Relajación a través de la acupresión, ese es nuestro objetivo con el Shakti Mat. Dejar ir, afrontar el dolor y los sentimientos y hacer algo activamente por uno mismo. Nuestro blog está lleno de ejemplos prácticos, ejercicios y temas. Pero lo sabemos: Hay mucho más ahí fuera y nos gustaría ofrecerte hoy algunas ideas interesantes sobre otros temas.
Para pensar de forma diferente, hemos pedido al autor y psicólogo Klaus G. Lieg una entrevista con expertos. Sabe mucho sobre muchos temas apasionantes y relajantes y tiene innumerables experiencias que compartir: Además de Esterilla de acupresión, hablamos con él sobre enfoques útiles para la salud mental y física, como el florecimiento, la resiliencia, la convicción de competencia y la formación TEK.
Contenido
1. ¿qué es exactamente el florecimiento?
2ª Entrevista con Klaus G. Lieg, Dipl. en Psic.
3. la resiliencia está en boca de todos
4. un experimento mental al final
Florecimiento, ¿qué es eso en realidad?
Tomado prestado del inglés, el término flourishing hace referencia a un constructo de múltiples capas: el objetivo último es una persona feliz y satisfecha. En la psicología positiva, de la que procede el florecimiento, el objetivo es mejorar la calidad de vida general de una persona. Para lograrlo, se examinan más de cerca y se optimizan diversos factores relevantes de la vida cotidiana de una persona:
- Felicidad y satisfacción vital
- Salud mental y física
- Sentido y propósito
- Carácter y virtud
- Relaciones sociales estrechas
- Estabilidad financiera y material
El objetivo de Flourishing es vivir una vida plena y saludable. La mejora de la calidad de vida en los puntos mencionados garantiza que nos sintamos bien en nuestro día a día, y esto independientemente de otras influencias.
Entrevista con el diplomático Klaus G. Lieg
Es psicólogo titulado y en su trabajo examina el complejo tema del estrés psicológico desde muchos ángulos diferentes. En esta entrevista, Klaus G. Lieg nos desvela, entre otras cosas, las creencias negativas que albergan muchas personas y nos muestra qué camino podemos seguir para desprendernos de ellas. Klaus ha escrito dos libros: "La relajación en pocas palabras" y "Los siete pilares de la resiliencia".
Estimado Klaus, usted no sólo es psicólogo cualificado, sino también coach y está familiarizado con las esterillas de acupresión. ¿Puede explicarme cómo se le ocurrió esta apasionante combinación?
Klaus: Eso fue en 2009, durante un discurso que di en una feria de salud. Me di cuenta de que nuestro cerebro desencadena diferentes patrones de reacción ante los estímulos. Por ejemplo, cuando estamos enamorados, el tacto tiene un efecto activador y nuestro pulso aumenta. En cambio, cuando estamos de duelo, el tacto puede calmarnos, bajar nuestro ritmo cardíaco y reconfortarnos.
Cuando me tumbo en una esterilla de acupresión -debido al elevado número de pequeñas espigas- se desencadenan estímulos en el cuerpo que estimulan la circulación sanguínea, alivian el dolor de espalda y la tensión muscular o tienen un efecto positivo sobre el sueño cuando se utilizan durante un periodo de tiempo prolongado. Esterilla La estimulación desencadena reacciones neurofisiológicas en el sistema nervioso, que conducen a la liberación de endorfinas y/o neurotransmisores que pueden reducir el dolor de forma natural y tener un efecto positivo en el estado de ánimo.
En su libro "Relajación en pocas palabras con la esterilla de acupresión", da muchos consejos prácticos. ¿Diría que las esterillas de acupresión son un accesorio de salud que no puede faltar en ningún hogar? En caso afirmativo, ¿por qué?
Klaus: Sí, en todos los hogares debería haber una esterilla de acupresión. Especialmente en el cambiante mundo actual, es importante dejarse llevar y desconectar conscientemente de vez en cuando. Pero no todo el mundo puede relajarse fácilmente con el trabajo, la familia, la corona, etc. o conoce una técnica de relajación que le vaya bien personalmente y funcione con rapidez.
Pero cualquiera puede "tumbarse". Basta con tumbarse en la Esterilla para recargar los niveles de energía y superar la tensión y el estrés. Esta forma sencilla y eficaz de relajarse permite a todo el mundo recargar las pilas para la siguiente fase estresante y, con la energía suficiente, todo el mundo puede afrontar y superar el estrés con más calma y serenidad.
Usted ofrece formación TEK (entrenamiento en habilidades emocionales) a sus clientes. En qué consiste y qué papel desempeña la acupresión?
