L'acupressure pour les symptômes de la fibromyalgie - Nous apportons un peu de lumière sur cette maladie
Table des matières
1 Causes de la fibromyalgie
2 Fibromyalgie et acupressure
3 Exercices avec le ShaktiMat
4 Une équipe contre l'agitation et la pression
Avec la publication du documentaire Netflix "Five Foot Two" sur l'artiste Lady Gaga, lamaladielargement méconnue ,la fibromyalgie , a fait son entrée sur la scène publique pour la première fois. Beaucoup se sont demandés : qu'est-ce que c'est que cette maladie ?
Les personnes atteintes dusyndrome de fibromyalgie vivent harcelées par la douleur. On se moque souvent d'elles, à tort, pour leur prétendue imagination ou leur manque d'attention. Lediagnostic de fibromyalgie est difficile àétablir même pour le médecin de famille. Il ne reconnaît parfois pas que les douleurs récurrentes et insupportables sont imputables à cette maladie. Bien que cette maladie touche à elle seule plus de 2 millions de personnes en Allemagne, selon l'association Bundesverband Fibromyalgie-Liga Deutschland e.V., beaucoup n'en ont jamais entendu parler. Afin d'éclaircir un peu la situation, nous vous en disons plus sur la fibromyalgie et vous montrons comment Acupressure peut soulager les symptômes de certains patients.
Quelles sont les causes de la fibromyalgie ?
Le syndrome de fibromyalgie est une maladie douloureuse chronique dont la cause reste inexpliquée à ce jour. Il est souvent qualifié à tort de rhumatisme des parties molles, alors qu'il s'agit, selon l'état actuel de la recherche, d'un problème neurologique. Le cerveau des personnes atteintes ne peut pas traiter correctement les signaux de la douleur.
On peut s'imaginer que c'est un peu comme si le bouton de volume d'une radio était cassé : la radio fonctionne en fait tout le temps normalement, mais parfois le volume devient soudain extrêmement fort et ne peut tout simplement pas être baissé. Cette erreur de traitement dans le cerveau fait que la personne ressent des douleurs plus intenses que la moyenne et peut même être sensible à une simple pression, comme une étreinte ou un enfant sur les genoux.
Il devient rapidement évident que cet état représente pour les malades une restriction extrême de leur vie privée et professionnelle : les symptômes douloureux de la fibromyalgie surviennent souvent de manière imprévisible et poussent parfois les personnes concernées à bout, physiquement ou psychiquement, pendant plusieurs jours. À l'exception de rares cas où les symptômes disparaissent aussi soudainement qu'ils sont apparus, la maladie est considérée comme incurable. Les personnes concernées sont obligées de trouver elles-mêmes la meilleure variante possible pour maîtriser leur vie avec les douleurs.
Le syndrome touche le plus souvent les femmes à partir de l'âge de 35 ans environ, qui sont régulièrement en proie à de violents épisodes douloureux. La fibromyalgie entraîne souventdes dépressions , de l'anxiété et une sensibilité générale aux stimuli forts comme la lumière vive ou le froid. Ce n'est pas étonnant, car une personne qui souffre en permanence souffre d'un énormestress . Fatigue, tensions musculaires, crampes et surstimulation du système digestif viennent encore alourdir le quotidien.
Fibromyalgie Acupressure : Exercices pratiques et conseils pour soulager les douleurs
De nombreux patients affirment que les thérapies par le mouvement et Acupressure leur permettent de mieux vivre au quotidien avec la maladie. Les thérapeutes formés et les masseurs expérimentés savent comment s'y prendre avec les patients sensibles à la douleur, mais tout le monde n'ose pas faire appel à une telle aide. Souvent, la maladie limite même la possibilité pour les personnes concernées de sortir de chez elles. Dans ce cas, les personnes qui ont confiance en elles peuvent agir chez elles et pratiquer l'acupressure.
