¿Alguna vez ha sentido ese dolor punzante en la zona abdominal y se ha preguntado qué podría estar causándolo? La razón podría estar en los llamados puntos gatillo miofasciales del abdomen, nudos en el tejido muscular que reaccionan a la presión con dolor.
Para tratarlos eficazmente, es importante conocer su origen y sus características específicas. En nuestra guía, te explicamos el fenómeno de los puntos gatillo y te contamos cómo puedes aliviar y evitar la tensión en el abdomen.
Contenido
1 ¿Qué son los puntos gatillo en el abdomen?
2. anatomía y puntos gatillo de los músculos abdominales
3. puntos gatillo en el abdomen: síntomas típicos
4 ¿Cuáles son las causas de los puntos gatillo en el abdomen?
5. liberar los puntos gatillo del abdomen: Ejercicios útiles
6 Nuestra conclusión sobre los puntos gatillo en el abdomen
¿Qué son los puntos gatillo en el abdomen?
Piense en los puntos gatillo como nódulos sensibles en el tejido muscular que percibe como dolorosos en cuanto se aplica presión sobre ellos. Este dolor es el resultado de adherencias en las fibras musculares, que también pueden ir acompañadas de una sensación de debilidad o rigidez muscular.
Los puntos gatillo suelen aparecer en zonas del cuerpo que se utilizan mucho o en las que se ha sufrido una lesión. No se limitan a un grupo muscular concreto, por lo que también pueden aparecer en los músculos abdominales.
Anatomía y puntos gatillo de los músculos abdominales
La zona del abdomen superior e inferior alberga una compleja red de músculos que desempeñan un papel clave en la estabilidad y flexibilidad del cuerpo, así como en la respiración. En el centro de esta red se encuentra el recto abdominaltambién conocido como "músculo recto del abdomen". Se extiende longitudinalmente desde el pecho hasta la pelvis y es el principal responsable de flexionar la columna vertebral y formar el famoso six-pack.
A ambos lados del recto abdominal se encuentran los músculos abdominales oblicuos (oblicuos), que sirven para estirar e inclinar la parte superior del cuerpo. Muy por debajo de los músculos abdominales oblicuos se encuentra el músculo transverso del abdomen.músculo transverso del abdomen.
Actúa como un cinturón natural y desempeña un papel clave en la estabilización del torso. En cada uno de estos músculos abdominales pueden aparecer puntos gatillo, que provocan dolores desagradables y otras molestias.
Puntos gatillo en el abdomen: síntomas típicos
Los músculos abdominales intervienen en innumerables movimientos del cuerpo. Los síntomas causados por los puntos gatillo abdominales son muy variados: Las quejas típicas incluyen, por ejemplo, dolor en la parte baja del abdomen y la espalda, dolor abdominal"como músculos doloridos" o dolor en la ingle y las caderas. Incluso las náuseas o los problemas digestivos pueden estar provocados por un punto gatillo en el abdomen.
Las dolencias tienen rasgos característicos según el músculo abdominal afectado y la localización de los puntos gatillo:
- Un punto gatillo en el músculo recto abdominal suele asociarse a dolor en la parte superior del abdomen y el tórax
- Los puntos gatillo del músculo transverso del abdomen suelen causar dolor en la parte baja del abdomen, las caderas y la espalda.
- Si los músculos abdominales oblicuos están tensos y tienen puntos gatillo, se produce un dolor en el costado del abdomen que puede irradiarse a la espalda.
Particularidad: transmisión del dolor a través de los puntos gatillo
Los puntos gatillo abdominales también pueden provocar molestias que no están obviamente relacionadas con el nudo respectivo. El motivo es lo que se conoce como"transmisión del dolor": el dolor desencadenado por un punto gatillo concreto no se produce en este punto específico, sino que afecta a músculos, articulaciones o tendones vecinos. Por tanto, el dolor transmitido por los puntos gatillo del abdomen puede tener similitudes con los síntomas de las úlceras o los cálculos biliares. Los siguientes signos indican que su dolor no procede de puntos gatillo miofasciales, sino de órganos internos:
- El dolor permanece constante, un cambio de postura o de movimiento no aporta ninguna mejora.
