Avant de commencer cet article, il nous tient à cœur de souligner que nous ne recommandons pas l'utilisation du ShaktiMat pendant la grossesse, car certains points d'acupressure peuvent provoquer des contractions prématurées. Si tu souhaites en savoir plus à ce sujet, tu devrais dans tous les cas consulter ton gynécologue. Mais c'est maintenant que l'article commence.
Il n'y a guère de plus grand défi pour le corps que de donner naissance à un enfant. Mais à côté de toutes les performances fascinantes que notre corps réalise pendant l'accouchement et la grossesse, cet événement physique majeur est aussi souvent source de défis désagréables. Nausées matinales, douleurs dans le dos et les jambes et sensations désagréables de pression deviennent souvent des compagnons du quotidien dont on préférerait se passer.
Comment maîtriser plus facilement ces défis avec la méthode de l'acupression, nous allons vous le dire aujourd'hui avec de nombreux exemples. En plus des conseils utiles, il y aura aussi un petit chapitre avec un avertissement pour les futures mamans, car certains points d'acupression sont tabous pendant la grossesse, alors qu'ils peuvent être de très grandes aides pendant l'accouchement. Veuillez donc lire attentivement avant de vous empresser d'appuyer sur les points.
Bien entendu, vous devez également consulter régulièrement votre médecin ou votre sage-femme et poser toutes les questions ouvertement. La grossesse, surtout la première, apporte tellement de nouvelles expériences qu'il vaut mieux essayer de tout comprendre et poser le plus de questions possibles.
Contenu
1. l'acupressure pendant la grossesse - tu peux t'aider toi-même avec ces points
2. l'acupression lors de l'accouchement - faciliter les contractions et soutenir l'accouchement
3. points de croix pour un utérus plus détendu
4. comment utiliser ton tapis d'acupression après la grossesse
Acupressure pendant la grossesse - Tu peux t'aider toi-même avec ces points
De nombreuses femmes enceintes remarquent, pendant que l'enfant grandit en elles, un besoin plus fort de s'occuper de leur corps qu'elles ne le ressentent normalement au quotidien. Cela est principalement dû au fait que nous suivons un besoin tout à fait naturel de réapprendre à nous connaître intensément, non seulement mentalement mais aussi physiquement - un premier pas vers le rôle de mère et surtout un signal que nous voulons bien prendre soin de nous-mêmes.
En s'informant et en consultant la littérature, on s'aperçoit rapidement qu'il existe d'innombrables exercices, méthodes, massages et bien d'autres choses à découvrir pour élargir son répertoire de compétences en matière d'auto-assistance pendant la grossesse. L'acupressure est également une méthode de ce type. Vous ne savez pas encore exactement ce qu'est l'acupressure ? Alors consultez cette page, nous vous l'avons expliqué en détail.
Nous avons compilé une liste de points d'acupression spécifiques à la grossesse et vous fournirons des instructions détaillées sur la manière de les utiliser au mieux :
P6 - Le point contre les nausées matinales
Pour cibler ce point, localisez l'intérieur de votre bras, à environ trois largeurs de doigt au-dessus de la pliure de votre poignet. Utilisez vos doigts pour masser doucement ce point en exerçant une pression légère et répétée vers la paume de votre main. Effectuez ce massage pendant environ trois minutes. Ensuite, passez à l'autre bras et répétez le processus. Il est possible que ce point soit sensible au toucher au début, mais cette sensation de douleur devrait diminuer à mesure que vous pratiquez le massage.
En plus de masser le point, tu devrais dormir et te reposer suffisamment et veiller à ce qu'un estomac vide favorise la sensation de malaise. Prendre un petit repas au lit avant de se lever peut être un bon remède contre les nausées les jours particulièrement désagréables. Les compléments alimentaires contenant du fer et les aliments gras provoquent souvent une augmentation des nausées. Les réduire peut s'avérer utile dans de nombreux cas.
B10, Yin Tang et CV17 - Adieu insomnie, sentiment d'agitation et stress
Les deux points B10 se trouvent à gauche et à droite de la colonne vertébrale, à peu près au milieu de la face arrière du cou. Ici aussi, au lieu d'exercer une pression sur un point, effectuer un massage en direction du crâne. Stimule les points soit simultanément, soit l'un après l'autre pendant une minute de cette manière.