Un nombre particulièrement élevé de terminaisons nerveuses convergent vers certains points du corps. Pour simplifier, on peut se représenter ces endroits comme les emplacements des cabines téléphoniques du corps, à partir desquelles on peut entrer directement en contact avec son système nerveux. Un appel, c'est-à-dire la pression, oriente alors en quelque sorte : "Hé, il y a quelque chose qui ne va pas ici, vérifie bien toutes les zones liées à ces nerfs, cher corps !".
Souvent, les patients atteints de fibromyalgie ressentent le point d'acupressure comme une zone douloureuse même avec une pression très légère. Il vaut la peine d'expérimenter soi-même la force supportable sur les points, car la pression exercée par les personnes en bonne santé sur leurs points d'acupressure serait souvent beaucoup trop forte pour les personnes concernées. Comme la sensation d'une personne en bonne santé est totalement différente, une comparaison de la force de pression ne sert d'ailleurs pas à grand-chose. Chaque personne atteinte de fibromyalgie est unique et il est important de l'accepter.
Étant donné que Auto-acupressure exige des mains fortes et la capacité d'exercer une pression ciblée, et que tout le monde n'est pas en mesure de fournir cette force, letapis d'acupressure peut aider le corpsà se détendre. Shakti Mat combiné avec le propre poids du corps, aide à pouvoir quand même effectuer les exercices avec succès. Afin de donner un aperçu des possibilités d'acupression de la fibromyalgie qui s'offrent à l'usage domestique avec le Shakti Mat , nous avons préparé un résumé.
Lesexercices Fibromyalgie avec le tapis d'acupression peuvent être dosés de différentes manières, en réduisant la pression avec des vêtements fins et des tissus entre la peau et le tapis. Pour cela, tu peux par exemple utiliser un torchon, une taie d'oreiller ou autre. Ne te laisse pas déconcerter par le fait que certaines personnes en bonne santé peuvent supporter sans problème la pression du Shakti Mat dès la première fois. Toi seul connais ton corps et décide de la quantité de tissu nécessaire entre toi et le tapis. Si tu es enceinte, si tu ne te sens pas sûre de toi ou si tu as des questions, n'oublie pas de parler de l'acupressure à ton médecin au préalable.
Acupressure pour la fibromyalgie - Exercices avec le tapis d'acupressure Shakti Mat
Les personnes atteintes du syndrome de fibromyalgie sont souvent confrontées à des tableaux cliniques très individuels. Chez certains, les douleurs vont et viennent sur tout le corps, alors que chez d'autres, elles n'apparaissent qu'à certains endroits. Presque toutes les personnes concernées connaissent la sécrétion permanente d'hormones de stress qui, à leur tour, perturbent le fonctionnement du corps et entraînent des tensions et des problèmes digestifs. Outre la position classique sur le dos sur le site tapis d'acupression , nous avons rassemblé pour vous d'autres exercices actifs qui peuvent aider à réduire les tensions les plus courantes.
La position sur le dos sur le tapis d'acupression Shakti Mat
L'exercice le plus simple consiste à s'allonger sur le dos sur le site Shakti Mat. La pression exercée par les pointes d'acupression sur la peau et les tissus sous-jacents stimule la circulation sanguine dans le corps. Les tissus peuvent ainsi être mieux approvisionnés en liquide, ce qui est la base du relâchement des tensions douloureuses qui se sont installées dans les épaules et la nuque. Si tu veux savoir ce qui se passe exactement, consulte nos articles sur Troubles du sommeil et Mal de dos, où nous avons expliqué en détail le fonctionnement de Shakti Mat pour le dos.
Massage des pieds sur les points d'acupressure LV3 et GB41
Sur le dessus du pied se trouvent deux points d'acupression dont les patients atteints de fibromyalgie rapportent particulièrement souvent que leur stimulation a un effet à la fois apaisant et préventif sur les douleurs de tout le corps. LV3 est également appelé point antispasmodique et est utilisé en acupressure pour soulager les crampes et les douleurs musculaires de toutes sortes dans le corps. La pression sur GB41 est utilisée pour soulager les douleurs ainsi que la pression dans les zones latérales du corps et pour atténuer les maux de tête. Voici comment trouver les points :
LV3 se situe à environ une largeur et demie de pouce au-dessus de l'extrémité de l'espace entre le gros orteil et le deuxième orteil. Ce point est situé entre les deux os palpables et, dans certains cas, il est douloureux même avec une légère pression.
