L'acupressure pour les rhumatismes : soulager les symptômes de l'arthrite, de l'arthrose & Co.

Soulager les symptômes douloureux qui accompagnent les rhumatismes

L'arthrite et l'arthrose, sur lesquelles nous nous concentrerons dans cet article lorsque nous parlerons de "rhumatismes", sont dans la plupart des cas traitées par des médicaments ainsi que par une thérapie par le mouvement. La plupart du temps, des techniques ciblées permettent de réduire les symptômes accompagnant la maladie et les personnes concernées peuvent ainsi vivre un quotidien nettement moins douloureux et plus mobile. C'est là que nous intervenons avec l'acupressure.

Jusqu'à 80 % des douleurs rhumatismales ressenties sont déclenchées par des effets secondaires tels que des tensions et peuvent ainsi être réduites et même prévenues. La maladie reste certes présente à la base, mais le quotidien des personnes concernées est souvent nettement amélioré.

Soulager les tensions en cas de rhumatisme grâce à l'acupressure

Un effet secondaire fréquent des maladies rhumatismales est la présence de tensions dans tout le corps, provoquées entre autres par le fait que les personnes concernées se crispent en raison de leurs douleurs, aussi bien pendant la journée que pendant leur sommeil. Si ces tensions ne sont pas traitées activement et régulièrement, elles s'aggravent considérablement et empêchent la circulation du liquide tissulaire et donc l'échange de messagers importants dont le corps a besoin pour l'autorégulation et l'autoguérison. Dans la plupart des cas, les symptômes du rhumatisme s'en trouvent renforcés et les malades sont pris dans un cycle de malaise, de douleur et de limitation des mouvements.

Nous avons rassemblé ci-dessous des exercices d'acupressure en cas de rhumatisme que de nombreuses personnes concernées trouvent utiles pour réduire les tensions lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement :

Massage du point trois milles Ma 36

Tu trouves ce que l'on appelle le point des trois lieues en plaçant quatre doigts de ta main sous la rotule. C'est à cet endroit, à une largeur de doigt à l'extérieur de ton tibia, que se trouve Ma 36. En balançant ton pied de haut en bas, un muscle ressort dès que tu es au bon endroit. - tu peux le sentir avec ton doigt. Cherche le point sur les deux jambes.

Si tu sais où se trouve le point, serre les poings et masse le point de haut en bas pendant une minute en exerçant une forte pression. Si tu n'arrives pas à atteindre le point en raison d'une immobilité, tu peux demander à quelqu'un de t'aider. - Veille toutefois à bien communiquer le degré de pression qui te convient.

Pression sur la porte externe DW 5

DW 5 se trouve à deux largeurs et demie de doigt au-dessus du milieu du pli de ton poignet, sur le côté extérieur de l'avant-bras, entre le cubitus et le radius. Le meilleur moyen de le trouver est de plier légèrement la main vers le haut, puis de placer les deux doigts à l'endroit où se trouve l'articulation du milieu du doigt.

Utilise ton pouce, entoure le bras et appuie fortement sur ce point pendant une minute, tout en respirant profondément. Répétez ensuite le même exercice de l'autre côté. Le pouce permet d'appliquer une bonne pression sur le DW 5.

Appuie fortement sur les Portes de la Conscience GB 20.

Place les deux pouces sous la base de ton crâne environ 5-8 centimètres l'un de l'autre. Au bon endroit, tu sentiras un creux sous la base de ton crâne. Appuie aussi fort que tu le peux et de manière agréable pour toi et, avec cette pression constante, bouge lentement ta tête d'avant en arrière pendant une minute.

Le GB 20 est connu en acupressure pour ses effets positifs sur l'insomnie et les maux de tête, en plus de ses effets bénéfiques sur l'arthrite et la raideur de la nuque. - ces deux effets sont également des effets secondaires fréquents des rhumatismes.

La pression sur les portes de la conscience GB 20 libère les tensions et peut soulager les douleurs.

