Presque tout le monde en a déjà entendu parler : le tennis elbow. Mais qu'est-ce qui se cache derrière cette appellation ? En premier lieu, il s'agit des avant-bras.
Nos avant-bras assument plus de tâches quotidiennes qu'on ne pourrait le penser à première vue. Ils sont directement impliqués dans tous les mouvements des mains. Si un tennis-elbow survient dans le cadre de ces mouvements quotidiens, il est souvent dû à une surexcitation des muscles. Mais qu'est-ce qu'un tennis elbow exactement ? Le tennis elbow désigne une sollicitation excessive des muscles extenseurs de l'avant-bras. Où se développent exactement les douleurs dues au tennis elbow ? En raison d'une surcharge, des douleurs apparaissent au niveau des insertions tendineuses dans la région du coude. Les médecins appellent cela une "tendinopathie d'insertion".
Les causes : Qu'est-ce qui provoque le tennis elbow ?
Dans la plupart des cas, le tennis elbow est dû à une sollicitation excessive des muscles de l'avant-bras.Plus précisément, les "muscles du coude". Les personnes concernées ont souvent du mal à étendre complètement le coude ou ne peuvent le faire qu'en souffrant. En d'autres termes, le muscle est tellement tendu qu'il tire toujours sur l'os. Dans ce cas, à long terme, il est logique que des douleurs apparaissent. Il s'agit ici des muscles qui passent du côté du petit doigt. C'est précisément de ce côté qu'apparaissent les douleurs en cas de tennis elbow. Surtout lors de mouvements qui le provoquent, par exemple lors de l'extension du poignet. Tu peux effectuer ce mouvement toi-même : Ton poignet est tendu vers le haut, tes doigts sont dirigés vers le plafond et tu palpes avec précaution la musculature latérale de ton coude. Tu sentiras à quel point ils sont développés. Ce mouvement provoque des douleurs en cas de tennis-elbow, et une certaine sensibilité à la pression est également possible. C'est tout à fait logique si l'on pense à la sollicitation du muscle concerné.
Le tennis-elbow est-il l'apanage des sportifs ?
Dans ce cas, le terme est quelque peu trompeur, car les sportifs ou les joueurs de tennis ne sont pas les seuls à pouvoir souffrir d'un tennis elbow. Dans le cas d'un tennis-elbow, la combinaison d'une mauvaise prise et d'une mauvaise technique de frappe entraîne une surutilisation de l'avant-bras. une sollicitation excessive des muscles extenseurs de l'avant-bras. Cela entraîne à son tour des douleurs au niveau du coude.
Mais d'où vient ce nom particulier ? Les muscles extenseurs s'insèrent sur le côté extérieur du coude. Ces muscles sont particulièrement sollicités chez les joueurs de tennis. C'est pour cette raison que le terme de tennis-elbow s'est imposé.
Même sans tennis : douleurs au coude
Maintenant, on pourrait se demander : Ok, les muscles extenseurs de l'avant-bras - quand est-ce que je dois les surmener ?Même si tu n'as jamais tenu une raquette de tennis dans tes mains, tu peux souffrir de ce que l'on appelle le tennis elbow. En effet, le fait de travailler constamment à un bureau ou d'écrire beaucoup à la main peut provoquer un tennis-elbow. En principe, les symptômes peuvent être provoqués par de nombreuses activités différentes, en particulier les mouvements monotones. Voici quelques exemples :
- Sur sollicitation intensive et unilatérale peut provoquer le tennis elbow, par exemple en utilisant la souris de l'ordinateur, en jouant du violon, en martelant - mais aussi lors d'activités ménagères comme le repassage.
- En principe, un une musculature de l'avant-bras peu développée contribue aux symptômes du tennis elbow.
- Aussi les personnes âgées dont l'élasticité des tendons diminue, peuvent être touchés.
- Un autre risque pour les symptômes douloureux peut être des blessures antérieures au niveau de l'avant-bras ou du coude.
En principe, il est toujours judicieux de considérer l'organisme humain comme un tout. Divers facteurs peuvent entraîner le développement d'un tennis elbow. Le corps est un organisme en constante évolution qui est exposé à différents facteurs au quotidien. Peut-être peux-tu déjà réfléchir un peu à ce qui a provoqué le développement de ton tennis elbow.
