Índice
- Sintomas de tendinite: Compreender a dor desagradável no antebraço & Co.
- Prevenir a tendinite com Tapete de acupressão
- O que fazer para a tendinite?
Muitas pessoas conhecem a tendinite no decurso das suas vidas como uma companheira mal-amada e frequentemente recorrente. A dor é intensa e o movimento é severamente restringido. Hoje queremos dizer-lhe como a acupressão pode ajudar neste caso - especialmente como medida preventiva - e explicar de onde vem a dor intensa em primeiro lugar. Abaixo encontrará exercícios preventivos específicos para uma das causas mais comuns na vida quotidiana: trabalhar durante horas ao computador e ao smartphone.
Sintomas de tendinite: Compreender a dor desagradável no antebraço & Co.
Os tendões são feitos principalmente de colagénio, o que significa que são incrivelmente resistentes à rutura. Se estiverem posicionados perto de ossos ou articulações do corpo, pode ocorrer muita fricção. É evidente que o corpo inventou algo útil também aqui: as bainhas dos tendões! Sempre que um tendão se encontra próximo de um osso ou cartilagem, é envolvido pela chamada bainha do tendão. Este tecido constitui um amortecedor entre os dois adversários inflexíveis, o tendão e o osso ou a cartilagem. Graças à bainha do tendão, a força com que o tendão é movido pelo músculo pode ser transmitida quase sem qualquer perda de fricção. Mas o que é que acontece se o corpo não for capaz de compensar o atrito?
Dor no pulso, dor no cotovelo ou simplesmente a desagradável "sensação de cotovelo de tenista" são sinais de tendinite. Mas como é que ela surge de facto? É claro que a primeira coisa que vem à cabeça de quase toda a gente é o "uso excessivo". Mas achamos que devemos ser um pouco mais específicos e explicamos-lhe usando o exemplo da tendinite do pulso.
Como se desenvolve a tendinite - o pulso como exemplo
Imagine que tem a mão sobre a mesa à sua frente e que a levanta. Ao fazer isto, tensiona os músculos do seu antebraço. Este músculo, que se pode sentir, corre ao longo de todo o antebraço e depois transforma-se num tendão que assegura que se pode puxar a mão até à ponta dos dedos. Se não houvesse bainha tendinosa para ajudar o tendão a deslizar, haveria muita fricção no pulso e o movimento dificilmente seria possível.
Normalmente, a bainha do tendão é constituída por duas camadas: No exterior é uma camada de tecido conjuntivo e no interior é a membrana sinovial - no meio está o fluido sinovial, um fluido que torna toda a coisa flexível. Se o pulso é movido de lado com particular frequência (por exemplo, quando se usa um rato de computador) ou o polegar é usado repetidamente na mesma posição (por exemplo, num smartphone), a sinóvia já não pode absorver a fricção crescente. Isto leva à inflamação.
Alguns desportos, como o ténis ou o remo, e, por exemplo, a situação hormonal durante a gravidez ou a amamentação, mas também o trabalho diário num posto de trabalho de computador que não está bem adaptado ao corpo, podem promover dores no antebraço, dores nas articulações do polegar e até tendinite do polegar. É por isso que pensamos que é importante tomar medidas preventivas! E é aqui que a acupressão entra em ação.
Prevenir a tendinite com Tapete de acupressão
Dores agudas no exterior do pulso, problemas de movimento crescentes no polegar ou tendinite no cotovelo ocorrem com particular frequência durante o trabalho tradicional de escritório. A mão no rato, no teclado ou no smartphone executa sempre o mesmo movimento. Muitas vezes, durante horas a fio, sem pausas significativas. Como descrito acima, a dada altura pode acontecer que o corpo já não consiga compensar este facto. O resultado é uma reação inflamatória. Para evitar que isto aconteça em primeiro lugar, criámos um pequeno bingo de escritório de quatro exercícios com o Shakti Mat . Se os incorporar no seu dia, dará ao seu corpo uma boa hipótese de se manter forte, bem fornecido de sangue e flexível, apesar da tensão unilateral.
Círculos pontiagudos
Coloque um dos seus antebraços, incluindo a sua mão, no tapete de acupressão. Se os Picos forem demasiado intensos para si - especialmente no cotovelo - coloque um pano por baixo para suavizar a sensação. Agora faça movimentos circulares muito pequenos com todo o braço, mas sem o levantar. Como se estivesse a sacudir os espigões muito lentamente. Demore pelo menos um minuto, de preferência dois ou três, para que o seu corpo tenha a oportunidade de obter uma boa circulação sanguínea. De seguida, repita o exercício com o outro braço.
Esticar e tocar tambor
Colocar as mãos nas ancas ao contrário, de modo a que o pulso fique esticado na direção oposta à da utilização do rato. O polegar permanece relaxado, sente-se o alongamento ao longo das costas da mão e, possivelmente, alguma pressão na base do polegar. Mantenha este alongamento durante quatro respirações profundas. De seguida, toque no Tapete de acupressão com a parte plana das mãos, como se fosse um tambor. Alternar estes dois exercícios um total de quatro vezes.
Ombro Pássaro
Coloque o Shakti Mat no chão, pode deixar a sua T-shirt vestida se não estiver em casa. A pressão é completamente suficiente para a maioria das pessoas e no escritório é mais apropriado fazer tudo isto com a roupa vestida.
