Les douleurs au genou peuvent se manifester de manière très différente selon les personnes concernées. Peut-être les ressens-tu toujours après un effort ou lors de mouvements particuliers ? Parfois, les douleurs au genou apparaissent sur le côté ou tu les ressens directement à l'intérieur, au niveau de la rotule ou de l'articulation. Pour déterminer les causes de la douleur au genou, tu devrais observer attentivement dans quelles situations ton genou te fait mal, comment la douleur est ressentie, où elle apparaît et combien de temps elle dure. Cela fournit également des indications claires sur les déclencheurs des douleurs au genou. Tu trouveras dans cet article un aperçu concis du thème des douleurs au genou, des causes possibles et surtout une réponse à la question : qu'est-ce qui soulage les douleurs au genou ?
Contenu
1. le genou, la plus grande articulation du corps humain
2. les causes de la douleur au genou : Quand ça fait mal et pourquoi
3. des douleurs au genou après un mouvement : Ce que cela peut signifier
4. localiser la douleur au genou : Où se produit exactement le stimulus douloureux ?
5. quand dois-je consulter un médecin si j'ai mal au genou ?
6. que faire en cas de douleurs au genou ?
8. prévention : comment prévenir les douleurs au genou
9. conclusion : miser sur les remèdes de grand-mère en cas de douleurs au genou peut s'avérer payant
Le genou, la plus grande articulation du corps humain
Avant de nous pencher sur les douleurs et les troubles du genou, il vaut la peine de nous pencher plus précisément sur la structure et la fonction du genou. L'articulation du genou a pour fonction importante de relier la cuisse à la jambe et de permettre ainsi différents types de déplacement - de la course à pied à la natation en passant par le vélo. En même temps, le genou est la plus grande articulation du corps humain et sa structure est donc assez complexe.
L'articulation du genou est composée de trois parties :
- Articulation entre le fémur et le tibia (face interne du genou)
- Articulation entre le fémur et le tibia (face externe du genou)
- Articulation entre la rotule et la gouttière de guidage du fémur
Ces trois articulations te permettent non seulement d'étendre et de plier ton genou, mais aussi de le faire pivoter. Chaque surface articulaire est recouverte d'un cartilage articulaire qui permet aux os de glisser. L'articulation du genou est solidement maintenue par deux ligaments latéraux et deux ligaments croisés.
Les causes de la douleur au genou : Quand ça fait mal et pourquoi
Les douleurs au genou peuvent avoir de nombreuses causes possibles. Après une blessure au genou survenue lors d'une activité sportive, la douleur peut être aiguë et durer longtemps. En revanche, une surcharge des genoux peut entraîner des douleurs chroniques dans le genou. Par ailleurs, des maladies telles que l'arthrose ou les rhumatismes peuvent également être à l'origine de problèmes de genou. Pour en déterminer les causes, il est important d'observer attentivement le moment où les douleurs au genou apparaissent.
On distingue les douleurs aiguës et les douleurs chroniques au genou. Les douleurs aiguës ne durent que quelques heures à quelques jours et disparaissent complètement par la suite. Elles surviennent généralement à la suite d'un faux mouvement ou d'une blessure. Les douleurs chroniques au genou débutent de manière plus ou moins aiguë ou même insidieuse. On parle de douleur chronique lorsqu'elle dure plus de six semaines. Les douleurs au genou sont également chroniques lorsqu'elles disparaissent d'abord après un traitement ou une thérapie et qu'elles reviennent ensuite régulièrement.
Les douleurs au genou sont particulièrement fréquentes en cas d'arthrose
L'arthrose est l'une des causes les plus fréquentes de douleurs au genou. Dans de nombreux cas, l'arthrose du genou apparaît entre 40 et 50 ans. La plupart du temps, une surcharge due à une pratique sportive excessive ou à des mouvements incorrects dans la vie professionnelle en est la cause. Le surpoids ou une mauvaise position du genou peuvent également favoriser l'arthrose du genou. L'arthrose du genou se manifeste par une sensation de raideur et de douleur lors des mouvements. Le cartilage de l'articulation s'amincit et n'est plus aussi bien protégé.
