- ¿Por qué la acupresión sólo a partir de las 38 semanas? ¡El nacimiento es inminente!
- Así es como utilicé la acupresión para preparar el parto a partir de la semana 38 de embarazo
- Respiración, concentración y compañía: qué más me ayudó además de la acupresión
La preparación para el parto comienza con el conocimiento del embarazo. Ya sea la acupresión para preparar el parto, un curso de matrona, pruebas médicas, yoga o largas conversaciones con personas de confianza: cuando se espera un bebé, las cosas cambian y cada persona lo afronta de forma diferente. Si es la primera vez que uno mismo crea una nueva vida, muchos sienten que entran en un mundo que había estado oculto hasta entonces. Una nueva preocupación por el propio cuerpo y, a menudo, también sensaciones completamente desconocidas, se abren camino durante muchos meses hasta el parto.
En este artículo yo, Anni del Equipo Shakti, comparto mis experiencias muy personales con la preparación al parto mediante acupresión y con el Shakti Mat. Esta es mi historia, no tiene por qué ser la tuya. Pero puedes sentirte invitado a tomar algo de ella si lo deseas.
"No olvides que nadie mejor que tú conoce tu cuerpo y la vida que crece en su interior".
- Antje Wickboldt
¿Por qué la acupresión sólo a partir de las 38 semanas? ¡El nacimiento es inminente!
Durante el embarazo, el cuerpo se vuelve muy sensible a las influencias físicas y emocionales. Por esta razón, la acupresión puede desencadenar reacciones físicas mucho más fuertes en personas como yo, que ya tenemos mucha experiencia con ella, de lo que cabría esperar de nuestro propio cuerpo no embarazado. Dado que los embarazos son extremadamente individuales, es importante que consultes siempre con tu comadrona o médico si determinados ejercicios e ideas que te gustaría probar son útiles o incluso desfavorables para tu propia situación. Una consulta de este tipo no significa que la otra persona pueda o deba tomar decisiones sobre tu cuerpo, pero sí te da la oportunidad de tomar tú misma una decisión mejor informada.
La esterilla de acupresión y la presión sobre los puntos de acupresión estimulan intensamente el organismo. Ambos pueden estimular el parto en algunas personas durante el embarazo. Esterilla Por eso no hay recomendaciones oficiales para su uso durante el embarazo, ya que no se ha investigado a fondo con qué frecuencia se puede inducir el parto prematuro.
Por eso sólo empecé a usar el Shakti Mat de forma intensiva todos los días a partir del final de la semana 37 de embarazo, porque a partir de ese momento mi hijo siempre fue bienvenido. La combinación de acupresión a partir de la semana 38 de embarazo y paseos para apoyar las contracciones ayudó a que mi pelvis se dilatara a tiempo y permitiera que el bebé se deslizara profundamente hasta la posición de parto.
Así es como utilicé la acupresión para preparar el parto a partir de la semana 38 de embarazo
A continuación, me gustaría compartir contigo los ejercicios que más me han ayudado personalmente. Para consejos menos personalizados, también puedes leer el artículo Acupresión y embarazo que aborda el tema de forma más general y resume algunas ideas específicas para los puntos de acupresión durante el embarazo y el parto.
En la preparación para el parto, el Shakti Mat se convirtió en un buen amigo para mí, esperándome todos los días y señalándome que había llegado mi hora y la del bebé que llevaba en el vientre. No dejé pasar ni un solo día sin hacer acupresión hasta el parto. No por pura ambición ni porque lo hubiera anotado en mi agenda, sino simplemente porque me hacía mucho bien.
Relajación de la pantorrilla: ayuda a la vejiga y alivia los calambres
Hacia el final del embarazo, a menudo tenía la vejiga muy tensa porque pesaba mucho sobre ella. Como sabía que los calambres en las pantorrillas y una vejiga tensa se favorecen mutuamente, decidí dejar que la vejiga fuera vejiga e intentar liberar toda la tensión de mis pantorrillas.
