La douleur n'est jamais agréable, mais justement douleurs au poignet peuvent être gênantes dans tous les mouvements de la vie quotidienne. Après tout, tu utilises tes mains et donc tes poignets dans presque toutes les activités : des besoins comme manger et boire aux tâches comme conduire, écrire ou faire ton travail. Ignorer une forte douleur au poignet n'est donc pas si facile ! Et bien sûr, tu dois en trouver la cause et soulager rapidement la douleur. Tu trouveras ici tout ce que tu dois savoir sur tes douleurs au poignet. les douleurs légères ou aiguës au poignet. et comment t'en débarrasser en un clin d'œil, ou plutôt pas en un clin d'œil, parce que ça fait mal !
Comprendre les douleurs au poignet : Quand et où se manifestent-elles exactement ?
Pour établir un diagnostic et identifier la cause de tes douleurs au poignet, il est important pour les experts que tu localises d'abord la douleur. Est-ce que tu as mal à l'intérieur du poignet ? Ou est-ce que les douleurs du poignet se manifestent à l'extérieur ? Bien sûr, il est également important de distinguer si tu as mal aux deux poignets, ou si tu n'as mal qu'au poignet gauche ou si tu ne ressens la douleur qu'au poignet droit. Mais il est aussi avantageux pour toi de localiser les de localiser précisément les douleurs au poignet. Cela t'aidera aussi plus tard, lorsque tu voudras essayer quelques méthodes d'autotraitement. Tu sauras également quels mouvements éviter au quotidien. En outre, un aspect important du diagnostic est de savoir quand les douleurs au poignet se manifestent. As-tu plutôt tendance à des douleurs soudaines dans le poignet ou est-ce que tu ressens des douleurs au poignet en s'appuyant ou en se tournant? Ou tu as peut-être ressenti la douleur pour la première fois après une activité sportive remarqué ?
Pour trouver une solution et un soulagement à la douleur au poignet du côté du pouce ou de l'extérieur, tu dois donc déterminer quand et où la douleur apparaît. Mais une fois que tu as trouvé cela, tu peux déjà te rapprocher de ton diagnostic. Tu auras au moins une idée de ce que tu devrais éviter à l'avenir et de la manière dont tu pourrais te débarrasser de tes douleurs. En cas de douleurs trop fortes, persistantes ou soudaines dans le poignet, tu devrais bien sûr consulter un médecin.
Symptômes des poignets douloureux
Nous avons déjà constaté que la localisation des douleurs ainsi que la question du "quand" sont importantes pour la suite du traitement de tes douleurs. Mais aussi le type de douleur ou la nature de la douleur. caractère de la douleur peuvent être différents. Ainsi, les douleurs du poignet à l'intérieur et à l'extérieur peuvent être lancinantes, brûlantes, pulsantes, tiraillantes, oppressantes, sourdes, mais aussi enfermantes. En outre, il est important que tu examines ton bras pour déceler d'autres symptômes. Ceux-ci peuvent être entre autres
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Rigidité
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Gonflement
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Rougeurs
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Craquement
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Grincement
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Sensation d'engourdissement
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Picotement
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Faiblesse
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Déformations
Douleurs au poignet - Causes : Les douleurs peuvent survenir pour ces raisons
Une multitude de causes peuvent être à l'origine de tes douleurs au poignet. D'une part, la douleur peut être due à une blessure. D'autre part, elles peuvent également survenir à la suite d'une maladie. De plus, des efforts trop importants sont parfois à l'origine de tes douleurs. Nous y reviendrons plus tard, car ces surcharges dans le domaine du sport peuvent également avoir plusieurs causes.
Les raisons suivantes expliquent les douleurs au poignet :
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Entorses et similaires : des douleurs au poignet lors de la rotation ou de l'appui peuvent survenir en raison d'une entorse. Il existe également des des fractures et des lésions ligamentaires sont des déclencheurs possibles.
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Arthrite: les maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde peuvent entraîner des douleurs dans les poignets. En effet, cette maladie provoque des inflammations dans les articulations. L'ostéoarthrite entraîne une usure des articulations, ce que tu peux également constater dans tes poignets.
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La goutteUne autre maladie possible est la goutte. Elle fait aussi partie, à proprement parler, de l'arthrite et peut provoquer des douleurs soudaines dans le poignet et le pouce ou dans d'autres articulations.
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TendiniteComme son nom l'indique, cette maladie se caractérise par une inflammation des gaines tendineuses. Elle est douloureuse par exemple au niveau du poignet, mais peut aussi se manifester dans les mains ou les pieds.
