Sente-se por vezes atormentado por um pescoço rígido ou por dores nas costas após um longo dia de trabalho? Estas dores quotidianas, que normalmente ignoramos de forma descuidada, podem ser causadas por uma doença generalizada e frequentemente subestimada: a osteocondrose. Trata-se de uma doença degenerativa da coluna vertebral que afecta milhões de pessoas em todo o mundo e pode causar uma variedade de sintomas - desde dores e rigidez nas costas a dormência e fraqueza muscular. Mas o que está por detrás desta doença que afecta a vida quotidiana de tantas pessoas? Vamos analisar em conjunto as suas causas, sintomas e opções de tratamento. Com este conhecimento, mostrar-lhe-emos exercícios eficazes que podem aliviar os sintomas e melhorar a sua qualidade de vida.
Conteúdo
2. em destaque: osteocondrose da coluna vertebral
3. sintomas comuns da osteocondrose
4 O que fazer com a osteocondrose?
5. exercícios de osteocondrose que podem ajudar
6. osteocondrose - exercícios para a coluna lombar no seu dia a dia
O que é a osteocondrose?
Comecemos por definir a osteocondrose de uma forma compreensível: trata-se de uma doença que afecta principalmente as articulações, em especial as da coluna vertebral. Ocorre quando o tecido cartilaginoso que normalmente protege as articulações e as torna móveis se desgasta ou degrada. Isto leva a uma alteração da estrutura e da função das articulações afectadas.
Existem vários factores que podem contribuir para o desenvolvimento da osteocondrose, incluindo a predisposição genética, o envelhecimento, o esforço repetitivo ou lesões nas articulações afectadas. Os hábitos de vida pouco saudáveis, com falta de exercício físico e uma alimentação incorrecta, também não devem ser negligenciados como causas. Os sintomas da osteocondrose podem variar consoante a articulação afetada. É frequente surgirem dores na zona da articulação, rigidez, mobilidade reduzida, tensão muscular e, por vezes, também dormência ou formigueiro. Em casos avançados, isto pode, naturalmente, levar a uma restrição considerável das actividades diárias. Por isso, o mais tardar, e de preferência numa fase inicial, deve iniciar um tratamento adequado. Este tem geralmente como objetivo aliviar os sintomas, melhorar a mobilidade e retardar a progressão da doença.
As opções de tratamento incluem fisioterapia para fortalecer os músculos e melhorar a mobilidade, medicação para a dor para aliviar o desconforto, injecções de medicamentos anti-inflamatórios para reduzir a inflamação e, em alguns casos, procedimentos cirúrgicos como a remoção do tecido danificado. Embora a doença nem sempre possa ser completamente evitada, algumas medidas podem reduzir o risco. Estas incluem a prática regular de atividade física para fortalecer os músculos e manter a flexibilidade, uma dieta equilibrada para promover a saúde dos ossos e das cartilagens, evitar o esforço excessivo das articulações e manter uma postura correta quando se está sentado, de pé ou a levantar objectos pesados. Esta foi uma breve introdução ao tema. Vejamos agora os pormenores - e depois, claro, os exercícios adequados.
O que é a osteocondrose erosiva e a osteocondrose activada?
A osteocondrose erosiva é uma forma especial em que se regista um aumento da degradação da cartilagem e da erosão da superfície óssea. Ao contrário da evolução típica, em que as alterações degenerativas afectam principalmente a cartilagem e os discos intervertebrais, a variante erosiva provoca danos adicionais nas estruturas ósseas adjacentes. Tal como na osteocondrose geral, factores como o envelhecimento, a predisposição genética, a sobrecarga das articulações e as lesões desempenham um papel importante. Também podem ocorrer processos inflamatórios. Os sintomas da forma erosiva também são frequentemente semelhantes aos da forma convencional. No entanto, em casos avançados, podem surgir deformações ósseas e destruição das articulações, o que pode levar a um desconforto e a uma incapacidade ainda maiores.
No caso da osteocondrose activada, surgem subitamente dores fortes ou um agravamento notório dos sintomas habituais. Neste contexto, ativado significa que a doença existente é agudamente exacerbada por influências externas ou stress. Estas podem ser lesões ou traumatismos, mas também uma pressão excessiva sobre as articulações afectadas. Por exemplo, uma hérnia de disco, uma distensão muscular ou um movimento incorreto podem levar a esta situação. Por isso, todas as pessoas com osteocondrose devem saber que esta também pode ocorrer como osteocondrose activada. Assim, podem atuar de forma adequada se o pior acontecer e tomar medidas de primeiros socorros adequadas, como repouso imediato, arrefecimento e alívio da dor. A prática regular de exercício físico, uma boa postura e a prevenção de grandes esforços sobre as articulações afectadas são medidas preventivas adequadas.
