Acupressure et méditation pour plus de détente

Bonjour, je suis Anette de l'équipe Shakti. Normalement, je m'occupe de toutes vos demandes dans le Community Management. Ici, je troque le clavier contre le tapis de yoga et je vais vous parler de mon expérience de pratiquante et d'enseignante de yoga, de la façon dont l'acupression et la méditation peuvent nous aider à apporter un peu plus de calme et de sérénité dans notre quotidien.

Vous pouvez même commencer à pratiquer tout de suite ! Au cours des derniers mois, nous avons pris le temps d'enregistrer toute une série de méditations merveilleuses que vous pouvez parfaitement combiner avec votre temps sur le ShaktiMat. Une double détente vous attend donc.

Un emploi du temps chargé, du stress, des obligations - à peine une minute de calme. Même si beaucoup d'entre nous ont dû faire une pause forcée ces derniers mois, ces pensées "il faut quand même que je..." ne nous lâchent souvent pas, même en période d'inactivité.

Notre esprit réagit aux stimulations de toutes sortes en produisant des scénarios entiers dans notre tête et nous tient ainsi constamment en haleine. Si nous vivions complètement retirés dans la forêt, sans smartphone, radio, télévision et autres, la situation serait peut-être différente, mais il s'agit plutôt d'exceptions. 

Notre société actuelle vit dans un flot d'informations infini

Dès que nous ouvrons les yeux le matin, nous regardons notre téléphone portable, nous allumons la radio pour prendre notre douche et dans le train, en route pour le travail, nous lisons les informations ou écoutons les conversations des autres passagers.

Tout cela et bien plus encore doit être traité chaque jour - plus nous alimentons notre cerveau en informations, plus il y a à faire.

Comme la plupart d'entre nous, je viens de ce monde et j'ai longtemps souffert des conséquences de la pression et du stress permanent.

Les dépressions, le manque d'entrain et les angoisses ne me sont pas étrangers. Mon système immunitaire était faible, j'étais constamment enrhumée, les problèmes d'estomac étaient à l'ordre du jour.

Outre la thérapie et la médication, j'ai essayé beaucoup de choses jusqu'à ce que je découvre le yoga et la méditation.

De nombreuses années ont passé depuis. En Inde, à Bali et dans d'autres régions d'Asie, je me suis profondément immergée dans le monde des pratiques de pleine conscience. Aujourd'hui, je partage mes expériences à Berlin et dans d'autres parties du monde, et je souhaite transmettre ce qui m'a aidé à trouver plus d'équilibre, de joie et d'amour de soi. Je suis plus qu'heureuse de pouvoir le faire avec vous, notre merveilleuse communauté Shakti.

Au cours des derniers mois, qui ont été exceptionnels, notre équipe était elle aussi en état d'urgence. La méditation et le ShaktiMat ont été des aides incroyablement puissantes pour nous aider à surmonter cette folie et nous avons profité de ce temps pour vous enregistrer quelques exercices. J'ai enregistré pour vous mes méditations préférées et les plus utiles.

Dans les périodes de turbulences, les moments d'inquiétude et d'incertitude, la méditation est devenue pour moi une ancre irremplaçable.

C'est retrouver le calme, apprivoiser les petits singes dans sa tête et tourner son attention vers l'intérieur.

Mais qu'est-ce qui rend la méditation si particulière et pourquoi cette tradition millénaire est-elle de plus en plus mise en avant, même chez nous en Occident, lorsqu'il s'agit de notre santé mentale ? Comment trouver la bonne forme de méditation et comment combiner la pratique avec l'acupressure ? Je vais répondre à ces questions dans les lignes qui suivent et vous fournir toutes les informations nécessaires pour vous lancer dans une pratique régulière de la méditation.

La détente et le calme se sont d'abord fait attendre

Lorsque j'ai découvert la méditation pour la première fois, j'étais complètement dépassée. Je ne savais pas vraiment dans quoi je m'engageais. Je m'étais inscrite à une retraite de yoga au Cambodge et j'adorais les cours de vinyasa qui faisaient transpirer. Le soir, il y avait 60 minutes de méditation silencieuse.

C'était un défi extrême pour moi. Mes jambes me faisaient mal au bout de ce qui me semblait être deux minutes, les moustiques bourdonnaient sans cesse autour de moi, sans parler des piqûres, et mes pensées étaient plus bruyantes que jamais.