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Kystes ganglionnaires: Des kystes remplis de liquide peuvent se former à proximité des articulations. Ils provoquent des douleurs et, dans certains cas, peuvent être perçus par une bosse à l'endroit concerné.
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Syndrome du canal carpienSi le nerf médian est coincé, il s'agit alors du syndrome du canal carpien, qui peut se manifester par des douleurs au poignet. Mais des fourmillements ou une sensation d'engourdissement peuvent également apparaître. C'est précisément lors de mouvements tels que la frappe ou d'autres travaux manuels que le syndrome peut se manifester.
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Lésions ou blessures nerveuses : Le diabète ou une neuropathie périphérique peuvent être des déclencheurs de lésions nerveuses. Les blessures peuvent également parfois affecter les nerfs.
Il ne s'agit là que d'une petite liste des causes possibles de douleurs au poignet, qui peuvent être bilatérales ou localisées à l'intérieur ou à l'extérieur. Si tu ressens une douleur persistante ou récurrente dans ton poignet, il est urgent de consulter un médecin afin de déterminer le diagnostic et le traitement appropriés.
Douleurs au poignet à l'effort
Si tu fais beaucoup de sport, il peut arriver, selon le type de sport, que tu sollicites trop tes poignets. Remarques-tu les douleurs aux poignets après le sportmais que tu n'as pas subi de blessure soudaine, c'est peut-être que tu en as trop fait. Il n'est pas rare d'avoir des douleurs au poignet après un entraînement de musculation, par exemple. Si tu utilises trop de poids pour certains exercices et appareils, la surcharge peut entraîner des douleurs ultérieures. Un échauffement ou des étirements insuffisants peuvent également entraîner des douleurs au poignet lors de la pratique sportive. Une mauvaise technique, voire l'absence de technique, peut également entraîner de telles douleurs. C'est justement lors de des mouvements répétitifs, comme dans le cas du Tennis- ou le golf, cela peut avoir des répercussions sur ton poignet. Tu n'as peut-être pas laissé à ton corps suffisamment de temps pour se régénérer ? Dans ce cas, tu peux également t'attendre à ce que ton corps réagisse par des douleurs. Le repos est très important, c'est pourquoi il vaut mieux faire une pause plus longue la prochaine fois. Dans le pire des cas, les douleurs au poignet peuvent en effet devenir chroniques.
Le diagnostic : voici comment déterminer la cause de tes troubles
Si tu te rends à un examen médical, la cause de ta douleur au poignet du côté de l'auriculaire ou du pouce peut être déterminée. Différentes méthodes sont utilisées à cet effet, telles qu'un un premier examen physique et une une anamnèse détaillée. Lors de cette dernière, tu dois communiquer tous les détails de tes symptômes afin que le médecin puisse se faire une bonne idée. D'autres méthodes, telles que les radiographies, l'imagerie par résonance magnétique (IRM), la tomodensitométrie (TDM), les examens de laboratoire tels que les analyses de sang et de laboratoire et les tests de vitesse de conduction nerveuse, sont utilisées si nécessaire pour le diagnostic.
Traitement de tes douleurs au poignet : qu'est-ce qui aide ?
Selon la cause ou la gravité de la douleur, les méthodes de traitement les plus diverses peuvent être utilisées. Si tu es sous traitement médical, des traitements tels que la physiothérapie, les injections et les analgésiques. peuvent être utilisés. Il est également possible que tu reçoives des bandages ou des supports de poignet. Dans les cas les plus graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire, par une procédure arthroscopique peu invasive, voire une reconstruction plus complexe ou une opération de remplacement de l'articulation. Si tes douleurs au poignet ne sont pas aiguës ou graves, tu peux aussi utiliser des méthodes d'autotraitement pour améliorer rapidement ton bien-être et soulager tes douleurs. Nous souhaitons te présenter brièvement ci-dessous les méthodes qui s'y prêtent.
Améliorer les douleurs au poignet grâce à des exercices
Il existe quelques exercices contre les douleurs au poignet que tu peux facilement réaliser chez toi. Fais attention et vois d'abord si l'exercice en question est facile à réaliser. La douleur doit en effet s'améliorer et ne pas s'aggraver. Un exercice possible pour toi est la Flexion et extension du poignet.
