Fluir como el agua en un río, sentir la fuerza como el viento en las copas de los árboles, ser suave como las olas: para muchos, esto es exactamente el vinyasa yoga. Cada movimiento se sincroniza con la respiración, de modo que cada inhalación y exhalación es un impulso para seguir fluyendo. La combinación de asanas y respiración resulta en una especie de meditación en movimiento, mientras puedes dejar atrás la vida cotidiana y las tensiones. En vinyasa, sigues un ritmo establecido para estar en tu Esterilla - y sólo ahí. Este estilo puede ser a la vez potente y suave. Está diseñado para darte espacio para despejar tu mente y crear una conexión contigo mismo. ¿Te lo imaginas? Entonces deberías desplegar tu Esterilla aquí - pruébalo y siente la simbiosis del movimiento y la respiración en el vinyasa yoga.
Contenido
5. fundamentos de Vinyasa Yoga
7 ¿Es el Vinyasa Yoga adecuado para todo el mundo?
8º Vinyasa Yoga - Flujo en la Esterilla
Definición de Vinyasa Yoga - espiritualidad moderna para el mundo occidental
El Vinyasa yoga es probablemente el más dinámico de los muchos tipos de yoga. Sus raíces se encuentran en el yoga tradicional Ashtanga, según Pattabhi Jois. En el Ashtanga, las posturas (asanas) se realizan con precisión en una secuencia fija y se mantienen durante 5 segundos cada vez. Después de que este estilo se introdujera en el mundo occidental y se hiciera más popular, se desarrollaron otras prácticas basadas en él, incluido el Vinyasa Yoga. Este estilo se ha hecho especialmente popular en el mundo occidental y se ha extendido rápidamente en la última década. También se han desarrollado subformas como el Power Yoga y el Jivamukti Yoga.
¿Qué es el yoga Vinyasa? Orientado al cuerpo, dinámico, meditativo
Hay muchos tipos de yoga. ¿Qué diferencia al Vinyasa Flow de los demás? Lo especial del vinyasa yoga (de fuerza) es la sincronización de las asanas y la respiración (pranayama). El movimiento ocupa un lugar central, mientras que la meditación, los mantras y demás tienden a pasar a un segundo plano. Además de las asanas, el vinyasa yoga tiene otro aspecto: las transiciones. Se trata de las transiciones de una asana a otra. Cada movimiento se sincroniza con la respiración en una sola unidad:
Inhala - levanta los brazos por encima de los costados - al exhalar, agáchate y toca el suelo con la punta de los dedos. Inhala, levanta la mirada y el pecho, exhala y vuelve a bajar hasta la flexión completa hacia delante.
Por lo general, una postura/asana sólo se mantiene durante una respiración, se suelta con la espiración y luego se retoma. El resultado no es una simple secuencia de asanas, sino una danza o flujo. Las posturas se convierten en movimientos fluidos que garantizan la llegada a la Esterilla . Mediante el ejercicio físico en combinación con una respiración dirigida, se puede alcanzar un estado meditativo durante la práctica. Meditación en acción, por así decirlo. Por eso es especialmente popular en el mundo occidental.
Por cierto, el término"vinyasa" procede del sánscrito. Se compone de
- vi - Orden
- nyasa - colocar.
En sentido figurado, el término se refiere al movimiento según un orden determinado. Vinyasa suele referirse a una secuencia específica de asanas, por ejemplo plancha - chaturanga - perro boca abajo.
Los movimientos en Vinyasa: mover la columna vertebral en todas las direcciones
Durante una clase típica con ejercicios de vinyasa yoga, el cuerpo se mueve de forma dinámica: una mezcla de fortalecimiento y estiramiento. La columna vertebral es la protagonista: se mueve en todas las direcciones posibles, a través de
- Alisado,
- Prevenir,
- Flexiones hacia atrás,
- Inclínate hacia un lado,
- Giros y
- Posturas inversas.
La columna vertebral es una parte esencial del yoga físico. Debe enderezarse y mantenerse flexible, ya que en ella se encuentran los chakras y las vías energéticas.
Respiración Ujjayi - el sonido del mar desde tu interior
La respiración es un elemento central del vinyasa yoga, al igual que la columna vertebral. Para los yoguis avanzados, se utiliza una técnica respiratoria especial al realizar los vinyasas: la respiración Ujjayi. Esta técnica de pranayama consiste en tensar ligeramente el diafragma y estrechar así la glotis. La respiración fluye por la nariz, los pulmones se llenan completamente de aire y pueden vaciarse profundamente. El estrechamiento de la glotis crea un sonido al respirar que a menudo se compara con el sonido del mar: por eso Ujjayi también se conoce como respiración oceánica.
Esta técnica favorece la respiración consciente y tiene un efecto relajante y energizante al mismo tiempo. En el yoga vinyasa flow, esta respiración te ayuda a mantener la fluidez del movimiento y a encontrar tu propio ritmo. Puedes coger fuerzas, dirigir tu conciencia y estar más fácilmente en el aquí y ahora en tu Esterilla . La respiracion tambien te ayuda a controlar tu esfuerzo durante los ejercicios de vinyasa flow yoga: Si Ujjay ya no puede fluir de forma relajada, el esfuerzo es demasiado grande. Si tu respiración fluye de forma relajada, estás en el punto justo. De esta manera, Ujjayi puede apoyar el efecto meditativo durante el flujo y evitar que tu mente divague - porque es más probable que estés con tu respiración que en tu escritorio en la oficina.
