Douleurs dans le bas du dos - Causes et possibilités

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Douleurs dans le bas du dos - Causes et possibilités

Tu as un peu dépassé tes limites en faisant du sport, tu as soulevé trop de poids ou tu t'es peut-être simplement penché en faisant de mauvais mouvements - et une douleur lancinante dans le bas du dos te fait faire une grimace. Cela te semble-t-il familier ? On ne plaisante pas avec le mal de dos - c'est, comme on dit, une maladie populaire, mais il ne faut pas pour autant sous-estimer les douleurs persistantes.

Ton dos est essentiel pour le bien-être et le mouvement - en particulier la colonne vertébrale et les muscles qui l'entourent. Sans la fonction saine de la colonne vertébrale, tu ne pourrais pas te tenir debout ni marcher. Alors qu'elle va généralement de soi pour nous et qu'elle est généralement peu "appréciée" dans la vie quotidienne, la colonne vertébrale est au centre de l'attention, notamment en cas de douleurs dorsales naissantes. De tels troubles se répercutent rapidement sur le bien-être général et doivent donc être traités rapidement. Les douleurs dans le bas du dos sont justement un problème fréquent. En cause : la colonne vertébrale lombaire (LWS). Nous te montrons les causes possibles de tes douleurs dans le bas du dos et ce que tu peux faire contre les symptômes et les déclencheurs.


Le dos - voici comment fonctionne ta colonne vertébrale

Tu as des douleurs dans le bas du dos jusqu'aux fesses ? Avant de partir à la recherche des causes, nous te présentons plus en détail l'un des éléments les plus importants de l'appareil locomoteur. En effet, pour comprendre les déclencheurs des douleurs dans le bas du dos, l'anatomie est également importante.

Composée de nombreux éléments différents, la colonne vertébrale est très complexe et malheureusement aussi très fragile. Elle est le support de ton corps et protège la moelle épinière. La colonne vertébrale est composée de 33 vertèbres, dont 23 sont mobiles - et très mobiles : Grâce à la colonne vertébrale, tu peux te pencher en avant, te pencher en arrière, te pencher sur le côté et te tourner à gauche et à droite. Les muscles qui entourent la colonne vertébrale contribuent bien sûr aussi à cette fonction, tout comme les articulations.


Permettez-nous de vous présenter la colonne vertébrale

  • Les vertèbres : il s'agit de la partie osseuse de la colonne vertébrale. Elles sont divisées en différentes sections, à savoir les vertèbres cervicales, les vertèbres thoraciques, les vertèbres lombaires ainsi que les vertèbres sacrées et les vertèbres coccygiennes. Une seule vertèbre possède un corps vertébral arrondi avec trois appendices sur lesquels s'attachent les muscles, les ligaments et les tendons.

  • Les articulations : entre les différentes vertèbres se trouvent des les disques intervertébraux et les articulations des arcs vertébraux. Ils donnent de la souplesse aux articulations et servent d'amortisseurs entre les vertèbres.

  • Les ligaments : les ligaments longitudinaux avant et arrière longent une fois la colonne vertébrale et assurent la stabilité. En outre, ils soutiennent les différents mouvements - et ce, en association avec de nombreux autres ligaments.

  • La musculature : les os, les articulations et les ligaments sont maintenus ensemble par l'ensemble de la musculature du dos. Les différents muscles te permettent de plier, d'étirer et de faire pivoter ta colonne vertébrale.

  • Les nerfs : il y a bien sûr des nerfs le long de la colonne vertébrale, et ils sont très importants. Ils transmettent entre autres des informations sur les organes, les tissus et les muscles à la moelle épinière et donc au système nerveux central.

Tu vois : la colonne vertébrale est composée de nombreux éléments et sections différents. Si tu as mal au dos, cela peut donc avoir différentes causes. En cas de douleurs dans le bas du dos, le problème se situe généralement au niveau des vertèbres lombaires.

