¿Le recorre el cuerpo un dolor punzante procedente de la parte baja de la espalda y la limitación de movimientos le hace la vida cotidiana un suplicio? No es raro que el llamado nervio ciático esté implicado en tan desagradables problemas. En nuestro artículo sobre la ciática : Ejercicios eficaces y puntos de acupresión para el dolor ciático, explicamos cómo creemos que el tapete de acupresión Shakti Mat Mat puede ayudar a quienes sufren de ciática.
Para saber más sobre lo que comúnmente se conoce como "ciática", la neuróloga Dra. Nadine Webering escuchó nuestras preguntas y nos dio respuestas detalladas sobre el tema.
Contenido
2. ejemplos prácticos de acupresión para problemas de ciática
4. asanas de yoga contra los problemas de ciática
Entrevista con la Dra. Nadine Webering, neuróloga y experta en Ayurveda, sobre la acupresión, el dolor ciático y los remedios para quienes lo padecen.
A muchas personas que sufren de ciática les gustaría entender mejor lo que ocurre en su cuerpo. ¿Puede explicar brevemente cómo se desarrolla el dolor?
Dra. Nadine Webering: "Ciática" es un término muy utilizado que engloba el dolor por diversas causas. El término deriva de un nervio de nuestro cuerpo, el llamado nervio ciático. Se trata del nervio más grueso de nuestro cuerpo y es responsable del suministro motor y sensorial de la pierna. Si este nervio se irrita por cualquier motivo, se acompaña de un dolor desagradable. En la jerga técnica se habla de ciática.
El dolor surge porque el nervio también contiene fibras de dolor y, cuando se estimulan, envían una señal al cerebro de que algo va mal. El dolor es siempre una señal que nos incita a actuar y no debe anestesiarse sin más.
Es muy importante distinguir aquí si se trata sólo de una irritación del nervio o de una compresión, es decir, de una presión ejercida sobre el nervio. Esto puede ocurrir, por ejemplo, si tenemos una hernia discal que presiona la raíz nerviosa de la que parte el nervio ciático. Por lo tanto, es muy importante consultar a un experto para aclarar si se trata de un caso de ciática pura -es decir, el llamado lumbago- que no requiere ningún otro tratamiento ortopédico o si, en el peor de los casos, puede incluso ser necesaria una intervención quirúrgica. Esto se debe a que una hernia discal no tratada puede provocar síntomas de parálisis.
Una vez descartado esto y confirmado el diagnóstico de ciática, la pregunta sigue siendo: ¿de dónde viene el problema? La ciática no es infrecuente en el mundo en que vivimos. Las personas están diseñadas para estar de pie, caminar o tumbarse. La anatomía de nuestro cuerpo no está diseñada para que estemos sentados todo el día. Pero, por desgracia, muchas personas lo hacen, a menudo en una posición inclinada hacia delante frente al ordenador.
Y en lugar de aliviar la tensión de nuestro sistema musculoesquelético haciendo ejercicio después del trabajo, a menudo acabamos en el sofá y seguimos forzándonos. Esto provoca tensión muscular, bloqueo de las articulaciones vertebrales y enredo de nuestro tejido fascial, lo que a su vez puede provocar irritación de los nervios de nuestro cuerpo.
¿Tiene algún ejemplo práctico de cómo el Shakti Mat puede ayudar con los problemas de ciática o incluso una historia de alguien a quien ya haya ayudado la Esterilla ?
Dra. Nadine Webering: En realidad tengo algunos pacientes que han podido hacer algo con su dolor de espalda con la ayuda del Shakti Mat . El mero hecho de tumbarse en la Esterilla con regularidad produce un alivio significativo del dolor. Se estimula la circulación sanguínea, lo que conduce a la relajación de los músculos tensos y al aflojamiento del tejido fascial.
Recomiendo a mis pacientes que empiecen a moverse después de tumbarse sobre la Esterilla . Esto se debe a que entonces los movimientos son posibles con menos dolor y ayudan a eliminar la causa del dolor. Aquí se puede trabajar específicamente con ejercicios de yoga para la espalda. Al cabo de pocos días, el dolor mejora notablemente y a menudo desaparece por completo. Sin embargo, es importante no volver a caer en los viejos patrones, sino organizar la vida cotidiana de tal manera que el problema no se repita.
Si trabajas mucho sentado, deberías hacer pausas cortas y regulares durante las cuales te muevas y también integrar una sesión de movimiento después del trabajo, preferiblemente yoga para la espalda. El Shakti Mat es también un regalo profiláctico, ya que su uso regular mantiene los músculos relajados y previene la ciática.
Usted es un gran conocedor del Ayurveda. ¿Puede decirnos en qué medida la medicina védica puede ayudar a las personas con ciática y cómo pueden encontrar una persona de contacto adecuada en su área para obtener asesoramiento?