Así se ve en la práctica: los fundamentos del Vinyasa Yoga
¿Le gustaría tener una visión general de la práctica? A diferencia del Ashtanga, en el Vinyasa Yoga no existe una estructura estandarizada con secuencias fijas. Por eso este estilo es más creativo: en cierto modo, no hay límites en cuanto al diseño y la estructura de los flujos. Por eso, en Esterilla nunca te aburrirás.
En principio, sin embargo, la práctica implica tres elementos básicos:
- Meditación
- Pranayama
- Asanas/ejercicios físicos
Una sesión típica comienza con la llegada y la sintonización con la Esterilla, por ejemplo con la ayuda de una breve meditación. A continuación se realiza una movilización suave con asanas como la vaca-gato o la flexión lateral sentada (Parsva Sukhasana) como preparación para los flujos. Los flujos se introducen a menudo con algunos saludos al sol. Después de dos o tres vinyasas (es decir, secuencias de varias asanas), sigue una especie de enfriamiento con torsiones tumbadas o suaves aperturas de cadera y, por último, savasana.
Equipamiento para el flujo
¿Te gustaría probar la Esterilla y encontrar tu flujo? Entonces necesitas sobre todo una cosa: a ti mismo y tu tiempo. Para practicar con regularidad, es importante dedicarle el tiempo suficiente. No pospongas tus sesiones porque la vida cotidiana te apremia, sino tómate conscientemente tiempo para ti. Aparte de eso, necesitarás ropa cómoda para la clase de vinyasa yoga que te permita moverte con facilidad en todas direcciones. Si te enfrías rápidamente, prepara una manta o chaqueta y calcetines para la relajación final antes de la práctica.
Como puedes sudar durante el Vinyasa, la superficie también es importante: una buena esterilla de yoga te ofrece un apoyo óptimo y una base estable, incluso durante los flujos sudorosos. Los bloques de yoga y una correa de yoga pueden facilitar algunas asanas o servir de apoyo durante los estiramientos, por ejemplo, y actuar como una extensión de los brazos. Un cojín de meditación ofrece una posición sentada cómoda para la meditación introductoria.
Vinyasa yoga: beneficios y efectos
Vinyasa yoga tiene efectos a nivel físico y mental. Para beneficiarte realmente de él, debes practicarlo con regularidad. Y no te desanimes: Aunque al principio no siempre puedas seguir el ritmo del yoga vinyasa flow para principiantes: Cuanto más a menudo lo practiques, antes y más profundamente entrarás en el flujo y en el estado meditativo del movimiento.
A nivel físico, Vinyasa Yoga te ofrece muchos efectos positivos:
- Te vuelves más flexible y movilizas las articulaciones
- Fortalece tus abdominales, brazos y piernas
- Su equilibrio puede mejorar
- Se puede aumentar la resistencia
- La tensión puede aliviarse y prevenirse
- Una postura incorrecta puede corregirse con más flexibilidad y movimiento
- El yoga Vinyasa puede aumentar el consumo de calorías
En resumen: fortaleces tu cuerpo y tu conciencia corporal. El vinyasa o power yoga, en particular, puede inducir a sudar durante sesiones exigentes e incluso puede ser un poco de ejercicio cardiovascular. Mucha gente utiliza el vinyasa yoga para perder peso en combinación con un estilo de vida saludable en general.
También puedes beneficiarte a nivel psicológico:
- Favorece la concentración
- Relájese y disfrute de la paz interior
- Los almacenes de energía pueden recargarse
- Se pueden liberar los bloqueos emocionales
- Se limpian las vías energéticas a lo largo de la columna vertebral
- Relaja la mente
Los yoguis experimentados también hablan de paz interior, mayor aceptación de sí mismos y una nueva conciencia de su propia energía y de las energías que les rodean.
¿Es el Vinyasa Yoga adecuado para todo el mundo?
Como evolución del Ashtanga, el Vinyasa Yoga es adecuado tanto para principiantes como para yoguis experimentados. La intensidad y las asanas pueden personalizarse para adaptarse a tu nivel, de modo que puedas progresar lentamente desde clases más sencillas hasta convertirte en un profesional. Si eres nuevo en el camino del yoga, deberías optar por flujos más sencillos para encontrar poco a poco el camino hacia las asanas y la conexión profunda con la respiración.
Al contrario que el Yin Yoga o el Kundalini Yoga, el Vinyasa Yoga es un poco más dinámico: te mantienes en movimiento todo el tiempo. Por lo tanto, este estilo es especialmente adecuado para las personas que prefieren sesiones dinámicas y deportivas. Si tienes problemas con la meditación en silencio o tus pensamientos no dejan de divagar durante el tranquilo yin yoga, puede que te resulte más fácil calmarte en el flow yoga, aunque tu cuerpo esté en movimiento. Si practicas vinyasa yoga durante el embarazo, consulta antes a tu médico.
Vinyasa Yoga - fluir en la Esterilla
Este estilo de yoga es especialmente dinámico y, con un poco de experiencia práctica, permite calmarse rápidamente, aunque se esté en movimiento todo el tiempo. Actualmente se imparten clases en muchos estudios locales, pero también puede encontrar una amplia oferta en Internet. Pruébelo y descubra si el flow es el camino del yoga adecuado para usted.