On est censé tenir une heure ?! Je suis allée jusqu'au bout, mais c'était loin d'être rassurant. Je me suis offert le plaisir à deux reprises, mais j'ai laissé tomber les autres soirs.

Après quelques années de pratique physique du yoga et moins d'assise immobile, j'ai décidé de suivre une formation de professeur de yoga* en Inde.

La journée était remplie de tout ce qu'il fallait savoir pour entrer plus profondément dans le monde du yoga et, bien sûr, la méditation était au programme.

Ce n'est qu'à ce moment-là que j'ai commencé à comprendre ce que cela signifiait exactement et que ce n'était justement pas une pratique rigide et dogmatique.

Oui, l'assise silencieuse est l'une de ses nombreuses formes, mais il y en a une pour chacun*. Avec la méthode qui te convient personnellement et une pratique régulière, les premiers résultats apparaîtront rapidement.

Ma détente quotidienne

« Je me suis tout de suite sentie à l’aise sur le Shaktimat. Tous les jours 20 minutes avec méditation guidée, puis immédiatement au lit. Je dors toujours bien après et je suis totalement détendu après si peu de temps.

- A. Rittmann.

SORTIR ENFIN CONSCIEMMENT DU TOURBILLON DES PENSÉES 

Tout d'abord, je voudrais tordre le cou à un cliché. La méditation ne consiste pas à s'asseoir en tailleur sur le sol pendant des heures pour soudain s'envoler, illuminé.

Sans vous ennuyer trop longtemps avec la théorie, voici deux choses importantes à comprendre :

1. Selon les enseignements yogiques, la méditation ne peut pas être pratiquée, il s'agit plutôt d'un état de conscience que l'on peut atteindre si l'on est capable de comprendre que nous ne sommes constitués ni de pensées ni d'émotions.

On se détache de toutes les sensations physiques, des schémas et des idées connus, de soi-même et des autres, et on se rapproche ainsi de l'être pur.

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S'engager sur le chemin de l'illumination est certainement merveilleux, mais pas si facile à intégrer dans notre vie quotidienne ;-)

Ce que nous pouvons faire, c'est profiter des diverses pratiques pour atteindre ces niveaux de conscience supérieurs, afin de sortir des tourbillons de pensées tenaces et d'apaiser notre esprit.

TOUR DE PASSE-PASSE ÉSOTÉRIQUE OU MÉTHODES EFFICACES ?

La méditation est pratiquée depuis des milliers d'années. Elle a trouvé son origine dans la question de savoir qui nous sommes réellement.

L'article dépasserait le cadre si j'entrais plus profondément dans le sujet à ce stade, mais laissez-moi le résumer brièvement.

En Occident, nous essayons d'expliquer notre existence par le biais des sciences. Nous vivons dans un monde matériel où il s'agit d'expliquer les choses sous une forme solide, logique et de prouver les phénomènes sur la base de faits. Tout ce que nous pouvons voir et toucher existe pour nous. Tout ce que nous pouvons mesurer, tester et prouver par des faits est considéré comme réel.

Les faits contre le ressenti

Dans les enseignements orientaux, ce voyage de découverte de notre monde et de l'univers, qui a duré des milliers d'années, a pris une autre direction. Les rishis (sages*, voyants*) se détachaient de tout ce qui était mondain et tournaient tous leurs sens vers l'intérieur afin d'explorer ce qui resterait à la fin. Pas de mesures, pas de preuves, mais l'expérience directe de soi est ce sur quoi se basent les anciens écrits et enseignements yogiques et bouddhistes.

Pour nous qui sommes habitués aux faits, il peut être difficile d'entrer dans ces sujets. Ce qui est formidable, c'est que la méditation n'a rien à voir avec la religion, il n'est pas nécessaire d'être spirituel ou fan d'ésotérisme. La science occidentale se penche même désormais sérieusement sur le sujet et il existe de nombreuses études sur les effets de la pratique sur le corps, le cerveau et notre esprit.

LA MÉDITATION EST AUSSI INDIVIDUELLE QUE NOUS SOMMES HUMAINS

Aujourd'hui, lorsque je dirige des méditations ou des cours de yoga, j'insiste toujours sur le fait qu'il ne s'agit pas d'atteindre un quelconque objectif. J'entends souvent les phrases suivantes : "Je ne suis pas bon en yoga", "Je ne peux pas rester tranquille" ou "Je ne peux pas faire de yoga parce que je ne suis pas assez flexible".

