Akupressur bei Sehnenscheidenentzündung – Prävention & akute Abhilfe

Starke, gesunde Füße dank Akupressurmatte

Viele Menschen lernen die Sehnenscheidenentzündung im Verlaufe ihres Lebens als ungeliebte, oft auch wiederkehrende Begleiterin kennen. Die Schmerzen sind heftig, die Bewegungseinschränkung ist groß. Wir wollen euch heute verraten, wie Akupressur hier – vor allem vorbeugend – unterstützen kann und erklären, woher die heftigen Schmerzen überhaupt kommen. Weiter unten findet ihr konkrete vorbeugende Übungen für eine der häufigsten Ursachen aus dem Alltag: Stundenlange Arbeit an Computer und Smartphone.

Inhalt: 

  • Sehnenscheidenentzündung Symptome: Fiese Schmerzen im Unterarm & Co. verstehen
  • Wie entsteht eine Sehnenscheidenentzündung – Handgelenk als Beispiel
  • Mit Akupressurmatte Sehnenscheidenentzündung vorbeugen
  • Was tun bei Sehnenscheidenentzündung?
  • Sehnenscheidenentzündung Tapen & Eisbäder
  • Sehnenscheidenentzündung, wie lange schonen & wann zum Arzt?

Sehnenscheidenentzündung Symptome: Fiese Schmerzen im Unterarm & Co. verstehen

Sehnen bestehen in erster Linie aus Kollagen, das bedeutet, dass sie unfassbar reißfest sind. Wenn sie nun dicht an Kochen oder Gelenken im Körper angelegt sind, dann kann eine ganze Menge Reibung entstehen. Klar, dass der Körper sich auch hier wieder etwas Nützliches ausgedacht hat: die Sehnenscheiden! Immer dort, wo so eine Sehne dicht an Knochen oder Knorpel entlangläuft, wird sie von der sogenannten Sehnenscheide umhüllt. Dieses Gewebe bietet ein Polster zwischen den beiden unnachgiebigen Gegenspielern Sehne & Knochen bzw. Knorpel. Dank der Sehnenscheide kann die Kraft, mit welcher die Sehne vom Muskel bewegt wird, nahezu ohne Reibungsverlust übertragen werden. Doch was passiert, wenn der Körper die Reibung nicht ausgleichen kann?

Handgelenkschmerzen, Schmerzen im Ellenbogen oder einfach das unangenehme „Tennisarm-Gefühl“ weisen auf eine Sehnenscheidenentzündung hin. Aber wie kommt es eigentlich dazu? Klar »Überlastung« ist das erste, was fast jedem dazu einfällt, doch wir finden ein bisschen genauer darf es schon sein und erklären es euch am Beispiel der Handgelenk Sehnenscheidenentzündung.

Person drückt Unterarm gegen die Spitzen der ShaktiMat Akupressurmatte

Wie entsteht eine Sehnenscheidenentzündung – Handgelenk als Beispiel

Sehnen bestehen in erster Linie aus Kollagen, das bedeutet, dass sie unfassbar reißfest sind. Wenn sie nun dicht an Kochen oder Gelenken im Körper angelegt sind, dann kann eine ganze Menge Reibung entstehen. Klar, dass der Körper sich auch hier wieder etwas Nützliches ausgedacht hat: die Sehnenscheiden! Immer dort, wo so eine Sehne dicht an Knochen oder Knorpel entlangläuft, wird sie von der sogenannten Sehnenscheide umhüllt. Dieses Gewebe bietet ein Polster zwischen den beiden unnachgiebigen Gegenspielern Sehne & Knochen bzw. Knorpel. Dank der Sehnenscheide kann die Kraft, mit welcher die Sehne vom Muskel bewegt wird, nahezu ohne Reibungsverlust übertragen werden. Doch was passiert, wenn der Körper die Reibung nicht ausgleichen kann?

Handgelenkschmerzen, Schmerzen im Ellenbogen oder einfach das unangenehme „Tennisarm-Gefühl“ weisen auf eine Sehnenscheidenentzündung hin. Aber wie kommt es eigentlich dazu? Klar »Überlastung« ist das erste, was fast jedem dazu einfällt, doch wir finden ein bisschen genauer darf es schon sein und erklären es euch am Beispiel der Handgelenk Sehnenscheidenentzündung.