Selon la zone du genou concernée, les douleurs au genou peuvent apparaître à l'extérieur (latéral). Les douleurs au genou sur le côté intérieur du genou (médial) peuvent également indiquer un début d'arthrose. Si la zone sous la rotule est touchée, les douleurs dans le genou apparaissent surtout en se levant (fémoro-patellaire). En cas d'évolution grave, l'articulation du genou peut être tellement endommagée qu'elle doit être remplacée. D'autres formes sont moins graves et les douleurs disparaissent même après un certain temps.
Douleurs au genou en cas de rhumatisme
Ton genou te semble raide et douloureux, surtout le matin ou après une longue période de repos ? Cela peut être le signe d'une maladie rhumatismale. La plupart du temps, les articulations du genou ne sont pas les seules à être touchées par une maladie rhumatismale, toutes les autres articulations le sont également. Le rhumatisme est une inflammation persistante des articulations qui touche plus souvent les femmes que les hommes. On ne sait pas encore exactement ce qui provoque cette maladie, mais une prédisposition héréditaire joue probablement un rôle important. L'inflammation modifie la muqueuse du corps et donc aussi la bourse séreuse du genou. Par la suite, le cartilage sain est également détruit.
Si elle n'est pas traitée, l'inflammation n'affecte pas seulement les articulations, mais aussi les gaines tendineuses et les os. La plupart du temps, les rhumatismes évoluent par poussées, de sorte que tu ne ressens pas toujours de fortes douleurs au genou, mais que tu as parfois des phases où tu n'as pas de douleurs. La douleur est souvent décrite par les personnes concernées comme un tiraillement ou un déchirement.
Douleurs au genou après un mouvement : Ce que cela peut signifier
Souvent, les douleurs au genou se cachent derrière une douleur liée au mouvement. Cela signifie que la douleur au genou survient pendant ou après un certain mouvement. Le moment exact où la douleur est ressentie et le type de mouvement qui la provoque permettent d'en déterminer la cause.
Douleurs au genou après s'être levé le matin
Les douleurs au genou apparaissent souvent après une période de repos du corps, lorsque l'articulation du genou est soudainement remise en charge. Ces douleurs de démarrage peuvent avoir des causes très diverses, allant de l'arthrose du genou à l'usure liée à l'âge. Des blessures sportives plus anciennes et pas tout à fait guéries peuvent également favoriser les douleurs dans le genou après le lever.
La douleur du squat et pourquoi elle se produit
Une douleur au genou lors de la flexion ou de l'accroupissement indique des problèmes au niveau de la rotule ou de l'articulation entre la cuisse et la rotule. Lorsque tu t'accroupis, une forte pression s'exerce sur la rotule. Si des douleurs au genou apparaissent lorsque tu plies le genou, cela peut aussi être dû à des problèmes de glissement de la rotule (l'os en forme de disque devant l'articulation du genou), qui favorisent à leur tour le développement d'une bursite.
Douleurs au genou en montant les escaliers
Si la douleur apparaît en descendant un escalier, cela indique que le cartilage est endommagé. Le fémur ne peut alors plus glisser aussi facilement sur la rotule, ce qui entraîne des frottements et une usure. Une bursite peut également être responsable de l'apparition de douleurs en montant les escaliers.
Douleurs au genou après un jogging ou un entraînement de course à pied
Si des douleurs au genou apparaissent après la course et le jogging matinal, elles ont tendance à être sans gravité et ne sont pas généralement dues à une maladie particulière. Elles doivent toutefois disparaître pendant la nuit et ne pas durer. Si les douleurs sont très fortes, tu devrais arrêter le sport et faire examiner la cause des douleurs par un médecin.
Le jogging sollicite moins le genou lui-même que les tendons, les cartilages et les muscles. Les douleurs au genou surviennent surtout chez les débutants qui commencent à s'entraîner à la course. Le tissu conjonctif et le cartilage articulaire ne sont pas encore habitués à la charge. Si les douleurs se répètent après le jogging, il peut y avoir autre chose derrière, comme une bursite, une lésion du cartilage ou ce qu'on appelle un genou sauteur. Une mauvaise position des jambes, comme les jambes en X ou en O, peut également aggraver les douleurs au genou après le jogging.
