Hola, soy Anette del equipo Shakti. Normalmente me ocupo de todas vuestras preocupaciones en Community Management. Aquí cambiaré mi teclado por una esterilla de yoga y compartiré mi experiencia como practicante y profesora de yoga sobre cómo la acupresión y la meditación pueden ayudarnos a traer un poco más de calma y serenidad a nuestra vida cotidiana.
¡Incluso puedes empezar a practicar ahora mismo! En los últimos meses, nos hemos tomado el tiempo de grabar toda una serie de maravillosas meditaciones que puedes combinar perfectamente con tu tiempo en el ShaktiMat. Así que puedes esperar el doble de relajación.
Una agenda repleta, estrés, compromisos... apenas un minuto de tranquilidad. Aunque muchos de nosotros hemos tenido que tomarnos un descanso forzado en los últimos meses, estos pensamientos de "todavía tengo que..." a menudo nos mantienen en marcha incluso en tiempos de parón.
Nuestra mente reacciona ante cualquier tipo de estímulo produciendo escenarios enteros en nuestra cabeza, manteniéndonos constantemente en alerta. Si viviéramos aislados en el bosque, sin teléfonos inteligentes, radio, televisión ni similares, las cosas podrían ser diferentes, pero probablemente sean la excepción y no la regla.
Nuestra sociedad actual vive en una avalancha interminable de información
Nada más abrir los ojos por la mañana, miramos el móvil, encendemos la radio en la ducha y en el tren de camino al trabajo, leemos las noticias o escuchamos las conversaciones de nuestros compañeros de viaje. Todo esto y mucho más hay que procesar cada día: cuanto más alimentamos nuestro cerebro con información, más hay que hacer. Como la mayoría de nosotros, vengo de este mundo y sufrí las consecuencias de la presión y el estrés constante durante mucho tiempo. No soy ajena a la depresión, la desgana y la ansiedad.
Mi sistema inmunitario era débil, estaba constantemente resfriado y los problemas estomacales eran el pan de cada día. Además de la terapia y la medicación, probé muchas cosas hasta que descubrí el yoga y la meditación por mí mismo. Han pasado muchos años desde entonces. En la India, Bali y otras partes de Asia, me sumergí profundamente en el mundo de las prácticas de mindfulness. Ahora comparto mis experiencias en Berlín y otras partes del mundo y quiero transmitir lo que me ha ayudado a conseguir más equilibrio, alegría y amor propio.
Estoy más que feliz de hacer esto ahora contigo - nuestra maravillosa ShaktiComunidad. Durante los últimos meses extraordinarios, nuestro equipo también ha estado en estado de emergencia. La meditación y el ShaktiMat han sido herramientas increíblemente poderosas para ayudarnos a superar la locura y hemos aprovechado el tiempo para grabar algunos ejercicios para ti. He grabado mis meditaciones favoritas y más útiles para ti.
En tiempos turbulentos, en momentos de inquietud e incertidumbre, la meditación se convirtió para mí en un ancla insustituible. Significa calmarse, domar a los pequeños monos de la cabeza y volver la atención hacia el interior. Pero, ¿qué es lo que realmente hace que la meditación sea tan especial y por qué esta tradición milenaria se está convirtiendo cada vez más en un foco de atención para nosotros en Occidente en lo que se refiere a nuestra salud mental? ¿Cómo encontrar la forma adecuada de meditación y cómo combinarla con la acupresión? A continuación responderé a estas preguntas y le proporcionaré toda la información que necesita para empezar a practicar la meditación con regularidad.
La relajación y la tranquilidad se hicieron esperar.
Cuando entré en contacto por primera vez con la meditación, me sentí completamente abrumada. No sabía muy bien en qué me estaba metiendo. Me había apuntado a un retiro de yoga en Camboya y me encantaban las sudorosas clases de vinyasa.
Por la tarde, había 60 minutos de meditación en silencio, lo que supuso un gran reto para mí.
Me dolían las piernas después de lo que parecían dos minutos, los mosquitos zumbaban a mi alrededor sin parar, por no hablar de las picaduras, y mis pensamientos eran más fuertes que nunca ¡Se supone que tienes que aguantar eso durante una hora! Seguí adelante, pero fue de todo menos relajante.
