Les douleurs dans l'index peuvent te frapper comme une décharge électrique : de manière inattendue et parfois inexplicable. Dans ce contexte, les douleurs aux doigts apparaissent comme un symptôme de différentes causes - de l'arthrose à la tendinite. Afin de soulager les douleurs et d'éviter les maladies chroniques, il est important que tu connaisses exactement les déclencheurs, les symptômes et les mesures de premiers secours. Dans ce guide, nous t'expliquons les faits essentiels concernant la santé de tes doigts et te disons comment te débarrasser de tes douleurs aux doigts.
Contenu :
1. pourquoi l'index est douloureux
3. les surcharges et l'inflammation : Les index sont souvent touchés
4. l'arthrose - une cause de douleurs aux doigts liée à l'usure
5. liste de contrôle : Comment interpréter tes douleurs à l'index
6. traiter soi-même les douleurs de l'index : Conseils et astuces
7. le B.A.-BA pour prévenir les douleurs : soulager l'index
Pourquoi l'index est douloureux
Ton index te fait mal ? Dans ce cas, il existe une multitude de causes différentes qui peuvent être responsables de tes douleurs à l'index. En gros, elles sont classées dans les catégories suivantes : Les blessures, les surcharges, les inflammations et les phénomènes d'usure. Souvent, les déclencheurs ne sont pas directement liés à la main - par exemple en cas d'hernie discale. Il est donc d'autant plus important d'avoir un aperçu aussi complet que possible des coupables potentiels.
Blessures à l'index
Les blessures à l'index sont désagréables, car elles t'empêchent d'effectuer sans problème des tâches quotidiennes comme écrire ou soulever des objets. Elles peuvent survenir soudainement, par exemple à la suite d'un accident, ou être le résultat d'un stress à long terme. Ci-dessous, nous allons examiner les types de blessures les plus fréquentes à l'index afin de mieux comprendre ce qui peut se cacher derrière tes douleurs à l'index.
C'est bon à savoir : En raison de la réaction naturelle d'appui de tes mains, les doigts, y compris l'index, sont particulièrement vulnérables en cas de chute. Les blessures les plus fréquentes de ce type sont les contusions ou les entorses de l'index, qui provoquent une irritation du tissu conjonctif et une douleur lancinante. En outre, un accident peut entraîner une rupture du tendon extenseur à l'extrémité du doigt, une lésion de la capsule articulaire ou une fracture osseuse.
Blessure à la capsule et entorse à l'index
La capsule articulaire de ton index protège les articulations des doigts ainsi que les structures environnantes et permet un mouvement fluide. En cas d'accident, par exemple lors d'un choc violent, elle peut toutefois se déchirer, ce qui provoque non seulement des douleurs dans l'index, mais aussi des gonflements.
Si tu t'es blessé à la capsule, la première chose à faire est de respecter la règle PECH (repos, glace (refroidissement), compression et élévation). La plupart des blessures de la capsule sont traitées sans opération, en immobilisant le doigt pendant quelques semaines.
Une entorse de l'index se produit lorsque les ligaments qui stabilisent ton articulation sont trop étirés ou déchirés, par exemple lorsque tu tords brusquement ton doigt, que tu le cognes contre quelque chose ou que tu le soumets à une mauvaise charge lors d'une activité physique. Les principaux signes d'une entorse sont la douleur, l'enflure, une coloration bleu-noir et une mobilité réduite. Dans les cas les plus graves, l'index est si douloureux que tu ne peux plus le bouger du tout.
Dislocation de l'index
Si ton index saute dans une position non naturelle à la suite d'un choc ou d'une traction brusque, une luxation peut se produire. De fortes douleurs, une mauvaise position visible et un gonflement en sont les conséquences. Tu ne peux presque plus ou pas du tout bouger l'index concerné - parfois tu ressens même des fourmillements ou un engourdissement.
En cas de luxation, l'articulation doit être remise dans sa position initiale, généralement sous anesthésie locale ou brève. S'il n'y a pas d'autres blessures, l'index est immobilisé dans une attelle.
Arrachement du tendon extenseur de l'index
Si tu ressens une douleur soudaine dans l'index et que tu as du mal à l'étirer complètement, cela pourrait être dû à une rupture du tendon extenseur. Bien que ce type de blessure soit plutôt rare, il peut considérablement limiter ta dextérité. Elle survient souvent à la suite d'un accident ou d'une maladie rhumatismale.
En cas de rupture du tendon extenseur de l'index, c'est toujours la phalange terminale qui est touchée : Typiquement, tu ressens d'abord une douleur soudaine et lancinante qui s'atténue avec le temps.