 

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Douleurs dans le bas du dos - une maladie très répandue

Tu as certainement déjà entendu dire que le mal de dos est une maladie très répandue. Cela ne vient pas de nulle part, car : Environ un Allemand sur quatre consulte son médecin une fois par an - en raison de douleurs dorsales. Si tu ressens donc des douleurs dans le bas du dos, tu n'es pas le seul. Presque tout le monde a déjà eu une fois dans sa vie Des maux de dos et nous le savons : C'est vraiment désagréable. C'est justement la colonne vertébrale qui est importante pour le mouvement et qui est sollicitée aussi bien en position debout qu'assise. En cas de douleurs particulièrement fortes dans le bas du dos, la vie quotidienne peut en conséquence en souffrir fortement - des douleurs permanentes à l'incapacité de bouger en passant par l'insomnie, le mal de dos peut avoir des conséquences multiples. Pourtant, les causes des douleurs dans le bas du dos ne sont parfois pas si complexes.


Mal de dos dans le bas du dos - la colonne lombaire

Si des douleurs apparaissent dans le bas du dos, elles sont généralement dues à la colonne lombaire qui s'y trouve. Elle se compose des cinq vertèbres lombaires et est reliée à la colonne thoracique située au-dessus. La partie inférieure de la colonne vertébrale est la plus sollicitée au quotidien, car elle est en quelque sorte la base solide du tronc. Lorsque tu marches et que tu bouges, la colonne vertébrale est la partie du dos la plus sollicitée, car elle supporte tout le poids du haut du corps. C'est pourquoi les douleurs y sont particulièrement désagréables. Les douleurs dans le bas du dos sont souvent associées au syndrome des lombaires.

D'ailleurs, c'est dans le bas du dos que sont déclenchés, entre autres, les mouvements qui passent du tronc aux jambes. Des muscles comme les adducteurs ou l'iliopsoas (fléchisseur de la hanche) sont donc également en jeu. En cas de douleurs dans le bas du dos, notamment au niveau des hanches ou de l'aine, ces muscles devraient également être pris en compte dans la recherche des causes.


Mal de dos dans la région lombaire : le syndrome lombaire

En principe, le terme "syndrome lombaire" ne désigne pas une maladie spécifique, mais un terme générique désignant les douleurs dans le bas du dos, en particulier les douleurs en dessous de l'arc costal et au-dessus des fesses. Chez de nombreuses personnes concernées, les douleurs irradient également vers les hanches et les fesses, et plus largement vers les jambes. Les causes des douleurs dans les hanches et le bas du dos sont multiples - nous avons répertorié pour toi les déclencheurs les plus fréquents.


Distinction entre les douleurs dorsales spécifiques et non spécifiques dans le bas du dos

Avant d'aborder les causes, nous souhaitons t'expliquer un aspect important concernant le mal de dos : Lors du traitement et de la recherche des causes, il faut faire la différence entre les douleurs spécifiques et non spécifiques dans le dos :

  • Les douleurs spécifiques dans le bas du dos ont une cause claire, c'est-à-dire par exemple une maladie antérieure, une hernie discale ou autre.

  • En revanche, les maux de dos non spécifiques dans le bas du dos n'ont pas de déclencheur clairement identifiable pour la douleur. Dans environ 80 % des cas, le mal de dos est non spécifique.


L'une des causes les plus fréquentes du mal de dos : le manque d'exercice et les mauvaises postures

Tu l'as certainement déjà vécu : de longues journées de bureau, une éternelle position assise au bureau sur une chaise inconfortable - bientôt, les douleurs dans le bas du dos frappent à la porte. En fait, les causes les plus fréquentes des maux de dos non spécifiques sont liées à notre vie quotidienne :

  • Mauvaise sollicitation de la colonne vertébrale, par exemple en raison d'un levage incorrect

  • soulèvement trop fréquent et trop lourd

  • Manque d'activité physique

  • des mouvements répétitifs et monotones, par exemple des étapes de travail toujours identiques

  • musculature tendue

  • position assise prolongée

  • Stress

  • Surpoids

Certains de ces aspects te sont certainement familiers, n'est-ce pas ? Alors tu as de la chance - même si tes douleurs dorsales disent le contraire. Mais : tu peux agir de manière autonome contre ces facteurs déclencheurs du mal de dos.