Wie entsteht eine Sehnenscheidenentzündung – Handgelenk als Beispiel

Stell dir mal vor, du hast deine Hand auf dem Tisch vor dir liegen und hebst sie nun an. Dabei spannst du die Muskeln deines Unterarms an. Dieser Muskel, den du dabei spüren kannst, zieht sich deinen ganzen unteren Arm entlang und geht dann in eine Sehne über, die dafür sorgt, dass du die Hand bis in die Fingerspitzen hochziehen kannst. Wäre keine Sehnenscheide da, die der Sehne beim Gleiten hilft, würde eine heftige Reibung am Handgelenk passieren und die Bewegung wäre kaum möglich.

Normalerweise besteht die Sehnenscheide aus zwei Schichten: Außen liegt eine Bindegewebsschicht und innen die Synovialhaut – dazwischen befindet sich die Gelenkflüssigkeit Synovia, eine Flüssigkeit, die das ganze geschmeidig macht. Wird das Handgelenk besonders oft seitwärts bewegt (zum Beispiel bei der Nutzung einer Computermaus) oder der Daumen wiederholt in einer immer gleichen Position verwendet (zum Beispiel am Smartphone), kann die Synovia die stärker werdende Reibung nicht mehr abfangen. Es kommt zu einer Entzündung.

Einige Sportarten, wie Tennis oder Rudern und zum Beispiel die hormonelle Situation während der Schwangerschaft oder Stillzeit, aber auch die tägliche Arbeit an einem nicht gut auf den Körper angepassten Computerarbeitsplatz, können Unterarm Schmerzen, Daumengelenk Schmerzen bis hin zu einer Daumen Sehnenscheidenentzündung begünstigen. Deswegen finden wir es wichtig, vorzubeugen! Und hier kommt die Akupressur ins Spiel.

Mit Akupressurmatte Sehnenscheidenentzündung vorbeugen

Stechende Schmerzen am Handgelenk außen, zunehmende Bewegungsprobleme des Daumens oder eine Sehnenscheidenentzündung am Ellenbogen treten besonders oft bei klassischen Bürotätigkeiten auf. Die Hand an der Maus, Tastatur oder dem Smartphone führt eine immer gleiche Bewegung durch. Oft stundenlang, ohne nennenswerte Pausen. Wie oben beschrieben kann es da irgendwann passieren, dass der Körper dies nciht mehr kompensieren kann. Eine Entzündungsreaktion ist die Folge. Damit es gar nicht erst soweit kommt, haben wir euch ein kleines Bürobingo von vier Übungen mit der Shaktimat zusammengestellt. Wenn ihr die in eurem Tag unterbringt, gebt ihr dem Körper eine gute Chance trotz einseitiger Belastung stark, gut durchblutet und geschmeidig zu bleiben.

Stachelkreisen

Lege einen deiner Unterarme inklusive der Hand auf die Akupressurmatte. Wenn die Spitzen dir zu heftig sind - vor allem am Ellenbogen - dann leg dir ruhig ein Tuch unter um das Gefühl abzumildern. Mache nun ganz kleine Kreisende Bewegungen mit dem ganzen Arm, aber ohne diesen anzuheben. Als ob du auf den Stacheln ganz langsam rüttelst. Nimm dir mindestens eine Minute, besser zwei oder drei dafür Zeit, damit dein Körper die Möglichkeit hat wirklich gut zu durchbluten. Wiederhole die Übung danach mit dem anderen Arm.

Dehnen und Trommeln

Stütze die Hände "falsch herum" in die Hüften, so dass dein Handgelenk genau andersherum gedehnt wird, als bei der Nutzung einer Maus. Der Daumen bleibt entspannt, du spürst Dehnung den ganzen Handrücken entlang und möglicherweise etwas Druck an der Daumenbasis. Halte diese Dehnung vier tiefe Atemzüge. Danach klopfe mit den flachen Händen auf die Akupressurmatte wie auf eine Trommel. Wechsle diese beiden Übungen insgesamt vier mal ab.

ShaktiMat Akupressurmatte liegt auf Schreibtisch vor Tastatur und die Hände ruhen darauf

Schultervogel

Lege die Shaktimat auf den Boden, du kannst dein T-Shirt ruhig anlassen, wenn du nicht zu Hause bist. Der Druck ist für die meisten Menschen völlig ausreichend und im Büro ist es ja bekanntlich angemessener, das ganze mit Kleidung durchzuführen.

