La preparación para el parto comienza con el conocimiento del embarazo. Ya sea la acupresión para preparar el parto, un curso de matrona, pruebas médicas, yoga o largas conversaciones con personas de confianza: cuando se espera un bebé, las cosas cambian y cada persona lo afronta de forma diferente. Si es la primera vez que uno mismo crea una nueva vida, muchos sienten que entran en un mundo que había estado oculto hasta entonces. Una nueva preocupación por el propio cuerpo y, a menudo, también sensaciones completamente desconocidas, se abren camino durante muchos meses hasta el parto.
En este artículo yo, Anni del Equipo Shakti, comparto mis experiencias muy personales con la preparación al parto mediante acupresión y con el Shakti Mat. Esta es mi historia, no tiene por qué ser la tuya. Pero puedes sentirte invitado a tomar algo de ella si lo deseas.
«A pesar de todo esto, no olvides que nadie conoce mejor tu cuerpo y la vida que crece en él que tú misma».
Antje Wickboldt
Contenido
3. Respiración, concentración y demás: lo que me ha ayudado además de la acupresión
¿Por qué la acupresión sólo a partir de las 38 semanas? ¡El nacimiento es inminente!
Durante el embarazo, el cuerpo se vuelve muy sensible a las influencias físicas y emocionales. Por esta razón, la acupresión puede desencadenar reacciones físicas mucho más fuertes en personas como yo, que ya tenemos mucha experiencia con ella, de lo que cabría esperar de nuestro propio cuerpo no embarazado. Dado que los embarazos son extremadamente individuales, es importante que consultes siempre con tu comadrona o médico si determinados ejercicios e ideas que te gustaría probar son útiles o incluso desfavorables para tu propia situación. Una consulta de este tipo no significa que la otra persona pueda o deba tomar decisiones sobre tu cuerpo, pero sí te da la oportunidad de tomar tú misma una decisión mejor informada.
Una esterilla de acupresión y la presión sobre determinados puntos de acupresión estimulan intensamente el cuerpo. En el embarazo, ambos pueden provocar contracciones en algunas personas. Por eso no hay recomendaciones oficiales sobre el uso de la « Esterilla » durante el embarazo, ya que no se dispone de estudios suficientes que indiquen con qué frecuencia se pueden desencadenar contracciones prematuras.
Por eso sólo empecé a usar el Shakti Mat de forma intensiva todos los días a partir del final de la semana 37 de embarazo, porque a partir de ese momento mi hijo siempre fue bienvenido. La combinación de acupresión a partir de la semana 38 de embarazo y paseos para apoyar las contracciones ayudó a que mi pelvis se dilatara a tiempo y permitiera que el bebé se deslizara profundamente hasta la posición de parto.
Así es como utilicé la acupresión para preparar el parto a partir de la semana 38 de embarazo
A continuación, me gustaría compartir con vosotros los ejercicios que, personalmente, más me han ayudado. Si buscáis consejos menos específicos para una sola persona, también podéis consultar el artículo «La acupresión y el embarazo» , que aborda el tema de forma más general y resume algunas ideas concretas sobre puntos de acupresión durante el embarazo y el parto.
En la preparación para el parto, el Shakti Mat se convirtió en un buen amigo para mí, esperándome todos los días y señalándome que había llegado mi hora y la del bebé que llevaba en el vientre. No dejé pasar ni un solo día sin hacer acupresión hasta el parto. No por pura ambición ni porque lo hubiera anotado en mi agenda, sino simplemente porque me hacía mucho bien.
Relajación de la pantorrilla: ayuda a la vejiga y alivia los calambres
Hacia el final del embarazo, a menudo tenía la vejiga muy tensa porque pesaba mucho sobre ella. Como sabía que los calambres en las pantorrillas y una vejiga tensa se favorecen mutuamente, decidí dejar que la vejiga fuera vejiga e intentar liberar toda la tensión de mis pantorrillas.