Me di el capricho dos veces, pero me salté el resto de las veladas. Después de unos años de práctica física del yoga y de estar menos tiempo sentada, decidí hacer un curso de formación de profesores de yoga en la India.
La jornada estaba repleta de todo lo necesario para introducirse a fondo en el mundo del yoga y, por supuesto, la meditación también estaba en el programa. Fue entonces cuando empecé a entender exactamente lo que significaba y que no se trataba de una práctica rígida y dogmática. Sí, permanecer sentado es una de sus muchas formas, pero hay para todos los gustos. Con el método que te convenga personalmente y una práctica regular, pronto empezarás a ver resultados.
Mi relajación diaria
"Inmediatamente me sentí a gusto en el Shaktimat. Hago 20 minutos de meditación guiada todos los días y luego me voy directamente a la cama. Siempre duermo bien después y estoy totalmente relajada, incluso después de tan poco tiempo."
- A. Rittmann.
FINALMENTE SALIR CONSCIENTEMENTE DEL TORBELLINO DE PENSAMIENTOS
En primer lugar, me gustaría disipar un tópico.
La meditación no consiste en sentarse en el suelo con las piernas cruzadas durante horas y horas y de repente flotar en un estado de iluminación. Sin aburrirle con demasiada teoría, aquí hay dos cosas importantes que hay que entender: 1. La meditación es un estado de conciencia.
Según las enseñanzas yóguicas, la meditación no se puede practicar, sino que es un estado de conciencia que se alcanza cuando somos capaces de comprender que no estamos hechos de pensamientos ni de emociones. Uno se desprende de todas las sensaciones físicas, de los patrones familiares y de las ideas, de uno mismo y de los demás, y así se acerca al ser puro. 2
El proceso por el que pasamos a través de la práctica regular es más relevante que el objetivo. Entregarse al camino de la iluminación es ciertamente maravilloso, pero no tan fácil de integrar en nuestra vida cotidiana ;-) Lo que podemos hacer es utilizar las diversas prácticas para alcanzar estos niveles superiores de conciencia con el fin de salir de los vórtices de pensamiento obstinados y aquietar nuestra mente.
¿MOMENTOS ESOTÉRICOS O MÉTODOS EFICACES?
La meditación se practica desde hace miles de años.
Tiene su origen en la cuestión de quiénes somos en realidad. Este artículo iría más allá si profundizara en el tema en este momento, pero permítanme resumirlo brevemente. En Occidente, intentamos explicar nuestra existencia a través de la ciencia. Vivimos en un mundo material en el que las cosas tienen que explicarse lógicamente de forma sólida y los fenómenos tienen que demostrarse basándose en hechos. Todo lo que podemos ver y tocar existe para nosotros. Todo lo que podemos medir, probar y demostrar con hechos se considera real.
Hechos frente a sentimientos
En las enseñanzas orientales, este viaje de miles de años para descubrir nuestro mundo y el universo siguió una dirección diferente. Los rishis (sabios, videntes) se desprendieron de todo lo mundano y volvieron todos sus sentidos hacia el interior para explorar lo que quedaría al final.
No hay mediciones ni pruebas, pero la autoconciencia directa es en lo que se basan las antiguas escrituras y enseñanzas yóguicas y budistas. Para nosotros, que estamos acostumbrados a los hechos, puede resultar difícil adentrarnos en estos temas. Lo bueno es que la meditación no tiene nada que ver con la religión, no hace falta ser espiritual ni aficionado al esoterismo. De hecho, la ciencia occidental se está tomando ahora el tema en serio y hay numerosos estudios sobre cómo afecta esta práctica al cuerpo, el cerebro y la mente.
Así pues, no se trata de un galimatías esotérico, sino de ejercicios basados en hechos científicos que pueden mejorar de forma demostrable nuestra calidad de vida. Existen numerosas formas de meditación y es aconsejable probarlas un poco para luego decidir por uno mismo lo que más le conviene.
LA MEDITACIÓN ES TAN INDIVIDUAL COMO LO SOMOS LOS HUMANOS
Cuando dirijo meditaciones o clases de yoga hoy en día, siempre señalo que no se trata de alcanzar ningún objetivo.
