Cualquier persona que pase mucho tiempo sentada en su vida cotidiana o que duerma mal a menudo sufre una y otra vez tensión cervical. La tensión cervical suele ir acompañada de otros síntomas de dolor, como cefaleas, dolor de espalda o tensión muscular. Los síntomas suelen ser similares: tortícolis o dolor de cuello desagradable que limita mucho la movilidad en la zona del cuello y la cabeza. En este artículo le explicamos cómo puede aliviar la tensión cervical. También le mostraremos qué medidas preventivas son útiles contra la tensión cervical.
Contenido
1. causas comunes de la tensión cervical
2 ¿Qué hacer si tienes tensión cervical? Puede aliviar la tensión del cuello con estos ejercicios
3. aliviar la tensión cervical con remedios caseros
4. aliviar la tensión cervical y tomar medidas preventivas
5. digresión: ¿De dónde viene el cuello del móvil?
6. liberar la tensión del cuello y no dejarla sin tratar
Causas comunes de la tensión cervical
- Fascia adhesiva: La musculatura humana está rodeada de las llamadas fascias. La fascia es un tejido conjuntivo en forma de red que se caracteriza por su elasticidad y, por tanto, hace que el cuerpo sea flexible. En cuanto las fascias se pegan debido a la falta de movimiento o al estrés, provocan dolor en la zona de los hombros, la espalda o el cuello.
- Demasiado poco movimiento: La columna torácica es muy activa por naturaleza, pero si no se mueve lo suficiente, la columna cervical, que en realidad está inactiva, tiene que hacer un trabajo mucho mayor. Esto a su vez significa que los músculos están constantemente bajo tensión y se endurecen debido a la sobrecarga. Las consecuencias: Cuello rígido o tensión cervical desagradable. En este contexto, las personas a menudo se ven afectadas por la tensión cervical debido a un exceso de tiempo frente a la pantalla. Más movimiento en la vida cotidiana y ejercicio regular pueden ayudar.
- Factores de estrés: Si estás constantemente estresado, obligas a tu cuerpo a rendir al máximo cada día. La tensión hace que los músculos se acalambren y la tensión en cuello y hombros se hace notar rápidamente. El problema central: en combinación con el estrés, esto puede provocar graves problemas de salud. Reducir el estrés es la palabra clave: tomarse descansos regulares y mantener la calma en situaciones estresantes ya puede mejorar las circunstancias generales.
- La postura al dormir: ¿Nota tensión muscular en la zona del cuello, sobre todo después de despertarse? Entonces los músculos del cuello tensos se deben probablemente a una postura de sueño inadecuada o desfavorable. Si la columna cervical no está suficientemente apoyada al acostarse, los músculos del cuello tienen que corregir la postura inadecuada. Esto suele deberse a una almohada incorrecta que no amortigua las posturas desfavorables al acostarse.
¿Qué hacer para la tensión cervical? Con estos ejercicios puedes aliviar la tensión cervical
Movilice los músculos e integre ejercicios de estiramiento suaves en su rutina diaria. Así evitará que los músculos se endurezcan. Los ejercicios complementarios pueden servir de primeros auxilios para combatir los síntomas agudos, pero no garantizan un alivio permanente de la tensión cervical. Puede aliviar la tensión cervical con los siguientes ejercicios:
Ejercicio 1: Estirar el músculo trapecio y el cuello
El ejercicio de estiramiento puede ayudar a aliviar el cuello tenso. Además, se fortalecen los músculos del cuello, lo que tiene un efecto positivo en la movilidad general de la columna cervical.
Cómo estirar el cuello correctamente: Póngase derecho. Incline la cabeza todo lo posible hacia el lado derecho hasta que sienta un ligero tirón en el lado izquierdo del cuello. Si dobla la mano izquierda y la estira hacia el suelo, puede aumentar el efecto positivo de este ejercicio de estiramiento. Ahora también puede inclinar la cabeza con la mano derecha para sentir más intensamente el efecto de estiramiento. Mantén la posición durante al menos 20 segundos. A continuación, cambie de lado y repita el proceso.
Importante: Proceda despacio y con cuidado. Los movimientos bruscos no son útiles durante un ejercicio de estiramiento.
Ejercicio 2: Libera la tensión del cuello con el Shakti Mat
Lo ideal es tener el Cojín Shaktipara utilizarlo como reposacabezas. También puede utilizar un Shakti Mat enrollado. Coloque el cojín detrás de Esterilla y siéntese con los huesos del asiento en el borde inferior de la Esterilla. Ahora coloque las puntas de los pies sobre el cojín, inhale y, al exhalar, coloque las manos junto a las caderas y baje lentamente la espalda sobre el Shakti Mat Ruede sobre el tapete Shakti. Una vez que haya adoptado la posición de tumbado, puede acercar los talones a las caderas y estirar los brazos a los lados del cuerpo. Permanece en esta posición durante unos minutos. Como variación, puedes girar lentamente la cabeza hacia el lado derecho, de modo que la oreja descanse suavemente. También puedes permanecer en esta posición hasta 20 minutos antes de repetir el proceso en el lado izquierdo. Recuerda: al cabo de unos cinco minutos, el dolor cesa. Así que vale la pena perseverar.
