- Acupresión y síndrome premenstrual
- Acupresión y menstruación
- Acupresión y menopausia
- Unas palabras de ánimo en conclusión....
Qué día más bonito: ¡el Día Internacional de la Mujer! Este año, por primera vez, celebramos el Día Internacional de la Mujer como fiesta pública y no laboral en Berlín, y empieza a cobrar la importancia que merece también en este país.
De todos modos, las mujeres tienen una posición muy especial en ShaktiMat, no en vano la palabra "Shakti" en sánscrito significa "creatividad y educación femenina".
Por lo tanto, el empoderamiento de las mujeres no es sólo una tendencia para nosotros, sino un sistema de creencias que intentamos reflejar en todas nuestras acciones y vivir en nuestra locura de trabajo diaria. Tanto en Alemania como en la India, donde los tapetes ShaktiMats son producidos a mano por grandes mujeres. Queremos honrarlos especialmente hoy y en el futuro.
Por eso teníamos claro que hoy debíamos hacer una contribución que hará especialmente felices a muchas mujeres: un debate sobre temas que conciernen al sexo femenino y que no siempre son fáciles de tratar: Síndrome premenstrual, menstruación y menopausia.
Por mucha igualdad que queramos tener, tenemos que afrontar el hecho de que las mujeres y los hombres son muy diferentes en términos puramente biológicos.
Sobre todo, esto significa que las mujeres se enfrentan a retos diferentes a los de los hombres en el ciclo femenino. Pueden disfrutar de la menstruación, posiblemente dar a luz o pasar por cambios hormonales cuando la fertilidad disminuye. (Por nombrar sólo algunas de las circunstancias que se negarán para siempre a los hombres).
Por eso hemos decidido - especialmente hoy, pero también para el futuro - darles a ustedes, mujeres maravillosas, un poco de apoyo con este artículo sobre cómo pueden apoyar el ciclo femenino con la ayuda de los síntomas de acupresión - ¡para una vida con menos dolor y más alegría!
Y lo más hermoso: Por cada tapete ShaktiMat que se venda hoy, donaremos 2 euros a FEMNET, una organización que lucha por los derechos de las mujeres en la industria textil mundial. Para marcar la diferencia junto a ti.
Pero ahora, diviértete leyendo el artículo de hoy y disfruta de tu futura práctica de acupresión :)
¡Sí! La ciencia empieza a entusiasmarse con la acupresión
Laacupresión tiene sus raíces en la Medicina Tradicional China (MTC), que comenzó hace más de 5000 años. Por eso, desde hace miles de años, la gente presiona su cuerpo y nota cambios positivos. Nos sigue pareciendo totalmente impresionante.
También es impresionante que la ciencia empiece a entusiasmarse cada vez más con este concepto alternativo e intente captar las conexiones.
Por ejemplo, el hospital Charité de Berlín realizó un estudio para averiguar si la acupresión puede reducir de forma duradera el dolor menstrual. Una aplicación guió a las mujeres sometidas a la prueba para que se hicieran autoacupresión antes y durante la menstruación y les ayudó con instrucciones para aliviar los síntomas.
Y he aquí los sorprendentes resultados: Después de tres meses en el grupo de acupresión, el 37 por ciento de los participantes consiguió una reducción del dolor del cinco por ciento. Al cabo de seis meses, era incluso el 58% de los participantes, es decir, más de la mitad. El grupo de acupresión tuvo que tomar menos medicación para el dolor y declaró una menor intensidad del dolor en general. ¿No son estos resultados maravillosos?
El propio Dr. Daniel Pach, del Instituto de Medicina Social, Epidemiología y Economía de la Salud, comentó: "Nos sorprendió que, tras seis meses, dos tercios de los participantes siguieran haciendo autoacupresión".
Así que sostenemos: está científicamente demostrado que la acupresión alivia el dolor del periodo y ayuda a largo plazo.
Cómo ayuda la acupresión a la salud femenina
Muchos otros estudios demuestran ahora que los tratamientos de acupresión también pueden ayudar a reducir síntomas como el malestar, los calambres abdominales o los sofocos que pueden acompañar al síndrome premenstrual, la menstruación o la menopausia.
