Quem se senta muito na vida quotidiana ou dorme muitas vezes mal sofre de tensão no pescoço uma e outra vez. A tensão no pescoço é geralmente acompanhada por outros sintomas de dor, tais como dores de cabeça, dores nas costas ou tensão muscular. Os sintomas são geralmente semelhantes: uma dor dura no pescoço ou uma dor desagradável no pescoço que restringe severamente a mobilidade na zona do pescoço e da cabeça. Neste artigo explicamos como se pode aliviar a tensão do pescoço. Também lhe mostraremos quais as medidas preventivas que são úteis contra a tensão no pescoço.
Conteúdo
1. causas comuns da tensão no pescoço
2 O que fazer se tiver tensão no pescoço? Pode aliviar a tensão no pescoço com estes exercícios
3. aliviar a tensão do pescoço com remédios caseiros
4. aliviar a tensão do pescoço e tomar medidas preventivas
5. digressão: de onde vem o pescoço dos telemóveis?
6. libertar a tensão do pescoço e não a deixar sem tratamento
Causas comuns de tensão no pescoço
- Fáscia adesiva: A musculatura humana está rodeada pelas chamadas fáscias. A fáscia é um tecido conjuntivo semelhante a uma rede que se caracteriza pela sua elasticidade e que, por isso, torna o corpo flexível. Assim que as fáscias se colam devido à falta de movimento ou ao stress, provocam dores na zona dos ombros, costas ou pescoço.
- Demasiado pouco movimento: A coluna torácica é naturalmente muito ativa, mas se não se movimentar o suficiente, a coluna cervical, que na realidade é inativa, tem de fazer muito mais trabalho. Isto, por sua vez, significa que os músculos estão constantemente sob tensão e endurecem devido à sobrecarga. As consequências: Um pescoço rígido ou uma tensão desagradável no pescoço. Neste contexto, as pessoas são frequentemente afectadas pela tensão no pescoço devido a demasiado tempo de ecrã. Mais movimento na vida quotidiana e exercício regular podem ajudar.
- Factores de stress: Se estiver constantemente sob stress, obriga o seu corpo a dar o seu melhor todos os dias. A tensão provoca cãibras nos músculos e a tensão no pescoço e nos ombros torna-se rapidamente percetível. O problema central: em combinação com o stress, isto pode levar a graves problemas de saúde. A redução do stress é a palavra-chave aqui - fazer pausas regulares e manter a calma em situações de stress já pode melhorar as circunstâncias gerais.
- A posição de dormir: Nota tensão muscular na zona do pescoço, especialmente depois de acordar? Então, os músculos tensos do pescoço devem-se provavelmente a uma posição de sono incorrecta ou desfavorável. Se a coluna cervical não estiver suficientemente apoiada quando se deita, os músculos do pescoço têm de corrigir a postura inadequada. Esta situação é frequentemente causada por uma almofada incorrecta que não amortece as posições deitadas desfavoráveis.
O que fazer para a tensão no pescoço? Com estes exercícios pode aliviar a tensão do pescoço
Mobilize os seus músculos e integre exercícios de alongamento suave na sua rotina diária. Isto impede que os músculos endureçam, em primeiro lugar. Os exercícios de acompanhamento podem funcionar como primeiros socorros para combater sintomas agudos - mas não são garantia de aliviar permanentemente a tensão do pescoço. Pode aliviar a tensão do pescoço com os seguintes exercícios:
Exercício 1: Alongamento do músculo trapézio e pescoço
O exercício de alongamento pode ajudar a aliviar o pescoço tenso. Além disso, os músculos do pescoço são reforçados, o que tem um efeito positivo sobre a mobilidade geral da coluna cervical.
Como esticar corretamente o pescoço: Mantenha-se direito. Incline a cabeça o mais possível para o lado direito até sentir um ligeiro puxão no lado esquerdo do pescoço. Se dobrar a mão esquerda e a esticar para baixo em direção ao chão, pode aumentar o efeito positivo deste exercício de alongamento. Agora também pode inclinar a cabeça com a mão direita para sentir o efeito de alongamento mais intensamente. Mantenha a posição durante pelo menos 20 segundos. Depois, troque de lado e repita o processo.
Importante: proceder lenta e cuidadosamente. Os movimentos bruscos não são úteis durante um exercício de alongamento.
Exercício 2: Libertar a tensão do pescoço com o Shakti Mat
O ideal é ter o Almofada Shaktipara o usar como apoio de cabeça. Em alternativa, pode também usar um Shakti Mat enrolado. Coloca a almofada atrás do tapete e senta-te com os teus ossos sentados na extremidade inferior do tapete. Agora coloque as pontas dos pés no tapete, inspire e, ao expirar, coloque as mãos junto às ancas e baixe lentamente as costas para o Shakti Mat rolar para baixo. Depois de ter assumido a posição deitada, pode aproximar os calcanhares das ancas e esticar os braços para os lados do corpo. Permaneça nesta posição durante alguns minutos. Como variação, pode virar lentamente a cabeça para o lado direito, de modo a que a orelha repouse suavemente. Também pode permanecer nesta posição até 20 minutos antes de repetir o processo do lado esquerdo. Lembre-se: após cerca de cinco minutos, a dor pára. Por isso, vale a pena perseverar.