Dans la plupart des cas, les symptômes du tennis elbow sont une surexcitation des muscles extenseurs de l'avant-bras. Cette sursollicitation des muscles entraîne de fortes douleurs à la base du muscle. Les conséquences possibles peuvent également être une limitation des mouvements ou un gonflement. Ce n'est pas bon du tout, n'est-ce pas ?
Traiter le tennis elbow de manière autonome - Aide à l'auto-guérison
Dans votre entourage, vous avez certainement déjà rencontré quelqu'un qui souffrait d'un tennis-elbow. Il s'agit d'une affection que l'on peut parfaitement traiter en étant attentif à soi-même et aux activités quotidiennes que l'on pratique. En principe, il est toutefois toujours conseillé de consulter un médecin. Une fois le diagnostic confirmé, il existe différentes possibilités pour atténuer les symptômes.
Tout d'abord, il faut savoir que : Il s'agit d'un processus inflammatoire, il est donc judicieux de réduire l'effort et d'être à l'écoute de ton corps et de toi-même.
La douleur peut toujours être considérée comme un cadeau, même si cela semble étrange au premier abord. Ton corps communique avec toi et te donne ainsi le signe de renoncer à cette charge particulière.
Plus facile à dire qu'à faire. Certains vont se demander : Je travaille dans un bureau, je dois beaucoup écrire ou travailler avec mes mains en général - comment puis-je m'en abstenir ? Heureusement, le tennis elbow est une affection aiguë qui n'a pas besoin de se transformer en affection chronique et donc à long terme. Tu peux donc y remédier rapidement avec les bons moyens.
Tes muscles sont au premier plan
Les muscles sont surmenés lorsqu'ils ne sont pas habitués à la charge à laquelle ils sont soumis. C'est aussi simple que cela et les études actuelles soutiennent également cette affirmation. De même, les douleurs dorsales ne sont souvent combattues efficacement et à long terme que si l'on renforce la musculature du dos afin qu'elle puisse supporter les charges de la vie quotidienne, au sens propre du terme !
Donc, si tu es touché par le tennis elbow, tu peux Faire de la musculation dans ta vie quotidienne, afin de ne pas avoir à t'en préoccuper à nouveau à long terme. Un entraînement excentrique des muscles extenseurs serait particulièrement utile. Qu'est-ce que cela signifie ? Excentrique signifie "qui s'étire".travailler en cédant". En pratique : si tu poses ton avant-bras sur un support et que tu étends activement ton poignet vers le haut, les muscles de ton avant-bras se tendent. Dans ce cas, tu as effectué un mouvement concentrique. Pour travailler de manière excentrique, tu déplaces lentement ton poignet dans l'autre sens. Sans poids supplémentaire, ce mouvement ne semble pas vraiment difficile, mais si tu t'efforces de t'approcher lentement, en commençant par de petites bouteilles d'eau ou des haltères, tu remarqueras rapidement la différence.
Combattre le tennis elbow par l'acupressure - nos tapis yantra sont un outil pratique
Un autre effet positif peut être observé par une augmentation de la circulation sanguine est enregistrée. Lorsque la circulation sanguine est augmentée, la zone se réchauffe automatiquement. Cela stimule les processus métaboliques et soulage les tensions. Prends donc ton ShaktiMat Tapis de yantra et utilise-le comme soutien pratique pour soulager les symptômes du tennis elbow. Tu peux décider toi-même de la pression que tu souhaites exercer et de la durée pendant laquelle ta musculature doit rester sur les petites pointes. En combinaison avec des exercices de respiration, tu peux offrir à ton corps et à ton esprit une petite pause. Pratiquées à long terme, ces possibilités t'aideront à combattre le tennis de table. lutter contre le tennis elbow douloureux. Tu peux décider toi-même de la pression et de l'intensité avec lesquelles tu souhaites travailler ta musculature. Les petites pointes améliorent la circulation sanguine et le transport des substances nutritives.
Comment faire pour : Utilise l'acupressure à la perfection pour toi
Placez votre tapis d'acupression ou votre coussin d'acupression sur le sol. Place ensuite tes avant-bras sur le tapis, les paumes tournées vers le bas. Ainsi, les pointes fines peuvent merveilleusement toucher les muscles de tes avant-bras. Lorsque tu es prêt, tourne les paumes vers le haut. Si tu es sensible à la pression, enfile d'abord un t-shirt à manches longues ou pose une serviette fine sur le tapis. Regarde tout cela dans nos exemples d'utilisation du tapis d'acupression pour en savoir plus. Après l'exercice, tes mains et tes bras seront, dans le meilleur des cas, agréablement légers. Et le meilleur : tu peux aussi faire cet exercice pendant une petite pause au bureau - installe-toi confortablement sur le tapis d'acupression !
