On estime que le yoga existe depuis plus de 3 500 ans. Au cours de cette période, de nombreux styles et mouvements différents se sont développés. Le Yin Yoga est un style de plus en plus mentionné dans les magazines et sur Internet. En avez-vous déjà entendu parler ? Méditatif, doux et calme : si cela vous parle, alors vous devriez vous y intéresser. Nous expliquons ici ce qu'est le Yin Yoga, son origine et, surtout, ses effets sur le corps et l'esprit. Déroulez votre tapis, car à la fin, nous vous montrerons des exercices pour vous aider à débuter en Yin Yoga. Namasté ! Nous sommes ravis de vous accueillir.
Contenu
1. Qu'est-ce que le Yin Yoga ? – Signification et histoire
2. yin yoga : effets sur le psychisme et le corps
3. Yin Yoga pour la relaxation : à quoi faut-il faire attention ?
4. Yin Yoga - Exercices pour débutants
5. essayer le yin yoga : Prévenir les maux de dos & le blocage mental
Qu'est-ce que le Yin Yoga ? – Signification et histoire
Si vous avez essayé différents styles, vous savez que le yoga est toujours axé sur le mouvement – parfois plus, parfois moins. Certains styles, comme Yoga Nidra ou Yin-yoga sont destinés à être principalement méditatifs, d'autres activent particulièrement les muscles.
« Yin et Yang » vous disent sûrement quelque chose ? En fait, ces deux termes représentent des opposés qui se complètent, par exemple l'obscurité et le soleil. Du point de vue du yoga, le Yang peut être perçu comme la force, une partie musculaire du corps, et le Yin comme les tissus conjonctifs et les articulations, la relaxation. Les professeurs de yoga Paul Grilley et Sarah Powers souhaitaient créer un équilibre entre les dynamiques au-delà des styles de yoga puissants ; c'est ainsi que le Yin Yoga est né. L'objectif est donc d'atteindre une relaxation profonde.
Cela en fait l'une des formes de yoga les plus paisibles. Alors qu'en Power Yoga ou Vinyasa Yoga, on change rapidement d'asanas en synchronisant sa respiration, dans cette pratique, on les maintient pendant trois à cinq minutes, voire plus. Ces longues postures assurent un étirement plus intense des fascias qui entourent les muscles, les os et les organes. Les exercices se pratiquent généralement en position allongée ou assise et ciblent le dos, les hanches ou les jambes.
Pendant la pratique du yin, tu dois te rapprocher de ta propre vie intérieure, en tenant compte de ton anatomie individuelle. Tu dois te laisser aller à tes émotions, t'y abandonner et apprendre ainsi de nouvelles choses sur toi-même. Tu n'as pas besoin d'être actif, tu es en quelque sorte un observateur passif. Laisse les choses se produire et être ce qu'elles sont... détends-toi. Comme pour tout style de yoga, il est important que tu sois toujours à l'écoute de ton corps, que tu ne dépasses pas tes limites individuelles et que tu t'enfonces dans les postures à ton propre rythme.
Le yin yoga est-il fatigant ?
Bien que Yin-yoga Bien que perçue et vécue comme une forme de répit face au stress quotidien, cette pratique n'est pas pour autant légère. Les asanas étant maintenues plusieurs minutes, elle peut aussi être éprouvante. Vous essayez de surmonter des blocages physiques et émotionnels, et s'ils sont présents depuis longtemps, ce n'est pas si facile. Dans ces moments-là, le yoga vous apprend que l'endurance est précieuse, que les stimuli peuvent s'intensifier avec une tenue prolongée et que des émotions peuvent vous habiter sans que vous en ayez conscience. Les tensions psychologiques se manifestent, en particulier au niveau des hanches et du cou. En les libérant, vous pouvez mieux atteindre l'équilibre émotionnel. Gérer ces émotions et maintenir les postures longtemps peut, ensemble, être assez éprouvant, mais peut-être d'une manière différente de celle du Vinyasa, par exemple.
Yin et Vinyasa - Différences
Si vous avez déjà eu de l’expérience avec différents styles de yoga, vous savez que le Vinyasa, l’Ashtanga ou le Power Yoga se concentrent souvent sur le renforcement des muscles, sur le Yang. En Yin Yoga, la concentration se fait sur les fascias et les exercices sont réalisés sans effort direct. Ce style est donc incomparable aux autres ; il peut au contraire constituer un précieux complément à votre pratique de renforcement et favoriser votre équilibre entre le yin et le yang.
