Le vertige est une sensation très désagréable. Tu te sens mal à l'aise sur tes jambes, tu perds rapidement l'équilibre et d'autres symptômes s'y ajoutent souvent, comme des nausées ou des tremblements des yeux. Souvent, cette sensation de vertige est due à des tensions dans la nuque et à des blocages dans les vertèbres cervicales. C'est pourquoi, dans cet article, nous t'emmenons dans la thématique complexe du vertige dû à des problèmes de nuque, nous mettons en lumière les causes possibles et répondons à la question de savoir ce que tu peux faire efficacement pour y remédier.
Contenu
1. comment naissent les vertiges ? Un regard sur le système d'équilibre du corps
2. une sensation de vertige due à des tensions dans le cou peut prendre différentes formes
3. effets de la tension cervicale : vertiges et maux de tête sont fréquents
4. un regard sur les causes : Pourquoi les vertiges sont-ils dus à la nuque ?
5. syndrome cervical : vertiges dus à la colonne vertébrale cervicale
6. vertiges dus à un blocage de la nuque
7. vertiges dus à une nuque raide
8. la "nuque du portable" comme symptôme de l'ère des smartphones
9. vertiges de la nuque : Que faire et qu'est-ce qui aide vraiment ?
10. aide naturelle en cas de vertiges dus à des tensions dans la nuque
11. autres approches thérapeutiques des vertiges dus à la tension du cou
12. comment prévenir les vertiges liés à la tension du cou
Comment naissent les vertiges ? Un regard sur le système d'équilibre du corps
Pour que tu puisses marcher, te tenir debout et t'orienter dans ton environnement en toute sécurité, ton corps fonctionne avec un système d'équilibre complexe. Ce système traite en permanence des informations qui convergent ici de différents domaines :
- Oreille interne : l'oreille interne abrite l'organe de l'équilibre qui enregistre les mouvements et les changements de position. Lorsque tu tournes la tête ou que tu te penches en avant, de petites cellules sensorielles perçoivent ces impulsions et les transmettent au cerveau.
- Yeux : en même temps, tes yeux fournissent des informations visuelles. Ils confirment la position dans laquelle tu te trouves. La sensibilité profonde joue également un rôle important : elle te permet de sentir inconsciemment où se trouvent ta tête, ton cou et ton corps dans l'espace.
- Muscles du cou : Les muscles du cou sont directement reliés au tronc cérébral par des voies nerveuses. C'est la zone où toutes ces informations sont collectées et évaluées. Si des signaux erronés ou contradictoires arrivent ici - par exemple à cause de muscles tendus ou de blocages dans les vertèbres cervicales - cela peut perturber ton cerveau. Il en résulte une sensation de rotation ou d'oscillation.
La surcharge de stimuli joue également un rôle si tu souffres de vertiges dus à des tensions dans la nuque. Si ton corps reçoit trop d'informations différentes en même temps ou ne peut pas les traiter clairement, il réagit également par des vertiges. Ce signal de protection doit te faire prendre conscience que quelque chose est déséquilibré - au sens propre du terme.
Les vertiges peuvent-ils provenir du cou ?
La réponse est claire : les vertiges sont même très souvent directement liés à des tensions dans la nuque. C'est justement lorsque tu travailles souvent de manière unilatérale, que tu restes longtemps assis à ton bureau ou que tu es souvent stressé, que certains faisceaux de muscles autour de la colonne cervicale se raccourcissent.
L'anatomie qui se cache derrière est assez complexe : dans ta nuque se trouvent de nombreux muscles et fascias fins qui stabilisent ta tête et coordonnent tous les mouvements. Entre eux, des voies nerveuses sensibles traversent les structures et transmettent des signaux à ton centre d'équilibre dans le cerveau. Si ces muscles sont durcis en permanence ou si des points de déclenchement - c'est-à-dire des épaississements douloureux dans le tissu musculaire - se forment, les impulsions sont déréglées.
Ton cerveau reçoit alors des informations erronées sur la façon dont ta tête est orientée en ce moment. Ce sont précisément ces signaux contradictoires qui peuvent déclencher une sensation de vertige due à des tensions dans la nuque.