Klaus: La formación TEK, según el profesor Dr. Matthias Berking, consiste en mejorar el estrés, la autoestima y la regulación de las emociones aprendiendo a afrontar de forma constructiva los sentimientos estresantes. Esto también significa que a veces debemos y tenemos que soportar los sentimientos negativos. Otro paso importante es aprender a observar los pensamientos, sentimientos y emociones de forma neutral, sin reaccionar inmediatamente ante ellos. Así se evita que se acumulen. Sin embargo, un requisito previo para utilizar con éxito el TEK es la práctica regular e intensiva. Y estos ejercicios se aprenden mucho mejor en combinación con una esterilla de acupresión.
Florecimiento es un término completamente nuevo para muchas personas que leen este artículo por primera vez. ¿Cómo lo conoció y por qué decidió incluirlo en su obra?
Klaus: Conocí este tema a través de un artículo del psicólogo estadounidense Martin E. P. Seligman sobre el tema de la depresión y sus aportaciones en el campo de la psicología positiva.
Tendemos a pensar que tenemos que buscar la felicidad fuera de nosotros, cuando en realidad tenemos todo lo que necesitamos dentro de nosotros para ser felices. El requisito para ello es que nos tomemos el tiempo de buscarla con una actitud curiosa y abierta, dentro de nosotros mismos. Debemos tener el valor de sentirnos incómodos, de cuestionarnos más y de debatir mucho.
Para poder "florecer", podemos empezar a dejar de dejar el control de nuestra salud en manos del azar, la suerte o el "destino" y, en su lugar, tomar las riendas de nuestra salud mental y física. Una esterilla de acupresión es un buen punto de partida.
Si quieres leer más sobre cómo crear rutinas saludables y cuidar mejor de tus necesidades personales, tenemos el artículo perfecto para ti: Selfcare - the art of taking care of yourself (Autocuidado: el arte de cuidar de uno mismo).
La resistencia está en boca de todos
¿Diría que existe tanto la resiliencia mental como la física? Además del coaching, ¿hay otra forma de trabajar la resiliencia con ejercicios en casa?
Klaus: Sí, existen ambas: mientras que la resiliencia mental se ocupa del estrés mental y de las reacciones ante él (por ejemplo: patrones de pensamiento constructivos frente a destructivos), la resiliencia física se refiere a la capacidad del cuerpo para adaptarse a nuevos retos, para mantener la resistencia y la fuerza ante las exigencias y para recuperarse de forma eficiente y eficaz cuando el cuerpo sufre daños agudos. Esto incluye tanto el ejercicio como una dieta consciente.
Si la salud es el estado natural del cuerpo, la "resiliencia" se refiere simplemente a la capacidad del cuerpo para reconocer y expresar su verdadera fuerza. Esto le permite volver a este estado una y otra vez, tanto mental como físicamente.
Hay muchos ejercicios buenos y gratuitos en Internet sobre el tema de la resiliencia que cualquiera puede y debe hacer en casa para fortalecer su mente y su cuerpo. No necesariamente tienes que comprar mi libro ("Die 7 Säulen der Resilienz" de Silberschnurverlag).
Pero el ejercicio, el ejercicio, el ejercicio sigue siendo lo más eficaz para la resistencia física, junto con la socialización con los seres queridos. Y dedicarse tiempo a uno mismo. Para la resistencia mental, la frase "¿Quiero esto?" sigue siendo el primer mandamiento.
Un estado mental y físico positivo es un objetivo por el que muchas personas luchan pero que nunca alcanzan. Según su experiencia, ¿por qué ocurre esto?
Klaus: Suele deberse a creencias destructivas. Las creencias suelen tener su origen en la infancia; su efecto potencialmente destructivo se despliega sobre todo en la edad adulta.
Los seres humanos tendemos a dar más importancia a las cosas que van mal que a las que van bien. Tanto es así que un solo acontecimiento negativo puede apoderarse de nosotros y dirigir nuestros pensamientos de un modo perjudicial para nuestro trabajo, nuestras relaciones, nuestra salud y nuestra felicidad.
Pensar demasiado y preocuparse en exceso crean sentimientos de estrés y ansiedad que pueden desembocar en ansiedad o depresión si no se tratan. Recuperar el control sobre los pensamientos es la clave para volver a sentirse mejor. Por lo tanto, nuestra tarea debe consistir en llegar al fondo de nuestras "creencias destructivas", descubrirlas y exponerlas para poder examinarlas y cuestionarlas.
Cualquier creencia que sea destructiva para ti, cámbiala. Corríjalos. Refútelos. Pruébate a ti mismo que estas creencias no son (ya) actuales para que puedas soltarlas con convicción.
Como psicólogo y coach, también trabaja con las creencias de competencia y el optimismo. ¿Cuáles cree que son los mayores retos a los que se enfrentan muchas personas en estos dos ámbitos y cuáles son las causas?