Yin Yoga : effets sur le psychisme et le corps
Chaque style de yoga a ses propres objectifs. Il produit toujours un effet unique sur le pratiquant, car chaque corps et chaque esprit sont différents. C'est également vrai pour le Yin Yoga : il est préférable d'explorer ses effets par soi-même et d'en faire l'expérience. Néanmoins, une pratique régulière du Yin Yoga peut bien sûr produire des effets à court et à long terme.
Effets sur le plan physique
Si le yin yoga est pratiqué régulièrement par des exercices, le corps entier peut devenir plus flexible. Effet secondaire pratique : le métabolisme est également stimulé. Et un point particulièrement important pour beaucoup : Les tensions dans le corps peuvent être soulagées ou, dans le meilleur des cas, évitées. Si tu es souvent assis, tu peux ainsi prévenir les douleurs dorsales. Le maintien prolongé des positions permet d'étirer les ligaments, les muscles et les tendons et d'atteindre les tissus conjonctifs profonds. Le yin yoga permet également d'assouplir les fascias au niveau des épaules et de la nuque. Sur le plan énergétique, les blocages peuvent être atténués, ce qui permet aux énergies de circuler à nouveau librement.
En général, grâce à une pratique régulière du yoga et de la méditation, vous pouvez Apprenez à mieux connaître votre corps et développez une plus grande conscience de votre perception physique. Cela aura des effets positifs sur votre esprit.
Effets au niveau psychique
Il s'agit de ressentir le corps, avec toutes ses sensations, et de percevoir les connexions et les flux énergétiques. Le regard et l'attention sont dirigés vers l'intérieur, une sorte de pause avec le quotidien. Pendant la pratique, vous lâchez prise avec le monde extérieur. Vos pensées s'apaisent et, avec un peu de pratique, un état méditatif peut être atteint pendant les asanas. Des séances régulières vous permettent de favoriser votre équilibre émotionnel, de libérer votre subconscient des poids anciens et de trouver plus de paix et de sérénité au quotidien et en vous-même. Le Yin Yoga peut aider à réduire et à prévenir le stress. Une pratique régulière peut également être bénéfique en cas d'anxiété ou de dépression. En libérant les blocages et les tensions physiques, les blocages émotionnels peuvent être allégés simultanément ; même les sentiments subconscients peuvent parfois refaire surface.
En bref : le Yin Yoga a un effet positif et apaisant sur le corps et l'esprit . Et il existe de nombreuses raisons de l'essayer. Alors, qu'attendez-vous ? Faites -vous plaisir : prenez soin de vous. est important.
Yin Yoga et MTC - une longue tradition
Le Yin Yoga occupe une place de choix dans la médecine traditionnelle chinoise depuis longtemps. Il est associé au concept des méridiens, ces canaux énergétiques qui parcourent le corps, notamment les organes, les muscles et d'autres systèmes, et les relient entre eux. Ce concept se retrouve également en acupression . L'énergie vitale, appelée Prana en sanskrit et Chi en chinois, circule également dans ces méridiens. Si ces canaux énergétiques sont bloqués ou perturbés, un déséquilibre se produit, qui peut se manifester physiquement et psychologiquement. Le Yin et le Yang ne sont plus équilibrés. Ce principe fondamental est également à la base de la pratique du Yin. Les exercices peuvent contribuer à stimuler le côté Yin. Les asanas s'appuient sur le parcours des méridiens et stimulent ainsi la circulation de l'énergie. Selon la MTC, cela devrait contribuer au bien-être. En un sens, le Yin Yoga établit un pont entre la médecine traditionnelle chinoise et la pratique du yoga.
Yin Yoga pour la relaxation : à quoi faut-il faire attention ?
Le yin yoga convient aussi bien aux débutants qu'aux yogis confirmés. Toutefois, surtout si tu n'as pas encore une grande expérience des pratiques méditatives, le maintien prolongé des positions peut devenir une petite épreuve de patience. En effet, plus le calme règne et moins tu es actif, plus les pensées peuvent parfois devenir bruyantes. Mais si tu t'approches petit à petit de la pratique, tu apprendras à éloigner les processus mentaux de toi. Pour ta première expérience de yoga, les conseils d'un professeur expérimenté peuvent t'aider dans un studio de yoga.
Dans ta pratique, garde toujours à l'esprit que tout est possible, mais rien n'est obligatoire. Respecte tes limites physiques et ne te compare pas aux yogis à côté de toi sur le tapis ou dans les médias sociaux.
En tant que débutant, tu dois être très à l'écoute de ton corps lorsque tu adoptes les postures. Évite de trop étirer les articulations et trouve la charge optimale pour toi. Le temps passé dans les postures et donc l'intensité ne doivent être augmentés que progressivement.
