Índice de contenidos
- Síntomas de la tendinitis: Comprender el dolor desagradable en el antebrazo & Co.
- Prevenir la tendinitis con Esterilla de acupresión
- ¿Qué hacer para la tendinitis?
Muchas personas conocen la tendinitis a lo largo de su vida como una compañera poco querida y a menudo recurrente. El dolor es intenso y el movimiento está muy limitado. Hoy queremos explicarle cómo puede ayudarle la acupresión en este caso -especialmente como medida preventiva- y explicarle de dónde viene el dolor intenso en primer lugar. A continuación encontrará ejercicios preventivos específicos para una de las causas más comunes en la vida cotidiana: trabajar durante horas frente al ordenador y el smartphone.
Síntomas de la tendinitis: Comprender el dolor desagradable en el antebrazo & Co.
Los tendones están formados principalmente por colágeno, lo que significa que son increíblemente resistentes a los desgarros. Si se sitúan cerca de huesos o articulaciones del cuerpo, puede producirse mucha fricción. Está claro que el cuerpo también ha inventado algo útil en este caso: ¡las vainas tendinosas! Cuando un tendón está cerca de un hueso o cartílago, está envuelto por la llamada vaina tendinosa. Este tejido proporciona un amortiguador entre los dos oponentes inflexibles, tendón y hueso o cartílago. Gracias a la vaina tendinosa, la fuerza con la que el tendón es movido por el músculo puede transmitirse casi sin pérdida de fricción. Pero, ¿qué ocurre si el cuerpo es incapaz de compensar la fricción?
El dolor de muñeca, el dolor en el codo o simplemente la desagradable "sensación del codo de tenista" son signos de tendinitis. Pero, ¿cómo se produce realmente? Por supuesto, "sobrecarga" es lo primero que le viene a la mente a casi todo el mundo. Pero creemos que deberíamos ser un poco más específicos y explicárselo utilizando el ejemplo de la tendinitis de muñeca.
Cómo se desarrolla la tendinitis - la muñeca como ejemplo
Imagina que tienes la mano sobre la mesa delante de ti y la levantas. Al hacerlo, tensa los músculos del antebrazo. Este músculo, que se puede palpar, recorre toda la parte inferior del brazo y luego se convierte en un tendón que asegura que se pueda tirar de la mano hasta la punta de los dedos. Si no hubiera una vaina tendinosa que ayudara al tendón a deslizarse, habría mucha fricción en la muñeca y el movimiento apenas sería posible.
Normalmente, la vaina del tendón consta de dos capas: En el exterior hay una capa de tejido conjuntivo y en el interior está la membrana sinovial; en medio está el líquido sinovial, un fluido que hace que todo sea flexible. Si la muñeca se mueve lateralmente con especial frecuencia (por ejemplo, al utilizar el ratón del ordenador) o el pulgar se utiliza repetidamente en la misma posición (por ejemplo, en un smartphone), la sinovia ya no puede absorber la creciente fricción. Esto conduce a la inflamación.
Algunos deportes, como el tenis o el remo, y, por ejemplo, la situación hormonal durante el embarazo o la lactancia, pero también el trabajo diario en un puesto de ordenador que no está bien adaptado al cuerpo, pueden favorecer el dolor de antebrazo, el dolor de la articulación del pulgar e incluso la tendinitis del pulgar. Por eso creemos que es importante tomar medidas preventivas. Y aquí es donde entra en juego la acupresión.
Prevenir la tendinitis con Esterilla de acupresión
El dolor agudo en la parte exterior de la muñeca, los crecientes problemas de movimiento en el pulgar o la tendinitis en el codo se producen con especial frecuencia durante el trabajo tradicional de oficina. La mano sobre el ratón, el teclado o el smartphone realiza siempre el mismo movimiento. A menudo durante horas y horas, sin pausas significativas. Como se ha descrito anteriormente, en algún momento puede ocurrir que el cuerpo ya no pueda compensarlo. El resultado es una reacción inflamatoria. Para evitar que esto ocurra en primer lugar, hemos preparado un pequeño bingo de oficina de cuatro ejercicios con el Shakti Mat . Si los incorporas a tu día a día, le darás a tu cuerpo una buena oportunidad de mantenerse fuerte, bien irrigado de sangre y flexible a pesar de la tensión unilateral.
Círculos de espigas
Coloca uno de tus antebrazos, incluida la mano, sobre la esterilla de acupresión. Si los puntos le resultan demasiado fuertes -especialmente en el codo-, coloque un paño debajo para suavizar la sensación. Ahora haz movimientos circulares muy pequeños con todo el brazo, pero sin levantarlo. Como si sacudieras las puntas muy despacio. Tómate al menos un minuto, preferiblemente dos o tres, para hacer esto, de modo que tu cuerpo tenga la oportunidad de conseguir realmente un buen flujo sanguíneo. A continuación, repite el ejercicio con el otro brazo.
Estiramientos y tambores
Coloque las manos en las caderas al revés, de modo que la muñeca se estire en la dirección contraria a la que se utiliza el ratón. El pulgar permanece relajado, se siente un estiramiento a lo largo del dorso de la mano y posiblemente algo de presión en la base del pulgar. Mantenga este estiramiento durante cuatro respiraciones profundas. A continuación, golpee el Esterilla de acupresión con la parte plana de las manos como si fuera un tambor. Alterne estos dos ejercicios un total de cuatro veces.
Pajarito en el hombro
Coloque el Shakti Mat en el suelo, puede dejarse la camiseta puesta si no está en casa. La presión es completamente suficiente para la mayoría de la gente y en la oficina es más apropiado hacerlo todo con la ropa puesta.