Localiser les douleurs au genou : Où se produit exactement le stimulus douloureux ?
Les douleurs au genou peuvent survenir dans des zones très différentes du genou. Lorsque le médecin procède à une anamnèse, il te demandera exactement où les douleurs apparaissent. Il est donc d'autant plus important d'observer attentivement les problèmes de genou.
- Douleurs antérieures du genou : Les problèmes de genou dans la partie antérieure du genou peuvent être le signe d'une malformation présente dès la naissance. Par exemple, si la rotule n'est pas adaptée à la gouttière de glissement de la cuisse, la couche de cartilage peut s'user très rapidement. Les dommages qui en résultent entraînent rapidement des douleurs dans le genou. L'arthrose peut également entraîner une telle détérioration du cartilage et les douleurs qui en découlent.
- Douleurs latérales externes du genou : Les douleurs externes du genou sont souvent associées à une déformation en X de l'articulation du genou. C'est un signe d'usure du cartilage qui se produit dans la partie externe de l'articulation du genou. Dans ce cas, les douleurs s'étendent de l'extérieur à l'ensemble de l'articulation du genou.
- Douleurs au genou à l'intérieur du genou : si les douleurs apparaissent dans le creux du genou, il se peut qu'un kyste se soit formé sur la muqueuse articulaire dans le creux du genou. Un tel kyste résulte d'une irritation à l'intérieur de la capsule articulaire et peut également indiquer une déchirure du ménisque ou du ligament croisé. Une obstruction des veines par un caillot de sang peut également entraîner des douleurs derrière l'articulation du genou après une longue période de repos.
- Douleurs à l'intérieur du genou : si tu ressens des douleurs à l'intérieur du genou, cela signifie généralement que les ligaments internes sont affectés. Si la douleur au genou à l'intérieur se produit sans gonflement, cela indique que les ligaments sont endommagés.
Quand dois-je consulter un médecin si j'ai mal au genou ?
Il est toujours conseillé de consulter un médecin lorsque les douleurs au genou sont particulièrement fortes ou persistent pendant une longue période. Une consultation médicale est également indispensable si les douleurs au genou sont récurrentes ou si d'autres symptômes comme la fièvre, les rougeurs ou les gonflements s'y ajoutent. Il est également conseillé de prendre rendez-vous avec un spécialiste en cas de symptômes associés tels que des craquements ou des grincements des articulations du genou ou un manque de résistance à l'effort.
Si les douleurs au genou apparaissent après un accident et ne disparaissent pas dans les heures ou les jours qui suivent, vous devez consulter un médecin. Celui-ci tentera généralement de localiser la cause de la douleur à l'aide de techniques d'imagerie et mettra en place un traitement approprié.
Que faire en cas de douleurs au genou ?
Les douleurs au genou peuvent avoir de très nombreuses causes. Afin de mettre en place le traitement adéquat, il faut donc commencer par déterminer l'origine des douleurs. Les douleurs, quelle que soit leur origine, sont toujours un signal d'alarme du corps et doivent être prises au sérieux. En cas de douleurs aiguës au genou, il convient de soulager l'articulation du genou et de l'immobiliser. Si des gonflements sont visibles, des packs de froid ou des manchettes rafraîchissantes peuvent aider et soutenir le processus de régénération.
Médicaments contre les douleurs au genou
En cas de très fortes douleurs au genou, des analgésiques peuvent être prescrits à titre symptomatique. Ceux-ci ne luttent pas en premier lieu contre la cause, mais peuvent atténuer la douleur. Si les douleurs sont dues à une maladie rhumatismale ou à une arthrose, elles peuvent également être traitées par des analgésiques anti-inflammatoires ou antirhumatismaux. Il s'agit par exemple de substances actives telles que le diclofénac, l'ibuprofène et le naproxène.
