¿Ha pensado alguna vez en lo importantes que son nuestros pies para nuestra salud y bienestar? Te llevan a través de tu vida cotidiana y de toda tu vida y, sin embargo, reciben muy poca atención y cuidado. La acupresión y la reflexología son una forma natural de hacer algo bueno para los pies y, por tanto, para todo el cuerpo.
En este artículo aprenderás qué es realmente la acupresión, qué puede hacer por tus pies y qué ejercicios puede hacer todo el mundo fácilmente en casa. También hablamos de las zonas reflejas de los pies, de la diferencia entre los puntos de acupuntura y las zonas reflejas y de cómo puedes fortalecer los músculos de los pies sin mucho esfuerzo.
Contenido
2. ¿qué efecto tiene la acupresión en los pies?
3. ¿qué puntos de acupresión hay en el pie?
4 ¿Qué son las zonas reflejas del pie?
5 ¿Cuál es la diferencia entre las zonas reflejas del pie y los puntos de acupresión?
6 ¿Dónde están las zonas reflejas del pie?
7. ejercicios para fortalecer los músculos del pie
8. ¿cómo utilizar una esterilla de acupresión para los pies?
¿Qué es la acupresión?
La acupresión se basa en la Medicina Tradicional China (MTC). El principio funciona de forma muy similar a la acupuntura. En la acupuntura, las agujas se utilizan para estimular puntos de las vías energéticas llamadas meridianos. Esto, según la MTC, restablece el equilibrio. Tanto el cuerpo como la psique pueden ser influenciados positivamente de esta manera.
Con la acupresión, simplemente se dejan de lado las agujas. En su lugar, se aplica una ligera presión sobre los puntos correspondientes o se dan ligeros golpecitos durante unos segundos.
Shakti MatAsí que si hasta ahora se ha mantenido alejado de la acupuntura por el uso de agujas, puede relajarse y dejarse llevar con la acupresión, por ejemplo en .
Shakti Mat Lisa se coloca en la esterilla de acupresión Orange mientras se cepilla los dientes y recibe su patada de acupresión para empezar bien el día.
¿Qué hace la acupresión en los pies?
Muchas personas afirman que la acupresión en los pies no sólo les ayuda con diversas dolencias físicas y mentales, sino que también les hace sentirse más vitales y llenos de energía.
Martina, por ejemplo:
- dolores crónicos
- Dolor de cabeza, dolor de espalda, dolor en las extremidades (por ejemplo, como consecuencia de la artrosis)
- Dolor de cabeza
- Ansiedad
- Fatiga
- Nerviosismo
¡Quién iba a pensar que un método tan sencillo podría tener tantos efectos positivos! Pruébelo y observe los cambios en su vida cotidiana. ¿Menos dolores de cabeza? ¿Más energía? ¿Mejor humor? ¡Nos encantaría que nos lo contaras! Puedes hacerlo en nuestra comunidad de Facebook. Muchas personas comparten allí sus experiencias con la acupresión.
¿Cuáles son los puntos de acupresión del pie?
Al ponerse regularmente de pie en Esterilla de acupresión , se masajean los pies y se "presionan" muchos puntos de acupresión a la vez. De este modo, podrá agradecer a esta parte de su cuerpo, tan trabajadora y fiable, sus servicios diarios.
Hay muchos puntos de acupresión en los pies. Pero empecemos poco a poco y veamos tres de los puntos que puedes activar en el pie.
El punto del "mar iluminado" (KL-6)
El punto "Mar Iluminado" es realmente un hermoso nombre para un punto de acupresión, ¿no es así? Si busca el KL-6, lo encontrará en el interior del tobillo. Coloca el pulgar justo debajo del hueso del tobillo. El punto que buscas está ahora justo debajo de tu pulgar. Estimular el punto ligeramente. Puedes hacerlo con ambos pies al mismo tiempo.
→ Efecto: si suele tener los tobillos rígidos o hinchados, este punto puede ayudarle a aliviar las molestias.
El punto de "alta montaña" (BL-60)
Si acabas de probar el punto "Mar Iluminado", no tienes que caminar mucho para el punto "Alta Montaña". Agarre el talón y utilice el pulgar para encontrar la hendidura entre el hueso exterior del tobillo y el tendón de Aquiles. Puedes mantener este punto presionado durante unos cinco minutos. Después de unos 30 segundos puedes reducir la presión durante unos segundos. Observa si algo cambia si haces esto varias noches seguidas.
→ Efecto: el punto "Alta montaña" puede ayudarte si tienes los pies hinchados, te duelen los muslos o tienes molestias en la zona lumbar.
IMPORTANTE Si está embarazada, este punto no es adecuado para usted por el momento, ya que puede desencadenar un parto prematuro. Sin embargo, si tienes problemas de hinchazón en los pies, el punto "Mar Iluminado" podría serte útil. Pruébalo si te apetece.