Voici comment les contractures musculaires affectent ton équilibre
De cette sensation de vertige naît souvent un cercle vicieux. Tu deviens moins sûr de toi lorsque tu marches ou te tiens debout, ce qui accroît la tension des muscles du cou. Les mauvaises postures se durcissent et des tensions apparaissent également dans les voies nerveuses et les fascias. Les points de déclenchement, en particulier, peuvent se comporter comme des brouilleurs. Ils envoient des stimuli peu clairs ou exagérés au centre de l'équilibre. Ton cerveau essaie de concilier ces informations contradictoires avec les signaux provenant des yeux et de l'oreille interne. Si tu n'y parviens pas, la sensation de vertige typique due aux tensions de la nuque s'intensifie.
Une sensation de vertige due à des tensions dans la nuque peut prendre différentes formes
Les vertiges ne sont pas toujours ressentis de la même manière. Certaines personnes le ressentent plutôt comme un léger vacillement, tandis que d'autres ont l'impression que tout tourne autour d'elles. En cas de tensions dans la nuque, deux types de vertiges sont particulièrement fréquents : le vertige rotatoire et le vertige, que nous allons examiner brièvement ci-dessous.
Vertiges rotatoires dus à une nuque tendue
Le vertige rotatoire est l'un des troubles les plus fréquents lorsque ta nuque est très tendue. Les personnes concernées décrivent la sensation comme si tout tournait autour d'elles - un peu comme après un tour de manège. Ce vertige peut ne durer que quelques secondes ou se prolonger. Il survient généralement de manière soudaine, par exemple en se levant, en se retournant dans le lit ou en bougeant rapidement la tête. C'est précisément cette imprévisibilité qui est très pénible pour les personnes concernées, car elles ne peuvent pas prévoir le vertige.
Vertige : position instable due à des problèmes de nuque
Le vertige se manifeste différemment : tu as plutôt l'impression que le sol se dérobe ou vacille sous toi. Certains décrivent cela comme "marcher sur du coton" ou "se tenir debout sur un bateau qui tangue". Les muscles tendus de la nuque jouent également un rôle dans le vertige, surtout lorsqu'ils exercent une pression permanente sur les nerfs sensibles et que ton cerveau reçoit constamment des signaux de position imprécis. Le vertige est souvent accompagné d'étourdissements, d'une légère sensation de vertige en marchant ou de problèmes de concentration.
Effets de la tension cervicale : vertiges et maux de tête sont fréquents
Les tensions dans la nuque ne sont pas seulement ressenties localement sous la forme d'une douleur qui tire ou qui appuie. Elles se répercutent souvent sur de toutes autres parties de ton corps et peuvent considérablement limiter ton bien-être. Les vertiges sont souvent associés à des maux de tête. Lorsque les muscles autour de la colonne cervicale sont durcis en permanence, la pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins augmente. Certaines régions de la tête sont alors moins bien irriguées, ce qui déclenche à son tour des maux de tête. De nombreuses personnes concernées décrivent la douleur comme sourde, tirante ou tendue et la ressentent surtout à l'arrière de la tête ou sur les tempes.
Souvent, d'autres troubles viennent s'y ajouter :
- une sensation de pression ou d'oppression dans la tête
- troubles de la vision ou scintillement devant les yeux
- un sentiment "d'être à côté de ses pompes".
Douleurs cervicales : vertiges & nausées - quand les tensions frappent l'estomac
Outre les maux de tête et les vertiges, une musculature du cou tendue peut également provoquer des nausées. Cela est principalement dû au fait que la nuque est étroitement liée au système nerveux végétatif. Si ce dernier est irrité par une tension chronique, ton corps réagit par des troubles tels qu'un ventre mou, une perte d'appétit ou un réflexe nauséeux.
À cela s'ajoute le fait que la sensation de vertige due à la tension de la nuque déclenche une sorte de "programme d'urgence" dans le cerveau pour te ménager et t'obliger à t'arrêter. Cela peut également renforcer les nausées. Certaines personnes concernées ressentent déjà un tiraillement désagréable dans la nuque lors de légers mouvements ou en changeant de regard vers le bas, qui "glisse" directement dans l'estomac.
Un coup d'œil sur les causes : Pourquoi les vertiges sont-ils dus à la nuque ?