Aqui pode ver os Shakti Mat contra a tensão do pescoço no vídeo:
Libertar a tensão do pescoço com remédios caseiros
O tratamento térmico é um dos métodos mais populares para aliviar a tensão no pescoço. Uma botija de água quente é difícil de colocar no pescoço - uma almofada de cereais, por outro lado, pode funcionar bem. As almofadas de cereais estão disponíveis em diferentes designs e a maioria dos modelos pode ser utilizada no micro-ondas. Os massajadores eléctricos são uma alternativa. As bolas rotativas ou o calor infravermelho actuam sobre as zonas dolorosas. O aspeto prático é que os massajadores podem chegar a sítios onde as suas mãos ou dedos não conseguem. Na maioria dos aparelhos, a pressão e a velocidade podem ser ajustadas manualmente. Outro produto clássico para aliviar a tensão no pescoço é o Tiger Balm. Os ingredientes que contém, tais como cajepute, mentol, cânfora, hortelã-pimenta e cravinho, têm um aroma muito agradável. O Bálsamo de Tigre aquece a pele, o que estimula a circulação sanguínea e relaxa os músculos do pescoço. O relaxamento dos músculos, por sua vez, ajuda a aliviar a tensão do pescoço.
Libertar a tensão do pescoço e tomar medidas preventivas
Uma visita ao médico é geralmente necessária quando já é demasiado tarde para exercícios e medidas preventivas. Há várias maneiras de aliviar as dores no pescoço e soltar os músculos do pescoço. Siga estas dicas e truques na sua vida diária para aliviar a tensão do pescoço sem a visita do médico:
- Pratique desporto e exercício físico regularmente. Andar de bicicleta, fazer ioga ou nadar previne as dores no pescoço.
- Trabalhar especificamente nos músculos fortes das costas e abdominais.
- Manter sempre uma postura saudável - especialmente durante o trabalho.
- Impedir o transporte unilateral de objectos pesados e movimentos bruscos.
Digressão: De onde vem o pescoço do telemóvel?
Assim que se dobra a coluna cervical, grandes forças actuam sobre o pescoço. E quanto mais baixa a cabeça, maior é a tensão. Olhando para o seu telemóvel acrescenta mais 13 quilos ao peso geral da cabeça de entre quatro e seis quilos. Entretanto, o chamado pescoço do telemóvel já está a aparecer no esqueleto de muitas pessoas - especialmente na população jovem com menos de 30 anos. Os cientistas já descobriram uma espinha óssea abaixo do crânio. Isto surge a fim de suportar a maior tensão nos músculos do pescoço.
Este facto torna claro que olhar constantemente para os ecrãs não é natural para o corpo. Os músculos dos ombros e do pescoço ficam permanentemente tensos. Por conseguinte, mesmo os jovens podem sofrer de dores de pescoço desagradáveis se o tempo passado a olhar para o ecrã for superior à média.
Evitar o pescoço do telemóvel
O que deve fazer se o seu telemóvel faz parte da sua rotina diária de trabalho e não pode evitar olhar para ele a toda a hora? Existem algumas dicas e truques para o ajudar a evitar os sintomas típicos do pescoço do seu telemóvel:
- Altere a sua postura e posição o mais frequentemente possível ao dactilografar. Esticar repetidamente e também trabalhar de pé ou deitado.
- Se fizer muito trabalho no ecrã, certifique-se de que o ecrã está posicionado ao nível dos olhos.
- Um suporte regulável em altura para o computador ou tablet alivia tanto o pescoço como os ombros.
- Idealmente, ergue-se de novo e de novo e anda alguns metros. Por exemplo, durante uma chamada telefónica.
- Fazer uma pequena pausa após cerca de 45 minutos de tempo de ecrã.
Soltar a tensão do pescoço e não o deixar sem tratamento
Ao primeiro sinal de tensão no pescoço, deve atuar imediatamente. Realize os exercícios de alongamento descritos ou utilize a acupressão ou o Shakti Mat para aliviar a tensão no pescoço. Também é aconselhável refletir sobre as causas dos sintomas de tensão. Se for claro que a tensão no pescoço se deve a uma postura incorrecta ou a demasiado tempo de ecrã, pode reagir em conformidade. Naturalmente, também pode utilizar os remédios caseiros descritos (por exemplo, bálsamo de tigre ou almofadas de cereais) para aliviar a tensão no pescoço. Basicamente, quanto mais tempo a tensão no pescoço persistir, maior é o risco de desenvolver dor crónica. Vale a pena ser ativo rapidamente.