Breite die Arme aus und lasse dich zwei Atemzüge lang tief und schwer auf die Matte sinken. Nun fängst du an deine Vogelschwingen vor der Brust auf einander zuzuführen und dann zu überkreuzen, so weit es sich für dich gut anfühlt. Öffne die Schwingen wieder, bis die Arme auf dem Boden liegen. Wiederhole das Kreuzen der Schwingen nun andersherum, so dass ein anderer Arm oben liegt. Mache diese Bewegung fünf bis zehnmal, wechsle die Arme ab und lass dir dafür ganz in Ruhe Zeit.

Person liegt auf dem Boden auf der ShaktiMat Akupressurmatte und streckt die Arme überkreuzt in die Luft

Daumenmassage

Lege eine Hand so in die Mitte der Akupressurmatte, dass der Daumen so weit, wie es angenehm möglich ist, abgespreizt ist und gerade nach oben zeigt. klappe nun die Matte über die Hand und übe mit der zweiten Hand leichten Druck auf die Region rund um den Daumenballen aus. Experimentiere mit vibrierenden, wackelnden oder drückenden Bewegungen, was sich angenehm und durchblutend anfühlt und bleibe etwas eine Minute dabei, bevor du die Hand wechselst. Wiederholde die Übung mindestens noch einmal pro Seite.

Hand wird umwickelt von der ShaktiMat Akupressurmatte

Was tun bei Sehnenscheidenentzündung?

Auch wenn wir sagen: Akupressur empfehlen wir vor allem als vorbeugende Maßnahme, gibt es einige ShaktiFans, die auch mit akuter Entzündung auf ihre Matte schwören. Wir möchten an dieser Stelle Yanniks Worte an euch weitergeben: "Ich habe mir die ShaktiMat Original aufgrund von Sehnenentzündungen an der Plantarfaszie und Achillessehne gekauft. Seitdem ich die Matte täglich nutze fühlen sich meine Beine deutlich besser durchblutet an und das morgendliche Stehen auf der Matte gibt mir den nötigen Schwung um befreit in den Tag zu starten."

Sehnenscheidenentzündung Tapen & Eisbäder

Haben sich die Schmerzen am Ellenbogen, Handgelenk oder auch Fuß erst einmal eingeschlichen, gibt es verschiedene Möglichkeiten zur Behandlung. Sehnenscheidenentzündung wird ganz klassisch oft mit Ruhe in Form einer Schiene behandelt. Diese ist für einige Menschen ein Segen, für andere jedoch sehr unangenehm und sie empfinden einen regelrechten Hass auf die Schiene. Hierbei kann der erhöhte Stress die Heilung verzögern und ein Taping eher das Richtige sein. Es kombiniert den ruhig stellenden Effekt mit einem deutlich alltagsähnlicheren Gefühl, da Tape unter Kleidung verschwindet und viel weniger die gesamte Beweglichkeit einschränkt. Da wir keine Tape-Expert*innen sind verraten wir hier nicht mehr, sondern geben euch nur den Tipp, einfach mal bei eurer behandelnden Person nachzufragen, ob diese Option für euch sinnvoll wäre, wenn schon der Gedanke an eine Schiene euch stresst.

How to Eisbad - die Wim Hof Methode für Sehnenscheidenentzündung

Wer abgesehen von der Sehnenscheidenentzündung gesund ist gerne eigenverantwortlich zu Hause experimentiert, für den kann die Wim Hof Methode spannend sein. Dabei erstellt ihr ein Eiswürfelbad für den betroffenen Körperteil und lindert aktiv die Schmerzen. Ellenbogen Eisbaden würde dann zum Beispiel so aussehen:

Ihr schnappt euch eine Schüssel, die tief genug ist um den Ellenbogen komplett einzutauchen. In die Schüssel lasst ihr kaltes Wasser aus dem Hahn laufen und kippt zusätzlich eine Packung Eiswürfel frisch aus dem Gefrierfach hinein. Etwa zehn Minuten ziehen lassen, damit es so richtig schön kalt wird. Während das ganze herunterkühlt, macht ihr Wim's Atemübung.

In diesem Video wird die geführte Atmung nach der Wim Hof Methode erklärt.