Le Yin Tang est situé exactement au milieu, entre les sourcils. Là encore, un mouvement de massage avec pression est effectué sur le point : le doigt de massage commence à la base du nez et effectue des mouvements vigoureux sur le Yin Tang en direction du front. Deux minutes est un bon temps pour cet exercice.
CV17 est un point d'acupressure réduisant le stress, situé au milieu de la ligne imaginaire entre les mamelons, juste sur le sternum. Effectue à nouveau un massage vigoureux de bas en haut sur ce point. Note que ce point peut être assez douloureux au début, surtout chez les femmes enceintes qui sont fortement touchées par des fluctuations de sentiments. Cette douleur disparaît pendant le massage. Prends trois minutes pour cet exercice.
SP12 & SP13 - Puissant contre les sensations désagréables dans l'abdomen
Le point SP13 se situe exactement au milieu du pli où la jambe et le bas de l'abdomen se rejoignent. Le point SP 12 se trouve un peu plus bas sur le pubis, à environ trois largeurs de doigts du centre. Pressez les deux points d'acupressure simultanément ou l'un après l'autre en exerçant une légère pression pendant environ deux minutes, tout en respirant profondément.
Attention : Ne pas presser ces points lors de l'acupression pendant la grossesse.
Pendant ta grossesse, ton corps est particulièrement sensible. Tu peux t'imaginer que la plupart du temps, tu n'es réglée que sur quatre-vingts pour cent de perception et que tout à coup, tu en as cent pour cent à ta disposition. Cette sensibilité ne concerne pas seulement l'odorat et les sentiments, mais aussi la manière dont la pression agit sur les tissus.
Certains points d'acupression aident votre corps à déclencher le travail. Bien sûr, il ne faut pas le faire trop tôt. Afin d'éviter que votre corps ne subisse trop de contraintes, veuillez vous abstenir d'appuyer sur les points suivants pendant votre grossesse :
LI4 - Sur le muscle qui ressort à l'endroit où le pouce et l'index se rencontrent sur la main, lorsque les doigts se pressent l'un contre l'autre.
Sp6 - Trois doigts de large au-dessus de la cheville intérieure.
St36 - Une largeur de main sous la rotule, sur le côté extérieur de l'os palpable qui se trouve dans le prolongement juste sous la rotule.
GB34 - Sur le côté extérieur de la jambe droite, à environ une demi-largeur de main sous le genou, où se termine de manière perceptible l'os extérieur de la jambe.
CV6 - Dans le creux de trois doigts, juste sous le nombril.
GB21 - Sur le muscle de l'épaule, exactement à mi-chemin entre l'épaule et la base du cou.
De plus, il est préférable de ne pas appliquer une forte pression sur les points du sacrum pendant la grossesse.
L'acupressure lors de l'accouchement - faciliter les contractions et soutenir l'accouchement
Nous aimerions maintenant vous présenter quelques points d'acupression que de nombreuses femmes trouvent très utiles pendant l'accouchement. Si vous avez à vos côtés une personne qui souhaite vous soutenir avec l'acupression, montrez-lui les bons points avant l'accouchement, mais sans appuyer. Ceci est très important, comme décrit ci-dessus, car vous ne voulez pas déclencher le travail prématurément.
GB21 Presses à épauler
Le point se trouve de chaque côté, sur le muscle de l'épaule, exactement à mi-chemin entre l'épaule et la base du cou. La personne qui t'aide peut appuyer sur les deux points en même temps. Ce point est ressenti par la plupart des femmes lors de l'accouchement comme soulageant la douleur et réduisant le stress.
LI4 (aussi : Di4) Prends ceci, douleur de l'accouchement !
Li4 se situe exactement sur le muscle où le pouce et l'index se rencontrent sur la main. Il ressort lorsque les doigts se pressent l'un contre l'autre. Le point d'acupressure est traditionnellement utilisé pour soulager la douleur des contractions et peut être pressé régulièrement tout au long de l'accouchement. Il faut cependant veiller à laisser le corps se reposer et à ne pas presser trop fort au risque de blesser la main.