A menudo escucho las frases "no se me da bien el yoga", "no puedo quedarme sentado" o "no puedo hacer yoga porque no soy lo suficientemente flexible". No se trata en absoluto de lo bueno que seas, sino de lo bien que te sientas en el momento de la práctica. En nuestra sociedad, estamos muy centrados en tener que conseguir ciertas cosas. Todo lo que hacemos exige resultados y puede ponernos bajo presión y causarnos estrés. Al centrarnos conscientemente en nosotros mismos, queremos conseguir lo contrario.
Hay una práctica de meditación para todos
Hay infinitos tipos de práctica: la meditación activa se asocia a menudo con la danza, los movimientos repetitivos o el canto (mantras). En principio, la práctica física del yoga (asana) es también una forma de meditación.
El movimiento, la respiración consciente y la intención de soltar: esa es la idea de la práctica activa. Soltamos activamente lo que se ha acumulado debido a la presión de las expectativas, la falta de atención a nuestras propias necesidades y el puro aferramiento a ciertas ideas.
A través del movimiento, nuestro Qi, la energía vital que fluye a través de nosotros, se revitaliza. Por ejemplo, un paseo consciente puede ser una meditación maravillosa. Basta con dejar el móvil en casa, dar cada paso conscientemente, escuchar todos los sonidos y observar atentamente el entorno.
Eso es mindfulness, eso es meditación. La meditación pasiva suele realizarse sentado o tumbado.
Combinarlos con otras prácticas, como la acupresión, puede facilitar el inicio, potenciar el efecto y aportar más variedad. Lo más importante es que disfrutemos de los ejercicios y que no se conviertan en un punto más de nuestra lista de tareas pendientes. Debemos tomarnos conscientemente este tiempo personal, sin distracciones, con el teléfono en modo avión y la promesa a nosotros mismos de cuidarnos durante estos pocos momentos del día.
ACUPRESIÓN Y MEDITACIÓN: UN EQUIPO IMBATIBLE
La acupresión tiene su origen en la medicina japonesa y la medicina tradicional china (MTC) y es un método para activar los poderes autocurativos de nuestro cuerpo. La técnica funciona a un nivel muy sutil. Se dice que pueden producirse intercambios de energía a lo largo de nuestros meridianos (vías energéticas) que pueden causar dolencias físicas o psicológicas.
Con la ayuda de la acupresión, ayudamos a nuestro cuerpo a restablecer el libre flujo del Qi. Hay ciertos puntos a lo largo de los meridianos que se tratan con presión o agujas (acupuntura).
El tapete ShaktiMat ayuda a estimular muchos de estos puntos, sin mucho esfuerzo. Si elegimos la versión clásica, tumbados boca arriba, estimulamos una variedad de puntos, además del flujo sanguíneo, que nos ayudan a aliviar la tensión física y emocional, aliviar nuestros órganos y crear un equilibrio general de nuestras energías. Con sus miles de agujas, el tapete ShaktiMat funciona obviamente a nivel físico, pero sus campos de acción se solapan maravillosamente con los de la meditación.
¿ESTÁS LISTO PARA TU MEDITACIÓN CON EL ESTERILLA DE ACUPRESIÓN?
Ahora me gustaría presentarte tres de mis meditaciones favoritas que practico regularmente en mi ShaktiMat. Te recomiendo que las pruebes. Esterilla
No necesitas mucho, sólo tu y un lugar tranquilo. Si sigues el enlace respectivo debajo de la descripción, serás llevado a un audio que he grabado amorosamente para ti como la ShaktiComunidad.
La meditación ShaktiMat
Se trata de una meditación de atención plena.
Esterilla Centramos nuestra atención en un punto específico, un ejemplo clásico de ello es la respiración. Llamamos a esta versión la ShaktiMeditation, porque nos concentramos plenamente en las sensaciones que nuestro tapete ShaktiMat desencadena tan pronto como nos tumbamos en él. Esto puede ser particularmente útil cuando estás experimentando por primera vez o para profundizar aún más en tu práctica con el tapete de acupresión.
Puedes escuchar la meditación aquí y practicarla de inmediato. Escúchala y descárgala enSoundcloud
Raíces - La meditación de enraizamiento con el tapete ShaktiMat
Esta meditación es un verdadero ancla para mí en los días de tormenta. Cuando nos preguntamos qué conexión hay realmente siempre, nos vienen a la mente dos respuestas: la que hay conmigo mismo y la que hay con la tierra. Cuando me di cuenta de esto, empecé a cambiar mi relación con la tierra. Cuando confiamos en ella y conectamos literalmente con ella, nos invade una acogedora sensación de hogar, estemos donde estemos. He grabado este favorito personal para ti y puedes escucharlo aquí.
