- Dolor de pies, espolones del talón y compañía: el tratamiento es importante
- El dolor remite: las causas de la fascitis plantar y los espolones calcáneos
- ¿Qué es la fascitis plantar?
- Fascitis plantar y espolón calcáneo - acupresión y remedios caseros
- Fascitis plantar y espolón calcáneo: una última palabra para unos pies ágiles
Remedios caseros y acupresión para la fascitis plantar - ¡Di no al dolor de pies!
Fascitis plantar o espolones del talón: no sólo suena extraño, sino que es un asunto muy doloroso. Muchas personas se ven afectadas por este problema de la fascia al menos una vez en su vida, pero no saben realmente de dónde viene.
Para arrojar algo de luz sobre este doloroso asunto, hoy explicamos cómo surge el problema, cómo la acupresión puede ayudar con la fascitis plantar y los espolones del talón, y qué remedios caseros son realmente efectivos.
Dolor de pies, espolones del talón y compañía: el tratamiento es importante
El despertador suena por la mañana. Se estira una vez y se levanta. Despiértate rápidamente en la ducha, toma una bebida caliente y vete a trabajar. Por la tarde, te apetece hacer un buen ejercicio y te reúnes con tus amigos en el parque. Quizá por la noche salgas a comer algo delicioso o a la discoteca a bailar un poco.
Suena bien, ¿verdad? Seguramente das todas estas cosas por sentadas. Es tan natural que utilicemos los pies desde que nos levantamos por la mañana hasta que nos acostamos. Nos llevan a lo largo del día. A menudo les prestamos muy poca atención para esta hazaña. Especialmente cuando se trata de la fascitis plantar, muchas personas sólo aprecian realmente los pies sanos. Aquí explicamos qué tratamiento puede hacer usted mismo para la fascitis plantar y qué puede ayudar contra el dolor de pies en el exterior. Sin embargo, recuerde siempre consultar a su médico si sospecha que tiene un espolón calcáneo. Él o ella puede descartar otras causas y darle consejo médico. Nuestros ejercicios no sustituyen a la terapia, pero pueden complementar el tratamiento tradicional y apoyarle en su vida diaria. Nunca hay que subestimar el dolor de pies, porque en el mejor de los casos los pies te llevan toda la vida. Con nuestros ejercicios puedes hacer algo bueno para los músculos de los pies.
El dolor remite: las causas de la fascitis plantar y los espolones calcáneos
Los afectados sienten la fascitis plantar como un dolor punzante, que muchos experimentan como algo tan intenso que no pueden poner peso en el talón. La causa de este dolor es la sobrecarga de la fascia plantar. Pero, ¿qué es esta fascia y qué causa el dolor?
Puedes imaginarlo así: En la parte inferior del pie corre un tejido que es esencial para el movimiento suave del pie. Este tejido, la fascia plantar, va desde el talón hasta la mitad del pie y sostiene el arco del pie desde abajo. Es como un pilar seguro que debe ser flexible al mismo tiempo para seguir los movimientos del pie sin dañarse.
¿Qué es la fascitis plantar?
Hasta aquí todo bien, pero ¿cómo funciona realmente esta fascia, cómo se sobrecarga y cómo se desarrolla un espolón calcáneo? Todo funciona de la siguiente manera:
Cuando una persona pisa, su talón se desplaza ligeramente hacia fuera debido a la presión; esto alivia la presión sobre los huesos del pie y permite que se desplacen ligeramente unos contra otros, apoyados por el tejido que los rodea. Estamos construidos así para poder adaptarnos a los desniveles del terreno cuando lo pisamos. A medida que el movimiento de pisada continúa, el pie que agarra el suelo por delante se vuelve firme para que podamos empujar y el talón se mueve ligeramente hacia dentro. Durante este movimiento, se crea el importante efecto de empuje que conocemos del jogging.
Si este proceso saludable del pie se ve perturbado, por ejemplo porque una pantorrilla tensa bloquea el movimiento del pie, es evidente que hay demasiada presión sobre la fascia plantar. La fascia empieza a doler, se carga mal repetidamente y la fascitis plantar sigue su curso. Por lo tanto, el objetivo debe ser no sólo prestar atención a la fascia al tratar el problema, sino resolver las causas, que en su mayoría radican en la tensión.
Tratamiento de la fascitis plantar: ¿Qué hacer con los espolones del talón?
