vão a ginásios e fortalecem os seus músculos, os músculos dos pés são provavelmente um dos grupos musculares que é facilmente esquecido.
Gostaria de fazer algo de bom para os seus pés e, portanto, para todo o seu organismo? Depois tente os seguintes exercícios. Utilize-os para se sentir dentro de si mesmo: Qual deles se sente particularmente bem? Como é que estes exercícios afectam outras partes do corpo?
O elevador de calcanhar
Para este exercício, é necessária uma superfície estável. Ponha-se de pé e pressione ligeiramente os ombros para baixo para manter as costas direitas e a sua postura orgulhosa e estável. Agora, coloque os pés um ao lado do outro, com uma pequena distância entre eles, e junte os calcanhares para que se toquem.
Em seguida, levante os calcanhares para cima, continue a pressionar os calcanhares juntos e volte a baixá-los. Certifique-se de que a parte superior do corpo permanece direita durante todo este movimento.
→ O que é que faz? Este exercício não só treina os músculos dos pés. Também fortalece os gémeos. A pressão dos calcanhares um contra o outro ativa um músculo no osso lateral da canela, que estabiliza o tornozelo e, assim, previne lesões como a rutura de ligamentos.
Garra nos pés
Uma postura erecta é também importante para este exercício. Contudo, também pode fazer o exercício sentado em posição vertical. O óptimo é que o pode fazer em qualquer altura, porque se trata apenas de enrolar os dedos dos pés. Manter a tensão por um momento e libertar. Repetir algumas vezes.
Pode também passar ao nível seguinte com este exercício. Por vezes deixa cair objectos em casa? Se for um objecto pequeno como um lápis, tente agarrá-lo com os dedos dos pés e apanhá-lo.
→ O que é que faz? Este exercício fortalece o antepé e a mobilidade dos dedos dos pés em particular.
Dedos dos pés
O movimento requerido neste exercício raramente ocorre na vida quotidiana e pode, por isso, ser um desafio. Tente afastar os dedos dos pés utilizando apenas os músculos dos pés. Se ainda assim for demasiado difícil, segure os dedos dos pés com as mãos e afaste-os. Depois, lentamente, volte a juntá-los. Tente envolver os músculos dos pés em ambos os movimentos.
→ O que é que faz? Este exercício mantém o arco estável e forte. É ideal para corredores e qualquer pessoa que goste de estar de pé.
Como utilizar um Tapete de acupressão para os pés?
Afinal, o que é um tapete de acupressão? Picos Um tapete de acupressão é mais ou menos do tamanho de uma toalha e está equipado com pequenos pontos que estimulam os pontos de acupressão quando se deita sobre ele, por exemplo. No entanto, existe também um tapete de acupressão para os pés. Quando se está de pé sobre ele, exerce-se automaticamente pressão através do peso do corpo, o que estimula os pontos de acupressão e massaja as zonas reflexas dos pés.
Não é preciso muito para utilizar um tapete de acupressão. Só precisa de tirar um pouco de tempo para si e concentrar-se nos seus cuidados pessoais por um momento.
Se se interessa pelo tema do amor-próprio e dos cuidados pessoais, então temos um artigo interessante para si: Cuidados pessoais - a arte de cuidar de si próprio.
Em princípio, pode utilizar o seu tapete de acupressão ou almofada para os pés quando e onde quiser. Quer seja debaixo da secretária, com um bom livro ou como um desafio entre amigos - não há limites para a sua imaginação. Ouça o seu corpo e experimente o que funciona melhor para si.
Pode combinar isto com hábitos quotidianos. Shakti Mat Por exemplo, coloque o seu junto ao lava-loiça. Quando escova os dentes de manhã, pode levar consigo uma massagem calmante e energizante aos pés. Os seus pés ficarão bem irrigados de sangue e prontos para o dia. Também pode incluir a acupressão no seu ritual noturno. Faça algo de bom para os seus pés no final do dia.
Se é novato neste método, primeiro coloca-se no tapete com meias finas e repara como se sente. Um pouco desconfortável? Depois, demorar um pouco mais de tempo e utilizar o tapete com meias. Se precisar de uma massagem mais intensiva, pode simplesmente tirar as meias.
Atenção: Em alguns casos, a utilização de um tapete de acupressão deve ser primeiro discutida com um médico. Isto deve ser feito se sofrer de um distúrbio de coagulação sanguínea, se tiver feridas abertas ou inflamação nos pés e se estiver grávida.
Conclusão
Utilizar um Tapete de acupressão pode ser como um oásis na sua vida quotidiana agitada. Reserve alguns minutos por dia só para si. Sinta o seu corpo quando está no tapete e descubra quais os exercícios e intensidades que o fazem sentir-se bem.
Se está à procura de pessoas com quem falar sobre este tópico e outras questões sobre acupressão , pode juntar-se à nossa comunidade no Facebook.
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AT Verlag, Aarau 2011, ISBN 978-3-03800-538-4. https://www.heilpraxisnet.de/ganzheitliche-medizin/fussreflexzonenmassage-anwendung-und-wirkung/