Escuchar y descargar enSoundcloud
Descansa en tu interior: Yo Soy Respiración con el ShaktiMat
La respiración profunda y uniforme es una parte crucial de cualquier meditación. Inspirar y espirar profundamente indica a nuestro sistema nervioso que todo está bien, calma las voces de nuestra cabeza y permite que el cuerpo se relaje. La respiración también es importante para nuestra práctica con el ShaktiMat, ya que el cuerpo puede reaccionar intensamente a los estímulos de las miles de agujas. En la meditación Yo Soy, utilizamos nuestra respiración y el poder de nuestros pensamientos para reconectar conscientemente con nuestro cuerpo y nuestro yo.
Puede ayudarnos a mantener la calma en momentos de nerviosismo o ansiedad y a volver a ver con claridad. Escuchar y descargar enSoundcloud
Puntos de acupresión para un estado profundo de meditación
Esterilla Para fomentar aún más la interacción del tapete ShaktiMat con tu meditación o si no lo tienes a mano, aquí tienes dos puntos adicionales que puedes trabajar antes o durante tu meditación.
Estos puntos hacen maravillas cuando se trata de calmarnos en situaciones estresantes y volver a encontrar nuestro centro. Pueden ayudarnos a encontrar la quietud para que podamos sumergirnos más profundamente en la meditación. Mantén los puntos durante un rato e inspira y espira profundamente de forma relajada. Suéltalos inmediatamente si te resultan incómodos. Un dulce dolor es bienvenido :-)
P6 La puerta interior
Este punto se encuentra a unos 3 dedos de ancho por debajo de la curva de la muñeca, entre los huesos y los tendones. Como su nombre indica, este punto nos ayuda a dirigir nuestra atención hacia el interior y a encontrar el equilibrio en él.
CV17 El mar del silencio
Explore el esternón con los dedos. Debería notar pequeñas elevaciones.
Hay puntos de acupresión en los valles entre ellas. Si trazas una línea entre la laringe y encuentras el centro exacto, llegarás al Mar de la Tranquilidad. Este punto tiene un efecto calmante cuando estamos nerviosos, ansiosos o emocionalmente estresados. También puede servir maravillosamente como punto final de tu práctica para crear una sensación de centrado final.
La meditación es una forma increíblemente satisfactoria de tener una relación pacífica y saludable con nosotros mismos y de aceptarnos amorosamente con todas nuestras sombras. Sólo ten paciencia contigo mismo y no te abrumes ni con tu ShaktiMat ni con tu práctica de meditación. Ambas requieren regularidad para profundizar y sentir cambios duraderos.
Intenta tomarte al menos unos minutos cada día, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. Espero que mi contribución personal te haya ayudado e inspirado a adentrarte en el fascinante tema de la mediación o a probar algo nuevo. Estoy segura de que encontrarás tu propia práctica que puedes hacer maravillosamente en casa con tu ShaktiMat. Si buscas más meditaciones, puedes encontrarlasaquí:
¿Quieres saber más sobre los puntos de acupresión de tu cuerpo?
Entonces hemos preparado un artículo para ti enAcupresión de la A a la Z - Puntos de acupresión en el cuerpo para autotratamiento. Si tienes alguna pregunta o te gustaría charlar con otros usuarios del ShaktiMat, por qué no echas un vistazo a nuestraShaktiCommunity en Facebook.
Fuentes
The Yoga Tradition - Its History, Literature, Philosophy, and Practice, Georg Feuerstein, PH.D. Lundberg, Paul: The book of Shiatsu - Vitality and health through the art of touch. Gaia Books Limited, Londres 1992, p. 146,
Sobre el autor
Anette es profesora de yoga y meditación en Berlín y disfruta viajando por el planeta. Para ella, las prácticas de atención plena no sólo incluyen el movimiento o sentarse quieta en una esterilla de yoga. Éstas no son más que sus herramientas para desarrollar una conciencia de cada momento en el que nos encontramos, aprender a pasar de la cabeza al corazón y vivir de la misma manera. Además de explorar realmente lo que buscamos en este universo, utiliza su experiencia como experta en marketing y comunicación para ocuparse de todas tus inquietudes en la Comunidad Shakti.