Según el German Medical Journal, las denominadas medidas terapéuticas conservadoras, que incluyen ejercicios de estiramiento y entrenamiento de la fascia, hacen que la mayoría de los pacientes vuelvan a caminar sin dolor. Mediante el ejercicio regular dirigido, puede ayudar intensamente a su cuerpo a ponerse en forma más rápidamente. Pero, ¿qué ejercicios son útiles para los espolones del talón? En este punto, por supuesto, hemos preparado ejercicios específicos para que los realices.
Fascitis plantar y espolón calcáneo - acupresión y remedios caseros
Por supuesto, si tiene un dolor intenso en el pie, lo mejor es que acuda a un médico o fisioterapeuta, pero también hay una serie de cosas que puede hacer en casa para aliviar activamente la fascia plantar y contrarrestar los espolones calcáneos con remedios caseros. Los siguientes ejercicios son fáciles de hacer y ocupan muy poco espacio:
Ejercicios de espolón calcáneo: Estiramiento oblicuo de la pantorrilla con el Esterilla de acupresión ShaktiMat
Para aliviar la fascia plantar, es importante restablecer el movimiento suave descrito anteriormente. La forma más fácil de hacerlo es directamente contra la pared. Coloque la esterilla de acupresión tapete de acupresión ShaktiMat a un paso de la pared y coloque la parte posterior del pie sobre Esterilla . Ahora apóyese en la pared con ambas manos y mueva la pierna suelta (que no está sobre el tapete ShaktiMat) en diagonal por delante de la otra pierna hacia la pared, de modo que la pierna suelta cruce por encima de la pierna de apoyo. A continuación, lleve la pierna hacia atrás. Repita este movimiento lentamente y en diferentes ángulos con respecto a la pared; debe sentir un tirón en la pantorrilla de la pierna de apoyo.
El objetivo del ejercicio es aflojar el tejido de la pantorrilla hasta tal punto que el movimiento natural del talón, tal como se ha descrito anteriormente, vuelva a producirse por sí solo. Por supuesto, para lograr el objetivo deseado, no debe darse por vencido después de una sesión de ejercicio. Repita el ejercicio de estiramiento al menos una vez al día durante unos dos minutos y notará una gran diferencia en la movilidad después de sólo una semana. Por supuesto, puede realizar este ejercicio igual de bien con nuestra esterilla de acupresión para pies de acupresión.
Entrenamiento de glúteos en la esterilla de acupresión contra la fascitis plantar
Otra causa frecuente de fascitis plantar o espolón calcáneo es la debilidad o tensión severa de los músculos del pomus. Pero, ¿cómo puede ser? El desarrollo desigual de los músculos de los glúteos hace que muchas personas apoyen su peso principalmente en una pierna cuando están de pie o sostienen algo pesado (como un niño). ¿Cuál es el problema? El pie de la pierna más cargada soporta la carga, mientras que el pie de la pierna menos cargada se relaja demasiado. Si das un paso desde esta posición o incluso empiezas a andar, ocurre lo siguiente:
El talón del pie que está demasiado relajado no está en la posición correcta para realizar el paso limpiamente - el pie se inclina demasiado hacia adentro y la fascia tiene que compensar esta sobrecarga. Una receta ideal para el dolor.
Para deshacerse de este problema, es necesario liberar la tensión en los músculos de los glúteos y fortalecerlos de manera uniforme.
El primer paso del ejercicio consiste en tumbarse con las nalgas sobre el tapete ShaktiMat durante unos minutos. Primero de espaldas y luego de lado. Si este ejercicio te resulta muy doloroso al principio por la tensión, puedes ponerte una toalla fina debajo o ponerte unos pantalones deportivos gruesos para aliviar la presión de las puntas.
El segundo paso consiste en apoyarse ligeramente en la pared, levantar la pierna más cercana a la pared y, alternativamente, levantarla y soltarla. El músculo que se siente es el de la pierna que está de pie, al lado de los glúteos. Repite el ejercicio lentamente y con concentración unas 15-20 veces y luego cambia de lado.
Ejercicios contra los espolones del talón: rotación y posición erguida
La tercera causa del dolor de la fascia plantar y de la fascitis plantar es una capacidad incompleta de la parte inferior de la espalda para moverse con suavidad, provocada sobre todo por una mala postura.