Les tensions de la nuque et les douleurs dorsales sont un symptôme de notre époque. La position assise prolongée au bureau, les yeux constamment rivés sur le smartphone, beaucoup trop de stress et trop peu de compensation font que les muscles du cou se tendent de plus en plus et perdent leur mobilité naturelle. La plupart du temps, la cause d'une sensation de vertige due à des tensions dans la nuque n'est pas due à un seul déclencheur, mais à une interaction complexe de différents facteurs. Regarde donc attentivement et réfléchis à ce qui pourrait être ton déclencheur personnel et à ce que tu peux modifier de manière ciblée.
Voici un aperçu des causes les plus fréquentes :
- Mauvaise posture au travail : de nombreuses personnes restent assises pendant des heures dans une position inclinée vers l'avant. Cette position raccourcit certains groupes de muscles et en surcharge d'autres. La zone située à la jonction de la nuque et des épaules, en particulier, est ainsi soumise à une tension permanente. Non seulement cela provoque des tensions, mais cela peut aussi irriter les nerfs délicats qui contrôlent ton équilibre.
- Le stress et la charge mentale : Le stress ne se répercute pas seulement sur ton humeur, mais aussi sur ton corps. Il déclenche des tensions, les muscles du cou et des épaules se contractent par réflexe, souvent pendant plusieurs heures ou jours. Cela provoque une augmentation de la tension musculaire, qui favorise à son tour les vertiges et les maux de tête.
- Des positions de sommeil défavorables : Sur un oreiller trop haut ou trop dur, ta nuque est dans une position défavorable. Les muscles et les nerfs sont fortement sollicités pendant la nuit. Le matin, cela se traduit souvent par une sensation de tiraillement ou de pression et parfois aussi par une sensation de vertige au moment de se lever.
- Blessures ou accidents antérieurs (coup du lapin) : Les accidents de voiture ou les chutes entraînent souvent une distension des structures du cou. Même si les troubles aigus disparaissent dans un premier temps, il subsiste souvent de fins dysfonctionnements ou blocages qui ne se manifestent que plus tard sous forme de vertiges, de maux de tête ou de tensions.
- Modifications de la colonne vertébrale liées à l'âge : au fil des ans, les disques intervertébraux et les articulations de la colonne cervicale s'usent naturellement. Ces modifications peuvent limiter la mobilité, solliciter davantage les muscles et exercer une pression sur les nerfs sensibles. C'est surtout en combinaison avec un manque de mouvement que se développe à la longue une sensation de vertige due à des tensions dans la nuque.
Syndrome cervical : vertiges dus à la colonne vertébrale cervicale
Le syndrome cervical est l'une des causes les plus fréquentes de douleurs cervicales, de tensions et de vertiges. Les cervicales sont la partie mobile de la colonne vertébrale qui soutient la tête et permet des mouvements tels que la rotation ou l'inclinaison.
Le syndrome cervical n'est pas une maladie clairement délimitée, mais plutôt un "faisceau" de troubles divers résultant de dysfonctionnements ou d'irritations au niveau de la colonne cervicale.
On distingue différentes formes de syndrome cervical :
- Syndrome cervical de la colonne vertébrale : les troubles se limitent principalement à la nuque et aux épaules.
- Syndrome cervico-céphalique : douleurs et tensions irradiant dans la tête - accompagnées de maux de tête ou de problèmes de concentration.
- Syndrome cervico-brachial du rachis cervical : les troubles se prolongent dans le bras, associés à des fourmillements ou à un engourdissement.
Toutes ces formes ont en commun le fait qu'elles touchent la zone sensible de la colonne cervicale - et déclenchent ainsi non seulement des douleurs locales, mais aussi le vertige cervical et les symptômes qui y sont liés.
Vertiges dus à un blocage de la nuque
Une sensation de vertige due à des tensions dans la nuque n'est pas la même que si elle est provoquée par des blocages dans la nuque. Contrairement à une simple tension musculaire, un blocage concerne généralement les petites articulations vertébrales de la colonne cervicale ou ce que l'on appelle les facettes articulaires. Ces articulations peuvent se "coincer" dans une sorte de mauvaise position à la suite de mouvements défavorables, de mauvaises postures ou d'un maintien prolongé dans une position et ne plus bouger librement. Les médecins parlent alors de blocage fonctionnel.
La zone concernée est alors raide et réagit douloureusement à la pression ou au mouvement. Typiquement, tu ne peux alors tourner ou incliner la tête que de manière limitée. De nombreuses personnes concernées rapportent que les vertiges dus à un blocage de la nuque surviennent surtout lorsqu'on se retourne, qu'on se lève rapidement ou qu'on penche la tête en arrière.
