Cuello rígido, dolor de cuello, tensión en la columna cervical y los hombros: Casi todos los adultos han sufrido alguna vez dolor en la parte lateral del cuello y los hombros. Después del conocido dolor de espalda, el dolor de cuello es probablemente la segunda causa más común de dolencias musculoesqueléticas. El dolor lateral en el cuello y los hombros es omnipresente. Sin embargo, muchos afectados se preguntan: ¿De dónde viene mi dolor de cuello y cómo puedo aliviarlo? En este artículo, le daremos algunas ideas sobre las causas del dolor lateral de cuello y hombro. También te revelamos algunos consejos y trucos para aliviar el dolor de forma natural.
Contenido
1. síntomas del dolor de cuello: cómo se manifiesta el dolor lateral en el cuello y el hombro
2. causas generales del dolor de cuello
3. causas comunes y raras de dolor en la parte lateral del cuello y el hombro
4. liberar el dolor de tracción lateral en el cuello y el hombro
5. dolor en la columna cervical
6. combatir el dolor lateral en el cuello y los hombros con una esterilla de acupresión
7. 4 consejos contra el dolor de cuello
8. ejercicios para prevenir el dolor lateral de cuello y hombros
Síntomas: Así se hace notar el dolor en la parte lateral del cuello y el hombro
El dolor de cuello puede presentar los siguientes síntomas:
Tensión en la zona de los hombros y el cuello: El cuello conecta la cabeza con el torso. Muchos músculos, nervios y fascias van de la cabeza a los hombros y la espalda. Por ello, el dolor de hombros y cuello puede irradiarse a otras partes del cuerpo.
Vértebras cervicales tensas: La columna cervical y los músculos que llegan hasta los hombros pueden estar notablemente tensos. Si el músculo del cuello duele, la tensión músculo-fascial suele ser demasiado alta y desencadena una sensación de dolor.
Músculos doloridos en el cuello: El endurecimiento muscular en la zona del cuello suele estar causado por un esfuerzo excesivo. El ejercicio repentino o excesivo es un ejemplo de ello.
Dolor en el cuello y la nuca: un dolor ardiente o punzante en los músculos del cuello suele indicar un endurecimiento o sobrecarga de los mismos.
Dolor punzante en el lateral del cuello: La rigidez de cuello suele restringir la libertad de movimiento de la cabeza. La rigidez suele deberse a estar mal tumbado o a posturas incorrectas frecuentes.
Mareos o migrañas: la tensión músculo-fascial elevada, es decir, el dolor de cuello, afecta a toda la cabeza. Esto puede desencadenar migrañas, mareos o incluso dolor ocular.
Tensión en la mandíbula: El cuello está conectado a la mandíbula a través de músculos y fascias. El dolor de cuello puede extenderse fácilmente a la cara o la mandíbula.
Causas de la tensión cervical
La tensión cervical suele deberse al uso excesivo o incorrecto de los músculos. Sin embargo, las corrientes de aire frío y acostarse de forma incorrecta también son causas frecuentes de dolor lateral de cuello y hombros. La zona del cuello que rodea la columna cervical está formada por diferentes grupos musculares y un gran número de nervios, así como por siete vértebras. Por consiguiente, el dolor de cuello rara vez se limita a la zona cervical. Es mucho más frecuente que el dolor se localice en la parte lateral del cuello y los hombros. El dolor puede extenderse al brazo, causar entumecimiento en los dedos y desencadenar dolores de cabeza. A veces, la cabeza sólo se puede mover de forma limitada hacia la izquierda, la derecha, arriba o abajo.
Cuello rígido y músculos del cuello tensos
La causa más frecuente de dolor lateral en el cuello y el hombro es la tensión muscular provocada por una postura desfavorable de la cabeza. Esto se debe a que una tensión incorrecta o excesiva supera la capacidad de sujeción de los músculos a largo plazo. Al final, los músculos se endurecen y causan dolor. En tales situaciones, probablemente adoptes instintivamente una postura protectora para minimizar el dolor. Pero esto es exactamente lo que aumenta la tensión.
Si estos comportamientos se acumulan, pueden aparecer tensiones crónicas y signos de desgaste en las articulaciones y las vértebras. Esto genera más tensión y puede provocar dolor crónico.
Causas comunes del dolor de hombro y cuello
- Dolor de cuello debido al uso muy frecuente del teléfono móvil o al ajuste incorrecto de la altura de la pantalla
- factores psicológicos
- Enfermedades del sistema musculoesquelético, por ejemplo, afecciones de los discos intervertebrales y los cuerpos vertebrales.
- Problemas dentales o una disfunción en el sistema masticatorio, que provoca una desalineación de la mandíbula.
- trastornos de dolor crónico
- Lesiones como fracturas vertebrales o tirones musculares
- Enfermedades o dolencias en los órganos internos
Causas poco frecuentes de dolor en la parte lateral del cuello y el hombro
- Reumatismo
- Infección de las vértebras, los discos intervertebrales o los tejidos blandos del cuello.