Il ne s'agit pas du tout de savoir si l'on est bon, mais de savoir si l'on se sent bien au moment de la pratique.

Dans notre société, nous sommes très focalisés sur la nécessité d'atteindre certaines choses. Tout ce que nous faisons exige des résultats et peut nous mettre sous pression, nous stresser. Avec l'introspection consciente, nous voulons faire le contraire.

Il existe une pratique de méditation adaptée à chacun*.

Il existe une infinité de types de pratique : la méditation active est souvent associée à la danse, aux mouvements répétitifs ou aux chants (mantras).

En principe, la pratique physique du yoga (asana) est aussi une forme de méditation. Mouvement, respiration consciente et intention de lâcher prise - c'est l'idée de la pratique active.

Nous libérons activement ce qui s'est accumulé à cause de la pression des attentes, du manque d'attention à nos propres besoins et de l'attachement à certaines idées. 

Le mouvement permet de relancer notre Qi, l'énergie vitale qui circule en nous. Par exemple, une promenade en pleine conscience peut être une merveilleuse méditation. Il suffit de laisser son téléphone portable à la maison, de faire chaque pas en pleine conscience, d'écouter tous les bruits et d'observer attentivement les alentours. C'est cela la pleine conscience, c'est cela la méditation.

Les méditations passives se déroulent généralement en position assise ou allongée. L'association avec d'autres pratiques, comme l'acupressure, peut faciliter l'initiation, soutenir les effets et apporter plus de variété.

Le plus important est que nous trouvions du plaisir à pratiquer ces exercices et qu'ils ne deviennent pas un point de plus sur notre liste de choses à faire. Nous devrions prendre consciemment ce temps de pause personnel, sans distractions, avec le téléphone en mode avion et la promesse faite à nous-mêmes de ne nous occuper que de nous pendant ces quelques moments de la journée.

ACUPRESSURE ET MÉDITATION : UNE ÉQUIPE IMBATTABLE

Acupressure trouve son origine dans la médecine japonaise et la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et est une méthode permettant d'activer les forces d'autoguérison de notre corps.

Cette technique travaille à un niveau très subtil. On dit qu'il peut y avoir des échanges d'énergie le long de nos méridiens (voies énergétiques) qui peuvent provoquer des troubles physiques ou psychiques. Grâce à l'acupressure, nous aidons notre corps à rétablir la libre circulation du Qi.

Le long des méridiens, il y a des points spécifiques sur lesquels on exerce une pression ou on utilise des aiguilles (acupuncture). Le ShaktiMat aide à stimuler - sans trop d'efforts - un grand nombre de ces points.

Si nous choisissons la variante classique, allongés sur le dos, nous stimulons, outre le flux sanguin, une multitude de points qui nous aident à soulager les tensions physiques et émotionnelles, à soulager nos organes et à rétablir un équilibre général de nos énergies. Avec ses milliers d'aiguilles, le ShaktiMat agit manifestement au niveau physique, mais ses champs d'action se recoupent merveilleusement avec ceux de la méditation. 

TU ES PRÊT POUR TA MÉDITATION AVEC LE TAPIS D'ACUPRESSION?

J'aimerais maintenant te présenter trois de mes méditations préférées, que je pratique régulièrement sur mon ShaktiMat. Je te recommande de les essayer toutes une fois. Pour cela, tu n'as pas besoin de grand-chose, juste de ton tapis et d'un endroit calme.

Si tu suis le lien correspondant sous la description, tu accèderas à un audio que j'ai enregistré avec beaucoup d'amour pour vous, la ShaktiCommunity.

La méditation ShaktiMat

Il s'agit d'une méditation de pleine conscience. Nous portons notre attention sur un point précis, un classique étant la respiration.

Nous appelons cette version la méditation Shakti, car nous nous concentrons entièrement sur les sensations que notre ShaktiMat provoque lorsque nous nous y posons.

Cela peut être particulièrement utile pour les premières expériences avec le tapis ou pour approfondir encore la pratique avec le tapis d'acupression. Tu peux écouter la méditation ici et la pratiquer immédiatement.

