Tu ressens des douleurs dans les fesses ou dans la région des hanches ? Il s'agit peut-être d'un point de déclenchement qui s'est formé. Les tensions qui s'étendent sur une certaine période peuvent rapidement entraîner de grandes douleurs qui irradient dans d'autres régions du corps. Si le point trigger se trouve dans le piriforme, le bas du dos et l'arrière supérieur de la cuisse sont par exemple également douloureux. Les petits durcissements qui provoquent de grandes douleurs peuvent toutefois être facilement éliminés. Tu apprendras ici tout ce que tu dois savoir sur les points trigger et leur origine et comment tu peux soulager les points trigger dans les fesses.
Contenu
1. qu'est-ce qu'un point trigger : un aperçu
2. points gâchettes fessiers : quelle est leur origine ?
3. symptômes et douleurs : sciatique et syndrome du piriforme points de déclenchement
4. soulager les points trigger des fesses - voici comment procéder au traitement
5. en combien de temps le traitement des points trigger agit-il ?
6. mesures préventives contre les points gâchettes dans les fesses
Qu'est-ce qu'un point trigger : un aperçu
Les points trigger peuvent se former partout où se trouvent des muscles. Il s'agit en effet de durcissements à l'intérieur d'un faisceau de fibres musculaires. Une tension dans les fesses, par exemple, déclenche des points trigger lorsque la musculature se contracte trop et ne parvient plus à se détendre. L'irrigation sanguine de la région du corps est ainsi empêchée et, en conséquence, l'approvisionnement en nutriments et en oxygène est en grande partie bloqué.
Si un point trigger s'est formé, tu peux généralement le palper sous ta peau. L'endroit est durci et peut être perçu comme une petite bosse. Si tu touches ce point ou si tu exerces même une pression, la douleur se propage à d'autres régions du corps.
Trigger points Po : Quelle est leur origine ?
Les points gâchettes dans les fesses sont déclenchés lorsqu'il y a des tensions et des durcissements dans la zone du piriforme ou de la sciatique. Le piriforme est un muscle qui se trouve profondément dans la région des fesses et qui commence à l'intérieur du bassin. Et où se trouve le nerf sciatique ? La sciatique, quant à elle, est le nerf le plus long et le plus épais de tout le corps. Il commence dans le bas du dos et se prolonge à l'arrière de la cuisse jusqu'au pied. Le nerf sciatique, ou nerf sciatique, peut être coincé et provoquer des douleurs jusque dans l'arrière de la cuisse, le pied et la jambe.
Comme tu le constates, la cause de tes douleurs ne doit pas se trouver directement à l'endroit où elles se manifestent. Les points trigger déclenchent ce que l'on appelle une douleur du fascia qui irradie dans d'autres zones du corps. Celles-ci sont appelées zones de référence. Les déclencheurs de tes douleurs dues aux points gâchettes du piriforme ou aux points gâchettes du sciatique sont souvent une mauvaise sollicitation ou une sollicitation excessive. Mais les raisons peuvent aussi être un mouvement unilatéral lors de la pratique d'un sport ou une blessure. Parfois, le stress et les tensions mentales sont également à l'origine des points gâchettes dans le sciatique et le piriforme.
Symptômes et douleurs : points de déclenchement du syndrome de la sciatique et du piriforme
Comme nous l'avons déjà mentionné, les symptômes et les douleurs provoqués par le trigger point Po sont très variés. Souvent, les douleurs sont perçues au niveau des fesses, des hanches, du bas du dos, de la cuisse ou de la jambe, jusqu'au pied.
Autres troubles également liés au syndrome du piriforme
- Chez l'homme : impuissance
- Dysfonctionnement sexuel
- Douleurs pendant la défécation
- Troubles de la sensibilité dans la région du dos
- douleurs localisées entre l'organe sexuel externe et l'anus (également appelé périnée)
- Dyspareunie (douleurs lors des rapports sexuels)
Soulager les points trigger des fesses - voici comment procéder au traitement
Tu souhaites soulager les points gâchettes dans les fesses ? Souvent, il est possible de le faire facilement à la maison, en suivant un traitement personnel. Si tu n'es pas sûr de toi, consulte plutôt un médecin qui pourra examiner tes symptômes en détail. Selon les cas, la douleur peut être aggravée par l'activité physique, l'adduction de la hanche avec flexion et rotation interne, ainsi que par une position assise normale. Avant de commencer à traiter toi-même les points gâchettes, demande-toi si tu te sens à l'aise ou si tu ne préfères pas attendre l'avis d'un professionnel.
Thérapie des points trigger et massage des points trigger
Tu peux appliquer une thérapie des points trigger ou un massage des points trigger sur toi-même afin de détendre ta musculature. Tu peux ainsi te libérer facilement de tes douleurs. Pour un bon massage des points trigger, tu dois trouver les zones dures de ton corps et les masser en douceur et en mouvements circulaires. Tu peux effectuer un tel massage des points trigger jusqu'à trois fois par jour pour soulager les douleurs. Veille à ne pas exercer trop de pression afin de ne pas aggraver les douleurs et les points trigger. Une balle de massage peut également t'aider à masser les bons endroits dans les fesses.
