Que ce soit pour courir, marcher ou simplement se lever : Les genoux sont impliqués dans presque tous les mouvements quotidiens. L'apparition de douleurs dans le creux du genou affecte d'autant plus la qualité de vie.
Tu connais ce sentiment : chaque pas te demande un effort et tu préférerais ne plus bouger du tout parce que ça tire et ça appuie dans le creux du genou ?
Dans notre guide (de la douleur), nous t'expliquons les causes potentielles des douleurs dans le creux du genou et nous te présentons des possibilités de traitement pratiques pour que tu puisses à nouveau traverser la journée sans souci et avec plein d'énergie.
Contenu
1. notre genou - anatomie et fonction
2. symptômes et causes de la douleur dans le creux du genou
3. interpréter correctement les douleurs du creux poplité
4. traitement des douleurs du creux poplité
5. soulager soi-même les douleurs dans le creux du genou ?
6. l'acupressure contre les douleurs dans le creux du genou
7. prévenir correctement les douleurs au genou
8. notre conclusion sur les douleurs dans le creux du genou
Notre genou - anatomie et fonction
L'articulation du genou est la plus grande articulation du corps humain, elle relie la cuisse et la jambe et, grâce à son effet "amortisseur", elle te permet d'être libre et souple dans tes mouvements.
Il est constitué de l'os de la cuisse, qui dispose à son extrémité de deux appendices recouverts de cartilage. La stabilité de ton genou est assurée par des ligaments situés à l'intérieur et à l'extérieur de la jambe. Sur l'os du tibia se trouvent le ménisque interne et le ménisque externe, tous deux entourés de ligaments. L'ensemble de la structure articulaire est en outre entouré d'une vaste capsule articulaire : dès que tu étends ton genou, celle-ci se tend.
Structure complexe située à l'arrière du genou, lafosse poplitée joue un rôle central dans des actions telles que le saut, la course, la marche ou la position debout. Le creux poplité abrite des éléments anatomiques importants, tels que les muscles et les tendons qui servent à la flexion du genou et à la consolidation de l'articulation. De plus, les ligaments croisés se trouvent à l'avant et à l'arrière du creux du genou.
Symptômes et causes de la douleur dans le creux du genou
Si tu souffres de douleurs dans le creux du genou, plusieurs causes sont possibles. Par exemple, les muscles et les tendons peuvent être irrités ou endommagés par une surcharge ou un traumatisme, ce qui entraîne une inflammation et des douleurs.
De même, l'arthrose, les rhumatismes, un kyste de Baker ou des problèmes de vaisseaux sanguins (thrombose) peuvent provoquer des douleurs dans le creux du genou. Dans de nombreux cas, les symptômes sont toutefois dus à des contractions dans la zone musculo-fasciale - et peuvent être facilement soulagés par soi-même grâce à des exercices et des mesures ciblés.
Pour trouver la méthode thérapeutique qui te convient le mieux contre les douleurs dans le creux du genou, il est important d'interpréter précisément les symptômes et de connaître les différents déclencheurs. Nous sommes là pour t'aider !
Tensions et adhérences musculaires
Une position assise permanente, une charge unilatérale, des mouvements répétitifs pendant le sport : dans le contexte d'un mode de vie moderne, une utilisation complète et équilibrée des muscles du genou n'a que rarement lieu - avec pour résultat que les enveloppes de tissu conjonctif de tes muscles se collent ou s'épaississent et que les muscles perdent de leur flexibilité. En raison de la tension accrue, le genou est soumis à une charge permanente, le cartilage et l'articulation du genou sont comprimés et réagissent par des douleurs dans le creux du genou, qui se manifestent des deux côtés par des tiraillements.
Si tu perçois de telles douleurs, tu dois y voir un signal d'alarme : Attention, le genou peut être endommagé ! La tendinite du musclepoplité est un symptôme classique de surmenage et de raccourcissement de la musculature du genou.