Jetzt taucht ihr den Ellenbogen ein und haltet zwei, aber besser noch drei Minuten durch. Atmet währenddessen ruhig weiter. Drei Minuten im Eiswasser können sehr lang werden. Ihr schafft das! Trocknet das Körperteil nach dem Eisbad gut ab, ölt oder cremt es ein und zieht euch danach warm an.

Ellbogen wird in eine Schale mit Eiswasser getauchtEllbogen wird in eine Schale mit Eiswasser getaucht

Es darf ruhig noch etwas mehr sein! Je nachdem, wo und wie stark die Schmerzen sind, könnt ihr natürlich auch die komplette Ellenbeuge mit Eiswasser bedecken.

Hand wird in eine Schale mit Eiswasser getaucht

Natürlich ist das Eisbad auch für Handgelenk, Fuß & Co. möglich.

Sehnenscheidenentzündung, wie lange schonen & wann zum Arzt?

Das erste was einem bei der Diagnose Sehnenscheidenentzündung durch den Kopf geht, wenn es heißt "bitte schonen" ist meistens: Oh nein, wie lange dauert eine Sehnenscheidenentzündung eigentlich? Darf ich nun wirklich nichts mehr tun?

Es gibt zwar allgemeine Empfehlungen von "wenigen Wochen" wie beispielsweise von der AOK Krankenkasse, doch wir finden hier ganz klar: Was genau schonen auf Grund der Sehnenscheidenentzündung für deinen betroffenen Körperteil bedeutet, solltest du ganz individuell mit deiner medizinischen Vertrauensperson klären. Eine verschleppte Sehnenscheidenentzündung kann immer wieder neu aufflammen und gehört deswegen unserer Ansicht nach gut beobachtet und behandelt.

Sobald die akute Entzündung ausgeheilt ist, bietet die Shaktimat das perfekte Tool um die müde-geschonten Muskeln wieder wachzurütteln und die Durchblutung anzuregen.

Wir wünschen dir gute Besserung, falls du gerade betroffen bist und motiviertes Vorbeugen einer Sehnenscheidenentzündung mit der Akupressurmatte, falls du gar nicht erst betroffen sein willst.

Hand mit Ring auf ShaktiMat Akupressurmatte Orange

Ideal zur Vorbeugung einer Sehnenscheidenentzündung: Die Akupressurmatte ShaktiMat täglich nutzen

“Ich habe mir die ShaktiMat aufgrund von Sehnenentzündungen an der Plantarfaszie und Achillessehne gekauft. Seitdem ich die Matte täglich nutze, fühlen sich meine Beine deutlich besser durchblutet an und das morgendliche Stehen auf der Matte gibt mir den nötigen Schwung, um befreit in den Tag zu starten. Abends nutze ich die Matte am Rücken und schlafe seitdem jede Nacht ununterbrochen durch. Die Matte ist daher eine große Bereicherung für mich. “

Yannik A. über die ShaktiMat

Wenn du dich zu den Themen Akupressur und Akupressurmatte zur Vorbeugung von Sehnenscheidenentzündung austauschen und anderen betroffenen Tipps geben oder Fragen stellen möchtest, hinterlasse uns gern einen Kommentar oder besuche uns auf Facebook.

Gute Besserung

"Ich habe schon lange Probleme mit einer Sehnenscheidenentzündung. Habe die Matte um den Arm gewickelt und gegen die Schmerzen hilft es echt gut, was ich nicht gedacht hätte. Die ShaktiMat erfüllt in vielerlei Hinsicht ihren Zweck. Ich bin sehr begeistert."

- Kristina

ZUR AKUPRESSURMATTE

 Quellen für diesen Artikel:

  • AOK, "Wenn Schulter & Handgelenke Ruhe brauchen" https://www.aok-bv.de/presse/medienservice/ratgeber/index_22297.html (Einsicht am 02.11.2022)
  • Reed Gach, Michael: Heilende Punkte. Akupressur zur Selbstbehandlung von Krankheiten, München 1992. S. 15 ff.
  • Spotify, KAF Akademnie: Sehnenscheidenentzündung & Wie du deinen Kunden sofort helfen kannst
  • Techniker Krankenkasse: https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/orthopaedische-erkrankungen/belastungsgrenze-ueberschritten-sehnenscheidenentzuendung-2018692?tkcm=ab (Einsicht am 02.11.2022)
  • Wim Hof Methode, offizielle Website: https://www.wimhofmethod.com/science (Einsicht am 02.11.2022)
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