Le yoga est désormais trop connu en Allemagne : des mouvements fluides associés à la respiration, à la méditation et plus encore. Le hatha yoga, le vinyasa et le power yoga sont particulièrement pratiqués et enseignés dans les écoles de yoga. Mais connais-tu aussi le yoga nidra? Alors que la plupart des styles misent sur l'association de l'exercice physique et de la respiration (pranayama), cette variante met l'accent sur la méditation profonde, loin des asanas. Chaque année, le 21 juin, c'est le World Yoga Day. Et à cette occasion, nous souhaitons te faire découvrir cette pratique particulière, car elle peut être un soutien précieux dans ta vie quotidienne. Nous te montrons donc ici les effets que peut avoir le yoga nidra, comment tu peux le pratiquer pour toi et ce qui t'aide à trouver cet état de méditation profonde. Namasté - comme il est bon que tu prennes du temps pour cela, pour toi. Commençons !
Contenu
1. yoga nidra : qu'est-ce que c'est au juste ?
2. ...et quels sont les effets du Yoga Nidra ?
3. différences : Yoga Nidra & Méditation
4. yoga nidra - instructions & structure d'une unité
5. qu'est-ce que le yoga nidra pour toi ?
Yoga Nidra : qu'est-ce que c'est au juste ?
Le terme "yoga nidra" vient du sanskrit et se traduit par "sommeil yogique". Tout comme le hatha yoga originel, le nidra est une variante très ancienne, basée sur les enseignements de Swani Satyananda Saraswati. L'objectif : atteindre des niveaux de conscience plus profonds.
C'est une pratique de relaxation profonde qui vise à amener ton corps et ton esprit dans un état de repos particulièrement profond. Lorsque tu atteins cet état, tu te trouves exactement à la frontière entre la méditation intensive et le sommeil. Pas de réflexion, un pur lâcher-prise, une pleine conscience sans influences. Cet état est également appelé hypnagogique.
Avec cette variante du yoga, la conscience du monde extérieur doit être entièrement dirigée vers le monde intérieur.
...et quels sont les effets du Yoga Nidra ?
La pratique du yoga nidra consiste à effectuer différentes techniques de relaxation à l'aide de la méditation. Cela devrait favoriser l'effet de maintenir ton esprit éveillé, tandis que ton corps fait l'expérience d'un calme et d'une détente complets. Cela semble bien, non ? Dans le monde stressant et agité d'aujourd'hui, il est parfois difficile de laisser le quotidien derrière soi. Le yoga nidra peut t'y aider grâce à ses effets. Pendant le sommeil yogique, les effets suivants peuvent se libérer chez toi :
- Détente physique
- Détente mentale
- Calme intérieur
Des études ont même démontré que l'activité cérébrale se modifie pendant la pratique et que la tension de base des muscles squelettiques diminue. Même la tension artérielle peut baisser sur le tapis de yoga. Ce sont les effets du yoga nidra que tu expérimentes au moment où tu es entre la méditation et le sommeil et que tu peux encore ressentir juste après ta pratique. En outre, comme pour tous les styles de yoga, une pratique régulière peut également avoir des effets sur ton bien-être général en dehors du tapis de yoga :
- Un sommeil meilleur et plus profond,
- un calme intérieur plus intense,
- une plus grande capacité de concentration et d'assimilation
- l'augmentation de la résilience au stress et une diminution de la sécrétion de cortisol,
- une moindre irritabilité et une plus grande résistance psychique, ainsi que
- un système immunitaire plus fort
sont quelques-uns des effets ultérieurs possibles pour lesquels le yoga nidra est si populaire. L'importance du yoga nidra en termes de sommeil et de régénération est particulièrement importante pour de nombreux pratiquants. En outre, un plus grand sentiment de paix intérieure se répandrait généralement. Mais ces effets fondamentaux sont bien sûr individuels et chaque personne a besoin d'un temps différent pour s'engager dans ce type de pratique. En particulier, si tu n'as jamais pratiqué la méditation auparavant, cela peut prendre un certain temps avant que tu ne ressentes de tels effets dans ta vie quotidienne. Mais nous sommes sûrs que si tu persévères - ou si tu restes sur le tapis - tu pourras renforcer ton bien-être grâce aux effets du Yoga Nidra.
Les différences entre les deux : Yoga Nidra & Méditation
Si tu es un yogi expérimenté, tu as certainement déjà eu quelques contacts avec la méditation pendant ta pratique. Cependant, les méditations ici sont généralement relativement courtes et te proposent une sorte d'introduction à la classe ou un ressenti des asanas précédents. Le yoga nidra ne fait pas directement partie de ces méditations. Il est en principe effectué en savasana - la relaxation finale - alors que de nombreuses méditations traditionnelles se déroulent plutôt en position assise sur les talons ou en tailleur. En outre, l'exercice de yoga nidra est généralement plus long et passe par plusieurs phases qui peuvent durer au total de 20 à 45 minutes. C'est pourquoi ces exercices ne sont pas comparables à la méditation traditionnelle.