Le kyste de Baker comme déclencheur de douleurs dans le creux du genou
Si tu ressens une tension désagréable et douloureuse dans le creux de ton genou, le coupable pourrait être ce qu'on appelle un kyste de Baker. Le kyste se forme souvent comme sous-produit de modifications inflammatoires dans l'articulation du genou, de lésions du cartilage ou du ménisque: celles-ci peuvent entraîner une production excessive de liquide articulaire, qui s'accumule typiquement entre les deux muscles attachés au creux du genou. Tu peux reconnaître un kyste de Baker entre autres à une rougeur et une protubérance dans la zone du creux du genou, à une sensation de pression et de tension lors de l'extension ou de la flexion du genou ainsi qu'à des douleurs dans le creux du genou qui irradient jusque dans le mollet. Pour contrer le kyste, tu devrais dans tous les cas consulter un professionnel de la santé qui te recommandera des mesures thérapeutiques appropriées.
Blessure de ligament
Le ligament croisé postérieur se trouve à proximité immédiate du creux du genou et s'étend de l'intérieur du fémur jusqu'au côté opposé du tibia.
Suite à une chute malencontreuse ou à un choc lors d'une activité sportive, ce ligament solide peut se déchirer ou se rompre - entraînant des douleurs aiguës dans le creux du genou, un gonflement et une difficulté à solliciter l'articulation. Il est également fréquent que des contusions, des éraflures ou un hématome visible se forment dans le creux du genou ou sur la jambe.
Arthrose
L'arthrose est un diagnostic fréquent chez les personnes âgées qui se plaignent de douleurs au genou.
Elle désigne une usure excessive du cartilage ainsi que des ménisques dans l'articulation du genou et s'accompagne, outre de douleurs dans le creux et le genou, d'un échauffement de l'articulation.
Un cas particulier : douleurs dans le creux du genou et thrombose
Les thromboses dans les veines des jambes sont une cause rare, mais tout à fait possible, de douleurs dans le creux du genou. Si un caillot de sang se forme en raison d'un manque d'exercice, de varices ou d'une insuffisance cardiaque, il peut obstruer la veine et provoquer un gonflement douloureux dans le creux du genou ou le mollet. De plus, les veines apparaissent avec une coloration bleutée. Dans ce cas, tu dois immédiatement consulter un médecin, car une thrombose peut, dans certaines circonstances, provoquer une embolie pulmonaire potentiellement mortelle !
Bien interpréter les douleurs dans le creux du genou
Ça tire et ça appuie et tu te demandes : D'où viennent ces douleurs soudaines dans le creux du genou ? Dans ce qui suit, nous te donnons un aperçu utile qui devrait t'aider à interpréter des situations douloureuses spécifiques. En cas de doute, nous te recommandons toutefois de consulter ton thérapeute de confiance afin de faire examiner tes douleurs de manière approfondie.
Douleurs dans le creux du genou en se pliant
Lorsque tu plies le genou, les muscles fléchisseurs de la jambe et les muscles du mollet entrent en action, tandis que les muscles de la cuisse se relâchent. Si cette flexion provoque ce que l'on appelle des douleurs de flexion du genou, la raison en est souvent des muscles trop tendus ou trop courts, qui résultent eux-mêmes de mouvements quotidiens déséquilibrés et limitent ton amplitude de mouvement.
Douleurs dans le creux du genou lors de l'étirement
Une sensation douloureuse et un tiraillement dans le creux du genou lors de l'étirement sont tout à fait normaux jusqu'à un certain point. Toutefois, ces tiraillements peuvent prendre des proportions désagréables, par exemple en cas d'irritation et d'inflammation des muscles ou d'un muscle fortement raccourci. Un kyste de Baker se traduit également souvent par des douleurs dans le creux du genou, qui se manifestent typiquement lors de l'étirement.
Douleurs dans le creux du genou en se levant
Lorsque tu te lèves après une période de repos et que tu sollicites soudainement ton articulation du genou, tu peux ressentir ce que l'on appelle des douleurs de démarrage. Celles-ci peuvent survenir en raison de différents facteurs, comme par exemple l'arthrose, des signes d'usure ou des blessures sportives anciennes qui ne sont pas complètement guéries.