Klaus: Inmediatamente pienso en Helmut Schmidt, que dijo esta acertada frase: "Esa es toda la lástima: los estúpidos están tan seguros y los listos están tan llenos de dudas".
Pues bien, el optimismo es la creencia estable de que uno experimentará generalmente buenos resultados en la vida. Creemos que las cosas saldrán bien. Y la creencia de competencia es nuestra expectativa de poder interactuar eficazmente con nuestro entorno. Creemos que sabemos lo que hay que hacer y podemos hacer lo necesario para tener éxito. Ambos constructos psicológicos son expectativas de conseguir buenos resultados en la vida. Ambos están relacionados con un mayor bienestar, una mejor gestión del estrés y una autorregulación más eficaz.
Una diferencia clave es que la competencia percibida se centra en el comportamiento de la persona para tener éxito, mientras que con el optimismo, el resultado positivo esperado puede no depender del comportamiento: otros factores podrían contribuir a lograr el resultado favorable. Las creencias de competencia también tienen que ver siempre con la autoeficacia. Una alta autoeficacia está relacionada con un mayor bienestar, y una baja autoeficacia está relacionada con un menor bienestar. Las causas suelen estar en la infancia.
Para crecer sanos, los niños necesitan atención y un interés genuino por los sentimientos y las necesidades básicas insatisfechas que subyacen a su comportamiento. Una relación constructiva - incondicional. Esto también incluye discutir adecuada y respetuosamente una y otra vez y esforzarse por alcanzar compromisos.
Así que apoye a sus hijos en el desarrollo de su resiliencia. Porque así no sólo les educarás para ser un adulto fuerte, sino también feliz.
Un experimento mental al final
¿Puede decirme cinco creencias típicas de las personas que favorecen un estado emocional y físico negativo? ¿Qué creencias alternativas podría elegir en su lugar para allanar el camino hacia un estado positivo?
Klaus: Sí, y mucho. Como ya hemos mencionado, esto se debe a nuestras creencias destructivas, que son comparables a profecías autocumplidas que tienen un efecto perjudicial sobre nuestra salud emocional y física.
Ejemplo: "No soy suficiente", "No soy lo bastante bueno", "Nunca seré feliz" u "Otros son mejores". "No puedo hacer nada", "Siempre tengo mala suerte", "Soy poco atractivo" o "No valgo nada", etc.
Que hayamos crecido no significa que nos liberemos automáticamente de viejos patrones de pensamiento. Las creencias destructivas suelen tener un efecto de por vida. Pero sólo si permanecen sin reconocer y sin cambiar.
Para remediarlo, hay que reconocer estas creencias, encontrar su origen y luego disolverlas. Por ejemplo, la frase "no tengo éxito en nada" puede reformularse como "a veces tengo éxito en algo" e, idealmente, respaldarla con ejemplos de mi propia biografía.
Existen muchos ejercicios de terapia conductual para ello, siendo las técnicas de intervención multisensorial bifocal, como la PEP o la EMDR, las que más rápido ayudan. Para éstas y las intervenciones de terapia conductual, hay colegas bien formados que pueden ayudar rápidamente en una intervención breve en sólo 4-6 horas.
La práctica de superar la autocrítica o las creencias destructivas es un proceso gradual y requiere práctica. Probablemente todos hemos pasado muchas décadas pensando en estos pensamientos y nos llevará tiempo cambiarlos.
Afortunadamente, lo que practicamos se hace más fácil con el tiempo. Así que recuerda ser amable contigo mismo, especialmente en estos tiempos difíciles. Simplemente túmbate, preferiblemente en la Esterilla de acupresión.
Agradecemos al diplomado en psicología Klaus G. Lieg la entrevista y sus numerosas informaciones y consejos sobre la salud mental y la acupresión. Puedes encontrar más ejercicios concretos de acupresión para la relajación, el dolor y muchas dolencias específicas en nuestro blog.
Le deseamos un viaje lleno de satisfacciones en su camino hacia el florecimiento y el bienestar interior y exterior. Si quieres comentar alguno de los temas que Klaus abordó en la entrevista y compartir tus propios consejos o hacer preguntas, visítanos en Facebook.
Sobre el autor
Antje Wickboldt es una autora independiente de Berlín. Lleva más de 10 años estudiando los poderes autocurativos del cuerpo y, como conferenciante, explica en presentaciones interactivas para empresas y oficinas cómo se pueden aliviar las tensiones con ayuda de la acupresión y el masaje.
Fuentes
- VanderWeele, Tyler J.: Sobre la promoción del florecimiento humano. En: PNAS 114, no. 31, p. 8151, 2017
- http://www.beratung-coaching-koblenz.de (Einsicht am: 10.03.2022)
- https://positivepsychology.com/flourishing (Einsicht am: 13.03.2022)
- http://tek-training.de (Einsicht am 11.03.2022)