- O que é a Síndrome das Pernas Inquietas?
- acupressão para a Síndrome das Pernas Inquietas e outros exercícios úteis
Aliviar a Síndrome das Pernas Inquietas através de acupressão : Quando as pernas não descansam
Se as suas pernas parecem estar sempre a dizer "por favor, mexa-se - agora mesmo!" e o seu corpo nunca chega a descansar, então a síndrome das pernas inquietas é muitas vezes a causa principal. Mas o que está por detrás desta síndrome menos conhecida, também conhecida como doença de Willis-Ekbom? Para lhe dar uma ideia da doença, não só elaborámos uma visão geral da SPI, como a síndrome é abreviada, mas também recebemos o apoio da simpática Tanja da nossacomunidade deacupressão no Facebook.
Shakti Mat Tanja é afetada pela síndrome das pernas inquietas e fala abertamente consigo no artigo sobre os seus sintomas e revela como otapete deacupressão a ajudou.
O que é a Síndrome das Pernas Inquietas?
Síndrome das pernas inquietas é o termo utilizado para descrever uma sensação desconfortável nas pernas que é acompanhada por uma vontade constante de se mover. Os sintomas são particularmente perceptíveis à tarde e à noite - especialmente quando o corpo entra numa fase de repouso. Infelizmente, a RLS também faz muitas vezes uma viagem muito desconfortável quando sentada durante longos períodos, por exemplo, num carro, comboio ou avião a caminho de umas férias.
Em muitos casos, não é claro porque é que a síndrome ocorre numa pessoa, para grande desgosto das pessoas afectadas. Só em alguns casos é que a deficiência de ferro, a extrema falta de sono, o excesso de álcool, nicotina ou cafeína são o gatilho. Então o RLS ocorre apenas temporariamente. Sensações semelhantes à RLS também ocorrem no último trimestre da gravidez, mas normalmente desaparecem algumas semanas após o nascimento.
Como a Síndrome das Pernas Inquietas ocorre durante o repouso e as pessoas que sofrem dela não são por vezes boas a descrevê-la nas suas próprias palavras no início, é muitas vezes mal identificada como uma perturbação do sono.
Normalmente ambas as pernas são afectadas pela síndrome, mas também pode alastrar aos braços ou ao peito ou afectar apenas uma perna. O que é comum a todas as partes do corpo que são afectadas é sempre o desejo avassalador de se mover. Isto é frequentemente acompanhado por dor, uma sensação pulsante e outras sensações desagradáveis de inquietação, que são muitas vezes difíceis de descrever.
Tanja pôs em palavras para si como se sente como doente de RLS e como descobriu que sofre da doença.
Cara Tanja, pode dizer às pessoas que não conhecem a Síndrome das Pernas Inquietas como se sente?
RLS é o termo coloquial para pernas inquietas. Quer eu me sente no sofá à noite e queira descansar ou deitar-me na cama para dormir, as minhas pernas não querem. 😕 É uma sensação de dor, por vezes em toda a perna, por vezes apenas nas coxas ou vitelos. Mas há sempre este desejo de mudança. Levanto-me, mudo a minha posição sentada ou ando pelo apartamento por mais uma hora. Se não o fizer, a dor torna-se cada vez pior e eu fico descontrolado a contrair as pernas. Se me deitar na cama para dormir e não adormecer dentro de dois minutos, tenho de me levantar de novo e andar até já não conseguir manter os olhos abertos por estar tão cansado. No dia seguinte estou exausto porque ainda não dormi.
Como descobriu que tinha a Síndrome das Pernas Inquietas?
Tenho tido problemas com as minhas pernas há anos. Ou seja, quando eu começava a ficar cansado ou a conduzir demasiado tempo, as minhas pernas começavam a doer. Quando comecei a ter inquietação à noite, fui ao médico e ele diagnosticou-me pernas inquietas. Ainda não queria tomar nenhum medicamento para isso.
Shakti Mat O desejo de Tanja de experimentar outras alternativas em vez de tomar medicamentos levou-a primeiro a , onde também nos forneceu alguns pormenores:
Shakti Mat Como é que o conheceu e o que é que lhe agrada particularmente?
Shakti Mat Apercebi-me através do Facebook. Os anúncios eram-me sempre mostrados. A dada altura, comecei a ler os anúncios, a ler os comentários e os relatórios úteis sobre o que este tapete é capaz de fazer.
Depois de duas semanas a pensar no assunto, comprei o tapete cor de laranja com a almofada. Quando chegou, foi do género: "Oh, meu Deus, o que é que fizeste?" Nanoite seguinte, tive a coragem de me deitar nele durante 10 minutos. A noite foi melhor do que tinha sido durante muito tempo. Dormi como um bebé e, acima de tudo, sem dores!