Douleurs du creux poplité au repos
Tu souffres de douleurs dans le creux du genou au repos ? Les causes possibles sont aussi bien une blessure des ménisques ou du ligament croisé que des lésions nerveuses, des inflammations ou des troubles de la circulation sanguine. Si tes muscles, tes ligaments ou tes tendons ont été extrêmement sollicités, ils peuvent provoquer des douleurs même sans mouvement.
Douleurs dans le creux du genou et le mollet
Si la douleur irradie du genou vers le mollet, le principal suspect est un kyste de Baker : en raison de la pression exercée par cette accumulation de liquide dans les tissus, il peut arriver que la douleur se propage aux structures environnantes comme le mollet. Des nerfs coincés ou une thrombose peuvent également être à l'origine de ces douleurs supplémentaires au mollet.
Traitement de la douleur au creux du genou
Ta santé est ton bien le plus précieux. Par sécurité, tu devrais donc faire examiner la cause de tes douleurs au creux du genou par un professionnel de la santé. Tu pourras ainsi identifier d'éventuelles maladies et prendre des mesures ciblées.
En règle générale, le traitement initial des symptômes est relativement simple : il s'agit par exemple de se reposer et de ménager la zone concernée. En cas de gonflement, tu peux utiliser des compresses rafraîchissantes. La médecine traditionnelle utilise également des anti-inflammatoires ou des injections de cortisone. La physiothérapie classique et la thérapie par le mouvement peuvent t'aider à traiter les tensions et les contractions musculaires dans et autour de ton genou et à gagner en liberté de mouvement. Une opération ne devrait être envisagée qu'en cas de douleurs chroniques persistantes.
Soulager soi-même les douleurs dans le creux du genou ?
Derrière un creux du genou douloureux se cachent souvent des tensions accrues dans la musculature et les fascias. Elles sont dues à une position assise prolongée, à des activités répétitives et à des schémas de mouvements déséquilibrés, comme s'agenouiller dans le jardin. La bonne nouvelle, c'est que tu peux soulager les tensions et les contractions musculaires par tes propres moyens et atténuer naturellement tes douleurs au creux du genou grâce à des exercices d'étirement ciblés.
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Exercice 1
Prends un rouleau à pâtisserie dans la cuisine, assieds-toi sur le sol et place le rouleau sous ton tendon d'Achille. Dans une étape suivante, tu roules le long du mollet en direction du genou en exerçant le plus de pression possible. Arrivé au genou, tu recommences à partir du tendon d'Achille et tu tournes ton pied de 45 degrés vers l'extérieur. Répétez l'exercice dans cette position, mais cette fois-ci, roulez plus haut jusqu'aux fesses. Change ensuite de côté et refais les deux séries d'exercices. -
Exercice 2
Dans cet exercice, tu utilises également un rouleau à pâtisserie - à la différence que tu déroules le grand muscle de la cuisse du genou vers la hanche. Assieds-toi et saisis le rouleau avec les deux mains. Ensuite, tu travailles vers le haut en exerçant une forte pression. Répète cet exercice à l'extérieur et à l'intérieur de ta cuisse, ainsi que sur ta jambe gauche et droite. -
Exercice 3
Cet exercice sert à assouplir les muscles de tes mollets. Place-toi contre un mur, appuie-toi dessus avec les mains et place une jambe légèrement devant l'autre. Fléchis le genou qui se trouve devant. Ton pied arrière doit être exactement perpendiculaire au mur. Étire-toi pendant environ 2 minutes, puis change de jambe. -
Exercice 4
Si tu le peux, assieds-toi sur les talons pour cet exercice. Si la douleur dans le creux du genou est encore trop forte, essaie de "tâter le terrain" en adoptant pendant 2 minutes la position que ton seuil de douleur te permet tout juste d'adopter. Ressens l'étirement et répète l'exercice. -
Exercice 5
Allonge-toi d'abord sur le ventre. Remonte ensuite ton talon gauche et ton talon droit en alternance vers tes fesses. Reste dans l'étirement pendant 2 minutes, en gardant ton aine en contact avec le sol.