Équipement pour ta pratique
Si tu souhaites t'immerger totalement dans ta pratique, différents outils peuvent t'y aider, par exemple
- Coussin de méditation : les postures assises sont facilitées lorsque vous êtes assis sur le coussin. En position allongée, vous pouvez l'utiliser pour amortir vos genoux.
- Tapis d'acupression : S'allonger sur un tapis d'acupression en position asana peut vous aider à vous détendre plus rapidement. L'acupression aide également à soulager les tensions, renforçant ainsi les effets positifs du yoga.
- Blocs de yoga : Ils vous soutiennent dans différentes positions et peuvent rendre les étirements plus faciles ou plus intenses pour vous, selon la façon dont ils sont utilisés.
- Couverture : Elle vous garde au chaud pendant vos exercices en position allongée. Elle peut également servir à soutenir vos genoux pendant certains exercices.
- Coussin pour les yeux :Cela peut vous aider à vous détendre plus profondément si vous le placez sur vos yeux et vos tempes tout en maintenant les positions.
- Sangles de yoga : Elles peuvent vous aider à vous étirer si vous n'arrivez pas encore à tenir vos pieds avec vos mains. Considérez-les comme une extension de vos bras pour les asanas.
Yin Yoga - Exercices pour débutants
Avant de passer aux exercices de Yin Yoga, une remarque importante : les asanas de ce style doivent être pratiqués avec une attention particulière. Il ne s'agit pas de tensions corporelles, bien au contraire. Les groupes musculaires non sollicités doivent être complètement détendus pendant les postures. C'est très différent du Vinyasa et de l'Ashtanga Yoga. C'est pourquoi certaines positions portent des noms différents. Ne soyez donc pas surpris si un exercice de yoga , que vous connaissez déjà de votre pratique antérieure, est désormais nommé et réalisé différemment.
Pour commencer votre pratique, placez votre tapis de yoga dans un endroit calme. Gardez vos accessoires à portée de main. Installez-vous lentement dans chaque posture ; il est préférable de ne pas trop s'enfoncer au début, mais plutôt d'intensifier l'étirement progressivement. Relâchez progressivement, en écoutant les signaux de votre corps. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous enfoncer un peu plus profondément dans l'asana à chaque expiration. Si vous ressentez un étirement, c'est parfait, mais évitez la douleur.
Exercices de Yin Yoga pour le dos : Cœur fondant, posture de l'enfant et escargot
Cœur fondant
Pour cet exercice, mets-toi à quatre pattes : tes mains se trouvent sous tes épaules sur le tapis, tes genoux sont sous tes hanches et le dos de tes pieds repose sur le tapis. Promène tes mains vers l'avant par petits mouvements jusqu'à ce que ta poitrine se déplace lentement vers le tapis ; les hanches restent au-dessus des genoux. Laisse tes mains se déplacer vers le bord avant du tapis jusqu'à ce que ta poitrine soit le plus près possible du sol. Grâce à cette asana, tu ouvres la région de la poitrine et des épaules et tu étires ici le haut du dos en douceur, mais de manière ciblée, avec le yin yoga.
Posture de l'enfant
Commence par te mettre à quatre pattes. De là, tire tes hanches vers l'arrière et pose tes cuisses sur tes mollets. Les bras sont le long du corps, les mains près des pieds. Ici, tu peux devenir vraiment lourd et t'enfoncer. Ramène ensuite le front vers le sol. Si nécessaire, tu peux aussi poser la tête sur un bloc de yoga ou un coussin. Tu peux varier les positions : Étends tes genoux à la largeur d'un tapis, étire tes bras vers l'avant, bouge ton torse avec les bras vers la gauche ou la droite pour un étirement plus intense des flancs. Ainsi, tu offres à ton bas du dos un étirement doux avec l'exercice de yin yoga et tu peux en outre profiter d'un effet apaisant sur le psychisme.
Escargot
Allonge-toi sur le dos. Place ensuite un coussin sous tes fesses et soulève tes jambes. Tu as maintenant deux possibilités :
- Soit tu laisses tes jambes s'abaisser vers le haut du corps et tu entoures tes genoux avec tes bras,
- ou tu peux amener tes pieds au sol derrière ta tête ou sur un bloc de yoga. Les genoux peuvent être légèrement fléchis.
Pendant cet exercice, la colonne vertébrale est intensément étirée. La circulation sanguine dans la tête augmente et les poumons se vident agréablement.