Chaleur pour le traitement des points trigger
La chaleur peut également être utile pour la thérapie des points trigger. Avant d'appliquer un massage pour soulager les points trigger dans les fesses, tu peux également traiter avec de la chaleur. Pour cela, il te suffit par exemple de poser une bouillotte, un coussin aux noyaux de cerise ou un coussin chauffant sur les zones concernées. Dix à quinze minutes par jour peuvent déjà faire une grande différence.
Soulager les points gâchettes des fesses et traiter les points gâchettes de la sciatique : Exercices à faire chez soi
Il existe également quelques exercices qui aident à soulager les points de déclenchement dans les fesses. Cependant, tu dois faire très attention à ne pas irriter davantage les tensions. Si la douleur s'aggrave pendant que tu fais les exercices, tu devrais arrêter immédiatement.
Tu peux pratiquer un exercice simple pour les muscles fessiers à l'aide d'une chaise. Pour cela, il te suffit de t'asseoir sur la chaise et de croiser une jambe sur l'autre. Essaie de poser ton pied à hauteur de ta cuisse, puis d'abaisser lentement le genou.
Libérer les points gâchettes dans les fesses : traitement avec une tapis d'acupression
Un tapis d'acupression peut être un outil quotidien dans la lutte contre les points gâchettes. Il s'agit d'un appareil de massage que tu peux facilement utiliser toi-même. Le tapis d'acupression est composé de nombreux petits picots qui stimulent la circulation sanguine de ton corps. Le tapis d'acupression artisanal de Shakti Mat te permet de soulager les tensions, de réduire ton stress et de soulager ainsi les points de déclenchement que sont la sciatique et le piriforme. En effet, il favorise l'apport de nutriments et le métabolisme. Seulement 15 minutes par jour suffisent pour assurer la détente.
Quand rien n'aide : acupuncture professionnelle des points trigger
Si tu ne parviens pas à soulager et à te débarrasser de tes douleurs par toi-même, tu peux aussi essayer l'acupuncture des points gâchettes. Cette thérapie professionnelle visant à soulager les points gâchettes dans les fesses est généralement très efficace. En effet, les fines aiguilles permettent d'atteindre les points trigger de manière ciblée et de soulager ainsi considérablement les douleurs. Lors de l'acupuncture des points trigger, on essaie d'obtenir une contraction du muscle, car cela conduit à un succès particulièrement rapide dans le soulagement de la douleur.
En combien de temps le traitement des points trigger agit-il ?
Si tu essaies de soulager tes points trigger dans les fesses, cela peut prendre un certain temps avant que tu ne remarques des résultats. Selon le durcissement, les trigger points dans les fesses se laissent mieux ou moins bien résoudre. Plus tu retardes une thérapie, plus le traitement sera généralement long.
Si les points trigger sont relativement récents, tu peux aussi ressentir une amélioration directement après le traitement. Sinon, tu devrais essayer de soulager les points gâchettes dans les fesses en pratiquant le traitement régulièrement, jour après jour. Tu devrais constater une amélioration au bout de quelques jours. En outre, tu devrais également tenir compte du fait que les douleurs ne disparaissent pas définitivement. Avec ces douleurs, ton corps t'a déjà révélé où se trouvent tes points faibles. Tu devrais les renforcer en faisant du sport régulièrement afin d'éviter de nouvelles douleurs.
Mesures préventives contre les points gâchettes dans les fesses
Maintenant, tu as déjà appris beaucoup de choses sur les points trigger dans la vue d'ensemble et sur la manière dont tu peux soulager les points trigger dans les fesses. Mais tu ne dois pas seulement agir lorsque tu as mal. Il s'agit plutôt d'éviter les points gâchettes à l'avenir. Nous avons rassemblé ici quelques conseils pour t'aider à éviter les points gâchettes dans les fesses et les symptômes :
1. varier les positions du bureau
C'est justement lorsque tu travailles dans des positions unilatérales au bureau que des points de déclenchement apparaissent rapidement. Le mieux est d'essayer de travailler en position debout. Si tu travailles assis à ton bureau, tu dois toujours veiller à te tenir droit. De plus, tu devrais te lever régulièrement et faire quelques pas pour donner à ton corps une pause de la position fixe.
2. quelques minutes sur le tapis d'acupression
Bien sûr, tu peux aussi utiliser le tapis d'acupression de haute qualité de Shakti Mat , non seulement pour traiter les points gâchettes, mais aussi pour les prévenir. Pour cela, il te suffit de prendre quelques minutes par jour et de donner à ton corps un massage bienfaisant avec le tapis.
3. faire du sport régulièrement
Trouver un équilibre physique dans la vie de tous les jours est la meilleure mesure préventive contre les tensions dans les fesses. Une activité physique régulière te maintient en forme et assure l'équilibre de ta musculature.
Notre conclusion
Nous espérons que cet article t'a permis de faire la lumière sur les trigger points et que tu as pu en apprendre beaucoup. Si tu te sens bien avec cela, tu peux maintenant essayer de soulager tes points trigger dans les fesses. Nous te recommandons de toujours consulter un médecin professionnel qui pourra examiner tes symptômes en détail. S'il s'agit vraiment de points gâchettes dans la zone du piriforme ou du nerf sciatique, tu recevras probablement des recommandations similaires de ton médecin sur la manière de soulager les points gâchettes dans les fesses. Cet article doit servir de guide à cet effet.