L'acupressure contre les douleurs dans le creux du genou
Qu'il s'agisse de douleurs dans le genou ou dans le creux du genou : L'acupressure est une excellente méthode pour soulager la douleur. Elle se base sur l'idée que notre corps est traversé par des voies énergétiques (méridiens) qui, lorsqu'elles sont bloquées, provoquent des douleurs ou même des maladies. L'acupressure vise à éliminer ces blocages en appuyant ou en massant des points d'acupressure spécifiques sur le corps.
Contrairement à l'acupuncture, qui utilise des aiguilles pour la stimulation, l'acupressure utilise les doigts ou un tapis d'acupression avec des picots en plastique. La zone autour du point concerné est massée afin de soulager les douleurs ou les tensions. L'acupressure s'est révélée particulièrement efficace contre l'arthrose et les douleurs liées à la charge, par exemple au niveau du genou.
Comment tapis d'acupression peut t'aider en cas de douleurs dans le creux du genou
Un tapis d'acupression peut contribuer à améliorer ta circulation sanguine, à détendre les muscles autour de tes genoux et à réduire les douleurs. Dans le cadre de l'auto-traitement des douleurs aux genoux, tu peux utiliser ton tapis de différentes manières : Si tu poses tout ton corps dessus, il aura un effet positif global. Tu peux également enrouler le tapis d'acupression autour de ton genou, de ton mollet ou de ta cuisse ou placer un coussin d'acupression sous tes genoux en position allongée. La chaleur corporelle ainsi générée peut améliorer les symptômes d'usure et favoriser l'élimination des substances qui déclenchent la douleur.
Prévenir correctement les douleurs au genou
Comme nous l'avons déjà mentionné, les causes des douleurs dans le creux du genou sont souvent liées à la manière dont nous menons notre vie. Si tu souhaites prévenir ces symptômes désagréables, il existe quelques astuces que tu peux mettre en œuvre de manière conséquente dans ta vie quotidienne :
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Maintiens ton poids corporel dans une fourchette saine
Un surpoids peut augmenter la charge sur tes genoux et donc le risque de douleurs au genou. -
Évite les mouvements de rotation importants du genou
Des mouvements de rotation excessifs ou brusques peuvent endommager tes articulations et tes tendons et déclencher des douleurs. Essaie de minimiser ces mouvements et de les remplacer par des transitions plus douces. -
Accorde-toi des pauses après une position assise ou accroupie prolongée
La position accroupie ou assise exerce une pression sur tes genoux et peut surcharger les tendons et les muscles. Veille à changer régulièrement de position. -
Entraîne les muscles de tes cuisses
Des muscles de cuisses forts soutiennent et stabilisent l'articulation de ton genou. En t'entraînant régulièrement, tu renforces ta musculature, ce qui améliore la mobilité de tes genoux. -
Marche consciemment
De longues phases de marche peuvent entraîner un épuisement des muscles des jambes et une charge excessive sur les genoux. Accorde à tes jambes des pauses régulières et évite les mouvements unilatéraux.
Notre conclusion sur les douleurs dans le creux du genou
Les douleurs dans le creux du genou peuvent avoir de multiples causes et devraient, dans le meilleur des cas, être examinées par un professionnel de la santé. Des phénomènes d'usure tels que l'arthrose sont souvent responsables des douleurs - mais les tensions musculaires et les contractions dans la région du genou comptent parmi les principaux déclencheurs.
Avec les bons outils, tu as de bonnes chances de lutter efficacement contre tes douleurs et peut-être même de les surmonter à long terme.
Les exercices d'étirement et l'acupressure peuvent être utilisés dans le cadre d'une stratégie de traitement globale pour soulager les douleurs au genou, car ils étirent les muscles, activent les forces d'autoguérison et favorisent la régénération de la région du corps concernée.
Tu peux également minimiser le risque de douleurs au genou en veillant à un mode de vie sain, à un poids corporel approprié et à une activité physique régulière et variée.