Aquí puedes ver los Shakti Mat contra la tensión cervical en el vídeo:
Liberar la tensión del cuello con remedios caseros
El tratamiento con calor es uno de los métodos más populares para aliviar la tensión cervical. Una bolsa de agua caliente es difícil de colocar en el cuello; en cambio, una almohada de cereales puede funcionar bien. Las almohadas de cereales están disponibles en distintos diseños y la mayoría de los modelos son aptos para microondas. Los masajeadores eléctricos son una alternativa. Las bolas giratorias o el calor infrarrojo actúan sobre las zonas doloridas. Lo práctico es que los masajeadores pueden llegar a lugares donde las manos o los dedos no llegan. En la mayoría de los aparatos, la presión y la velocidad pueden ajustarse manualmente. Otro producto clásico para aliviar la tensión cervical es el Bálsamo de Tigre. Los ingredientes que contiene, como cajeput, mentol, alcanfor, menta y clavo, tienen un aroma muy agradable. El Bálsamo de Tigre calienta la piel, lo que estimula la circulación sanguínea y relaja los músculos del cuello. A su vez, la relajación de los músculos ayuda a aliviar la tensión del cuello.
Liberar la tensión del cuello y tomar medidas preventivas
La visita al médico suele ser necesaria cuando ya es demasiado tarde para realizar ejercicios y tomar medidas preventivas. Hay varias formas de aliviar el dolor de cuello y aflojar los músculos del cuello. Siga estos consejos y trucos en su vida diaria para aliviar la tensión cervical sin necesidad de acudir al médico:
- Haz deporte y ejercicio con regularidad. El ciclismo, el yoga o la natación previenen el dolor de cuello.
- Trabaja específicamente los músculos fuertes de la espalda y los abdominales.
- Mantén siempre una postura saludable, especialmente durante el trabajo.
- Evite el transporte unilateral de objetos pesados y los movimientos bruscos.
Digresión: ¿De dónde viene el cuello del móvil?
En cuanto se dobla la columna cervical, actúan grandes fuerzas sobre el cuello. Y cuanto más baja la cabeza, mayor es la tensión. Mirar el móvil añade otros 13 kilos al peso general de la cabeza, que oscila entre cuatro y seis kilos. Mientras tanto, el llamado cuello del móvil ya se está manifestando en el esqueleto de muchas personas, sobre todo en la población joven menor de 30 años. Los científicos ya han descubierto una espina ósea debajo del cráneo. Ésta surge para soportar la mayor tensión de los músculos del cuello.
Este hecho deja claro que mirar constantemente las pantallas es antinatural para el cuerpo. Los músculos de los hombros y el cuello se tensan permanentemente. En consecuencia, incluso los jóvenes pueden sufrir molestos dolores de cuello si el tiempo que pasan mirando la pantalla es superior a la media.
Prevenir el cuello de móvil
¿Qué debe hacer si su teléfono móvil forma parte de su rutina diaria de trabajo y no puede evitar mirarlo todo el tiempo? Hay algunos consejos y trucos que te ayudarán a evitar los síntomas típicos del cuello del móvil:
- Cambia de postura y de posición tan a menudo como te sea posible al teclear. Estírate una y otra vez y trabaja también de pie o tumbado.
- Si trabajas mucho con pantallas, asegúrate de que la pantalla esté colocada a la altura de los ojos.
- Un soporte ajustable en altura para el ordenador o la tableta alivia tanto el cuello como los hombros.
- Lo ideal es levantarse una y otra vez y caminar unos metros. Por ejemplo, durante una llamada telefónica.
- Tómate un breve descanso después de unos 45 minutos de pantalla.
Liberar la tensión del cuello y no dejarla sin tratar
A la primera señal de tensión en el cuello, debe actuar de inmediato. Realice los ejercicios de estiramiento descritos o utilice la acupresión o el Shakti Mat para aliviar la tensión del cuello. También es aconsejable reflexionar sobre las causas de los síntomas de tensión. Si está claro que la tensión cervical se debe a estar mal tumbado o a pasar demasiado tiempo frente a la pantalla, puede reaccionar en consecuencia. Por supuesto, también puede utilizar los remedios caseros descritos (por ejemplo, bálsamo de tigre o almohadas de cereales) para aliviar la tensión cervical. Básicamente, cuanto más tiempo persista la tensión cervical, mayor será el riesgo de desarrollar dolor crónico. Merece la pena actuar con rapidez.