Soulager le coude et l'épaule avec l'étang à la courbure Di 11

Le point d'acupressure Di 11 est particulièrement intéressant pour les troubles de l'épaule et du coude. Vous le trouverez à l'extrémité supérieure du pli du coude en pliant le bras devant la poitrine. Le poignet est dirigé vers le bas et vous appuyez fortement avec les doigts de l'autre main ou le pouce à l'endroit où se termine le pli visible du coude. Respire profondément pendant une minute et ferme les yeux. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre bras. En plaçant le bras contre le corps, il est plus facile d'exercer une pression.

Stimuler le point anti-inflammatoire de la vallée Di 4.

Vous trouvez ce point en pressant le pouce et l'index d'une main l'un contre l'autre, comme si vous vouliez faire un trou aussi rond que possible entre eux. Cette pression permet de palper un muscle tendu sur la main, exactement à l'endroit situé entre les deux attaches des doigts. C'est sur ce muscle que se trouve le point. N'appuie pas sur ce point d'acupressure si tu es enceinte. Relâchez ensuite les doigts et appuyez fortement sur le point pendant quelques minutes avant de changer de main. Ce point est utilisé en acupressure pour divers symptômes de douleur.

Améliorer la mobilité en cas d'arthrose avec le tapis d'acupression Shakti Mat

En cas d'arthrose, il est particulièrement important de maintenir les tissus du corps en mouvement et irrigués par le sang. Comme le Shakti Mat peut fortement stimuler la circulation sanguine, nous combinons dans les exercices suivants la thérapie par le mouvement classique avec le tapis. Comme les patients souffrant d'arthrose sont souvent touchés par de fortes douleurs, il est judicieux de ne pas se laisser aller, c'est pourquoi nous ne donnons pas de nombre de répétitions pour les exercices suivants. L'objectif devrait être de faire ce qui est possible et bon à l'instant et pas plus que cela. Combiné avec un bon livre audio ou une bonne musique, le travail sur son propre corps est souvent deux fois plus agréable. - Essayez-le !

Exercice 1 : Améliorer la stabilité en profondeur du genou

Place-toi (avec des chaussettes épaisses ou un tissu sur le tapis, si tu n'es pas déjà un pro du Shakti Mat ) avec une jambe sur le tapis d'acupressionFais trois pas sur place, puis reste brièvement sur une jambe et lève l'autre genou un peu plus haut que pour un pas normal. Monte donc 1-2-3 et continue ensuite en soulevant l'autre côté. Tant que la sensation est agréable. Lorsque la Shakti Mat est très intense, il est préférable de s'entraîner d'abord avec des chaussettes.

Exercice 2 : Renforcer les muscles fessiers & faire circuler le sang pour les hanches & le dos

Allonge-toi sur le tapis d'acupression placé en travers, les jambes légèrement pliées, le haut des fesses et le bas du dos. Respire profondément et laisse les pointes bien agir. Contracte maintenant tes muscles pomaux et commence à basculer les jambes vers l'intérieur et l'extérieur. Fais des pauses de temps en temps en relâchant complètement les muscles. - tu peux aussi étendre les jambes. Des vêtements fins aident les personnes souffrant de douleurs à réduire la sensation de pression de l'acupuncture. Acupressure-Les pointes d'acupuncture sont ressenties lentement et avec une intensité agréable.

Exercice 3 : Bouger les épaules et la nuque

Allonge-toi sur le sol, le haut du dos et la nuque sur le tapis d'acupression. - si tu as un Coussin Shakti , place-le sous ta nuque. Laisse agir les pointes jusqu'à ce que tu te sentes bien irrigué. Retire ensuite le tapis et commence à tourner la tête vers la gauche et vers la droite de manière à ce que chaque oreille soit dirigée vers le tapis.