Perte de poids en cas de charge trop importante sur le genou
Selon des études, un surpoids de 5 kilos peut à lui seul augmenter de manière significative le risque de développer une arthrose. Si les articulations sont trop sollicitées par le poids, le cartilage s'affaiblit et les articulations se frottent les unes contre les autres, sans couche protectrice entre elles. Il manque tout simplement un coussin entre les os, ce qui peut finalement entraîner de fortes douleurs. Outre l'articulation de la hanche, c'est surtout l'articulation du genou qui doit amortir ce poids supplémentaire.
A cela s'ajoute le fait qu'un surpoids s'accompagne souvent d'un manque d'activité physique. Les muscles qui doivent stabiliser l'articulation du genou ne sont pas bien entraînés. En conséquence, le cartilage s'use encore plus et l'arthrose s'aggrave. Il est important de prendre directement au sérieux les premiers symptômes. Une fois que le cartilage est usé, il est impossible de revenir en arrière.
Exercices de mouvement et de renforcement en cas de douleurs au genou
Alors que l'on disait autrefois qu'un genou douloureux devait plutôt être immobilisé, les médecins recommandent aujourd'hui souvent, par exemple en cas d'arthrose, des exercices spéciaux qui doivent aider à soulager les douleurs du genou. Ces exercices consistent notamment à renforcer la musculature de la cuisse et de la hanche, car une musculature forte est également en mesure de protéger le genou. En temps normal, les articulations sont conçues de telle sorte que l'articulation de la hanche, l'articulation du genou et l'articulation de la cheville sont superposées et alignées, ce qui permet de les solliciter de manière optimale. Si la musculature est trop faible, le bassin peut rapidement basculer et cette ligne se décaler. Il en résulte alors une surcharge correspondante de l'articulation du genou. Nous recommandons ci-dessous trois exercices qui, pratiqués régulièrement, peuvent contribuer à stabiliser les muscles.
- Extension des genoux en position assise : Pour cet exercice, assieds-toi sur une chaise ou un tabouret. Le siège doit être suffisamment haut pour que tes jambes forment un angle droit en position assise. Maintenant, tu soulèves lentement une jambe jusqu'à ce qu'elle soit complètement tendue, puis tu la redescends lentement. Après 10 à 20 répétitions, change de genou et fais l'exercice avec l'autre jambe.
- Assise contre un mur pour renforcer les genoux et les cuisses : Tu peux également intégrer cet exercice très facilement dans ta vie quotidienne. Pour ce faire, appuie ton dos contre un mur, debout, les pieds fermement posés sur le sol à environ 60 cm, les bras croisés. Maintenant, abaisse lentement le haut du corps jusqu'à ce que tes genoux forment un angle de 90°. Essaie de maintenir cette position pendant environ 20 à 30 secondes et de répéter l'exercice trois fois.
- Flexion des genoux : la flexion des genoux est un moyen simple et efficace de renforcer la musculature autour du genou. Pour ce faire, tiens-toi droit et écarte les jambes de la largeur des épaules. Les pieds sont légèrement tournés vers l'extérieur. En partant de la position debout, tu t'accroupis lentement puis tu te redresses. Tu pousses les hanches aussi loin que possible vers l'arrière, comme si tu t'asseyais sur une chaise. Les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds. Essaie de répéter l'exercice autant de fois que possible.
L'acupressure contre les douleurs au genou : le traitement de la douleur peut être aussi efficace que cela
De nombreuses personnes ont déjà entendu parlerde l'"acupressure", mais peu d'entre elles savent exactement ce que cela signifie. Derrière cette forme de traitement de la douleur se cache la pression ou le massage de certains points d'acupuncture sur le corps, définis par la médecine chinoise. Toutefois, l'acupuncture et l'acupression ne sont pas la même chose. Alors que dans l'acupuncture, les points sont stimulés à l'aide d'aiguilles d'acupuncture, dans l'acupressure, la stimulation se fait avec les mains. Il s'agit de masser une zone autour du point concerné afin de soulager la douleur ou la tension.
Comment l'acupressure peut-elle aider à soulager les douleurs au genou ?