El punto de "sueño tranquilo" (BL-62)
¿Sus pies son actualmente sensibles al dolor y también ha dormido mal? Entonces, tal vez deberías darle una oportunidad al punto "Sueño tranquilo" hoy. Para este punto, dirija su atención al hueso exterior del tobillo. Toca desde el tobillo hacia el talón. La primera depresión que puedes sentir allí es la BL-62. Puedes mantener este punto durante uno o dos minutos con una ligera presión. Si lo deseas, puedes estimular este punto todos los días.
→ Efecto: si sientes dolor en los pies o los tobillos y tienes problemas para dormir, este punto podría ayudarte a encontrar alivio.
¿Qué son las zonas reflejas de los pies?
¿Viaja mucho pero no quiere renunciar a su actividad diaria? Entonces nuestro reposapiés es justo lo que necesita: robusto, plegable y más pequeño que un portátil.
Las zonas reflejas del pie son áreas específicas que están conectadas con diferentes regiones del cuerpo u órganos. Los doctores William Fitzgerald y Edwin Bowers, iniciadores de este método, hablaban de regiones del cuerpo que se "reflejaban" en varias zonas limitadas del pie, las manos y las orejas. Si se estimulan estas zonas, por ejemplo, presionándolas ligeramente o dándoles golpecitos, esto puede tener un efecto en la región del cuerpo a la que están conectadas.
¿Cuál es la diferencia entre las zonas reflejas del pie y los puntos de acupresión?
El masaje de las zonas reflejas de los pies y la estimulación de los puntos de acupresión tienen efectivamente similitudes. Sin embargo, hay diferencias muy importantes. En concreto, los dos métodos tienen edades diferentes y los ámbitos en los que trabajan son distintos. Pero una cosa a la vez: Veámoslo más de cerca:
La historia:
La acupresión es un método con miles de años de antigüedad, por lo que ya se puede considerar una tradición. Se basa en los principios de la Medicina Tradicional China, abreviada MTC. La acupresión afecta a todo el cuerpo.
La reflexología, por su parte, fue desarrollada por primera vez en 1913 por el Dr. William Fitzgerald y Edwin Bowers y tiene su origen en el Ayurveda, un enfoque médico indio. Se centra principalmente en los pies, pero también se pueden incluir las manos y las orejas.
Antecedentes de los métodos:
Los antecedentes metodológicos y los principios básicos de la acupresión y la reflexología podal son también completamente diferentes.
¿Has oído hablar del qi? El Qi es el núcleo de la MTC y es un término que designa la energía que fluye por el cuerpo. Esto ocurre, según la MTC, en las vías llamadas meridianos. Hay doce meridianos principales que influyen en sistemas de órganos específicos. Algunos también reciben el nombre de los órganos sobre los que influyen. Entre otros, está el meridiano del pulmón. Un nombre poco habitual es el de meridiano triplemente cálido. Es el responsable de los procesos de combustión.
Si el flujo de qi no funciona de forma óptima, puede experimentar molestias. Te duele la cabeza o te cuesta conciliar el sueño.
Con la reflexología podal es completamente diferente. En este método, el cuerpo se divide en diez zonas verticales y tres horizontales. Las líneas que delimitan las zonas terminan todas en el pie. Las zonas del pie reflejan a su vez determinadas partes del cuerpo u órganos. De este modo, al masajear los puntos correspondientes del pie, es posible influir en las dolencias de otras partes del cuerpo.
¿Dónde están las zonas reflejas del pie?
Pero, ¿dónde están exactamente estas zonas reflejas en el pie? Como se muestra en la ilustración, muchos de ellos se encuentran bajo la planta del pie. Desde el talón hasta la superficie de los dedos del pie se extienden las diferentes zonas. Pero también hay zonas reflejas en el dorso del pie y alrededor de los tobillos. Sin embargo, vamos a concentrarnos en la planta del pie por ahora.
Esta ilustración simplificada de algunas zonas reflejas de los pies muestra cómo todo el cuerpo se refleja en las plantas de los pies.
En la imagen puedes ver qué partes del cuerpo están conectadas a él. Desde el nervio ciático hasta el plexo solar, todo está representado. ¿Te parece complicado? No se preocupe. Las zonas reflejas no sólo pueden estimularse individualmente. También puedes presionar suavemente varias al mismo tiempo. Shakti Mat Es muy fácil con . Le mostraremos cómo se hace.
Ejercicios para fortalecer los músculos del pie
Tus pies son tu conexión con la tierra, tus raíces, por así decirlo. Si algo va mal en ellos, la vida cotidiana se vuelve más difícil. Por eso es importante para su bienestar integral tener unos pies sanos y fuertes. Aunque mucha gente va a los gimnasios y fortalece sus músculos, los músculos de los pies son probablemente uno de los grupos musculares que se olvidan fácilmente.
¿Te gustaría hacer algo bueno para tus pies y, por tanto, para todo tu organismo? A continuación, prueba los siguientes ejercicios. Utilízalas para sentirte a conciencia dentro de ti mismo: ¿Cuál se siente especialmente bien? ¿Cómo afectan estos ejercicios a otras partes del cuerpo?