Extiende los brazos y déjate hundir profunda y pesadamente en la Esterilla durante dos respiraciones. Ahora empieza a acercar las alas de pájaro por delante del pecho y luego crúzalas hasta donde te parezca bien. Abre las alas de nuevo hasta que tus brazos estén en el suelo. Ahora repite el cruce de las alas al revés, de modo que otro brazo quede encima. Realiza este movimiento de cinco a diez veces, alternando los brazos y tomándote tu tiempo.
Masaje del pulgar
Coloca una mano en el centro de la esterilla de acupresión de forma que el pulgar esté lo más separado posible y apunte hacia arriba. Ahora dobla la Esterilla sobre la mano y aplica una ligera presión en la zona que rodea el pulgar con la segunda mano. Experimenta con movimientos vibratorios, de contoneo o de presión para ver qué te resulta más cómodo y hace fluir la sangre, y permanece así durante un minuto antes de cambiar de mano. Repite el ejercicio al menos una vez más en cada lado.
¿Qué hacer para la tendinitis?
Aunque decimos que recomendamos la acupresión principalmente como medida preventiva, hay algunos fans de Shakti que juran por su Esterilla incluso con inflamaciones agudas. Nos gustaría transmitirle las palabras de Yannik en este punto: "Compré el Shakti Mat ti Original debido a una tendinitis en la fascia plantar y el tendón de Aquiles. Desde que uso la Esterilla todos los días, mis piernas se sienten mucho mejor abastecidas de sangre y ponerme de pie sobre la Esterilla por la mañana me da el impulso que necesito para empezar el día sintiéndome liberado."
Vendaje para tendinitis y baños de hielo
Cuando aparece el dolor en el codo, la muñeca o incluso el pie, existen varias opciones de tratamiento. El tratamiento clásico de la tendinitis suele ser el reposo en forma de férula. Esto es una bendición para algunas personas, pero para otras es muy desagradable y directamente odian la férula. En este caso, el aumento de la tensión puede retrasar la curación y el vendaje puede ser más apropiado. Combina el efecto inmovilizador con una sensación mucho más cotidiana, ya que la cinta desaparece bajo la ropa y restringe mucho menos la movilidad general. Como no somos expertos en esparadrapo, no le diremos nada más aquí, sino que simplemente le daremos el consejo de que pregunte a su terapeuta si esta opción tendría sentido para usted si la idea de una férula ya le está causando estrés.
Cómo darse un baño de hielo - el método Wim Hof para la tendinitis
Si estás sano aparte de la tendinitis y te gusta experimentar en casa, el método Wim Hof puede ser apasionante para ti. Creas un baño de cubitos de hielo para la parte del cuerpo afectada y alivias activamente el dolor. Así, por ejemplo, un baño de hielo para el codo tendría este aspecto:
Coge un bol lo suficientemente hondo como para sumergir completamente el codo. Vierte agua fría del grifo en el cuenco y añade un paquete de cubitos de hielo recién sacados del congelador. Déjalo en infusión unos diez minutos para que se enfríe bien. Mientras se enfría, haz el ejercicio de respiración de Wim.
Ahora sumerge el codo y mantenlo durante dos, pero mejor aún tres minutos. Mantenga la respiración tranquila durante este tiempo. Tres minutos en agua helada pueden ser muy largos. Tú puedes hacerlo. Después del baño de hielo, seca bien la parte del cuerpo, úntala con aceite o crema y luego vístete con ropa de abrigo.
Tendinitis, ¿cuánto tiempo hay que tomárselo con calma y cuándo hay que ir al médico?
Lo primero que se te pasa por la cabeza cuando te diagnostican una tendinitis y te dicen que "por favor, tómatelo con calma" suele ser: "Oh, no, ¿cuánto dura realmente una tendinitis? ¿De verdad no puedo hacer nada ahora?
Aunque existen recomendaciones generales de "unas semanas", como las de la caja de enfermedad AOK, creemos que está bastante claro que debe aclarar con su profesional médico de confianza qué significa exactamente el reposo debido a una tendinitis para la parte del cuerpo afectada. Una tendinitis prolongada puede reagudizarse una y otra vez, por lo que, en nuestra opinión, debe vigilarse y tratarse de cerca.
Una vez curada la inflamación aguda, el Shakti Mat es la herramienta perfecta para despertar los músculos cansados y estimular la circulación sanguínea.
Si quieres debatir sobre los temas de la acupresión y las colchonetas de acupresión para la prevención de la tendinitis y dar consejos o hacer preguntas a otros afectados, déjanos un comentario o visítanos en Facebook.
Fuentes de este artículo:
-
AOK, "When Shoulder & Wrists Need Rest" https://www.aok-bv.de/presse/medienservice/ratgeber/index_22297.html (Insight on 02.11.2022)
-
Reed Gach, Michael: Puntos de curación. Acupressure for the Self-Treatment of Diseases (Acupresión para el autotratamiento de enfermedades), Munich 1992. p. 15 y ss.
-
Spotify, KAF Academy: Tendinitis y cómo puedes ayudar a tus clientes de inmediato
-
Techniker Krankenkasse: https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/orthopaedische-erkrankungen/belastungsgrenze-ueberschritten-sehnenscheidenentzuendung-2018692?tkcm=ab (inspección el 02.11.2022)
-
Método Wim Hof, sitio web oficial: https://www.wimhofmethod.com/science (consultado el 02.11.2022)