El efecto se notó rápidamente. Me recostaba en la cama o en el sofá plegable durante unos 10 minutos al día con un audiolibro o un podcast en los oídos y dejaba que mis pantorrillas desnudas se apoyaran en el Shakti Mat . Algunos días me quedaba sentada allí durante los 10 minutos, otros inclinaba los pies a izquierda y derecha y acercándolos y alejándolos unos de otros como pequeños limpiaparabrisas para crear un efecto de masaje en las pantorrillas. Fue maravilloso levantarse después, cuando todo estaba muy suelto y lleno de sangre. Y efectivamente: mi vejiga también se relajó mucho mejor a partir de entonces.
Además, practicar yoga a diario (entre 5 y 40 minutos, lo que me venía bien según cómo me sintiera ese día) me ayudó mucho a prepararme bien para el parto. Mi ejercicio favorito era, sin duda, la sentadilla profunda, que practiqué cada día durante unos 1 o 2 minutos desde el inicio del embarazo.
Almohada cervical para los músculos sueltos para la noche y la mañana
Además de Esterilla de acupresión , también utilicé la almohada cervical de forma intensiva todos los días; incluso empecé a utilizarla antes, alrededor de la semana 35 de embarazo. Debido al cambio en la distribución del peso y al ablandamiento e inclinación de la pelvis hacia el final del embarazo, a menudo sentía un tirón en el cuello.
Para contrarrestar esto, cada mañana y cada noche apoyaba la nuca durante unos 5 minutos, a veces incluso más, contra el cojín cervical. La ventaja es que así no solo se relajaba mi nuca, sino también la musculatura de la mandíbula, lo cual puede resultar muy útil para el parto. No en vano, un consejo que suelen dar las comadronas es: «Si arriba estás relajada, abajo también lo estarás».
Incluso con la almohada cervical, a veces modificaba el ejercicio para mí misma, de modo que realizaba un masaje activo girando o meciendo suavemente la cabeza hacia delante y hacia atrás. Esto es realmente agradable, sobre todo después de un largo día, y me ayudó mucho, ya que hasta el final del embarazo seguí siendo muy activa físicamente y trabajé mucho en el jardín.
Soportar la pelvis: acupresión activa
EsterillaAl principio sin las manos, pero con ellas, también apoyaba diariamente la pelvis y las nalgas con una presión agradable. Para ello, colocaba las manos, como puede verse en la imagen, de modo que los pulgares pudieran presionar el tejido blando superior de los músculos glúteos y más arriba los huesos de la cadera y la pelvis.
Mi acupresión para preparar la pelvis para el parto siempre fue variada: seguía buscando los puntos tensos.
No me ceñí a puntos de acupresión concretos, sino que palpé zonas tensas o doloridas todos los días (a menudo varias veces al día). Ejercía una suave presión aquí, mientras doblaba ligeramente las rodillas con las piernas separadas un poco más que la anchura de los hombros y dejaba que la pelvis girara primero cinco veces hacia la izquierda y luego cinco veces hacia la derecha. Después buscaba el siguiente punto tenso y repetía el ejercicio todo el tiempo que me apetecía. Cuanto más me acercaba al parto, más tiempo dedicaba a este ejercicio, ya que me aligeraba mucho la zona pélvica y también parecía ayudar a que el bebé se deslizara más profundamente. Para mí era importante estar siempre de pie con las rodillas ligeramente flexionadas para dejar espacio al movimiento natural de inclinación de la pelvis y no trabajar en su contra.
Acupresión de SSW 39 - energía directa hacia abajo al final: Estimulación de los pies
Tanto en el Ayurveda indio como en la medicina tradicional china se habla mucho del llamado flujo de energía a través del cuerpo. Durante el parto y para estimular su inicio, había por supuesto una dirección muy clara en la que quería dirigir mi energía: hacia abajo.
Así que empecé con la acupresión para los pies al final de la semana 38 de embarazo, al principio sentada en el borde de la cama y pisando con cuidado el Shakti Mat , aplicando cada día un poco más de presión hasta que por fin pude ponerme de pie con todo mi peso sobre la Esterilla . Es mejor empezar poco a poco, después de todo, los pies soportan mucho más peso durante el embarazo. Incluso para los Shakti Mat experimentados Shakti Mat, esto puede resultar en una sensación completamente nueva e intensa.