Abra os braços e deixe-se afundar profunda e pesadamente no tapete durante duas respirações. Agora, comece a trazer as asas de pássaro em direção uma à outra, à frente do peito, e depois cruze-as até ao ponto em que se sentir bem. Volte a abrir as asas até os seus braços estarem no chão. Agora repita o cruzamento das asas no sentido inverso, de modo a que o outro braço fique por cima. Faça este movimento cinco a dez vezes, alternando os braços e com calma.
Massagem do polegar
Coloque uma mão no centro do tapete de acupressão de modo a que o polegar fique o mais afastado possível e aponte diretamente para cima. Agora, dobre o tapete sobre a mão e aplique uma ligeira pressão na área à volta da bola do polegar com a segunda mão. Experimente movimentos de vibração, agitação ou compressão para ver o que é mais confortável e o que faz o sangue fluir, e mantenha a pressão durante um minuto antes de mudar de mão. Repita o exercício pelo menos mais uma vez de cada lado.
O que fazer para a tendinite?
Apesar de dizermos que recomendamos a acupressão sobretudo como medida preventiva, há alguns adeptos do Shakti que se sentem seguros com o seu tapete, mesmo em caso de inflamação aguda. Gostaríamos de vos transmitir as palavras de Yannik neste momento: "Comprei o Shakti Mat Original por causa de uma tendinite na fáscia plantar e no tendão de Aquiles. Desde que uso o tapete todos os dias, sinto as minhas pernas muito mais bem irrigadas de sangue e estar de pé no tapete de manhã dá-me o impulso de que preciso para começar o dia a sentir-me livre."
Torneira de Tendinite e Banhos de Gelo
Quando a dor no cotovelo, no pulso ou mesmo no pé se instala, existem várias opções de tratamento. O tratamento clássico para a tendinite é frequentemente o repouso sob a forma de uma tala. Para algumas pessoas, isto é uma bênção, mas para outras é muito desagradável e detestam a tala. Neste caso, o aumento da tensão pode atrasar a cicatrização e a aplicação de bandas adesivas pode ser mais adequada. Combina o efeito imobilizador com uma sensação muito mais quotidiana, uma vez que a fita desaparece sob a roupa e é muito menos restritiva da mobilidade geral. Como não somos especialistas em fitas adesivas, não lhe diremos mais nada aqui, mas apenas lhe daremos a dica de perguntar ao seu terapeuta se esta opção faz sentido para si, se a ideia de uma tala já lhe está a causar stress.
Como tomar banho de gelo - o método Wim Hof para a tendinite
Se é saudável, à exceção da tendinite, e gosta de fazer experiências em casa, o método Wim Hof pode ser interessante para si. Cria-se um banho de cubos de gelo para a parte do corpo afetada e alivia-se ativamente a dor. Um banho de gelo para o cotovelo, por exemplo, teria o seguinte aspeto:
Pegue numa tigela suficientemente funda para mergulhar completamente o seu cotovelo. Deite água fria da torneira na taça e adicione um pacote de cubos de gelo acabados de tirar do congelador. Deixe em infusão durante cerca de dez minutos para que fique bem frio. Enquanto arrefece, faça o exercício de respiração de Wim.
Agora mergulhe o cotovelo e segure durante dois, mas melhor ainda três minutos. Continue a respirar calmamente durante este tempo. Três minutos em água gelada podem ser muito longos. Você pode fazê-lo! Após o banho de gelo, secar bem a parte do corpo, oleá-la ou cremá-la e depois vesti-la com calor.
Tendinite, quanto tempo demorar e quando consultar um médico?
A primeira coisa que lhe passa pela cabeça quando lhe é diagnosticada uma tendinite e lhe é dito para "ter calma" é normalmente: "Oh não, quanto tempo dura realmente a tendinite? Não posso mesmo fazer nada agora?
Embora existam recomendações gerais de "algumas semanas", como por exemplo da caixa de previdência AOK, pensamos que é evidente que deve esclarecer com o seu médico de confiança o que significa exatamente o repouso devido a tendinite para a parte do corpo afetada. Uma tendinite prolongada pode voltar a surgir repetidamente e, por isso, deve, na nossa opinião, ser acompanhada e tratada de perto.
Logo que a inflamação aguda esteja curada, o Shakti Mat é a ferramenta perfeita para despertar os músculos cansados e estimular a circulação sanguínea.
Se quiser discutir os temas da acupressão e dos tapetes de acupressão para a prevenção da tendinite e dar dicas a outras pessoas afectadas ou fazer perguntas, deixe-nos um comentário ou visite-nos no no Facebook.
Fontes para este artigo:
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AOK, "When Shoulder & Wrists Needer Rest" https://www.aok-bv.de/presse/medienservice/ratgeber/index_22297.html (Insight on 02.11.2022)
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Reed Gach, Michael: Pontos de Cura. Acupressure for the Self-Treatment of Diseases, Munique 1992. p. 15 e seguintes.
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Spotify, KAF Academy: Tendinite e como pode ajudar os seus clientes imediatamente
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Techniker Krankenkasse: https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/orthopaedische-erkrankungen/belastungsgrenze-ueberschritten-sehnenscheidenentzuendung-2018692?tkcm=ab (inspecção em 02.11.2022)
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Método Wim Hof, website oficial: https://www.wimhofmethod.com/science (Acesso em 02.11.2022)