¿Por qué? Pues bien, la Medicina Tradicional China parte de la base de que todo en nuestro cuerpo está controlado por dos polos iguales pero diferentes: Yin y Yang.
Nuestro bienestar y nuestra salud dependen del equilibrio de estos dos polos. Las mujeres sanas no suelen tener que hacer mucho para mantener el equilibrio de esta energía: se produce de forma natural.
Cuando las mujeres entran en fases más complicadas de su ciclo, como la menstruación o la menopausia, resulta más difícil mantener el equilibrio entre el yin y el yang.
Lo que suele ocurrir aquí es que se tiende hacia uno de los dos extremos, lo que da lugar a síntomas como sofocos, dolores abdominales o tensión en los senos, que se experimentan como algo desagradable. Una relación problemática entre el yin y el yang también puede provocar mayores riesgos de enfermedad a largo plazo.
Por lo tanto, es importante reconocer este desequilibrio y contrarrestarlo para que la energía vital, también llamada nuestro "Qi", pueda salir a borbotones.
Acupresión y síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual puede aparecer entre una y dos semanas antes de la menstruación y puede conllevar una amplia gama de síntomas: Irritabilidad, ira, hipersensibilidad, cambios de humor, dolores de cabeza o antojos. No suena tanto como "querer tener", ¿verdad?
Pero hay palabras de aliento: no estás solo. Alrededor del 75% de las mujeres que menstrúan tienen los mismos problemas. Especialmente las mujeres mayores de 35 años suelen sufrir el síndrome premenstrual. Alrededor del 5% lo tienen tan grave que se sienten limitados en su vida cotidiana y no pueden ir a trabajar, por ejemplo. Desgraciadamente, la sociedad aún no está concienciada para reconocer esta enfermedad como algo serio.
Lo bueno es que hay formas naturales de aliviar suavemente el dolor sin tener que recurrir a las pastillas. La acupresión, por ejemplo, le ofrece un apoyo de autoayuda para controlar esos sentimientos y síntomas negativos y reequilibrar el yin y el yang.
Existen claros paralelismos con la acupuntura. El objetivo es: Siempre con las endorfinas. Porque sobre todo en la fase previa a la menstruación los necesitamos con urgencia para aumentar nuestro bienestar y aliviar cualquier síntoma.
Tu rutina de acupresión para los síntomas del SPM
Paso 1: B48 te ayuda a dejar de lado el estrés
Túmbese de espaldas y ejerza presión sobre el punto de acupresión B48 (ver imagen) con los puños o las pelotas de tenis. Pase suavemente de un lado a otro durante un minuto cada vez. Ahora mueve los puños o las pelotas de tenis hacia fuera y hacia dentro y vuelve a rodar de lado a lado durante un minuto.
Este ejercicio libera la tensión emocional en la pelvis y las nalgas, lo que ayuda a que esta zona se relaje de forma natural.
Paso 2: Sp 12 y Sp 13 contra los calambres
Estos dos puntos se encuentran exactamente en el pliegue donde las piernas se unen a su torso (ver ilustración). Aplique presión en estos dos puntos durante 2 minutos y respire profundamente en el abdomen.
Este ejercicio reduce la frustración y los calambres en el abdomen.
Paso 3: GB 20 para una mayor relajación
Coloque las yemas de ambos dedos en el espacio hueco bajo la cabeza y aplique una suave presión mientras inclina la cabeza hacia atrás (vea la ilustración anterior para los puntos). Relaje los hombros y respire profundamente durante un minuto. Esto le proporcionará liberación y relajación.
Qué otra cosa puede hacer maravillas para los síntomas del síndrome premenstrual
- La alimentación sana es importante: reduzca los productos lácteos, la cafeína, el azúcar blanco, los refrescos, el chocolate y las grasas animales para apoyar a su cuerpo durante los períodos difíciles.
- En su lugar, come más cereales integrales y verduras frescas para absorber las valiosas vitaminas y nutrientes.