En todo momento me he asegurado de no esforzarme en exceso y de realizar el ejercicio solo mientras me resultara agradable. Nunca miré el reloj; calculo que la duración oscilaba entre 30 segundos y 8 minutos en Esterilla , había de todo. Para los ejercicios de pies, siempre abría la ventana de par en par, me ponía una manta sobre los hombros, me concentraba en mi respiración profunda e imaginaba activamente cómo el flujo de energía que iba desde mi cabeza hacia mis pies acariciaba constantemente a mi bebé. Puede que esto suene un poco esotérico, pero me ayudó mucho a prepararme para el parto y a dar espacio a todos los procesos de mi cuerpo, sin tensarme contra ellos.
Respiración, concentración y compañía: qué más me ayudó además de la acupresión
Además del cuidado físico de mi cuerpo tan cerca del parto, para mí fueron especialmente importantes la respiración y la concentración emocional en el evento que se avecinaba. Hay muchos ejercicios de respiración que se recomiendan para el parto y, personalmente, no creo que haya que «aprendérselos de memoria» sin más. En cambio, a mí me ayudó elegir conscientemente situaciones en las que pudiera probar qué tipo de respiración me resultaba más beneficiosa. Por ejemplo, si estás en el baño con estreñimiento, puedes aprovechar perfectamente esa situación para practicar cómo relajarte a través de la respiración con diferentes técnicas que ya conozcas.
En mi caso personal, la técnica de respiración que elegí fue la siguiente: respiro profundamente hacia el abdomen e imagino de forma muy consciente que toda la musculatura esfinteriana se relaja por completo al inhalar, de modo que me abro hacia abajo. Mantengo esa sensación de apertura y no vuelvo a tensarme. Al exhalar, el abdomen se contrae hacia dentro y hacia arriba (como si quisiera succionar el ombligo hacia arriba) y, al mismo tiempo, los músculos abdominales superiores empujan suavemente pero con concentración hacia abajo. Repito este ejercicio mientras puedo mantener la concentración. En cuanto noto que me tensó o que pierdo la concentración, lo interrumpo y sigo practicando en otro momento.
Además, practicar yoga a diario (entre 5 y 40 minutos, lo que me venía bien según cómo me sintiera ese día) me ayudó mucho a prepararme bien para el parto. Mi ejercicio favorito era, sin duda, la sentadilla profunda, que practiqué cada día durante unos 1 o 2 minutos desde el inicio del embarazo.
Además, me parece útil dedicar tiempo cada día (por ejemplo, por la mañana y por la noche) a prepararme emocionalmente para la experiencia existencial y única que tengo por delante. Cada parto es único. Me gustaba sentarme con las piernas cruzadas o tumbarme de lado, poner las manos sobre mi barriga y sentir los movimientos o la tranquilidad de esa pequeña vida, mientras intentaba dejar fluir activamente los pensamientos que me venían a la mente sobre el parto, el puerperio y el hecho de convertirme en madre. La mayoría de las veces disfrutaba de que predominaran los pensamientos de ilusión, aunque, por supuesto, no siempre es así. Si algo me parecía sin resolver, lo anotaba mentalmente para más tarde o lo expresaba en voz alta directamente en ese momento. Posteriormente, comentaba los miedos que habían surgido o las preocupaciones sin resolver con una persona de confianza o volvía a documentarme sobre algunos temas, en caso de que no me sintiera lo suficientemente informada.
Durante el embarazo y la preparación al parto, puede que te encuentres con consejos bienintencionados, leas artículos como éste o recibas noticias de una aplicación para embarazadas. No olvides que nadie mejor que tú conoce tu cuerpo y la vida que crece en él. Tú decides qué es lo mejor para ti. Tú decides cuál es tu camino. Y nadie puede decirte qué quieres sacar de toda esta información, qué pasos quieres dar a continuación y con qué puedes sentirte bien. Tú decides.
Le deseo un maravilloso viaje hacia el nacimiento.
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