Nous sommes des êtres humains - corps, âme et esprit. Même ces trois piliers sont souvent difficiles à concilier, car chacun a sa propre importance individuelle. Il est donc d'autant plus important de ne pas séparer en plus les domaines du corps en particulier. Ton corps est une unité et tout s'imbrique. Avec l'aide d'un tapis yantra, tu peux non seulement traiter les douleurs provoquées par le tennis elbow. Tu peux aussi travailler ton dos avec les petites pointes. Avec des exercices de respiration appropriés et une petite méditation, tu es sur la bonne voie pour améliorer tes douleurs de manière autonome. Ce qui est parfait, c'est d'intégrer de telles petites routines dans ton quotidien normal afin de prendre davantage soin de toi.
Aide pratique pour le tennis elbow : soulage les symptômes avec des exercices d'étirement & un tapis yantra
Tu souffres d'un tennis-elbow douloureux - que faire ? En plus de nos conseils déjà mentionnés, il est toujours conseillé d'utiliser différentes méthodes de traitement. exercices d'étirement de faire des exercices. En effet, l'étirement en douceur de la musculature permet de soulager l'insertion du tendon.
De nombreuses personnes ayant déjà souffert d'un tennis elbow ont pu améliorer considérablement leurs symptômes grâce à des exercices d'étirement appropriés combinés à une adaptation de leur comportement. Avec notre tapis yantra, c'est une combinaison incroyable pour le traitement du tennis elbow ! La combinaison des différentes méthodes peut conduire à une amélioration des symptômes du tennis elbow.
Les activités au bureau, en tant qu'élève ou étudiant, notamment, impliquent une position assise prioritaire. Ces activités de la vie quotidienne favorisent souvent les douleurs dorsales. Les vertèbres cervicales et thoraciques sont souvent tellement sollicitées que des douleurs peuvent également apparaître à ce niveau. La colonne vertébrale, l'articulation de l'épaule, du coude et du poignet constituent une unité fonctionnelle. Il est donc logique que les douleurs à l'extérieur du coude ne trouvent pas seulement leur origine à cet endroit, mais aussi dans la chaîne ascendante jusqu'à la colonne vertébrale.
C'est pourquoi il est particulièrement important pour toi de ne pas traiter uniquement la manifestation directe de tes troubles, mais de considérer également d'autres aspects dans ta guérison. Un tapis yantra peut être utilisé de différentes manières, par exemple en cas de douleurs dans la région du dos. Ici aussi, tu peux décider toi-même de la pression que tu souhaites exercer et de la durée d'utilisation du tapis. Tu peux être à l'écoute de toi-même et de ton corps et trouver ainsi la mesure parfaite.
Les douleurs dues au tennis-elbow sont épuisantes pour les nerfs et peuvent parfois être très douloureuses. Nous utilisons nos bras, et plus particulièrement nos mains, tout le temps, tous les jours. Mais : des sujets angoissants comme les causes du tennis elbow en passant par "Tennis elbow - qu'est-ce qui aide ?", de telles douleurs peuvent aussi être le signal de départ d'une vie plus attentive à soi-même et à son corps. Une vie plus attentive à ce qui est bon pour soi et à ses limites physiques.
3 exercices pour le tennis elbow qui aident vraiment !
Les douleurs peuvent déjà être fortement améliorées par l'exécution d'exercices d'étirement et, cerise sur le gâteau, tu peux les effectuer à tout moment et partout. Peu importe que tu fasses une pause au bureau ou que tu attendes le bus. Nous avons rassemblé pour toi quelques exercices efficaces :
Étirement des muscles fléchisseurs de temps en temps
Pour le premier étirement, il existe deux positions de départ différentes. Tu commences par te tenir droit et tu étends ton bras concerné droit vers l'avant. Ta paume de main est tournée vers le haut. Avec ton autre main, tu tires doucement le bout de tes doigts vers le sol. Ton coude est maintenant complètement tendu et tu sens une nette tension dans la zone du coude. Tu maintiens cet étirement pendant quelques secondes. Pour cela, tu dois être à l'écoute de ton corps et de tes sensations : Combien me fait du bien ? Combien est-ce que je peux supporter ? Est-ce que j'arrive déjà à la limite de la douleur ou est-ce que je peux encore tenir un peu ? Si tu arrives à 20-30 secondes, c'est idéal. Tu constateras que tes douleurs s'amélioreront déjà sensiblement grâce à cet exercice d'étirement. Pour prévenir d'autres douleurs de tennis elbow, tu peux toujours étirer le côté non touché. Si tes douleurs se sont améliorées ou ont peut-être complètement disparu, il est tout de même judicieux d'intégrer cet étirement dans ta routine quotidienne. Non seulement il a un effet préventif, mais il fait aussi beaucoup de bien. Tu peux aussi faire cet exercice adossé à un mur, ce qui le rend encore plus intense, car tu ne peux pas tricher. Cet exercice d'étirement est destiné aux muscles fléchisseurs de l'avant-bras.