- Asegúrate de hacer suficiente relajación, ejercicio y estiramientos para aliviar el cuerpo y darle energía.
Acupresión y menstruación
Casi todas las mujeres en edad fértil tienen que lidiar con la menstruación. En realidad es una experiencia maravillosa, teniendo en cuenta que el periodo es el signo de la fertilidad y, por lo tanto, ofrece a las mujeres la base para tener una experiencia extraordinaria. Entonces, ¿por qué a veces parece que la naturaleza quiere jugarte una mala pasada?
Por desgracia, muy pocas mujeres ven la menstruación como un regalo, sino como una maldición. No es de extrañar, porque las molestias menstruales en forma de dolor de regla se encuentran entre las quejas más frecuentemente documentadas en el ginecólogo.
Las quejas más comunes son los calambres abdominales, el dolor de espalda, el malestar, la diarrea, los pezones sensibles, la fatiga o la tensión emocional.
Por desgracia, la mayoría de las mujeres creen que el dolor menstrual es normal y "sólo forma parte de él". Muchos creen que sólo hay que sufrir esta fase e intentar combatir los síntomas con analgésicos u otras ayudas como bolsas de agua caliente.
Para ser sinceros, la sociedad también ha contribuido un poco a esta concienciación, porque de alguna manera la menstruación sigue siendo un tema tabú del que a las mujeres no les gusta hablar y que rara vez se reconoce, por ejemplo, si no se puede trabajar o no se puede rendir.
Así, aunque se supone que la menstruación es un momento de limpieza, en el que las mujeres entramos en nosotros mismos, renovamos nuestro cuerpo y nos preparamos para un nuevo ciclo, a menudo intentamos ignorar hábilmente el hecho y seguir como antes.
Al mismo tiempo, necesitamos una cantidad de descanso superior a la media, especialmente durante esta época, para que el cuerpo pueda dejar que este proceso se desarrolle con normalidad. Todo el estrés es puro veneno y conduce a bloqueos en nuestra energía vital.
Tu rutina de acupresión para los dolores menstruales
Ponte cómodo en casa y asegúrate de que no te molestan (el móvil en silencio o apagado). Esterilla Puede ser muy acogedor estar en la cama con muchos cojines y mantas calientes.
Paso 1: Masajea tus pies
Siéntate sobre los huesos de la silla y deja que tus pies se toquen entre sí (postura de la mariposa en el yoga). Ahora empieza a masajear tus pies durante unos 2 minutos, presionando y amasando diferentes zonas. Piensa también en los dedos de los pies, gíralos y tira suavemente de cada uno de ellos. Amasa también los tobillos, especialmente el tendón de Aquiles, ya que aquí hay importantes puntos de acupresión que relajan el útero. Aplique presión donde se sienta bien. Tómate el tiempo necesario para hacerlo.
Paso 2: Anudemos el Sp 6 delante de nosotros
Inhale y exhale profundamente mientras aplica una suave presión en el punto de acupresión Sp 6 (a unos 4 dedos de ancho por encima de la parte interna del tobillo, véase la imagen). Haga esto durante un minuto en cada lado. Lo que puede ayudar en este ejercicio es repetir internamente una frase que indique a tu cuerpo que es hora de relajarse. Por ejemplo, "permito que mi cuerpo y mi mente se relajen y se dejen llevar".
Paso 3: Sp 10 contra las preocupaciones, los antojos y los calambres
Ahora túmbate de lado y forma un puño con ambas manos. Apila los puños uno encima del otro y colócalos entre la parte interna de tus muslos. Hazlo de tal manera que cuando juntemos las rodillas, ejerzas presión sobre el Sp 10 (ver ilustración) con un puño cada uno (los puños permanecen unidos). De esta manera, la parte superior de la pierna apoyada en los dos puños puede crear la presión sobre los puntos. Cierra los ojos y respira profundamente durante 2 minutos.
Este ejercicio te ayuda con las preocupaciones, los antojos, los calambres abdominales y el desequilibrio de los órganos femeninos.