L'idée de base d'un tapis d'acupression est la suivante : De nombreux méridiens et voies énergétiques traversent ton corps. Dès que ceux-ci sont bloqués, des douleurs peuvent survenir et des maladies peuvent être favorisées par ces blocages. L'acupressure permet de prévenir ou d'éliminer les blocages et le tapis d'acupressure est un outil pratique pour cela. Ces connaissances remontent déjà loin dans l'histoire - les premiers yogis s'allongeaient déjà sur ces tapis pour éliminer les blocages dans leur corps. Les pointes sur un tapis d'acupression peuvent aider à résoudre différents problèmes - par exemple les maux de dos ou les tensions musculaires.
L'acupressure peut apporter un soulagement, notamment en cas d'arthrose ou de douleur à l'effort. En stimulant régulièrement les points d'acupression, il est possible d'obtenir une réduction sensible des douleurs. Les personnes concernées peuvent souvent s'aider elles-mêmes à l'aide de l'acupressure et agir durablement contre leurs douleurs au genou. Une étude américaine l'a même prouvé scientifiquement. Les sujets devaient stimuler pendant deux mois un total de neuf points d'acupression définis. Au final, les douleurs ont été réduites d'environ un quart.
Tapis d'acupression pour une meilleure circulation sanguine dans le corps
Tu peux faire pratiquer l'acupressure manuellement par un masseur ou opter pour l'achat unique d'un tapis d'acupressure. Le tapis d'acupression est équipé d'une multitude de picots en plastique dur ou en plastique médical qui exercent une pression correspondante sur les zones du corps sur lesquelles ils reposent. La circulation sanguine est ainsi stimulée et la musculature se détend. De nombreux utilisateurs et utilisatrices jurent que l'utilisation régulière du tapis d'acupression a permis de soulager des douleurs chroniques.
Tu peux utiliser le site tapis d'acupression de différentes manières pour lutter contre les douleurs aux genoux. Tu peux t'allonger sur le tapis avec le dos, ce qui a un effet positif global sur ton corps. Tu peux aussi placer le tapis spécialement autour de ton genou, de tes mollets ou de tes cuisses et agir de manière ciblée sur les zones douloureuses. Il est également possible, par exemple, de poser les pieds sur le site tapis d'acupression . Cela permet d'améliorer la circulation sanguine et de réduire les douleurs.
L'acupressure génère de la chaleur dans le corps. C'est justement en cas de maladies d'usure chroniques que la chaleur a un effet plus efficace, elle peut favoriser l'élimination des déchets métaboliques dans le corps et donc l'évacuation des substances qui déclenchent la douleur.
Un conseil pour choisir le bon tapis d'acupressure : si vous n'avez jamais été allongé sur un tapis d'acupressure, choisissez un tapis avec le plus d'aiguilles possible. Ainsi, le poids du corps et la pression se répartissent plus uniformément et la sensation de douleur au début est moins prononcée. Moins le tapis comporte d'aiguilles, plus la pression exercée sur chaque aiguille est importante.
Prévention : Comment prévenir les douleurs au genou ?
De nombreux utilisateurs et utilisatrices d'un site tapis d'acupression affirment qu'ils se sentent globalement mieux. Ils sont plus détendus, les douleurs chroniques sont soulagées et le sommeil est également perçu comme plus réparateur. En outre, tu peux aussi faire quelque chose par ton mode de vie pour prévenir l'apparition de douleurs au genou :
- Un poids corporel sain
- Éviter les fortes rotations du genou
- Éviter de s'accroupir en permanence
- Éviter autant que possible de porter des talons hauts
- Entraîner les muscles de la cuisse
- Éviter de rester debout et de marcher sans arrêt
Conclusion : miser sur les remèdes de grand-mère en cas de douleurs au genou peut s'avérer payant
En principe, la cause des douleurs au genou doit d'abord être clarifiée par un médecin. L'arthrose et d'autres signes d'usure du cartilage font partie des causes les plus fréquentes de douleurs dans l'articulation du genou. Il est possible d'y remédier de manière ciblée grâce à l'acupressure. Shakti propose des tapis d'acupression de haute qualité en différents modèles. Tu profites des forces régénératrices, actives tes forces d'auto-assistance et as de bonnes chances de soulager durablement tes douleurs au genou.