Yoga Nidra - Instructions & structure d'une séance
Si tu viens de commencer le yoga nidra, les exercices seuls sont difficiles. Il est vraiment utile d'être guidé par un professeur pendant les premières séances - une voix que tu peux suivre pendant ton sommeil yogique, même pour ne pas t'endormir correctement. Un exercice de yoga nidra peut alors se baser sur ces éléments :
- Avant de commencer, tu dois d'abord arriver sur ton tapis de yoga pour toi. Enfile des vêtements confortables dans lesquels tu n'auras pas froid et laisse tomber l'agitation de ta vie quotidienne devant ton tapis.
- En principe, l'unité commence en savasana, la position du mort.
- Avec une relaxation initiale, le corps et l'esprit sont préparés au sommeil yogique ; tu peux arriver lentement dans l'ici et maintenant sur ton tapis, complètement avec toi-même. La perception extérieure doit prendre lentement ses distances et la conscience doit être dirigée vers toi-même.
- Dans de nombreuses unités, on travaille avec ce que l'on appelle un sankalpa. Il s'agit d'une sorte de résolution, d'intention ou de mantra que tu répètes mentalement pour toi-même. Elle doit être ancrée dans ton subconscient et y déployer une profonde puissance d'action pendant la relaxation.
- Ensuite, pour prendre conscience de son corps, on effectue souvent un bodyscan: L'attention est portée une fois sur chaque partie du corps, de la tête aux pieds. La tension au sein de ces parties du corps diminue ainsi.
- Il s'ensuit une focalisation sur la respiration; les sens sont ainsi tournés de l'extérieur vers l'intérieur. La respiration ne doit pas être modifiée ou influencée ici, mais simplement perçue. Cela conduit à une détente encore plus profonde.
- Lors d'exercices de pleine conscience, les tensions émotionnelles sont maintenant traitées et équilibrées.
- La visualisation est une autre partie d'une séance de yoga nidra. Des associations sont évoquées, notamment à l'aide du sankalpa défini précédemment, et des thèmes sont déplacés de l'inconscient vers le conscient. Les blocages peuvent ainsi être éliminés et remplacés par des associations positives comme le sankalpa.
- A la fin d'une séance, on procède à une sorte d'ancrage: le sankalpa est répété - le subconscient est en effet particulièrement réceptif en raison de la détente très profonde qui s'est produite entre-temps. A partir de là, on quitte pas à pas le sommeil yogique et on se retrouve lentement sur son propre tapis.
Beaucoup de ceux qui pratiquent régulièrement sont convaincus que le corps et l'esprit peuvent ainsi mieux se régénérer et que parfois même les anciens schémas sont reprogrammés. Yoga Nidra n'est pas dangereux - mais si tu n'as pas beaucoup d'expérience en yoga et autres, tu devrais d'abord faire la pratique sous la direction d'un professionnel. Le texte spécialement conçu par l'enseignant pour la classe permet également au Yoga Nidra d'aborder individuellement des thèmes et d'organiser la pratique de manière optimale pour toi.
Qu'est-ce que le Yoga Nidra pour toi ?
Beaucoup utilisent le yoga nidra pour influencer le sommeil. Bien que cette technique n'ait pas été conçue à l'origine pour s'endormir, la relaxation profonde peut avoir un effet positif sur ton expérience de base du sommeil. Nous te recommandons donc de l'essayer ! À l'occasion de la Journée mondiale du yoga, le 21 juin, laisse-toi tenter par une nouvelle expérience et découvre pour toi la pratique de la relaxation particulièrement profonde.
Yoga Nidra pour s'endormir - se détendre encore mieux avec des aides
Bien entendu, avec un peu d'expérience, tu peux encore affiner ta pratique et ta relaxation - avec les bons outils. Pendant la séance, tu peux par exemple t'allonger sur une tapis d'acupression et tu pourras ainsi te détendre plus rapidement. Mais tu ne devrais le faire que si tu as déjà fait quelques expériences avec nos tapis d'acupression. N'oublie pas qu'une séance peut durer jusqu'à 45 minutes - pendant ce temps, tu ne devrais pas sortir de la position du mort. Si tu souhaites offrir à tes yeux une détente supplémentaire pendant les exercices, notre coussin pour les yeux peut t'aider. Il exerce une légère pression sur les yeux et peut ainsi soulager les tensions après une longue journée passée devant l'écran de l'ordinateur.