Points de croix pour un utérus plus détendu
Demande à la personne qui t'aide d'exercer une pression prudente et forte sur les points du sacrum où tu ressens le plus de douleur. Si tu trouves cela agréable, la pression peut être renforcée. Une pression dans cette zone aide l'utérus de nombreuses femmes enceintes à se détendre entre les contractions.
Point éloigné K3 (aussi : N3) - Soutenir les contractions
Le point se situe à mi-chemin entre la cheville intérieure et le talon d'Achille. Ce point peut être maintenu vigoureusement pendant les contractions et aide la future mère à mieux gérer la douleur des contractions.
Comment utiliser votre tapis d'acupression après la grossesse
Un tapis d'acupression peut être très bénéfique, en particulier après l'accouchement. Il s'agit d'un outil simple qui offre un soulagement agréable de la douleur et de la pression grâce à deux mouvements simples.
Détente de la nuque et du dos avec le tapis d'acupression après la grossesse
Il n'est pas rare que les mères se plaignent de douleurs dorsales, car après tout, la région du dos est soumise à une tension inhabituellement nouvelle. Votre ShaktiMat peut vous y aider et vous procurer des moments de détente.
Pour cela, il te suffit de poser le tapis dans ton lit ou sur le canapé et de t'y asseoir soit le dos nu, soit avec un t-shirt fin pour que la pression soit très douce. Mets dela musique sur ou un livre audio et laisse le tapis te détendre dans la nuque.
Si vous souhaitez une pression un peu plus forte sur votre cou, vous pouvez bien sûr utiliser notre coussin pour le cou, que nous avons spécialement conçu pour cette zone.
Renforcez et apaisez vos pieds avec le ShaktiMat
Après la grossesse, vos pieds doivent supporter un poids nettement plus important que celui auquel ils sont habitués. Pour compenser les tensions qui en résultent, le tapis d'acupression est une bonne aide qui, après accord, peut généralement être placée à votre bureau (après consultation) pour apporter un soulagement de temps en temps.
L'exercice est très simple : placez le tapis devant un siège où vous pouvez vous asseoir confortablement et avoir les deux pieds fermement plantés sur le sol. Maintenant, placez soigneusement vos pieds sur le tapis - soit pieds nus, soit avec des chaussettes. Commencez lentement à appliquer plus et moins de pression sur les différentes parties de vos pieds. Prenez cinq minutes pour vous adosser et vous détendre pendant le massage des pieds.
Si vous êtes actuellement enceinte, nous vous adressons nos meilleurs vœux pour une grossesse épanouissante, et nous espérons que notre article vous a fourni des informations utiles. L'arrivée d'un nouveau bébé est un moment passionnant, et l'acupression peut être un merveilleux moyen de soutenir cette période. Nous vous souhaitons tout le meilleur pour cette aventure exceptionnelle.
Si tu souhaites échanger sur les thèmes de l'acupressure et du tapis d'acupressure pendant la grossesse et donner des conseils ou poser des questions à d'autres futures mamans, rends-toi sur notre groupe d'acupressure sur Facebook.
Antje Wickboldt est une rédactrice indépendante allemande. Elle travaille depuis plus de 10 ans sur les pouvoirs d'autoguérison du corps et, en tant que conférencière, explique dans des présentations interactives pour les entreprises et les bureaux comment les tensions peuvent être relâchées à l'aide de l'acupression et des massages.
Dans l'article "Préparation à l'accouchement avec l'acupressure - un témoignage personnel" , Annie partage avec vous son expérience très personnelle et décrit les exercices, les points d'acupressure et les applications qui lui ont fait du bien.
Sources de cet article
Andrews, Synthia et Dempsey, Bobbi : Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. p. 58 et suivantes.
Dr. Stein, Aaron : Guide de l'acupression. Soulage les maux de tête, les douleurs cervicales et articulaires, les crises d'angoisse et autres maux. Référence mobile, 2e édition, Canada 2009. p. 274 et suivantes.
Dr. Stein, Aaron : Guide de l'acupression. 2e édition, Mobile Reference, Canada 2009 p. 124 et suivantes.
Reed Gach, Michael : Points de guérison. L'acupression pour l'auto-traitement des maladies. Knaur, Munich 1992. p 328 et suivantes et 355 et suivantes.
Schwind, Peter : Fascia. Tissu de la vie. 2e édition, Irisiana, Munich 2015 p. 136 et suivantes.