Pour ce faire, tiens ton bras tendu devant toi et oriente la paume de ta main vers le bas. Avec l'autre main, essaie de plier la paume vers le haut. Tes doigts doivent être dirigés vers le haut, vers le plafond. Ressens l'étirement pendant quelques secondes et effectue maintenant le mouvement exactement dans l'autre sens. Tes doigts doivent être dirigés vers le sol. Reste dans cette position pendant quelques instants.
Voici d'autres options pour assouplir tes poignets et soulager la douleur. les rotations du poignet et la ouverture de la main. Pour la rotation du poignet, tu étends ton bras vers l'avant et tu serres le poing. Ensuite, tu tournes prudemment ton poignet dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Pour l'ouverture de la main, tu serres également le poing et tu ouvres la main jusqu'à ce que tous les doigts soient tendus. De plus, ils doivent être bien écartés. Tu maintiens cette position pendant quelques secondes avant de refermer le poing. Veille toujours à ce que les exercices soient agréables et non douloureux !
Pour plus de stabilité : taper le poignet en cas de douleurs
Tu peux taper ton poignet en cas de douleur, pour le stabiliser stabiliser et le soutenir. Selon la manière dont tu tapes ton articulation, tu peux même éviter d'effectuer des mouvements douloureux. Un autre avantage est que tu peux aussi éviter les surcharges. d'éviter les surcharges et avec un tape kinésiologique, tu peux favoriser la circulation sanguine et donc la guérison. Tu peux aussi appliquer le tape si tu veux soutenir ton articulation après une blessure guérie. En la stabilisant, tu préviens d'autres blessures.
Acupression douce en cas de douleurs au poignet avec une tapis d'acupression
Acupressure avec un tapis d'acupression est une technique douce pour plus de bien-être et de détente. Le tapis à picots peut stimuler ta circulation sanguine, de sorte que tes douleurs au poignet se sentent mieux. Détends-toi pendant 20 à 30 minutes sur le tapis d'acupuncture. Tapis d'acupression de ShaktiMat pour une expérience bienfaisante - et pas seulement dans le poignet, mais aussi dans d'autres parties du corps, comme le haut et le bas du dos, qui ont été posées sur le tapis. Il y a aussi un coussin d'acupression peut apporter plus de détente.
Douleurs au poignet : remèdes maison pour un traitement rapide
As-tu déjà essayé de simples remèdes maison ? Parfois, peu aide beaucoup ! En cas d'inflammation et d'enflure au niveau du poignet, tu peux simplement refroidir et si les poignets sont sollicités, un traitement thermique avec un linge chaud ou une couverture chauffante peut aider. Tu ne veux certainement pas l'entendre, mais il est parfois tout simplement nécessaire de ménager ton poignet pour que la douleur s'atténue. Si tu as par exemple des douleurs au poignet lorsque tu t'appuiestu devrais éviter ce mouvement dans les prochains temps. Si les douleurs apparaissent lors d'autres mouvements, essaie de ne pas les effectuer au quotidien. Cela semble banal, mais ce n'est pas si facile à mettre en pratique. Peut-être as-tu la possibilité de passer une journée sur le canapé et de bouger le moins possible. Cela fait parfois des merveilles !
Voici comment tu peux prévenir les poignets douloureux
Bien sûr, tu ne peux pas éviter les douleurs au poignet dans tous les cas. Parfois, des blessures se produisent, même si elles ne sont pas entièrement sous ton contrôle. Néanmoins, il existe quelques astuces qui te permettront d'éviter les douleurs au poignet dans de nombreuses situations. Par exemple, une alimentation équilibrée peut t'aider à réduire le risque de douleurs. Sur le lieu de travail, il existe quelques outils qui t'aident à adopter une position saine. De d'une chaise ergonomique et de la souris jusqu'à un bureau réglable en hauteur: tu préviens ainsi l'apparition de douleurs dans les poignets et le dos. Une pause toutes les heures permet également de maintenir un bon état de santé général. Dans le sport, il existe souvent des moyens de se protéger des blessures. Un bon programme d'échauffement, suffisamment de temps de récupération ou un équipement adapté vaut par exemple beaucoup !
Conclusion : l'autotraitement de tes douleurs au poignet facilite rapidement ton quotidien
Tu ne peux et ne dois pas traiter toi-même toutes les douleurs du poignet. Mais pour les cas moins graves de douleurs au poignet, il existe de nombreuses méthodes que tu peux utiliser efficacement. Essaie simplement ce qui est bon pour toi : des applications de chaleur ou de froid à tapis d'acupression de ShaktiMat !