El efecto se notó rápidamente. Me recostaba en la cama o en el sofá plegable durante unos 10 minutos al día con un audiolibro o un podcast en los oídos y dejaba que mis pantorrillas desnudas se apoyaran en el Shakti Mat . Algunos días me quedaba sentada allí durante los 10 minutos, otros inclinaba los pies a izquierda y derecha y acercándolos y alejándolos unos de otros como pequeños limpiaparabrisas para crear un efecto de masaje en las pantorrillas. Fue maravilloso levantarse después, cuando todo estaba muy suelto y lleno de sangre. Y efectivamente: mi vejiga también se relajó mucho mejor a partir de entonces.
El yoga diario (entre 5 y 40 minutos para mí, dependiendo de cómo me sintiera ese día) también me ayudó mucho a prepararme para el parto. Mi ejercicio favorito fue sin duda la sentadilla profunda, que practiqué durante 1-2 minutos al día desde el principio del embarazo.
Almohada cervical para los músculos sueltos para la noche y la mañana
Además de la esterilla de acupresión, también utilicé la almohada cervical de forma intensiva todos los días; incluso empecé a utilizarla antes, alrededor de la semana 35 de embarazo. Debido al cambio en la distribución del peso y al ablandamiento e inclinación de la pelvis hacia el final del embarazo, a menudo sentía tirones en el cuello.
Para contrarrestarlo, apoyaba el cuello contra la almohada cervical cada mañana y cada noche durante unos 5 minutos, a veces más. almohada cervical. La ventaja es que no sólo me relajaba el cuello, sino también los músculos de la mandíbula, lo que puede ser muy útil durante el parto. No en vano, un consejo de comadrona que se escucha a menudo es: suelto por arriba = suelto por abajo.
Incluso con la almohada cervical, a veces modificaba el ejercicio para mí misma, de modo que realizaba un masaje activo girando o meciendo suavemente la cabeza hacia delante y hacia atrás. Esto es realmente agradable, sobre todo después de un largo día, y me ayudó mucho, ya que hasta el final del embarazo seguí siendo muy activa físicamente y trabajé mucho en el jardín.
Apoyar la pelvis - acupresión activa
EsterillaAl principio sin las manos, pero con ellas, también apoyaba diariamente la pelvis y las nalgas con una presión agradable. Para ello, colocaba las manos, como puede verse en la imagen, de modo que los pulgares pudieran presionar el tejido blando superior de los músculos glúteos y más arriba los huesos de la cadera y la pelvis.
Mi acupresión para preparar la pelvis para el parto siempre fue variada: seguía buscando los puntos tensos.
No me ceñí a puntos de acupresión concretos, sino que palpé zonas tensas o doloridas todos los días (a menudo varias veces al día). Ejercía una suave presión aquí, mientras doblaba ligeramente las rodillas con las piernas separadas un poco más que la anchura de los hombros y dejaba que la pelvis girara primero cinco veces hacia la izquierda y luego cinco veces hacia la derecha. Después buscaba el siguiente punto tenso y repetía el ejercicio todo el tiempo que me apetecía. Cuanto más me acercaba al parto, más tiempo dedicaba a este ejercicio, ya que me aligeraba mucho la zona pélvica y también parecía ayudar a que el bebé se deslizara más profundamente. Para mí era importante estar siempre de pie con las rodillas ligeramente flexionadas para dejar espacio al movimiento natural de inclinación de la pelvis y no trabajar en su contra.
Acupresión a partir de la semana 39 - dirigir la energía hacia abajo al final: Estimulación de los pies
Tanto en el Ayurveda indio como en la medicina tradicional china se habla mucho del llamado flujo de energía a través del cuerpo. Durante el parto y para estimular su inicio, había por supuesto una dirección muy clara en la que quería dirigir mi energía: hacia abajo.
Así que empecé con la acupresión para los pies al final de la semana 38 de embarazo, al principio sentada en el borde de la cama y pisando con cuidado el Shakti Mat , aplicando cada día un poco más de presión hasta que por fin pude ponerme de pie con todo mi peso sobre la Esterilla . Es mejor empezar poco a poco, después de todo, los pies soportan mucho más peso durante el embarazo. Incluso para los Shakti Mat experimentados Shakti Mat, esto puede resultar en una sensación completamente nueva e intensa.