Puis-je soulager moi-même un blocage de la nuque ?
La bonne nouvelle, c'est que les vertiges dus à un blocage de la nuque peuvent être traités assez facilement par soi-même. La chaleur joue un rôle particulièrement important : une bouillotte, un coussin aux noyaux de cerise, un bain chaud ou encore la lumière rouge favorisent la circulation sanguine et détendent les muscles crispés. Un massage doux peut également t'aider. Pour ce faire, pose le bout des doigts sur la zone douloureuse, appelée point de déclenchement, et exerce une légère pression en effectuant de petits mouvements circulaires. Les muscles tendus sont ainsi mieux irrigués et peuvent se détendre peu à peu.
En outre, tu peux faire des exercices ciblés pour améliorer prudemment la mobilité de ta nuque :
- Mouvement "non-non" : tourne lentement la tête d'un côté à l'autre, comme si tu disais "non". Veille à n'effectuer que de petits mouvements et à ne pas exercer de traction brusque.
- Exercice du menton : pousser légèrement le menton vers l'avant, puis le tirer doucement vers l'arrière pour mobiliser les cervicales.
- Inclinaison de la tête avec étirement : Incliner lentement la tête vers l'épaule droite en tendant le bras gauche vers le bas. Changez ensuite de côté. Cet étirement ouvre le côté de la nuque.
- Exercice de tension : tirer les épaules vers le bas sans les serrer, appuyer légèrement la tête contre la paume de la main (devant, derrière, sur le côté) pour renforcer en douceur les muscles de la nuque.
- Exercices d'étirement : Incline doucement la tête sur le côté et tourne-la légèrement vers l'avant jusqu'à ce que tu sentes un léger étirement. Maintenir quelques respirations, puis changer.
Parfois, le magnésium peut également t'aider, car une carence en magnésium favorise également les blocages dans la nuque. Il est préférable d'essayer petit à petit ce qui peut le mieux t'aider à soulager les blocages dans la nuque.
Vertiges dus à une nuque raide
Cette tension, appelée familièrement "raideur de la nuque", est due à une surcharge soudaine, par exemple lors de la pratique d'un sport ou d'une mauvaise position de sommeil. L'exposition aux courants d'air peut également provoquer une telle raideur dans la nuque et les problèmes de vertiges qui en découlent.
Voici ce qui se passe dans ton corps : en cas de raideur de la nuque, les muscles se contractent par réflexe afin de protéger la zone sensible du cou. Cette tension protectrice bloque la mobilité des vertèbres cervicales. Mais il y a aussi de bonnes nouvelles : Tu ne ressens une raideur de la nuque que pendant un à trois jours environ, de sorte que la sensation de vertige due à la tension de la nuque devrait disparaître rapidement. De plus, un auto-traitement doux avec de la chaleur et de légers massages des points trigger peut également soulager les douleurs aiguës.
La "nuque du portable", un symptôme de l'ère des smartphones
Le smartphone est aujourd'hui notre compagnon de tous les instants. Depuis longtemps, il ne sert plus seulement à communiquer, mais à organiser toute la vie - de l'enregistrement de la liste des courses à la réservation de tes prochaines vacances. Tu as donc probablement souvent cet appareil en main. Mais en faisant défiler l'écran, tu adoptes une position très malsaine pour ta nuque : Tu penches automatiquement la tête vers l'avant. Cette inclinaison sollicite énormément tes vertèbres cervicales. Même avec une inclinaison de 15 degrés, jusqu'à 12 kilogrammes de poids agissent sur ta nuque. Plus tu baisses la tête, plus cette pression augmente.
Ce phénomène est couramment appelé "nuque du portable". Sur une longue période, cette position peut entraîner
- tensions musculaires au niveau de la nuque et des épaules,
- d'une musculature pectorale raccourcie
- Douleurs irradiant dans la tête ou les bras,
- sans oublier les vertiges.
Ce qui est particulièrement insidieux, c'est que tu ne remarques souvent pas cette contrainte jusqu'à ce que les troubles apparaissent. Si tu ressens souvent une sensation de vertige due à une tension de la nuque, il vaut la peine de jeter un coup d'œil à tes habitudes quotidiennes. À quelle fréquence tiens-tu ton téléphone portable à hauteur de poitrine ? Combien de temps restes-tu assis la tête baissée devant l'écran ? Parfois, il suffit de tenir ton téléphone portable un peu plus haut, à hauteur des yeux, lors de son utilisation ou de manipuler l'appareil de manière un peu plus consciente pour soulager ton système d'équilibre.