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Racines - La méditation de la terre avec le ShaktiMat

Cette méditation est pour moi une véritable ancre les jours de tempête.

Lorsque nous nous demandons quel lien est vraiment toujours là, deux réponses me viennent à l'esprit : celui avec moi-même et celui avec la Terre.
Lorsque j'ai pris conscience de cela, j'ai commencé à changer ma relation avec la Terre. Lorsque nous lui faisons confiance et que nous nous connectons littéralement à elle, un sentiment de bien-être peut s'installer en nous, quel que soit l'endroit où nous nous trouvons. J'ai enregistré cette favorite très personnelle pour vous et vous pouvez l'écouter ici.

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Le calme en soi : la respiration "je suis" avec le ShaktiMat

Une respiration profonde et régulière est une partie cruciale de toute méditation.

L'inspiration et l'expiration profondes signalent à notre système nerveux que tout est en ordre, calment les voix dans la tête et permettent au corps de se détendre.

La respiration est également importante pour notre pratique avec le ShaktiMat, car le corps peut tout à fait réagir intensément aux stimuli des milliers d'aiguilles.

Dans la méditation "je suis", nous utilisons notre respiration et la force de nos pensées pour nous reconnecter consciemment à notre corps et à notre moi. Elle peut nous aider à garder notre calme dans les moments de nervosité ou de peur et à y voir à nouveau clair.


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Points d'acupressure pour un état profond et méditatif

Pour favoriser encore plus l'interaction entre le ShaktiMat et ta méditation, ou si le tapis n'est pas à portée de main, voici deux points supplémentaires que tu peux travailler avant ou pendant ta méditation. Ces points sont de véritables miracles lorsqu'il s'agit de nous calmer dans des situations épuisantes et de retrouver notre centre.

Ils peuvent nous aider à trouver le silence et ainsi à nous plonger plus profondément dans la méditation. Maintiens les points enfoncés pendant quelques instants et respire profondément en te détendant. Relâche immédiatement si cela devient désagréable. Une douce douleur est la bienvenue :-)

P6 La porte intérieure

Ce point se situe à environ trois doigts sous le pli du poignet, entre les os et les tendons. Comme son nom l'indique, ce point nous aide à tourner notre attention vers l'intérieur et à y trouver l'équilibre.

CV17 La mer du Silence

Avec tes doigts, explore ton sternum. Tu devrais pouvoir y sentir de petites bosses. Dans les vallées qui les séparent se trouvent des points d'acupression.

Si tu traces une ligne entre le larynx et que tu trouves exactement le milieu, tu atteindras la Mer du Silence. Ce point a un effet apaisant lorsque nous sommes nerveux, anxieux ou émotionnellement stressés. Il peut également servir de point final à ta pratique, pour déclencher une sensation finale de centrage.

La méditation est une manière incroyablement gratifiante d'avoir une relation paisible et saine avec nous-mêmes et de nous accepter avec amour avec toutes nos ombres.

Sois juste patient avec toi-même et ne te surmène pas avec ton ShaktiMat ou avec la pratique de la méditation. Les deux nécessitent de la régularité pour s'engager plus profondément et ressentir des changements durables. Essaie de prendre au moins quelques minutes chaque jour, ton corps et ton esprit t'en seront reconnaissants.

J'espère que ma contribution personnelle t'a aidé et inspiré à te lancer dans le thème fascinant de la médiation ou à essayer quelque chose de nouveau.

Je suis sûr que tu trouveras ta propre pratique, que tu pourras merveilleusement exercer chez toi, avec ton ShaktiMat. Si tu cherches d'autres méditations, tu les trouverasici .

Tu veux en savoir plus sur les points d'acupression sur ton corps ? Nous avons préparé pour toi un article intitulé Acupressure de A à Z - Points d'acupressure sur le corps pour l'auto-traitement .

Si tu as des questions ou si tu souhaites échanger avec d'autres utilisateurs* de ShaktiMat, n'hésite pas à consulter notrecommunauté ShaktiCommunity sur Facebook .

Sources

The Yoga Tradition - Its History, Literature, Philosophy, and Practice, Georg Feuerstein, PH.D.

Lundberg, Paul : The book of Shiatsu - Vitality and health through the art of touch. Gaia Books Limited, Londres 1992, p. 146,