Un déséquilibre de la colonne vertébrale peut entraîner des douleurs dans le bas du dos

Un déséquilibre musculaire peut également être à l'origine de douleurs dans le dos. Dans ce cas, la musculature n'est plus équilibrée. En principe, les muscles du dos et les muscles abdominaux se font face, tous deux contribuent à ta posture et travaillent ensemble. Mais si l'un de ces muscles est affaibli et raccourci alors que l'autre est étiré, un déséquilibre musculaire se produit. Le meilleur exemple en est la position assise courbée au bureau : au début, tu es généralement assis bien droit sur ta chaise, mais plus tu restes assis ... plus tes épaules se déplacent vers l'avant et ton dos s'arrondit. Si cette position est à l'ordre du jour, les muscles abdominaux peuvent se raccourcir à la longue et les muscles du dos s'étirer.

Résultat : un déséquilibre qui provoque des douleurs. Si tes douleurs dans le bas du dos sont causées par un déséquilibre, tu peux faire du bien à ton corps en combinant musculation et étirements.


Soulager les douleurs - voici ce que tu peux faire contre les maux de dos non spécifiques dans le bas du dos

Après une longue journée de travail, ton dos souffre ? Tu as régulièrement des douleurs dans le dos, en bas à gauche ou en bas à droite - et tu souhaites mettre fin au manque de mouvement ou soulager d'éventuelles tensions ? C'est tout à fait possible. Bien sûr, si les douleurs persistent, tu dois absolument consulter un médecin pour qu'il détermine la cause de ces douleurs afin d'exclure toute maladie grave. Néanmoins, tu peux aussi faire quelque chose toi-même pour ton bien-être en accompagnement de la thérapie traditionnelle :

  • Sortez du blues du bureau - dites adieu au manque d'activité physique. Une activité physique douce peut avoir un effet apaisant en cas de douleurs aiguës. Le simple fait de marcher normalement peut déjà contribuer à assouplir la musculature.

  • Évite de solliciter unilatéralement tes vertèbres lombaires.

  • Les traitements par la chaleur et le froid peuvent aider en fonction du déclencheur.

  • Veille à choisir un matelas adapté à ton corps MatelasPour que ta colonne vertébrale puisse se régénérer pendant ton sommeil.

  • Construis des exercices ciblés des exercices pour le bas du dos dans ta vie quotidienne pour faire de la prévention.

  • Utilise un Tapis d'acupressionpour soulager les tensions et augmenter la circulation sanguine.


Exercices pour le bas du dos : lutter contre les douleurs

Si tu sais que ton mal de dos est dû à une position assise constante au bureau, tu peux intégrer des exercices ciblés pour renforcer ta musculature et prévenir les tensions :


Exercices de mobilisation contre les douleurs dans le bas du dos

  1. Écarte les pieds de la largeur des hanches, redresse ta colonne vertébrale et laisse pendre tes mains le long de tes hanches. Prends maintenant un peu d'élan dans tes bras et ramène-les alternativement à droite et à gauche de ton corps, de manière à ce que ton torse effectue une rotation. Les hanches et les jambes restent aussi fermes que possible, il s'agit uniquement de faire bouger la colonne vertébrale et le haut du corps. Tu peux aussi faire cet exercice de temps en temps à côté de ton bureau pendant 1 à 2 minutes et rendre ainsi un petit service à ton dos.

  2. Allonge-toi sur le sol, sur un tapis de fitness ou un tapis. Place tes pieds de manière à ce que tes genoux soient agréablement pliés. Laisse maintenant descendre les genoux vers le côté gauche, tes épaules restent toutes les deux sur le sol. Sens-tu la rotation dans la colonne vertébrale ? Pour une rotation plus intense, tu peux tendre les bras et tourner la tête et le regard dans la direction opposée aux genoux. Répète cet exercice pour l'autre côté du corps en laissant les genoux s'abaisser vers la droite.


Exercices de stabilisation : renforcer la musculature et prévenir le mal de dos

Pour prévenir les douleurs dorsales dans le bas du dos, tu peux faire travailler tes muscles avec un peu d'entraînement.

  1. Viens t'appuyer sur les avant-bras sur un tapis de fitness ou un tapis. Les muscles de ton tronc sont activés, ta colonne vertébrale et tes jambes forment une ligne droite. La tête est le prolongement de la colonne vertébrale. Fais bien attention à ne pas te cambrer ! Respire maintenant de manière détendue et maintiens la position pendant environ 20 secondes. Ensuite, tu peux poser les genoux sur le tapis, attendre un moment et commencer le prochain tour.