Dra. Nadine Webering: En Ayurveda, no tenemos diagnósticos como "ciática" o "problemas de disco" como en la medicina occidental. En su lugar, los desequilibrios en nuestras bioenergías se diagnostican en función de los síntomas que presenta el paciente.
Estas bioenergías se denominan Vata, Pitta y Kapha y todas ellas están siempre presentes en nosotros. Al nacer, cada uno de nosotros tiene una composición muy individual de estas energías. Debido a la forma en que vivimos, trabajamos y comemos, estas energías pueden desequilibrarse y causar diferentes problemas en el cuerpo.
La ciática suele aparecer con un aumento de Vata. Vata es responsable de todos los movimientos de nuestro cuerpo. Si se desequilibra, suele manifestarse primero en problemas digestivos como flatulencias y estreñimiento. Si no se hace nada con respecto a este desequilibrio, el aumento de Vata puede desplazarse por todo el cuerpo y causar molestias en todas partes. Si se instala en la parte baja de la espalda, lo que ocurre muy a menudo, tenemos una sensación de rigidez y dolor aquí.
Si una persona acude a mí con ciática y noto un aumento de Vata, el objetivo es reducirlo. Y eso no quiere decir que sólo trabajemos la ciática de forma local, sino que miramos toda la vida. Optimizamos la dieta, la rutina diaria y el tipo de ejercicio. También trabajamos con aplicaciones y medicamentos locales, que en el Ayurveda corresponden a mezclas de hierbas. El ayurveda es siempre holístico, implica a toda la persona y trata la causa de la enfermedad y no sólo el síntoma.
Hay muchos buenos médicos ayurvédicos que ejercen aquí en Alemania. Creo que es importante, si realmente tienes molestias físicas y no sólo quieres trabajar con el Ayurveda de forma preventiva, que vayas realmente a un médico estudiado y no a un entrenador.
El ayurveda se ha convertido en un estilo de vida en Alemania, pero en su raíz es un sistema médico y, como tal, sólo debe ser utilizado por médicos para tratar enfermedades. Para encontrar un médico cerca de usted, puede consultar la Asociación de Ayurveda. Sin embargo, ahora también hay algunos médicos ayurvédicos que ejercen en línea, como yo.
¿Cómo conoció el Shakti Mat y qué le convenció tanto como para recomendarlo a sus pacientes?
Dra. Nadine Webering: Una paciente me recomendó el Shakti Mat . Me dijo que había mejorado su dolor de espalda. Entonces me enteré por primera vez del efecto. En Ayurveda no tenemos acupresión, como en la medicina tradicional china, pero hay puntos importantes en todo el cuerpo, los llamados puntos marma, que pueden compararse con los puntos de acupresión, así que pensé en darle una oportunidad.
Ya sentí un efecto después de la primera aplicación. También sufro a menudo de Vata elevado, que se localiza en la parte baja de la espalda. Noté que el calor y la estimulación de la región afectada hicieron que mi Vata acumulado volviera a moverse y no sólo mejoró el dolor de espalda, sino también otros problemas que tengo cuando Vata está elevado. Después de esta experiencia, empecé a recomendar el Shakti Mat a mis pacientes y hasta ahora sólo he recibido comentarios muy positivos.
¿Le gustaría dar a nuestros lectores alguna aportación sobre qué asanas de yoga pueden practicar para prevenir o aliviar la ciática?
Dra. Nadine Webering: El yoga puede tener un efecto muy positivo en la ciática. El objetivo principal es crear movilidad y amplitud en la zona lumbar. Desde un punto de vista ayurvédico, el yoga también puede reducir específicamente Vata. Mis cuatro asanas (posturas de yoga) más eficaces son:
Gato-Vaca
Colóquese en posición cuadrúpeda. Exhale, levante el esternón hacia delante y hacia arriba y mire hacia el techo sin echar la cabeza hacia atrás. Levanta los huesos del asiento de modo que formes un pequeño hueco en la espalda. Sin embargo, tira del ombligo hacia dentro para no caer demasiado en la espalda hueca.
Inspire y redondee la espalda formando una joroba de gato. Empiece por la columna lumbar y deje que el resto de la columna la siga como una ola. La barbilla debe apoyarse en el pecho en último lugar. Repite esta secuencia de movimientos al menos 10 veces para preparar la espalda para los movimientos siguientes.
Samakonasana (ángulo recto) en la pared
Para medir la distancia correcta a la pared, siéntate con las piernas estiradas y de cara a la pared, de forma que las plantas de los pies toquen la pared. Ahora coloque los pies donde está sentado. Los pies están separados a la anchura de la cadera. Las piernas están rectas. Coloca las palmas de las manos en la pared a la altura de la cadera con los dedos separados. Las manos están separadas a la altura de los hombros.