Vertiges de la nuque : Que faire et qu'est-ce qui aide vraiment ?
Avant de lutter activement contre les vertiges, il est important de faire examiner par un médecin l'origine de tes troubles. En effet, les vertiges peuvent avoir de nombreuses causes - des tensions inoffensives aux maladies plus graves en passant par des problèmes de circulation. Ce n'est qu'après avoir exclu toute autre cause que tu peux être sûr que tes vertiges sont dus à des tensions dans la nuque.
Dans ce cas, il existe différentes possibilités. Nous te présentons ici quelques approches efficaces de ce que tu peux faire lorsque ta nuque te donne le vertige.
Quelles sont les mesures immédiates à prendre en cas de vertiges cervicaux ?
Si le vertige est aigu, voici ce que tu peux faire pour te remettre sur pied en toute sécurité :
- Garde ton calme et assieds-toi : Si tu as des vertiges, assieds-toi ou allonge-toi d'abord pour éviter de tomber.
- Soulager la nuque en douceur : soutenir la tête ou placer un petit coussin dans la nuque pour permettre aux muscles de se relâcher.
- Calmer la respiration : Inspire et expire lentement. Des respirations régulières signalent à ton système nerveux qu'il n'y a pas de danger.
- Appliquer de la chaleur : un coussin de graines chaudes ou une bouillotte sur la nuque détend souvent sensiblement les muscles.
- Masser légèrement la zone des épaules et de la nuque : Du bout des doigts, travailler en douceur et de manière circulaire la jonction entre la nuque et les épaules - sans pression ni secousse.
- Éviter de bouger dans un premier temps : Renonce à tourner ou à incliner rapidement la tête jusqu'à ce que le vertige s'atténue.
Chaleur, mobilisation douce et respiration consciente
La chaleur aide parce qu'elle stimule la circulation sanguine dans les tissus musculaires. Ainsi, davantage d'oxygène et de nutriments parviennent aux zones tendues. En même temps, la chaleur permet aux muscles de se détendre par réflexe. Les tissus deviennent plus souples et plus élastiques - la pression sur les nerfs sensibles diminue.
En combinaison avec des mouvements doux et une respiration calme et consciente, tu peux bien briser le cercle vicieux des tensions et des vertiges. Il suffit de 10 à 15 minutes de chaleur ou d'une courte mobilisation pour aider sensiblement de nombreuses personnes concernées à lutter contre la sensation de vertige due aux tensions de la nuque.
Tension cervicale & vertiges : des exercices qui peuvent t'aider
Tu peux essayer deux exercices simples pour retrouver ton équilibre.
1. pencher la tête sur le côté
- Assieds-toi bien droit sur une chaise ou mets-toi en position décontractée.
- Incline lentement la tête vers l'épaule droite jusqu'à ce que tu sentes un léger étirement du côté gauche de la nuque.
- En même temps, tire légèrement ton épaule gauche vers le bas pour renforcer l'étirement.
- Continue à respirer calmement et maintiens la position pendant environ 20 secondes.
- Redresse lentement la tête et répète l'exercice sur le côté gauche.
2. tirer le menton vers la poitrine
- Adopte une position assise ou debout bien droite.
- Abaisse lentement ton menton vers le sternum jusqu'à ce que tu sentes un léger tiraillement dans la nuque.
- Laisse tes épaules s'abaisser de manière détendue.
- Reste dans cette position pendant 15 à 20 secondes en inspirant et en expirant calmement.
Effectue les deux exercices de manière contrôlée et sans mouvements brusques.
Une aide naturelle en cas de vertiges dus à des tensions dans la nuque : Soutien en douceur grâce à l'acupressure
L'acupressure est une méthode millénaire qui trouve son origine dans la médecine traditionnelle chinoise. Elle repose sur l'hypothèse simple que certains points de ton corps sont reliés à des organes, des groupes de muscles et ton système nerveux. En exerçant une pression douce et régulière sur ces points, tu peux libérer les tensions, favoriser la circulation sanguine et calmer ton système nerveux végétatif.