Ensuite, laisse la tête regarder droit vers le haut et commence à bouger les bras tendus le long du sol, au-dessus de la tête et en arrière, comme s'il s'agissait d'ailes d'aigle. Répétez cela à tour de rôle aussi souvent que vous vous sentez bien et reposez-vous ensuite sur le Shakti Mat si vous le souhaitez.

• Étape 1 : Se coucher sur le Shakti Mat irrigue et prépare les tissus à l'exercice.

• Étape 2 : La tête est déplacée d'avant en arrière.

• Étape 3 : Comme de grandes ailes d'oiseau, les bras passent au-dessus du sol et mobilisent les épaules. Plus c'est lent, mieux c'est.

Exercice 4 : Mobiliser les mains et les doigts

Pose le Coussin Shakti sur la table devant toi ou enroule ton Shakti Mat et fixe-le avec un ruban. Pose maintenant tes mains sur les pointes et fais des mouvements de préhension tant que tu te sens bien. Si la raideur t'empêche de saisir, fais plutôt des mouvements de pression ou de balancement avec ta main.

En fonction de l'angle le plus confortable, on peut faire l'exercice sur une chaise, sur une table ou même sur ses propres genoux.

Glacé contre les rhumatismes - Essayer les applications de froid & la respiration selon Wim Hof

Outre la thérapie par le mouvement classique, le traitement médicamenteux et l'acupressure, nous souhaitons vous présenter une autre méthode moins connue en complément, afin que vous puissiez éventuellement étendre vos propres recherches dans cette direction :

La méthode Wim Hof. Cette méthode combine des techniques de respiration et des applications de froid comme le bain glacé. Une étude de 2019 a pu confirmer que les taux d'inflammation des personnes atteintes de spondyloarthrite axiale - une maladie inflammatoire de la colonne vertébrale - ont pu être considérablement réduites grâce à l'application systématique de ces techniques.

Shakti Mat rencontre la douche froide

Chez vous, vous pouvez aussi essayer des applications légères de froid dans votre douche, avec une préparation préalable et une bonne circulation sanguine du corps. Pour ce faire, placez-vous simplement pendant une à deux minutes sur le Shakti Mat - vous pouvez utiliser un tissu fin ou garder vos chaussettes pour réduire l'effet des pointes. Au passage, ce serait bien de mettre votre musique préférée !

Ensuite, c'est parti pour la douche, que vous commencez normalement puis que vous tournez courageusement sur froid. Commence par de petites étapes - il n'est pas nécessaire que ce soit tout de suite glacé ! Important : continuez à respirer calmement et de manière concentrée, ne retenez pas votre souffle. Tenez bon, aussi longtemps que vous le pouvez. - si au début cela ne prend que 10-20 secondes, ce n'est pas grave. Ensuite, séchez-vous normalement et commencez la journée.

Dans la salle de bain, le Shakti Mat est toujours une bonne idée, même indépendamment des applications de froid ! On peut aussi simplement se tenir dessus en se brossant les dents et s'offrir ainsi un massage des pieds. 

Comme Wim Hof enseigne la respiration dans ses cours aussi bien en position couchée qu'assise, nous avons testé pour vous la technique de respiration sur le Shakti Mat et nous pouvons dire que nous n'avons pas été aussi clairs et éveillés dans notre tête depuis longtemps ! La respiration concentrée en position couchée sur le tapis d'acupression est toutefois un défi, surtout si l'on se sent justement épuisé, comme c'est souvent le cas chez les personnes atteintes de rhumatismes.

Une conclusion pour les personnes concernées

Il n'est pas rare que les personnes souffrant de rhumatismes présentent un risque nettement accru de maladies concomitantes, comme par exemple de violentes tensions, la Fibromyalgiedont nous vous avons déjà parlé ici, des dépressions ou des troubles cardio-vasculaires. Comme le rhumatisme et ses différentes formes sont une maladie qui touche un grand nombre de personnes, il vaut la peine de ne pas rester seul. L'échange d'expériences, les groupes de thérapie par le mouvement et les rencontres régulières avec d'autres personnes concernées donnent du courage et font du bien.