- ¿Qué es el síndrome de las piernas inquietas?
- Acupresión para el síndrome de las piernas inquietas y otros ejercicios útiles
Aliviar el síndrome de las piernas inquietas mediante la acupresión: Cuando las piernas no descansan
Si sus piernas parecen estar siempre diciendo "por favor, muévame... ¡ahora mismo!" y su cuerpo nunca llega a descansar realmente, entonces el síndrome de las piernas inquietas suele ser una de las causas principales. Pero, ¿qué hay detrás de este síndrome menos conocido, también llamado enfermedad de Willis-Ekbom? Para ofrecerle una visión general de esta enfermedad, no sólo hemos elaborado una descripción general del SPI, como se abrevia el síndrome, sino que también hemos contado con el apoyo de la encantadora Tanja de nuestracomunidad deacupresión en Facebook.
Shakti Mat La propia Tanja padece el síndrome de las piernas inquietas y habla abiertamente en el artículo sobre sus síntomas y revela cómo le ha ayudado laesterilla deacupresión.
¿Qué es el síndrome de las piernas inquietas?
El síndrome de las piernas inquietas es el término utilizado para describir una sensación de incomodidad en las piernas que va acompañada de un impulso constante de movimiento. Los síntomas son especialmente notables por la tarde y la noche, sobre todo cuando el cuerpo entra en una fase de descanso. Desgraciadamente, el SPI también suele ser muy incómodo cuando se está sentado durante mucho tiempo, por ejemplo, en el coche, el tren o el avión de camino a unas vacaciones.
En muchos casos, no está claro por qué se produce el síndrome en una persona, para disgusto de los afectados. Sólo en algunos casos la carencia de hierro, la falta extrema de sueño, el exceso de alcohol, la nicotina o la cafeína son los desencadenantes. Entonces el SPI sólo se produce temporalmente. Las sensaciones similares al SPI también se producen en el último de los trimestres del embarazo, pero suelen desaparecer unas semanas después del parto.
Como el síndrome de las piernas inquietas se produce durante el descanso y las personas que lo padecen a veces no saben describirlo con sus propias palabras al principio, a menudo se identifica erróneamente como un trastorno del sueño.
Por lo general, el síndrome afecta a las dos piernas, pero también puede extenderse a los brazos o al pecho o afectar sólo a una pierna. Lo que es común a todas las partes del cuerpo que se ven afectadas es siempre la necesidad imperiosa de moverse. Esto suele ir acompañado de dolor, una sensación de pulsación y otras sensaciones desagradables de inquietud, que a menudo son difíciles de describir.
Tanja ha puesto en palabras para ti cómo se siente ella como enferma de SPI y cómo descubrió que padece la enfermedad.
Querida Tanja, ¿podrías decirle a la gente que no conoce el síndrome de las piernas inquietas cómo se siente?
SPI es el término coloquial para referirse a las piernas inquietas. Tanto si me siento en el sofá por la noche y quiero descansar como si me tumbo en la cama para dormir, mis piernas no quieren. 😕 Es una sensación de dolor, a veces en toda la pierna, a veces sólo en los muslos o pantorrillas. Pero siempre existe esa necesidad de moverse. Luego me levanto, cambio de posición sentada o camino por el piso durante otra hora. Si no lo hago, el dolor se agrava cada vez más y tengo espasmos incontrolados en las piernas. Si me acuesto en la cama para dormir y no me duermo en dos minutos, tengo que volver a levantarme y caminar hasta que ya no pueda mantener los ojos abiertos porque estoy muy cansada. Al día siguiente estoy agotado porque no he dormido.
¿Cómo descubrió que tenía el síndrome de las piernas inquietas?
Hace años que tengo problemas con las piernas. Es decir, cuando empezaba a cansarme o conducía demasiado tiempo, me empezaban a doler las piernas. Cuando empecé a tener inquietud por la noche, fui al médico y me diagnosticó piernas inquietas. Todavía no quería tomar ninguna medicación para ello.
Shakti Mat El deseo de Tanja de probar otras alternativas en lugar de tomar medicamentos la llevó a , donde también nos dio algunos detalles:
Shakti Mat ¿Cómo lo conoció y qué le gusta especialmente de él?
Shakti Mat Me di cuenta a través de Facebook. Allí siempre me mostraban anuncios. Esterilla En algún momento me puse a ver los anuncios, leí los comentarios y los informes útiles sobre lo que esto es capaz de hacer.
Esterilla Después de pensármelo dos semanas, compré el naranja con cojín. Cuando llegó fue como: "Madre mía, ¿qué has hecho?".😂Lanoche siguiente tuve el valor de tumbarme en él 10 minutos. La noche fue mejor de lo que había sido en mucho tiempo. Dormí como un bebé y, sobre todo, ¡sin dolor!
Lo uso desde entonces, a veces todos los días, pero al menos cada dos días. Los voy variando. A veces sólo la zona lumbar con el sacro y la articulación sacroilíaca, a veces sólo las piernas y siempre toda la espalda al final. Shakti Mat He aprendido a adorarlo. Es muy versátil. Me ayuda muchísimo.