- Osteoporosis
- Meningitis o meningitis cerebral
- Enfermedades tumorales
- Cefaleas tensionales y migrañas
Dolor de tirón en la parte lateral del cuello y el hombro: liberar la tensión del cuello
El endurecimiento y la tensión en la zona del cuello son síntomas frecuentes de dolor en la columna cervical y la cintura escapular. Este dolor de cuello no es infrecuente con la falta de ejercicio o las ocupaciones predominantemente sedentarias. Pero el exceso de estrés y la falta de descanso también pueden causar dolor de cuello o tensión cervical. La rigidez suele irradiarse a la región de los hombros y a la parte superior de la columna torácica. A veces sólo se sienten las molestias cuando se ejerce presión sobre los músculos endurecidos. Los síntomas típicos son dolor de cuello y hombros, dolor muscular en el cuello y tensión lateral en el cuello y los hombros.
Autocomprobación: cómo comprobar si tiene tensión cervical
Pasa las manos por el lateral del cuello y la parte posterior del hombro. En cuanto apliques una ligera presión, podrás sentir los músculos superficiales. Si tienes tensión en el cuello, los músculos están doloridos o endurecidos. Un masaje cuidadoso, que suele ser agradable, ayuda a localizar las zonas endurecidas y los filamentos musculares.
Situación desencadenante del dolor en la parte lateral del cuello y el hombro
Posición sentada: los músculos del cuello tienden a tensarse cuando se trabaja en una posición predominantemente sentada.
Corrientes de aire: una ventana abierta o el viento frío (sobre todo después de un esfuerzo físico) pueden desencadenar dolor de cuello.
Entrenamiento incorrecto: El entrenamiento descuidado y excesivo con mancuernas o el levantamiento de objetos pesados puede provocar dolor en la parte lateral del cuello y el hombro.
Distensión muscular: si sobrecargas repentinamente tus músculos, esto puede desencadenar una distensión (estiramiento excesivo), que a su vez desencadena una tensión muscular automática para evitar una lesión mayor.
Aliviar el dolor lateral de cuello y hombros con ejercicios de autoayuda
Los ejercicios de estiramiento y movimiento ayudan al músculo a liberar la tensión y a eliminar o transportar las sustancias nocivas acumuladas debido a la congestión metabólica. Esto favorece la circulación sanguínea y ayuda a relajar los músculos.
Dolor en las cervicales: ¿qué hacer cuando la vértebra cervical está tensa?
Al girar e inclinar la cabeza se activan muchos músculos. Los cuerpos vertebrales de la columna cervical y de la columna torácica superior giran y se inclinan unos contra otros para conseguir el movimiento deseado. Si tiene trastornos y molestias en el sistema de movimiento, notará inmediatamente qué dirección de movimiento está restringida. Los síntomas típicos son dolor en la columna cervical, tensión en las vértebras cervicales, dolor de cuello, tensión en el cuello, dolor muscular en el cuello, músculos del cuello tensos y un nervio pinzado en el cuello.
Autocomprobación: cómo comprobar la tensión muscular en el cuello y la columna vertebral
Siéntese en una silla de forma que la parte superior del cuerpo esté recta. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha. Sin sentir dolor, puede girar la cabeza tanto que le resulte fácil mirar a los lados. Puede hacer la misma prueba para el lado izquierdo. Si puedes girar la cabeza menos de 75°, ya se trata de una restricción de movimiento. Una ligera diferencia de movimiento entre la izquierda y la derecha es natural y no hay de qué preocuparse.
Posibles causas de molestias y dolores en la columna cervical
Al igual que ocurre con el dolor lateral en el cuello y el hombro, la tensión de las vértebras cervicales se debe a un sobreesfuerzo, a la exposición al viento y al frío, y a una mala postura. El dolor suele remitir con estiramientos y relajación repetidos. Las pequeñas articulaciones vertebrales pueden palparse desde el exterior. Los músculos profundos de la columna cervical son muy sensibles y apenas pueden palparse con las propias manos. Pueden acalambrarse rápidamente y provocar bloqueos agudos debido a movimientos torpes o a acostarse incorrectamente por la noche.
Ejercicios de autoayuda
Las partes musculares superficiales pueden relajarse mediante ejercicios y aplicaciones de calor. Esto también requiere ejercicios de movimiento especiales para permitir una liberación lenta y beneficiosa del bloqueo.
Combatir el dolor lateral en el cuello y el hombro con acupresión
Un tapete de acupresión es una forma eficaz de aliviar el dolor causado por la tensión en hombros y cuello. El tapete ShaktiMat en combinación con el cojín ShaktiCushion utiliza los puntos finos para estimular la circulación sanguínea y aliviar la tensión y el dolor de cuello.
El tapete ShaktiMat fue desarrollado por una masajista y su concepto se basa en los descubrimientos de la ciencia india. El objetivo es aumentar el bienestar del cuerpo, la mente y el alma. El término Shakti procede del sánscrito indio y significa fuerza vital femenina, energía y fortaleza. La inspiración del tapete ShaktiMat es sencilla: si te relajas a nivel físico y liberas bloqueos, conseguirás más energía y vitalidad en la vida cotidiana.