Étire tes muscles extenseurs avec cet exercice
Pour le deuxième exercice, tu procèdes de manière identique. La petite différence, mais de taille, concerne toutefois la position de la main. Ton bras est à nouveau tendu parallèlement au sol, mais ta paume est tournée vers le sol. Maintenant, tu utilises à nouveau ton autre main pour tirer ton poignet dans ta direction. Si tu effectues l'étirement correctement, tu regardes maintenant dans la paume de ta main. Cet exercice permet d'étirer les muscles extenseurs de ton avant-bras. Comme nos muscles possèdent toujours un antagoniste et un agoniste, c'est-à-dire un joueur et un adversaire, les deux doivent être pris en considération. Il est donc important d'effectuer les deux exercices d'étirement.
Travaille tes fascias !
Tu peux travailler les fascias de ton avant-bras en douceur à l'aide d'une balle de fascia, d'un rouleau de fascia ou d'une balle de tennis. Pour ce faire, tu exerces une légère pression avec ton bras, combinée à de petits mouvements circulaires sur les zones douloureuses. Tu peux toujours pratiquer cet exercice de temps en temps sans problème au bureau.
Taper le tennis elbow ou le bandage du tennis elbow - qu'est-ce qui est le mieux pour moi ?
Si les exercices classiques ne suffisent pas encore à traiter ton tennis elbow, il est possible de mettre en place un bandage pour l'extérieur du coude afin de traiter ton tennis elbow. La mise en place correcte d'un bandage pour le tennis elbow n'est pas si simple pour tout le monde, surtout si tu n'as jamais été confronté à ce sujet. Mais ce n'est pas difficile du tout et cela peut conduire à une amélioration des douleurs du tennis elbow. En particulier lorsque d'autres possibilités de traitement n'ont pas été efficaces, de nombreuses personnes ont volontiers recours à un bandage pour tennis elbow.
Grâce à un bandage, il est possible de soulager la région du coude concernée sans pour autant limiter la mobilité. En effet, la flexion et l'extension restent possibles sans problème, mais sans continuer à solliciter la région du coude surexcitée.
Un bandage n'est pas fait pour toi ? Alors il est possible d'utiliser un tape pour son tennis elbow. Le tape dit kinésiologique influence positivement la circulation sanguine et le drainage lymphatique de la zone à traiter. Mais : il doit être mis en place par un kinésithérapeute expérimenté ! L'avantage est que la pose d'un taping ne prend que quelques minutes et qu'en règle générale, le soulagement de la douleur est immédiat. Il entrave encore moins la vie quotidienne normale qu'un bandage. L'inconvénient d'un taping est toutefois qu'il ne dure généralement que quelques jours à une semaine maximum, jusqu'à ce qu'il se détache de lui-même de la peau.
En principe, il vaut mieux agir tôt que tard. En effet, lorsqu'un tennis-elbow devient chronique, le traitement est de plus en plus difficile à mettre en œuvre. Fais donc confiance à ce que tu ressens pour ton corps et agis de manière proactive. Et : si tu as des symptômes intenses, consulte un médecin.
Combien de temps dois-je immobiliser le tennis elbow ?
La durée d'immobilisation d'un tennis elbow, les exercices les plus appropriés ou l'utilisation d'un bandage ou d'un tape sont autant de décisions individuelles qui dépendent fortement des douleurs et de leur intensité. De nombreuses possibilités différentes peuvent conduire à une amélioration des douleurs et de la limitation des mouvements. Il s'agit maintenant de déterminer pour toi quelles sont celles qui font le plus de bien à ton corps.