Acupresión para el síndrome de las piernas inquietas y otros ejercicios útiles
Dado que el SPI se alivia principalmente con el movimiento en todo el sistema corporal, le hemos traído algunos puntos de acupresión útiles, así como algunos ejercicios de movimiento que los enfermos suelen encontrar útiles. Si sufres de SPI, no olvides escuchar a tu cuerpo: no importa si te sientes agotado después de un solo ejercicio. Tómate el tiempo que necesites y vuelve a intentarlo en otra ocasión. Si no está seguro de si los puntos de acupresión y los ejercicios son adecuados para usted, hable con su médico en su próxima visita.
Antes de empezar con los ejercicios, escuchemos de nuevo a nuestra encantadora Tanja. Shakti Mat Ella ya ha probado algunas cosas antes que le gustaría compartir con ustedes:
¿Qué ejercicios o remedios caseros te parecen útiles para vivir mejor con el SPI?
Al principio, por supuesto, averigüé qué podía hacer aparte de tomar medicamentos. Como ya tengo varias enfermedades crónicas, ya tomo bastantes. Pero en realidad no hay nada que se pueda hacer aparte del ejercicio y la relajación. Hice relajación muscular progresiva según Jacobsen durante años y me fue bien, pero en algún momento no fue suficiente. Y el ejercicio -tenemos dos perros- tampoco funcionó realmente.
Shakti Mat Cuando por fin llegó y con él el sueño, Tanja decidió contarnos aquí todo su viaje y, como puede leerse más arriba, acompañar este artículo desde la perspectiva de una afectada. Queremos darle las gracias a Tanja por ello. Y ahora es el momento del pequeño entrenamiento para el síndrome de las piernas inquietas.
Ejercicio 1: Buenas noches RLS - una secuencia de movimientos en tres pasos
Shakti MatLos pies no se tocan entre sí. Es importante que puedas estar de pie en una posición relajada. Esterilla Así que no dude en usar una toalla o usar calcetines gruesos para hacer de pie en el más cómodo.
Ahora junta las manos (como en la imagen) y estíralas por encima de tu cabeza como si quisieras hacerte muy alto. La cabeza debe estar exactamente entre los brazos.
Esterilla En esta posición, empieza a girar las caderas con pequeños movimientos 15 veces hacia la izquierda y luego 15 veces hacia la derecha - es importante que los pies permanezcan firmes en el .
En el segundo paso, inclínese hacia los pies con las manos juntas y respire profundamente. Shakti Mat Las palmas de las manos deben mirar hacia delante. Si se siente cómodo en esta posición, comience a estirarse alternativamente hacia la izquierda y la derecha tres veces sin levantar los pies.
Esterilla A continuación, enderécese lentamente y respire hondo dos veces más antes de salir.
Ejercicio 2: Mi 9 y B40 - dos puntos de acupresión alrededor de la rodilla
El punto de acupresión Mi 9 está situado en la cara interna de la pierna. Hay una prominencia ósea en la parte interior de la rodilla, debajo de la cual se encuentra el punto. Presiónelo uniformemente, pero no demasiado fuerte. No debe sentir demasiado dolor, más bien una sensación de tirón.
Con la otra mano puedes presionar el punto B 40, que se encuentra exactamente en el hueco de la rodilla. Dependiendo de cómo te sientas, puedes aplicar un poco más de presión aquí.
Ejercicio 3: Palo de escoba y silla
Siéntate en una silla y coloca un palo de escoba frente a ti. Agarra el palo de escoba con los dedos de los pies y sujétalo firmemente si puedes. Si tienes calambres mientras lo sostienes, simplemente apoya los dedos de los pies en el mango. Ahora mueve lentamente las rodillas hacia la izquierda y la derecha doce veces mientras sujetas el bastón firmemente con los dedos de los pies.
Esperamos que Tanja y nosotros te hayamos animado a probar algunos ejercicios. Si padece el síndrome de las piernas inquietas, puede estar seguro de que no está solo. Ponte en contacto con otros enfermos y comparte con ellos lo que te ha ayudado. Le deseamos fuerza y éxito en el tratamiento de su enfermedad.
Si quieres hablar sobre el síndrome de las piernas inquietas, la acupresión y Esterilla de acupresión o hacer preguntas, déjanos un comentario o visítanos en Facebook.
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Fuentes de este artículo:
Dr. Kenyon, Julian: Técnicas de acupresión. Una guía de autoayuda. Thorsons, Londres 1987. p. 201
Dr. Verma, Vinod: The Ayurveda Beauty Book. El conocimiento curativo indio sobre la belleza desde el interior para mujeres y hombres. Nymphenburger 2003. p. 136 y ss.
Reed Gach, Michael: Puntos de curación. Acupresión para el autotratamiento de enfermedades. Knaur, Munich 1992. p. 92
Schwind, Peter: Fascia. Tejido de la vida. 2ª edición, Irisiana, Múnich 2015 p. 112 y ss.
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Restless-Legs-Syndrome-Fact-Sheet (Inspección 28.12.2019)