Si te pones recto y giras la parte superior del cuerpo hacia la derecha, el pie izquierdo se inclinará hacia dentro para compensar el movimiento. El problema que surge ahora está en la rotación de la espalda. Si tienes una mala postura y tus hombros caen hacia delante, la curvatura de tu columna vertebral restringe la rotación de deslizamiento hacia atrás y tu pie se queda inclinado hacia dentro. De nuevo, si das un paso desde esta posición, la fascia se somete a una tensión excesiva.
Para conseguir una buena movilidad en la zona lumbar, es importante no sólo reducir directamente la tensión en la zona lumbar, sino también mejorar la postura liberando la tensión entre los omóplatos y en el cuello. Esto le da a su columna vertebral la oportunidad de enderezarse de nuevo y recupera su rango de movimiento completo.
Puedes encontrar ejercicios adecuados con la esterilla de acupresión y los puntos de acupresión para la columna vertebral y el cuello en estos artículos nuestros.
Puntos de acupresión para la fascitis plantar
Además de los ejercicios en movimiento, hay dos puntos de acupresión en particular para la fascitis plantar. El primer punto se encuentra en el centro de la pantorrilla y el segundo en el centro de la propia fascia plantar, justo detrás del extremo del talón, bajo la planta del pie.
Si no le resulta demasiado extenuante, debe presionar ambos puntos con fuerza al mismo tiempo y respirar profundamente.
Si la presión simultánea le resulta demasiado extenuante, una buena solución es presionar primero la pantorrilla durante un minuto, descansar brevemente y, a continuación, abordar el punto bajo el pie. Como ambos puntos están bastante profundos en el tejido, es posible que tenga que utilizar las manos con mucha fuerza para alcanzar los puntos. Una vez que los haya alcanzado, normalmente se harán notar por ser de leve a severamente dolorosos.
Remedios caseros para la fascitis plantar: estos remedios alivian el dolor
En el caso del dolor agudo, es importante ocuparse primero de la sensación de dolor y aliviarla antes de atreverse a abordar la causa con la cabeza despejada. Hay algunos consejos sencillos para ello:
Eleve el pie tan a menudo como sea posible para reducir la presión sobre los tejidos. Si tiene mucho dolor o ha caminado mucho, vale la pena envolver una compresa fría en una toalla y enfriarla durante quince minutos.
Si no puedes evitar caminar con el pie dolorido porque tienes que ir a trabajar, por ejemplo, asegúrate de llevar un calzado con una suela flexible y muy blanda. Las plantillas de lana o las plantillas de gel que absorben los impactos convierten en un abrir y cerrar de ojos el calzado duro en una alternativa más cómoda y suave.
Además, el masaje con un rodillo de fascia puede ser beneficioso para la fascitis plantar.
Probablemente no haga falta que te lo digamos, pero los tacones altos no son una buena idea para tus pies mientras tu fascia plantar esté sobrecargada. Lo mismo ocurre si caminas descalzo sobre superficies duras o llevas chanclas. Ambos contribuyen a aumentar la tensión y nunca debes hacerlo si tienes fascitis plantar. Al principio, también debe evitar caminar durante el tratamiento del espolón calcáneo. Una regla es: todo lo que cause molestias al día siguiente debe restringirse.
En cuanto los remedios caseros te hayan dado un poco de alivio, puedes recurrir a los ejercicios mencionados anteriormente para demostrar a la fascitis plantar con acupresión, ejercicios de estiramiento y demás que por fin quieres volver a correr sin dolor.
Fascitis plantar y espolón calcáneo: una última palabra para unos pies ágiles
El running sigue gozando de gran popularidad. No es de extrañar, porque realmente es un gran deporte para despejar la mente y poner en marcha el cuerpo. Pero los corredores suelen verse afectados por la fascitis plantar. Por lo tanto, si te gusta correr mucho, te sugerimos que utilices los ejercicios que hemos reunido más arriba para prevenir la fascitis plantar y someter a tu cuerpo a una tensión saludable desde el principio.
Le deseamos unos pasos sin dolor y mucha diversión al caminar, sin fascitis plantar. Para un diagnóstico completo y un tratamiento de la fascitis plantar, seguimos recomendando consultar a un médico. Puede ayudar con el tratamiento del espolón calcáneo y dar una evaluación médicamente fiable.
Si desea discutir los temas de acupresión y colchonetas de acupresión para la fascitis plantar y dar consejos a otros enfermos o hacer preguntas, por favor déjenos un comentario o visítenos en Facebook.