Au fait : si vous souhaitez ressentir l'asana encore plus intensément, vous pouvez vous allonger sur votre tapis d'acupression. Attention : ce n'est pas pour les débutants ; en transférant votre poids sur le dos, vous sentirez nettement les picots du tapis.
Yin Yoga - Ouverture des hanches et de la poitrine
Papillon
Asseyez-vous en tailleur et rapprochez la plante des pieds. Placez vos pieds devant vous à une distance confortable : plus vos pieds sont près de vos hanches, plus l'étirement est intense. Si vous avez du mal à ouvrir les jambes, asseyez-vous sur un coussin ou un bloc, ou placez des blocs sous vos genoux. Laissez ensuite le haut de votre corps s'alourdir et abaissez-le sur vos jambes en arrondissant le dos. Vous pouvez placer vos bras au niveau des chevilles ou les étendre devant vous sur le tapis pour vous enfoncer encore plus profondément dans l'asana.
Avec cette posture, vous apportez ouverture et flexibilité à la région de la hanche - cela peut aider à soulager la douleur des fléchisseurs de la hanche Elle peut être apaisante. Elle détend et soulage également la pression dans le bas du dos. La posture du papillon peut également être bénéfique pour les crampes menstruelles.
Chevreuil
Commencez cette asana dans la posture du papillon. Bougez maintenant le tibia droit de manière à ce qu'il soit parallèle au bord court du tapis devant vous. Amenez maintenant le pied gauche derrière vous ; le tibia est parallèle au bord long du tapis. En fonction de l'angle de tes genoux, tu peux déterminer l'intensité de l'étirement. Une fois que tu es bien installé, laisse le côté gauche du bassin s'enfoncer plus profondément dans le tapis et assieds-toi bien droit. Inverse les jambes et amène ta jambe avant dans la position de la jambe arrière. Tiens les deux côtés de manière égale. Tu devrais sentir un étirement dans la région de l'aine gauche. Si tu en veux davantage, tu peux pencher ton torse sur ta jambe avant et la poser.
Cette asana te permet de créer de la flexibilité et de l'ouverture au niveau des hanches. En outre, tu mobilises tes genoux.
Dragon
Commence ici par un grand pas en avant. Mets en terre ton genou arrière et le dos de ton pied. Si tu le souhaites, place une couverture sous le genou pour le rembourrer. Laisse descendre tes hanches et pousse ton bassin vers l'avant. Ton genou avant reste au-dessus de la cheville. Tu peux appuyer tes mains sur la cuisse ou sur des blocs. Si tu souhaites intensifier l'étirement, tu peux te pencher en avant et placer tes avant-bras sur le tapis ou sur des plots, de chaque côté du pied avant. N'oublie pas de pratiquer cette posture des deux côtés.
Contrairement aux asanas assis et allongés, celui-ci est plus actif. Pendant la posture, vous ouvrez les hanches et l'aine. En même temps, l'avant des cuisses est étiré. Cela améliore la souplesse, soulage le dos et peut aider à prévenir la sciatique grâce au Yin Yoga. En ouvrant vos hanches, vous pouvez libérer les peurs, les tensions et le stress.
Yin Yoga - Positions de départ
Le rebond consiste à ressentir une asana. Il peut s'agir d'un flux d'émotions longtemps accumulées qui te submergent. Peut-être te sens-tu simplement léger. Imagine-toi simplement : À cet instant, les voies énergétiques du corps se libèrent, l'énergie les traverse. Pour revenir à une position neutre à partir des asanas, tu peux choisir parmi les exercices :
- Résous l'asana le plus lentement possible, avec le moins de mouvements possible. Glisse sur le dos ou sur le ventre et mets-toi dans une position où tu peux détendre tous tes muscles. Sens ensuite les effets de l'asana précédente.
- Après une asana passive, passe à une asana active, comme le chien qui regarde vers le bas. Écoute ton intuition et fais les mouvements qui te font du bien à ce moment-là.
Essaye le yin yoga : Prévenir les maux de dos & les blocages mentaux
Le yin yoga est-il sain ? Il est impossible de répondre à cette question de manière générale. Nous pouvons seulement te dire : essaie-le. Tu ressentiras alors l'effet de la pratique sur ton bien-être physique et mental. Le yin yoga contribue à la détente, peut être bénéfique pour le dos et la musculature et peut avoir un effet de soutien en cas de stress, de dépression et autres. Toutefois, comme pour de nombreux styles de yoga et de sports en général, chaque corps est unique. Laisse-toi aller à la pratique et essaie les asanas selon tes sensations.