GB41 se situe à une largeur de pouce au-dessus de l'extrémité de l'espace entre le petit et le quatrième orteil. Tu trouveras également ce point entre les os palpables. Là aussi, il se peut que le point soit douloureux même avec une légère pression.
Placez ensuite un doigt sur chaque point et massez lentement pendant deux minutes en direction de l'orteil, en exerçant juste assez de pression pour que celle-ci soit clairement perceptible. Vos doigts restent pratiquement dans la même position pendant tout le temps. Vous recommencez à chaque fois sur le point supérieur et massez en direction des orteils. Vous pouvez aussi simplement maintenir les points enfoncés si vos doigts sont suffisamment forts pour cela. Une fois le mouvement effectué, passez à l'autre pied.
Pétrir les bras avec Shaktimat à table
Pose ton Shakti Mat sur la table devant toi. Le bord du tapis doit être exactement au même niveau que le bord de la table ou même un peu plus haut. Place maintenant tes avant-bras et tes mains devant toi sur le tapis d'acupressure, de manière à ce que presque tout ton bras inférieur repose à plat juste avant le coude.
Maintenant, à la hauteur du bord de la table, exerce une pression sur tes bras aussi forte que tu peux encore le supporter, tire les bras vers l'arrière de quelques centimètres et exerce à nouveau une pression. Tu continues à t'éloigner de la table et à placer une autre partie de ton avant-bras sur le bord de la table en exerçant une pression jusqu'à ce que tu arrives à la paume de tes mains. Ensuite, tu fais l'exercice à l'envers jusqu'à ce que tout l'avant-bras repose à nouveau sur le tapis. Prends ton temps. Une pression lente et régulière est ici la plus efficace.
L'acupressure de la pointe des pieds
Presque tout le monde a déjà entendu parler des zones réflexes du pied. Letapis d'acupression Shakti Mat est parfaitement adapté à la stimulation de ces zones réflexes, qui reposent également sur des points d'acupression. Mais pour de nombreux patients atteints de fibromyalgie, il est très douloureux de se tenir debout avec tout le pied sur le tapis.
Cependant, comme les zones réflexes pour le cerveau, la nuque et la colonne vertébrale se trouvent à l'avant du pied, le mouvement suivant est aussi simple qu'utile :
Pose le tapis sur le sol et place tes pieds par moitié dessus. Maintenant, pendant une à deux minutes, exerce une pression plus forte alternativement sur le pied gauche puis sur le pied droit, comme si tu marchais sur place sans décoller correctement la plante de ton pied avant.
Dérouler le bas du dos
La région lombaire concentre sur une très petite surface des points d'acupression qui sont utilisés pour soulager les douleurs dans l'abdomen, les jambes et les problèmes digestifs. Les personnes qui bougent peu, comme c'est souvent le cas des patients atteints de fibromyalgie lorsque la douleur les contraint à se mettre à genoux, souffrent souvent d'adhérences du tissu fascial dans la région lombaire. Chez les femmes en particulier, ces tensions sont parfois presque insupportables au moment des règles, des poussées douloureuses du corps ou de la ménopause.
Afin de presser les points d'acupression utiles dans la région lombaire et de libérer les tissus collés, place d'abord ton tapis sur le sol ou dans ton lit. Allonge-toi dessus de manière à ce que la pression dans la zone du coccyx soit clairement perceptible. Balance maintenant tes genoux de gauche à droite pour obtenir un massage. Tu peux faire ce mouvement aussi longtemps que tu le trouves agréable. Mais il faut au moins essayer pendant une minute.