Lo que el tapete ShaktiMat puede hacer por ti durante tu periodo
Si eres un afortunado propietario de un ShaktiMat, puedes comprobar por ti mismo si el ShaktiMat puede apoyarte en este momento especial.
Muchas de nuestras clientas afirman haber tenido experiencias beneficiosas con Esterilla de acupresión durante la menstruación. Silvia A., por ejemplo, nos escribió en una reseña:
"Al principio era muy escéptico sobre el ShaktiMat. Pero me enseñaron mejor. Mientras tanto, no puedo imaginar mi vida cotidiana sin el ShaktiMat. Especialmente después de un duro día de trabajo, es una verdadera bendición relajarse en él. Los dolores de espalda, las tensiones cervicales, los dolores menstruales y los problemas musculares son ya cosa del pasado. Sólo puedo recomendar el ShaktiMat".
Sin embargo, es muy importante mencionar aquí que, al igual que cada mujer es diferente, las necesidades durante este periodo también varían mucho de una mujer a otra. Esto significa que no todas las mujeres estarán entusiasmadas con el uso del tapete ShaktiMat durante su periodo.
Si quieres probarlo por ti mismo, esto es lo que puedes hacer:
Túmbate con la parte inferior de la espalda en la página Esterilla de acupresión, tira suavemente de las piernas hacia ti y rueda un poco hacia delante y hacia atrás, según te parezca.
Esto estimula las fascias de la parte baja de la espalda, lo que a su vez ayuda a aliviar esa incómoda sensación de estar acalambrado y también libera las torsiones intestinales que a menudo causan dolor adicional.
Después de sólo 20 minutos en Esterilla de acupresión , se puede sentir un notable alivio del dolor y el calor que se extiende por el cuerpo. Esto puede tener un efecto increíblemente beneficioso.
Especialmente justo antes de la menstruación y en cuanto la hemorragia disminuya un poco, es una forma estupenda de sentirse más cómoda.
Si tiene una hemorragia abundante, tenga mucho cuidado y escuche a su cuerpo, ya que acostarse durante la menstruación puede provocar mareos al levantarse. En caso de duda, basta con tomar duchas calientes o alternar duchas calientes y frías para estimular la circulación.
¿Qué más puede facilitarte la vida durante la menstruación?
Los aceites esenciales pueden hacer maravillas y son especialmente buenos para usarlos durante el ejercicio. Ya sea sobre la piel (cuidado con su reacción cutánea) o con la ayuda de una lámpara de fragancias.
Cada uno tiene que encontrar su propia preferencia, porque como sabemos, los gustos son diferentes. El aceite de lavanda se recomienda a menudo para los dolores menstruales por su efecto antiinflamatorio.
Es cuando el útero se contrae y se expande que puede sentirse inflamado. El aceite de lavanda se encarga de dar un poco de descanso a tu útero y le ayuda con una sensación de relajación.
Acupresión y menopausia
La menopausia describe la transición de una época en la que las mujeres pueden tener hijos a una época en la que el embarazo ya no es posible.
La menopausia suele comenzar a mediados de los 40, pero esto puede variar mucho de una mujer a otra. En esta fase de la vida, los períodos menstruales se vuelven cada vez más irregulares hasta que finalmente cesan por completo. La última hemorragia se llama entonces menopausia.
Esta fase es un reto para muchas mujeres, tanto mental como físicamente, porque experimentan muchos síntomas que pueden dificultar la vida: Los sofocos, el malestar, los sudores y los sudores nocturnos son sólo algunos de ellos.
La razón principal es el equilibrio hormonal de la mujer, que cambia durante esta época y se prepara para una nueva fase de la vida.
De nuevo, es seguro que si experimentas sofocos extremos, trastornos del sueño o sudores nocturnos, podría estar relacionado con un desequilibrio en tu qi, o energía vital, porque hay muchas mujeres que pasan por la menopausia sin ningún síntoma.
Por eso, antes de recurrir directamente a las pastillas, puedes intentar ayudar a tu cuerpo con remedios naturales como tés, tinturas, ungüentos, acupuntura o incluso acupresión.