Siempre me aseguré de no sobrecargarme y sólo hice el ejercicio durante el tiempo que me sentí cómoda. Nunca miraba el reloj, supongo que hacía entre 30 segundos y 8 minutos de Esterilla . Siempre abría la ventana de par en par para los ejercicios de los pies, me ponía una manta alrededor de los hombros, me centraba en mi respiración profunda y me imaginaba activamente cómo el flujo de energía desde mi cabeza hacia mis pies acariciaba constantemente a mi bebé. Puede sonar un poco esotérico, pero me ayudó mucho a prepararme para el parto y a dar espacio a todos los procesos de mi cuerpo sin tensarme contra ellos.
Respiración, concentración y compañía: qué más me ayudó además de la acupresión
Además de apoyar físicamente mi cuerpo poco antes del parto, para mí era muy importante respirar y concentrarme emocionalmente en el acontecimiento que se avecinaba. Hay muchos ejercicios de respiración recomendados para el parto y personalmente no creo que haya que "aprendérselos de memoria". En cambio, a mí me ayudó elegir conscientemente situaciones en las que puedes probar a qué forma de respirar reaccionas positivamente. Por ejemplo, si estás sentada en el baño con estreñimiento, puedes aprovechar esta situación para practicar el dejar ir a través de la respiración utilizando varias técnicas con las que estés familiarizada.
Para mí personalmente, la respiración elegida fue la siguiente:
Respiro profundamente hacia el estómago e imagino conscientemente que todos los músculos del esfínter se sueltan por completo al inspirar, lo que significa que estoy abierta hacia abajo. Mantengo esta sensación de apertura y no vuelvo a tensarme. Al exhalar, el abdomen tira hacia dentro y hacia arriba (como si quisiera succionar el ombligo hacia arriba) y los músculos abdominales superiores son empujados hacia abajo suavemente pero con concentración. Repito este ejercicio durante todo el tiempo que pueda concentrarme bien. En cuanto me doy cuenta de que me tenso o pierdo la concentración, paro y sigo practicando en otro momento.
El yoga diario (entre 5 y 40 minutos para mí, dependiendo de cómo me sintiera ese día) también me ayudó mucho a prepararme para el parto. Mi ejercicio favorito fue sin duda la sentadilla profunda, que practiqué durante 1-2 minutos al día desde el principio del embarazo.
También me parece útil dedicar un tiempo cada día (por la mañana y por la noche, por ejemplo) a prepararte emocionalmente para el hecho de que te espera una experiencia existencial y única. Cada parto es individual. A mí me gustaba tumbarme con las piernas cruzadas o de lado, con las manos en el vientre, y sentir los movimientos o la calma de la pequeña vida e intentar permitir activamente cualquier pensamiento que surgiera sobre el parto, el posparto y ser madre. Normalmente me gustaba que dominaran los pensamientos de anticipación, pero, por supuesto, no siempre era así. Si algo me parecía no resuelto, lo anotaba en mi mente para más tarde o lo decía en voz alta directamente en la situación. Después, comentaba los miedos que surgían o las preocupaciones no resueltas con una persona de confianza o volvía a leer sobre algunos temas si no me sentía suficientemente informada.
Durante el embarazo y la preparación al parto, puede que te encuentres con consejos bienintencionados, leas artículos como éste o recibas noticias de una aplicación para embarazadas. No olvides que nadie mejor que tú conoce tu cuerpo y la vida que crece en él. Tú decides qué es lo mejor para ti. Tú decides cuál es tu camino. Y nadie puede decirte qué quieres sacar de toda esta información, qué pasos quieres dar a continuación y con qué puedes sentirte bien. Tú decides.
Le deseo un maravilloso viaje hacia el nacimiento.
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Sobre el autor
Antje Wickboldt es una autora independiente de Berlín. Lleva más de 10 años estudiando los poderes autocurativos del cuerpo y, como conferenciante, explica en presentaciones interactivas para empresas y oficinas cómo se pueden aliviar las tensiones con ayuda de la acupresión y el masaje.