  2. Allonge-toi sur le ventre. Passe les bras au-dessus de la tête, le long des oreilles, et étire-toi un peu. Maintenant, décolle légèrement les jambes et le torse du tapis, de sorte que les muscles des fesses et du dos soient contractés. Maintiens la position ou bouge les bras et les jambes de haut en bas en faisant de petits mouvements.


Utilise l'acupressure en cas de douleurs dans le bas du dos

Tu as certainement déjà entendu parler de l'acupressure. Si ce n'est pas le cas, voici un petit résumé :

L'acupressure fait partie de la médecine traditionnelle chinoise et a été développée il y a environ 5.000 ans. Selon la théorie, des méridiens, des voies énergétiques, parcourent ton corps. Si ceux-ci sont perturbés ou bloqués, cela peut entraîner des troubles, notamment des douleurs. Les points d'acupressure se trouvent à côté des méridiens. En les traitant directement, les blocages peuvent être éliminés et les voies énergétiques sont à nouveau libres. Pour la région du dos, le méridien de la vessie en particulier est d'une grande importance - c'est même le méridien le plus puissant de tout ton corps et il part du coin de l'œil, passe par la tête et la nuque et parcourt tout le dos.

Pour traiter tes points d'acupression le long du méridien de la vessie, tu peux facilement utiliser un tapis d'acupression . Il est équipé de nombreuses petites pointes. Si tu t'allonges dessus, les pointes exercent une pression sur les muscles et augmentent la circulation sanguine, ce qui réchauffe la partie du corps. Les tensions et autres peuvent ainsi disparaître - et la relaxation profonde est également un effet secondaire fabuleux.


Traitement de la douleur dans le bas du dos - Exercices avec la tapis d'acupression

L'utilisation de la tapis d'acupression en cas de douleurs dans le bas du dos est très simple : place le tapis sur une surface droite. Allonge-toi ensuite dessus avec le dos et étire tes bras sur les côtés. Si tu n'as jamais été allongé sur un tapis d'acupression auparavant, essaie d'abord habillé avec un t-shirt fin. Si tu as déjà une certaine expérience, tu peux t'installer confortablement sur le tapis sans vêtements. Si tu veux intensifier l'effet, plie tes genoux et tire-les vers ta poitrine. Ainsi, l'accent est mis sur le bas du dos. Reste tranquillement 20 minutes sur ton tapis d'acupression.

AttentionSi tu es enceinte et que tu as besoin de grossesse tu as des douleurs dans le bas du dos, tu ne dois pas utiliser le tapis d'acupression sans avis médical. En effet, des points d'acupression se trouvent également sur ton dos et pourraient favoriser des contractions précoces. Sois donc prudente et demande conseil à ton médecin.


Causes spécifiques des douleurs dans le bas du dos

Outre les causes non spécifiques, souvent liées à notre vie quotidienne, les douleurs dans le bas du dos ont bien sûr aussi des causes liées à la santé. Il s'agit par exemple de

  • une grossesse

  • une hernie discale

  • Ostéoporose

  • une inflammation du bassinet

  • une inflammation de la prostate

Si tu n'es pas sûr de l'origine de tes douleurs dans le bas du dos, tu devrais en tout cas les faire examiner par un médecin. Au plus tard lorsque tu ressens des symptômes tels qu'un engourdissement, de fortes douleurs dans le bas du dos et dans les reins, des douleurs dans le bas du dos pendant la grossesse ou, de manière générale, lorsque tes douleurs persistent pendant plusieurs jours. Le médecin peut également t'aider si ta qualité de vie est fortement réduite par les douleurs dorsales. En fonction de l'élément déclencheur, il peut te prescrire des médicaments contre la douleur, de la physiothérapie ou de la kinésithérapie et ainsi t'aider même en cas de douleurs non spécifiques.


... mais organise ton quotidien de manière active et intègre des exercices doux dans tes routines quotidiennes. Si tu as souvent des douleurs dans le bas du dos, par exemple parce que tu restes longtemps assis ou que tu effectues des mouvements monotones au travail, préviens les douleurs en faisant des exercices pour le bas du dos. Un peu d'exercice physique au quotidien peut faire des miracles et renforcer durablement ton dos. Si tu n'es pas sûr de toi, demande conseil à un médecin. En cas de douleurs non spécifiques, tu peux utiliser, en plus de l'exercice, le froid et la chaleur ainsi que l'acupressure pour te soulager.

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