Por lo tanto, la acupresión es una buena alternativa a los medicamentos fuertes y a las terapias hormonales que intentan combatir los síntomas de la menopausia.
Si se combina con otros enfoques alternativos, como cambios en la dieta, hierbas, reducción del estrés y ejercicio, se pueden crear tácticas propias para equilibrar el yin y el yang.
Su rutina de acupresión durante la menopausia
Acércate a una silla cómoda e intenta dejarte llevar y relajarte.
Paso 1: Masaje y estiramiento
Tómate unos 10 minutos para estirar las zonas tensas de tu cuerpo; hazlo de forma muy consciente. Rota todas tus articulaciones, especialmente la cabeza y los hombros. A continuación, dirígete a tus manos y pies y asegúrate de respirar profundamente mientras los masajeas.
Paso 2: Sp 4 y GB 41 proporcionan alivio
Mientras está sentado, agarre el pie derecho y aplique presión con el pulgar en el sp 4 (ver imagen). Este es el punto en el centro de la parte interior del pie. Como ahora tiene los otros dedos libres, ejerza presión con ellos sobre GB 41, en la parte exterior del pie, véase la ilustración. Luego cambia de lado y haz lo mismo con el pie izquierdo.
Paso 3: ¿Qué puede hacer la CV 6?
El punto de acupresión CV 6 se encuentra a unos dos dedos de distancia por debajo del ombligo (véase la ilustración). Utiliza las yemas de los dedos para presionar este punto mientras respiras larga y profundamente en el vientre.
Este ejercicio te ayudará con muchos de los desafíos que puede traer la menopausia.
Dormir bien da al cuerpo el descanso que necesita para adaptarse
Durante la menopausia, muchas mujeres se quejan sobre todo de que duermen mal, se despiertan mucho, ya no pueden conciliar el sueño, tienen pesadillas o experimentan sofocos por la noche.
Por supuesto, esto puede tener causas tanto mentales como físicas. Especialmente durante la fase de la menopausia, es importante dar al cuerpo el suficiente descanso y relajación para que tenga energía para una nueva fase de la vida. Dormir bien es el principal requisito para ello.
Muchos de nuestros clientes nos dicen que el tapete ShaktiMat les ayuda a conciliar el sueño rápidamente y a profundizarlo.
Esto puede explicarse así: Acostado en un Esterilla de acupresión se activan ciertos puntos de acupresión, se estimula la circulación y se relajan los músculos. Por eso la espalda se pone tan roja y caliente. Los músculos relajados de esta manera hacen que el sueño sea más profundo, más largo y más agradable.
Para que tu cuerpo pueda concentrarse en las cosas realmente importantes.
Unas palabras de ánimo en conclusión....
Queridas mujeres, veamos nuestro cuerpo como un regalo hoy y en el futuro. La posibilidad de ser mujer también significa poder sentir emociones especiales, ser creadoras y traer vida a este mundo.
Tal vez esta perspectiva pueda ayudarnos a aportar una visión compasiva a los síntomas del síndrome premenstrual, la menstruación y la menopausia y a proporcionar a nuestro cuerpo todo el descanso y la relajación que se merece, especialmente durante estas fases.
Con esto en mente: Celébrense en este maravilloso día. Nosotros también lo haremos, ¡lo prometo!
Las ilustraciones de los puntos de acupresión son de este libro:
Acupressure for Emotional Healing por Michael Reed Gach, P.h.D. y Beth Ann Henning, Dipl. A.B.T.
Fuentes que nos han inspirado en este artículo:
Acupresión para mujeres - Aliviar los síntomas de docenas de salud por Susan M. Lark, M.D.
Acupresión y Reflexología para Dummies por Bobbi Dempsey y Synthia Andrews
Acupresión - cómo curar dolencias comunes de forma natural por Michael Reed Gach, P.h.D.
Las mujeres se benefician de la autoayuda a través de una app
https://www.charite.de/service/pressemitteilung/artikel/detail/akupressur_bei_regelschmerzen