LI4 le point de la main contre les douleurs dans tout le corps
Le point d'acupressure LI4 est un point utile en cas de douleurs de toutes sortes. Il est facile à trouver et peut être utilisé efficacement avec peu de pression : Place le pouce de la main droite entre le pouce et l'index de la main gauche sur le dessus de la main. Lorsque tu serres le pouce et l'index de la main gauche ensemble, un muscle s'incurve vers le haut. Place le pouce exactement à cet endroit et détends à nouveau la main gauche. Ton pouce exerce une pression par le haut, tandis que l'index de la main droite exerce une pression par le bas. Pour de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie, cet endroit est douloureux au toucher et il suffit d'exercer une faible pression.
Une équipe contre l'agitation & la pression : le GB20 rencontre Yin Tang
L'agitation intérieure et la sensation de pression dans le crâne accompagnent de nombreux fibromyalgiques au quotidien, car souvent leur taux d'hormones n'est pas tout à fait au point et les tensions dues aux douleurs font le reste pour aggraver la situation. La combinaison des deux points d'acupressure GB20 et Yin Tang procure au moins un soulagement de la sensation de pression et, en cas d'utilisation régulière, devrait également améliorer sensiblement la sensation d'agitation permanente.
Les deux points sont stimulés simultanément par des mouvements de massage comme suit : place un doigt à la racine du nez et masse toujours en exerçant une légère pression de bas en haut en direction du front. En même temps, place deux doigts de ton autre main sur l'insertion supérieure du muscle épais à droite (ou à gauche) de tes cervicales. Masse maintenant le long du muscle en effectuant de vigoureux mouvements de haut en bas. Change de côté après environ 20 massages.
Rouleau de tête sur la Shakti Mat
Pour finir, un exercice de relaxation simple permet de soulager facilement les tensions à la base du crâne et dans la nuque, aussi bien au lit que sur le sol :
Replie ou roule le tapis d'acupression Shakti Mat de manière à ce qu'il soit comme un oreiller pour toi. Pose l'arrière de ta tête dessus et roule aussi longtemps que tu le souhaites.
Pourquoi des exercices actifs ? L'association allemande de la fibromyalgie rapporte que de nombreuses personnes atteintes de cette maladie ressentent un soulagement grâce aux thérapies actives. Nous avons repris cette approche. En combinant tapis d'acupression et le mouvement, on obtient un massage pour les tissus qui réduit les tensions tout en stimulant en douceur le système lymphatique. Comme chacun(e) vit la maladie de manière très individuelle, nous avons opté pour un large éventail d'exercices parmi lesquels tu peux choisir ceux qui te sont particulièrement utiles. Nous te souhaitons beaucoup de force sur ton chemin avec la fibromyalgie.
Si tu souhaites t'exprimer sur les thèmes Acupressure et tapis d'acupression en cas de fibromyalgie et si tu souhaites encourager d'autres personnes concernées ou leur poser des questions, n'hésite pas à nous laisser un commentaire ou à rejoindre notregroupe Facebook , où tu pourras échanger avec des personnes partageant les mêmes idées.
Sources pour cet article :
Andrews, Synthia et Dempsey, Bobbi : Acupression & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. p. 58 et suivantes.
Dr. Stein, Aaron : Guide de l'acupression. Soulage les maux de tête, les douleurs cervicales et articulaires, les crises d'angoisse et autres maux. Référence mobile, 2e édition, Canada 2009. p. 80 et suivantes.
Dr. med. Friedel, Walter Eckart (Bundesverband Deutsche Fibromyalgie Vereinigung e.V.) : "Rhumatisme des tissus mous ! N'est pas un synonyme du syndrome de la fibromyalgie. Bad Kissingen, 2016. p. 1 f.
Knevels, Rolf (Fibromyalgie-Liga Deutschland e.V.) : Le syndrome de la fibromyalgie. 2007 via : http://fibroliga.alfahosting.org/index.php?option=com_content&task=view&id=28&Itemid=36 (Consultation : 10.10.2018)
MD Clauw, Daniel J. : Fibromyalgia. Une revue clinique. Résumé, 2014
Reed Gach, Michael : Points de guérison. L'acupression pour l'auto-traitement des maladies. Knaur, Munich 1992. p 297 et suivantes.
ZDF : Documentaire 37 Grad. Douleur, laisse-toi aller ! Quand la vie devient une souffrance. 2018