C'est justement dans la région de la nuque que de nombreux nerfs et récepteurs fins sont actifs et exercent une influence sur ton équilibre. L'acupressure peut aider à briser ce cycle de tensions, de transmissions erronées des impulsions et de vertiges.
Voici comment le coussin d'acupression Shakti te soutient en cas de vertiges dus aux symptômes de la nuque
Le coussin cervical d'acupression Shakti combine le principe de l'acupression avec une forme ergonomique qui s'adapte de manière ciblée à la nuque et aux épaules. Il est fabriqué en coton doux pour la peau et est doté de nombreuses petites pointes en plastique. Ces points de pression stimulent les zones d'acupression de manière régulière et intensive - sans que tu aies à exercer une pression active.
Sa forme est spécialement conçue pour la nuque et permet de répartir uniformément la pression sur les cordons musculaires tendus. Cela permet de stimuler la circulation sanguine et d'assouplir les tissus. En même temps, les fascias, souvent collés par une charge unilatérale, sont détendus. La stimulation douce peut soulager les voies nerveuses sensibles, qui sont en partie responsables de l'apparition des vertiges. De cette manière, le coussin peut non seulement soulager les tensions, mais aussi apaiser le système d'équilibre.
Recommandations d'utilisation en cas de sensation de vertige due à des tensions dans la nuque :
- Commence par 5-10 minutes par application pour t'habituer à la sensation. Avec le temps, tu peux augmenter la durée jusqu'à 20 minutes.
- L'idéal est une application quotidienne ou au moins plusieurs fois par semaine.
- Allonge-toi de manière détendue sur le dos. Veille à ce que ta tête soit bien centrée sur le
- et que les épaules reposent librement. Essaie de respirer régulièrement et profondément pendant l'application.
Autres approches thérapeutiques en cas de vertiges dus à une tension de la nuque
Outre l'acupressure - que ce soit avec des coussins, des Balle à pointes Shakti ou tapis d'acupression - il existe d'autres approches éprouvées pour traiter avec succès les vertiges dus à des tensions dans la nuque. La physiothérapie et la thérapie manuelle peuvent éliminer les blocages et améliorer la mobilité des vertèbres cervicales. Les traitements ostéopathiques peuvent également avoir un effet de soutien, car ils prennent en compte l'ensemble de l'appareil locomoteur et ses interactions.
Les techniques de relaxation comme le yoga, la détente musculaire progressive ou les exercices de respiration favorisent la réduction du stress et peuvent ainsi parfois briser le cercle vicieux de la tension et des vertiges. Comme le stress et l'anxiété aggravent souvent les troubles, il vaut la peine d'agir de manière ciblée dans ce domaine également. Enfin, un style de vie actif joue un rôle important : une activité physique suffisante, une alimentation équilibrée et de petites pauses régulières ne sont jamais des inconvénients et aident ton corps à retrouver son équilibre à long terme.
Voici comment tu peux prévenir les vertiges dus aux tensions dans la nuque
Pour éviter les tensions tenaces et les vertiges, il vaut la peine de jeter un regard conscient sur ton quotidien.
Tu peux directement mettre ces conseils en pratique :
- Position ergonomique : lorsque tu es assis, veille à ce que ta tête reste droite au-dessus de ta colonne vertébrale - évite de la pencher vers l'avant.
- Pauses pour bouger : lève-toi régulièrement, étire tes épaules et ton cou ou fais quelques pas.
- Attention : remarque quand tu commences à lever les épaules ou quand tu te crispes.
- Réduire le stress : Prévois de petites pauses pour te déconnecter mentalement, par exemple en pratiquant la méditation ou des exercices de respiration.
Même de petits changements peuvent faire une grande différence dans la prévention des vertiges et des douleurs cervicales.
Conclusion : ce qui aide à lutter contre les vertiges dus aux tensions de la nuque
Une sensation de vertige due à des tensions dans la nuque pèse sur ton quotidien et réduit souvent considérablement ta qualité de vie. Mais : tu n'es pas impuissant face à cette situation. Si des causes sérieuses sont exclues, la chaleur, des exercices ciblés, un soulagement conscient et l'acupression t'aideront à soulager les tensions et à retrouver ton équilibre. Veille à adopter une position ergonomique, accorde-toi des pauses régulières pour bouger et prends au sérieux les signaux de ton corps. Avec un peu de patience et une perception consciente, tu peux largement contribuer à ce que les vertiges et les douleurs cervicales diminuent sensiblement.