- El dolor aumenta cuando se tensionan zonas no dolorosas del cuerpo.
- El dolor se hace más intenso después de comer, durante la digestión o al toser.
- El dolor se acompaña de fiebre, sudores nocturnos, mareos o fatiga.
¿Cuáles son las causas de los puntos gatillo en el abdomen?
Los puntos gatillo en el abdomen pueden aparecer por varias razones. Por regla general, tu postura desempeña el papel principal: si permaneces sentado o de pie durante mucho tiempo, esto puede provocar rápidamente problemas musculares.
Los músculos abdominales también pueden verse afectados por un esfuerzo excesivo. Los movimientos repetitivos, como levantar objetos pesados o las sesiones de entrenamiento intensivo, suponen una carga adicional para los músculos. Si no das a los músculos tiempo suficiente para regenerarse después de esas actividades, los puntos gatillo lo tienen fácil y pueden provocar un desagradable dolor abdominal.
Liberar los puntos gatillo del abdomen: Ejercicios útiles
Aunque los puntos gatillo abdominales pueden ser bastante rebeldes, existen algunos consejos para contrarrestar sus causas y los síntomas que los acompañan.
Los ejercicios específicos son una excelente opción de autotratamiento:
-
Respiración abdominal Este ejercicio le ayuda a relajar los músculos y a aliviar las molestias causadas por los puntos gatillo del abdomen. Túmbese boca arriba y coloque una mano sobre el vientre. Inspire profundamente y concéntrese en dirigir la respiración hacia el abdomen para que la mano se eleve. Espire lentamente y repita este ejercicio varias veces. -
Masaje abdominal suave Túmbese boca arriba y empiece a masajear los músculos abdominales con movimientos suaves y circulares. Empiece por el centro del abdomen y desplácese lentamente hacia los lados. Asegúrate de ajustar la presión para evitar dolores o molestias adicionales. -
Estiramiento de los músculos abdominales Este ejercicio de estiramiento es especialmente eficaz y puede ayudar a liberar los puntos gatillo del abdomen. Para ello, túmbese boca arriba y cruce las manos por detrás de la cabeza. Ahora levante con cuidado la parte superior del cuerpo y mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver a soltarla. Repita este ejercicio varias veces para obtener los resultados deseados.
Masaje y acupresión para los puntos gatillo del abdomen
Una de las estrategias más eficaces contra los puntos gatillo en el abdomen es la Masoterapia. Se trata de aplicar una presión específica en el punto desencadenante correspondiente para Liberar tensiones y aliviar el dolor.
Pero no sólo los masajes pueden eliminar los puntos gatillo del abdomen: La esterilla de acupresión también es una herramienta valiosa, ya que favorece la circulación sanguínea y puede ayudar a relajar los músculos del abdomen en general. Asegúrate de tener en cuenta tus límites personales cuando la utilices, ya que la zona del abdomen es muy sensible.
Consejo adicional: Las sesiones en su Esterilla de acupresión y el entrenamiento abdominal regular le ayudarán a eliminar y prevenir los puntos gatillo en el abdomen. En última instancia, sin embargo, es crucial abordar las causas subyacentes de sus síntomas de puntos gatillo - por ejemplo, mediante el ajuste de su postura o tomar descansos regulares de las actividades que podrían sobrecargar los músculos abdominales.
Nuestra conclusión sobre los puntos gatillo en el abdomen
Los puntos gatillo, pequeños nódulos en el tejido muscular, pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo, incluido el abdomen. Son responsables de diversas molestias, como dolor, debilidad o rigidez muscular, y se deben sobre todo a factores como una mala postura o el uso excesivo de los músculos.
Si padece puntos gatillo dolorosos en el abdomen, puede elegir entre distintas opciones de autotratamiento: desde ejercicios de estiramiento y relajación específicos hasta aplicaciones sobre la piel. Esterilla de acupresión. En combinación con el ajuste de la postura y evitando sobrecargar los músculos abdominales, no sólo puede aliviar los puntos gatillo del abdomen, sino también prevenirlos a largo plazo.