Desde então, tenho-o utilizado, por vezes todos os dias, mas pelo menos de dois em dois dias. Faço-o de forma variável. Por vezes, apenas a zona lombar com o sacro e a articulação sacro-ilíaca, outras vezes apenas as pernas e, no final, sempre as costas inteiras. Shakti Mat Aprendi a gostar muito do . É muito versátil. Ajuda-me imenso.
acupressão para a Síndrome das Pernas Inquietas e outros exercícios úteis
Como o RLS é principalmente aliviado pelo movimento em todo o sistema corporal, trouxemos-lhe alguns pontos de acupressão úteis, bem como alguns exercícios de movimento que os que sofrem frequentemente consideram úteis. Se sofrer de RLS, não se esqueça de ouvir o seu corpo - não importa se se sentir exausto após apenas um exercício. Leve o tempo que precisar e tente novamente noutra altura. Se não tiver a certeza se os pontos e exercícios de acupressão são adequados para si, fale com o seu médico na sua próxima visita.
Antes de começarmos com os exercícios, vamos ouvir a nossa adorável Tanja mais uma vez. Shakti Mat Ela já experimentou algumas coisas que gostaria de partilhar convosco:
Que exercícios ou remédios caseiros considera úteis para viver melhor com RLS?
No início, é claro, descobri o que podia fazer para além de tomar medicamentos. Como já tenho várias doenças crónicas, já tomo bastantes. Mas não há realmente nada que se possa fazer para além do exercício e do relaxamento. Fiz relaxamento muscular progressivo segundo Jacobsen durante anos e foi bom para mim, mas a certa altura deixou de ser suficiente. E o exercício - temos dois cães - também já não funcionava.
Shakti Mat Quando finalmente chegou e com ele o sono, Tanja decidiu contar-nos tudo sobre a sua jornada aqui e, como pode ler acima, acompanhar este artigo a partir da perspetiva de alguém afetado. Gostaríamos de agradecer muito à Tanja por este facto! E agora é altura de fazer o pequeno exercício para a síndrome das pernas inquietas.
Exercício 1: Boa noite RLS - uma sequência de movimentos em três passos
Shakti MatPise livremente com os dois pés no chão. Os pés não se tocam. É importante que se possa manter numa posição relaxada. Por isso, pode usar uma toalha ou meias grossas para tornar a posição no tapete mais confortável.
Agora feche as mãos (como na imagem) e estique-as acima da cabeça como se quisesse fazer-se muito alto. A sua cabeça deve estar exactamente entre os seus braços.
Nesta postura, comece a fazer um círculo em pequenos movimentos 15 vezes para a esquerda e depois 15 vezes para a direita - é importante que os seus pés permaneçam firmemente sobre o tapete.
No segundo passo, incline-se em direção aos seus pés com as mãos entrelaçadas e respire fundo. Shakti Mat As palmas das mãos devem estar viradas para . Se se sentir confortável nesta posição, comece a esticar-se alternadamente para a esquerda e para a direita três vezes sem levantar os pés.
Depois endireitar-se lentamente e respirar profundamente mais duas vezes antes de deixar o tapete.
Exercício 2: Mi 9 e B40 - dois pontos de acupressão à volta do joelho
O ponto de acupressão Mi 9 está localizado na parte interna da perna. Existe uma proeminência óssea na parte interna do joelho, sob a qual o ponto está localizado. Pressione-o uniformemente, mas não com demasiada força. Não deve ser demasiado doloroso, mas sim uma sensação de puxão.
Com a outra mão pode pressionar o ponto B 40, que se encontra exactamente no buraco do joelho. Dependendo de como se sente, pode aplicar aqui um pouco mais de pressão.
Exercício 3: Vassoura e cadeira
Sente-se numa cadeira e coloque uma vassoura à sua frente. Agarre a vassoura com os dedos dos pés e segure-a firmemente se puder. Se tiver cãibras enquanto o segura, basta descansar os dedos dos pés na pega. Agora, movam lentamente os joelhos para a esquerda e direita doze vezes enquanto seguram o bastão firmemente com os dedos dos pés.
Esperamos que Tanja e nós o tenhamos encorajado a experimentar alguns exercícios. Se sofre de Síndrome das Pernas Inquietas, pode ter a certeza de que não está sozinho. Ligue-se a outros sofredores e partilhe com eles o que o tem ajudado. Desejamos-lhe força e sucesso ao lidar com a sua condição.
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Fontes para este artigo:
Dr. Kenyon, Julian: Técnicas de Acupressão. Um guia de auto-ajuda. Thorsons, Londres 1987. p. 201
Dr. Verma, Vinod: O Livro de Beleza da Ayurveda. O conhecimento indiano sobre a cura da beleza por dentro para mulheres e homens. Nymphenburger 2003. p. 136 ff.
Reed Gach, Michael: Heilende Punkte. acupressão para o auto-tratamento de doenças. Knaur, Munique 1992. p. 92
Schwind, Peter: Fáscia. Tecido da vida. 2ª edição, Irisiana, Munique 2015 p. 112 e seguintes.
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Restless-Legs-Syndrome-Fact-Sheet (Inspecção 28.12.2019)