Em foco: Osteocondrose da coluna vertebral
A osteocondrose da coluna vertebral, também conhecida como espondilose ou espondilartrose, afecta os discos intervertebrais e as articulações vertebrais da coluna vertebral. Pode ocorrer, por exemplo, como osteocondrose cervical (na coluna cervical) e osteocondrose torácica (na coluna torácica). Para compreender melhor esta situação, a coluna vertebral é constituída por uma série de vértebras separadas por discos intervertebrais. Estes discos são constituídos por uma camada fibrosa exterior e por um núcleo gelatinoso. As articulações vertebrais são formadas pelas articulações facetárias, que se situam entre as vértebras vizinhas.
A doença da coluna vertebral manifesta-se frequentemente por dores nas costas, que podem ser agravadas pelo movimento ou pelo esforço e que diminuem durante os períodos de repouso. Pode também provocar rigidez, limitação da mobilidade e tensão muscular na zona afetada.
Ao contrário de outras formas que se concentram em articulações específicas, como o joelho, a anca ou o ombro, a doença da coluna vertebral afecta especificamente as estruturas da coluna vertebral, em particular os discos intervertebrais e as articulações facetárias. Por conseguinte, tem um efeito muito mais vasto no sistema músculo-esquelético. Os sintomas e as opções de tratamento podem, portanto, ser diferentes das outras formas, uma vez que o stress e o funcionamento da coluna vertebral são únicos em comparação com outras articulações. Em seguida, explicamos alguns exercícios adequados que pode integrar facilmente no seu quotidiano.
Sintomas comuns da osteocondrose
No início, já falámos brevemente sobre os sintomas associados à doença. Agora, gostaríamos de explicar em pormenor quais os sinais (iniciais) que podem indicar osteocondrose. A dor nas costas é um dos sintomas mais comuns da osteocondrose da coluna lombar. Esta dor pode ter diferentes sensações - desde uma dor surda e dolorosa até uma dor aguda e lancinante. Também pode agravar-se quando executa determinados movimentos ou permanece numa determinada posição durante muito tempo. Um exemplo da vida quotidiana é o aparecimento de dores nas costas após um longo dia de trabalho, especialmente se tiver estado sentado à secretária com uma má postura.
A doença pode ser caracterizada por rigidez e mobilidade limitada da coluna vertebral, especialmente no caso da osteocondrose da coluna cervical. Os sintomas podem também variar significativamente consoante o grau de gravidade, por exemplo, a sensação de imobilidade ao levantar-se de manhã. As alterações degenerativas da coluna vertebral podem também fazer com que os músculos circundantes tentem estabilizar as zonas instáveis, o que pode provocar tensão muscular. Este facto pode causar dor e desconforto adicionais. Consequentemente, em alguns casos, a dor pode irradiar da zona afetada para outras zonas do corpo. Isto pode, em última análise, dificultar a sua vida quotidiana devido a actividades (mais ou menos) limitadas. Movimentos como dobrar-se, levantar-se ou caminhar só podem ser efectuados com grande dificuldade e dor. Esta situação resulta, naturalmente, numa redução considerável da qualidade de vida e da independência.
O que fazer com a osteocondrose?
As causas da osteocondrose podem ser variadas e são frequentemente o resultado de uma combinação de factores genéticos, de estilo de vida, de envelhecimento e ambientais. Algumas delas podem ser atacadas diretamente, de modo a obter uma melhoria ou uma prevenção eficaz. Outros, infelizmente, não podemos influenciar. A predisposição genética pode desempenhar um papel no desenvolvimento. Certas variações genéticas podem afetar a estrutura e a função da cartilagem e do tecido ósseo, o que pode aumentar o risco de alterações degenerativas. As pessoas com antecedentes familiares podem ter um risco mais elevado de desenvolver a doença. Embora não possa influenciar esta situação, pode manter-se atento para poder atuar atempadamente. O processo de envelhecimento é semelhante. Com o aumento da idade, a elasticidade e a flexibilidade do tecido cartilagíneo diminuem, o que pode levar a um risco acrescido de alterações degenerativas.
Medidas preventivas
Passemos agora aos factores de risco que pode (pelo menos parcialmente) influenciar. O esforço excessivo e a pressão repetida sobre as articulações, em particular, podem contribuir para o desgaste do tecido cartilagíneo. Esta situação pode, naturalmente, ser favorecida por certas profissões ou actividades. As profissões ou passatempos que implicam levantar pesos, uma postura pouco saudável ou cargas de impacto repetidas são exemplos disso. É claro que nem sempre é possível evitá-los, mas é sempre possível assegurar uma compensação eficaz (repouso e exercícios adequados em caso de osteocondrose da coluna cervical, da coluna torácica ou da coluna lombar). Lesões ou traumas agudos, como quedas, acidentes ou lesões desportivas, também podem provocar danos nos discos intervertebrais e nas articulações, o que, a longo prazo, pode favorecer o desenvolvimento da osteocondrose. Também nem sempre é possível influenciar este facto. No entanto, um pouco de atenção, especialmente quando se pratica desporto, pode talvez evitar uma ou duas lesões.