Ahora levanta conscientemente los huesos del asiento hacia arriba y tira del ombligo hacia dentro para alargar la espalda. Apoya las manos en la pared y aleja los hombros de las orejas. Permanezca en esta posición durante al menos 10 respiraciones. Para abandonar la postura, suelta la tensión de los brazos, dobla un poco las rodillas y vuelve a enderezarte lentamente, vértebra por vértebra.
Intenta estirar la columna vertebral a lo largo de la pared. Si practicas con regularidad, notarás que tu espalda se vuelve más flexible y te resultará más fácil adoptar la postura.
Paschimottanasana - Postura de la espalda estirada
Siéntese. Estira las piernas y tira de las puntas de los pies hacia ti. Tire un poco hacia atrás de los huesos de la cintura para que se sienta más sobre ellos. Apoye las palmas de las manos en el suelo, junto a las nalgas, con los dedos apuntando hacia los pies. Ahora empuja conscientemente los talones hacia fuera para estirar las piernas, endereza la parte superior del cuerpo, levanta el esternón, pero no dejes que las costillas inferiores salgan hacia delante. Lleva el ombligo hacia dentro. Mira al frente y mantén la barbilla paralela al suelo. Esta postura se denomina Dandasana (postura del palo).
Lo mismo se aplica a sentarse con la caña: acepta tu cuerpo tal y como es. Si el simple hecho de sentarte recto ya es un reto para ti, empieza por ahí y no te juzgues. A medida que practiques, tu cuerpo se suavizará y tu flexibilidad aumentará.
Ahora respire hondo y, al exhalar, inclínese lentamente hacia delante desde las caderas. Desliza las manos por las piernas e intenta mantener la espalda recta. La posición final es aquella en la que la espalda sigue recta. Coloca las manos sobre las piernas en el punto en el que se apoyan. No intentes frenéticamente alcanzar tus pies si no puedes en ese momento. Ahora suelta el cuello, deja que la barbilla se hunda relajadamente hacia el pecho y permanece aquí durante 5 respiraciones. Luego vuelve a enderezarte lentamente, vértebra a vértebra.
Jathara Parivartanasana - Cocodrilo/Torsión tumbado
Colóquese en decúbito supino. Coloque los pies delante de las nalgas sobre la Esterilla a la anchura de las caderas. Apoye las manos en el suelo y, a continuación, levante un poco las nalgas y colóquelas un poco más a la izquierda sobre la Esterilla . Ahora baje las rodillas hacia el lado derecho. Ahora estire los brazos alejándolos del cuerpo en ángulo recto. Las palmas miran al suelo. Mire hacia la izquierda. Asegúrese de que ambos hombros están apoyados en el suelo. Si no es posible, coloque un cojín o una manta debajo de las rodillas. Levante las rodillas lo suficiente para que el hombro izquierdo pueda volver al suelo.
Suelta conscientemente las rodillas hacia el suelo y nota la rotación de la columna vertebral. Para abandonar la postura, vuelve a poner las rodillas en el centro y estira las piernas un momento. Permanece en esta posición durante unas cuantas respiraciones para sentirlo por ti mismo. A continuación, vuelve a colocar los pies separados a la anchura de las caderas delante de los glúteos y practica el otro lado. Cuando hayas practicado el otro lado, vuelve a la posición totalmente supina y siente durante unas respiraciones.
Nos gustaría dar las gracias a la Dra. Nadine Webering por su tiempo y sus conocimientos sobre Ayurveda, yoga y por compartir sus experiencias con nuestra esterilla de acupresión para el dolor de ciática.
Si quieres debatir los temas de la acupresión y las esterillas de acupresión y dar consejos o hacer preguntas a otros afectados, visítanos en Facebook y únete a nuestro grupo de Facebook.
Acerca de la Dra. Nadine Webering
Nadine Webering trabajó como neuróloga en hospitales durante varios años. Hoy, como experta independiente con un enfoque especial en la autoeficacia, combina la medicina convencional moderna con las tradiciones del Ayurveda y el yoga. Su libro "Treating migraines holistically with Ayurveda" se publicó en 2020. También puedes encontrar su podcast "Stay in Balance" en su página web y en Spotify.
Sobre el autor
Antje Wickboldt es una autora independiente de Berlín. Lleva más de 10 años estudiando los poderes autocurativos del cuerpo y, como conferenciante, explica en presentaciones interactivas para empresas y oficinas cómo se pueden aliviar las tensiones con ayuda de la acupresión y el masaje.
Fuentes
- Deyo, Richard en New England Journal of Medicine (NEJM 2007; 356: 2239-2243).