La elevación del talón
Para este ejercicio necesitas una superficie estable. Ponte erguido y presiona ligeramente los hombros hacia abajo para mantener la espalda recta y la postura orgullosa y estable. Coloca los pies uno al lado del otro con un pequeño espacio entre ellos y junta los talones para que se toquen.
A continuación, levanta los talones, sigue presionándolos y vuelve a bajarlos. Asegúrate de que la parte superior del cuerpo permanece recta durante todo el movimiento.
→ ¿Para qué sirve? Este ejercicio no solo entrena los músculos del pie. También fortalece los gemelos. La presión de los talones entre sí activa un músculo de la tibia lateral que estabiliza el tobillo y contrarresta lesiones como la rotura de ligamentos.
Garra en los pies
Para este ejercicio también es importante mantener una postura erguida. Sin embargo, también puedes hacer el ejercicio sentado en posición vertical. Lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier momento, porque sólo se trata de curvar los dedos de los pies. Mantén la tensión un momento y suéltala. Repite unas cuantas veces.
También puedes pasar al siguiente nivel con este ejercicio. ¿Se le caen a veces los objetos en casa? Si se trata de un objeto pequeño, como un lápiz, intenta agarrarlo con los dedos de los pies y recogerlo.
→ ¿Para qué sirve? Este ejercicio fortalece la parte delantera del pie y la movilidad de los dedos en particular.
Dedos de los pies separados
El movimiento requerido en este ejercicio rara vez se produce en la vida cotidiana, por lo que puede suponer un reto. Intente separar los dedos de los pies utilizando únicamente los músculos del pie. Si le resulta demasiado difícil, sujételos con las manos y sepárelos. Después, júntelos lentamente. Intente implicar los músculos del pie en ambos movimientos.
→ ¿Para qué sirve? Este ejercicio mantiene el arco del pie estable y fuerte. Es ideal para corredores y cualquier persona a la que le guste estar de pie.
¿Cómo utilizar un Esterilla de acupresión para los pies?
¿Qué es una esterilla de acupresión? Una esterilla de acupresión tiene el tamaño aproximado de una toalla y pequeñas púas que estimulan los puntos de acupresión, por ejemplo, al tumbarse sobre ella. Pero también existe una esterilla de acupresión para los pies. Al ponerse de pie sobre ella, el peso del cuerpo ejerce automáticamente una presión que estimula los puntos de acupresión y masajea las zonas reflejas de los pies.
No hace falta mucho para utilizar una esterilla de acupresión. Solo necesitas tomarte un poco de tiempo para ti y centrarte en tu autocuidado por un momento.
Si le interesa el tema del amor propio y el autocuidado, tenemos un artículo apasionante para usted: Autocuidado: el arte de cuidarse.
En principio, puede utilizar su esterilla o almohadilla de acupresión cuando y donde quiera. Ya sea debajo de su escritorio, con un buen libro o como reto entre amigos, no hay límites para su imaginación. Escucha a tu cuerpo y prueba lo que más te convenga.
Puedes combinarlo con hábitos cotidianos. Shakti Mat Por ejemplo, colóquelo junto al lavabo. Cuando te laves los dientes por la mañana, puedes darte un masaje relajante y energizante en los pies. Sus pies estarán bien irrigados de sangre y listos para el día. También puedes incluir la acupresión en tu ritual nocturno. Haz algo bueno por tus pies al final del día.
Esterilla Si es la primera vez que utiliza este método, empiece por ponerse de pie con calcetines finos y observe cómo se siente. ¿Un poco incómodo? Esterilla Entonces tómese su tiempo y utilice los con calcetines. Si necesita un masaje más intenso, puede simplemente quitarse los calcetines.
Precaución: en algunos casos, el uso de una esterilla de acupresión debe consultarse primero con un médico. Por ejemplo, si padeces un trastorno de la coagulación de la sangre, tienes heridas abiertas o inflamación en los pies o estás embarazada.
Conclusión:
Utilizar una esterilla de acupresión puede ser como un oasis en tu ajetreada vida cotidiana. Tómate unos minutos al día sólo para ti. Esterilla Siente tu cuerpo cuando estés sobre ella y descubre qué ejercicios e intensidades te hacen sentir bien.
Si buscas gente con la que hablar sobre este y otros temas de acupresión, te invitamos a unirte a nuestra comunidad de Facebook.
Fuentes Krüger D. (2017) Tipo de tratamiento de acupuntura. En: Acupuntura para las enfermedades mentales.
Springer, Berlín, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-662-53677-3_3 Song HJ, Seo HJ, Lee H, Son H, Choi SM, Lee S. Effect of self-acupressure for symptom management: A systematic review.
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AT Verlag, Aarau 2011, ISBN 978-3-03800-538-4. https://www.heilpraxisnet.de/ganzheitliche-medizin/fussreflexzonenmassage-anwendung-und-wirkung/