El dolor lateral en el cuello y el hombro surge de nuestras condiciones generales de vida
En la parte posterior del tapete ShaktiMat se encuentra el Sri Yantra, una especie de mandala geométrico. Representa la unidad del cuerpo y la mente y la unidad del cosmos y los seres humanos. Describe la influencia de nosotros, los humanos, sobre el entorno y la influencia del entorno sobre nosotros. Un ejemplo es la mirada diaria y unilateral a la pantalla del ordenador, que causa dolor de cuello y tensión en los hombros a muchas personas. En determinadas circunstancias, esto también puede provocar dolores de cabeza y otros problemas de salud.
Utiliza la acupresión a la perfección para aliviar el dolor de cuello
Lo ideal es utilizar tanto el tapete ShaktiMat como la almohada ShaktiPillow para combatir el dolor lateral en el cuello y los hombros. También puede enrollar el tapete ShaktiMat y utilizarlo como almohada.
Esterilla Siéntese con los huesos del asiento en la parte inferior del y coloque la punta del pie o toda la planta del pie en el suelo. Inhale y exhale lentamente y, a continuación, coloque las manos junto a las caderas. Esterilla Ahora gire lentamente sobre sí mismo con la parte inferior de la espalda. Acerque los talones a las caderas y estire los brazos a los lados del cuerpo. Permanezca en esta posición durante unos minutos. Lo ideal es permanecer en esta posición durante 20 minutos.
Como variante, puede girar la cabeza hacia el lado derecho, incluso hasta que la oreja descanse sobre el cojín Shakti. Permanezca en esta posición hasta 20 minutos. A continuación, puede volver lentamente la cabeza a la posición inicial e inclinarla hacia el lado izquierdo. Permanezca en el lado izquierdo unos 20 minutos.
Consejos: Al cabo de unos cinco minutos, el dolor remitirá. Por lo tanto, vale la pena perseverar e intentar permanecer en cada postura hasta 20 minutos. Para conseguir factores de relajación adicionales, puedes meditar previamente o simplemente poner tu música favorita.
4 consejos para prevenir el dolor de cuello
Si siente dolor en la parte lateral del cuello y el hombro, puede evitar la tensión con sencillos movimientos. Nuestros consejos son fáciles de integrar en tu rutina diaria y te ayudarán a reducir el dolor de cuello.
Consejo 1 - Afloja los hombros: levanta los hombros al inspirar y vuelve a bajarlos al espirar. Repita este ejercicio al menos cinco veces. No hay nada malo en hacer este ejercicio varias veces al día.
Consejo 2 - Balancea los brazos: Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y balancee los brazos a derecha e izquierda. Procure no balancear los hombros ni la parte superior del cuerpo. Lo mejor es balancear los brazos al menos diez veces.
Consejo 3 - Estiramiento del cuello: Colóquese erguido e incline suavemente la cabeza hacia la izquierda mientras cuelga la mano derecha hacia abajo hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esta posición durante unos diez segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial y realice el ejercicio en el otro lado.
Consejo 4 - Haga círculos con los hombros: Afloje la tensión de los hombros haciendo círculos con ellos. Gira los hombros lentamente hacia delante y luego hacia atrás.
Libera la tensión del cuello y los hombros: Con estos ejercicios trabaja de forma segura
Para aliviar el dolor lateral en el cuello y el hombro, el ejercicio diario es muy beneficioso. El movimiento favorece el fortalecimiento general de los músculos y previene el dolor de cuello y la tensión en los hombros. Nos gustaría darte los siguientes consejos y trucos para prevenir el dolor y la tensión:
Cambia de postura con regularidad Si realizas un trabajo sedentario, debes levantarte cada 30 o 60 minutos, estirarte y caminar unos metros. Así se evitan las malas posturas a largo plazo.
Ejercicios de relajación Hacer círculos con la cabeza y balancear los hombros y los brazos afloja los músculos tensos. También ayuda colocar lentamente la cabeza hacia delante sobre el pecho y luego sobre la nuca. Debe integrar estos sencillos ejercicios en su rutina diaria y repetirlos varias veces.
Masajes Unos suaves automasajes pueden aliviar la tensión y el dolor de cuello. También puedes darte un masaje o utilizar un aparato de masaje. La presión suave y fuerte sobre los músculos estimula la circulación sanguínea y alivia los calambres superficiales y la tensión.
Una buena almohada El dolor lateral en hombros y cuello suele deberse a una postura incorrecta. Sobre todo al dormir, uno no se da cuenta de que está tumbado en la posición incorrecta y se despierta por la mañana con un fuerte dolor de cuello. Una almohada especial para el cuello y colchones que protejan la espalda pueden ser una inversión sensata para muchas personas.
Mantén el cuello caliente y evita las corrientes de aire Una luz roja, un cojín de huesos de cereza o unas tiritas calientes pueden aliviar el dolor en la parte lateral del cuello y el hombro. Un baño caliente también puede ayudar a relajar los músculos. Evite las corrientes de aire frío, sobre todo después de un esfuerzo físico.