O que também se pode evitar na maior parte das vezes: O excesso de peso e a obesidade. O excesso de peso corporal pode exercer pressão e tensão adicionais sobre as articulações - especialmente sobre as articulações que suportam peso, como a coluna vertebral. Isto pode acelerar a degradação do tecido da cartilagem e aumentar o risco. O tabagismo e os hábitos de vida pouco saudáveis, como uma dieta desequilibrada e a falta de exercício físico, também aumentam o risco de alterações degenerativas. O tabagismo, por exemplo, pode restringir a circulação sanguínea e, assim, prejudicar o fornecimento de nutrientes às articulações, o que pode promover a degradação do tecido cartilagíneo. Conclusão: A prevenção deve incluir uma combinação de hábitos de vida saudáveis, atividade física regular para fortalecimento e mobilização, relaxamento muscular, controlo do peso e evitar o esforço excessivo das articulações.
Exercícios de osteocondrose que podem ajudar
Agora deve estar a perguntar-se: O que se pode fazer em relação à osteocondrose? Teremos todo o gosto em aprofundar esta questão. Acabámos de aprender que o exercício regular e suave ajuda no tratamento da osteocondrose e é, portanto, uma parte integrante da terapia da osteocondrose. Certos exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas, melhorar a mobilidade e fortalecer os músculos, tanto nos casos existentes como nos casos em desenvolvimento. Uma combinação de exercícios de alongamento, exercícios de estabilização do tronco, exercícios de mobilização, treino de fitness geral e relaxamento muscular tem-se revelado eficaz. Este programa de cinco partes é adequado para exercícios de osteocondrose da coluna cervical, bem como para a osteocondrose da coluna torácica ou lombar.
Reunimos alguns exercícios que podem ajudar na osteocondrose da coluna vertebral, especialmente na osteocondrose da coluna lombar. Por favor, realize estes exercícios lentamente e de forma controlada e pare imediatamente se sentir dor ou desconforto. Pode também, naturalmente, consultar um fisioterapeuta ou um médico.
Osteocondrose - exercícios para a coluna lombar no seu dia a dia
- Alongamentos: exercícios de alongamento suaves podem ajudar a melhorar a flexibilidade da coluna lombar e a reduzir a rigidez. Um exemplo é o alongamento do gato-camelo. Começa-se numa posição quadrúpede, depois arqueia-se as costas para cima e puxa-se a barriga para dentro (corcunda de gato). Depois, baixe as costas e levante ligeiramente a cabeça e as nádegas (corcunda de camelo). Execute este movimento lentamente e de forma controlada e repita-o várias vezes até se sentir confortável.
- Estabilização: Agora reforçamos os músculos da zona lombar e das nádegas. Mais uma vez, comece numa posição quadrupedal. A partir desta posição, alterne entre levantar uma perna para trás e para cima - mantendo as costas direitas. Mantenha a perna no ar durante alguns segundos e depois baixe-a cuidadosamente. Repita o exercício com a outra perna. Além disso, os exercícios que fortalecem os músculos da zona média e superior do tronco contribuem para uma coluna vertebral globalmente estável, o que, por sua vez, pode aliviar a dor. Isto inclui, por exemplo, o clássico apoio do antebraço, também conhecido atualmente como a prancha.
- Mobilização: Os exercícios que aumentam a mobilidade da coluna vertebral também podem ajudar os discos intervertebrais a adaptarem-se melhor, a reduzir as restrições de movimento e a diminuir a dor. Exemplos disto são as rotações da coluna vertebral e as flexões laterais. Realize-os sempre de forma lenta e uniforme.
- Boa forma física: Os exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, melhoram a condição física geral, promovem a circulação sanguínea e podem, por conseguinte, aliviar a dor. No entanto, é importante que estes exercícios não exerçam pressão adicional sobre as articulações afectadas. A natação é, por isso, definitivamente a escolha certa para problemas nos joelhos, bem como para dores nas costas.
- Relaxamento muscular: Depois de ter esticado, fortalecido e mobilizado os seus músculos, estes podem agora relaxar. Isto é particularmente fácil num tapete de acupressão. Picos Basta deitar-se sobre ele e deixar que o tapete estimule a circulação e relaxe os músculos. Picos Picos O nosso conselho: os principiantes devem começar num tapete com o maior número possível de pontos, os praticantes avançados relaxam muito bem num tapete com menos pontos. Experimente e desfrute de uma agradável sensação de libertação após apenas alguns minutos!