Fracture de l'os de l'index
Une fracture de l'os de l'index peut survenir de différentes manières, d'une chute malencontreuse à un coincement dans une portière de voiture. Chaque phalange de l'index peut être touchée, parfois même plusieurs à la fois.
Une douleur au doigt, une mobilité réduite, un gonflement visible ou un hématome comptent parmi les principaux signes d'une fracture osseuse de l'index. En règle générale, les fractures simples peuvent être soignées par une attelle ou un plâtre. Mais si la fracture est compliquée, la guérison passe généralement par une intervention chirurgicale.
Surcharge et inflammation : Les index sont souvent touchés
Les surcharges ou les inflammations de l'index peuvent rendre les activités quotidiennes difficiles. Elles apparaissent pour de nombreuses raisons, par exemple à cause de mouvements répétés ou d'infections. Nous te présentons ci-dessous quelques exemples courants afin de te sensibiliser à ce type de troubles.
Tendinite de l'index
Si ton index est douloureux, si les picotements s'aggravent lorsque tu bouges et si tu entends une raideur ou un bruit de grincement, ces symptômes sont très probablement dus à une tendinite. Ces inflammations sont souvent dues à une sollicitation excessive, par exemple en tapant sans arrêt ou en effectuant d'autres mouvements répétitifs. Accompagnée de gonflements et de rougeurs, il est important dans de tels cas de soulager ton doigt et de demander éventuellement un avis médical. La localisation exacte de l'inflammation varie d'ailleurs selon le type de sollicitation : une tendinite peut ainsi apparaître entre le pouce et l'index ou entre l'index et le majeur.
Doigts à déclic
Le doigt à ressort ou tendovaginite sténosante est une forme de tendinite qui provoque la formation de nodules sur le tendon fléchisseur de l'index. Cela entraîne à son tour des difficultés lors de l'extension de ton doigt : souvent, tu ne peux tendre ton index que contre une grande résistance ou avec une aide extérieure et il rebondit par à-coups (claquement) - il en résulte une sorte de crampe de l'index vers l'intérieur. Les déclencheurs typiques sont le surmenage informatique, certains métiers manuels ou la pratique d'un instrument de musique.
Polyarthrite rhumatoïde de l'index
La polyarthrite rhumatoïde est l'une des maladies rhumatismales les plus fréquentes et peut provoquer des raideurs matinales, des gonflements, des rougeurs ainsi que de fortes douleurs dans l'index. Les causes de cette maladie sont en grande partie inconnues, mais on sait que la polyarthrite rhumatoïde provoque une inflammation de la membrane synoviale et que le cartilage articulaire est attaqué par ce processus. Un traitement précoce et continu est essentiel pour prévenir la progression de la maladie et minimiser les dommages articulaires à long terme.
Conseil : un tapis d'acupression peut parfaitement t'aider à lutter contre les douleurs rhumatismales.
Goutte dans la main et les doigts
Dans le cas de l'arthrite urique (goutte), une maladie métabolique, les articulations sont touchées par une inflammation aiguë due au dépôt de cristaux d'acide urique. La maladie s'accompagne de douleurs aiguës et intenses dans les articulations - surtout après un repas copieux ou une consommation excessive d'alcool. Le traitement se concentre sur le contrôle du taux d'acide urique afin de prévenir de nouvelles crises de goutte et de soulager les symptômes.
Arthrite psoriasique
Cette maladie associe un psoriasis à une inflammation des articulations et est très fréquente au niveau de l'index. Une réaction immunitaire hyperactive déclenche des processus inflammatoires qui provoquent des douleurs, des restrictions de mouvement et, à un stade avancé, des déformations articulaires.
Arthrite bactérienne
Provoquée par des bactéries, cette forme d'inflammation articulaire provoque des dommages rapides dans l'articulation et comporte le risque d'une septicémie potentiellement mortelle. C'est pourquoi tu dois immédiatement demander conseil à un médecin en cas de soupçon. Les symptômes typiques d'une arthrite bactérienne sont par exemple des douleurs au niveau de l'articulation de l'index concernée, des rougeurs, des gonflements, des échauffements et de la fièvre.
Inflammation du lit de l'ongle de l'index
Si tu souffres d'une inflammation du lit de l'ongle au niveau de l'index, tu ressentiras également de fortes douleurs accompagnées d'un gonflement, d'une augmentation de la pression, de rougeurs et de la formation de sécrétions purulentes. L'ensemble du lit de l'ongle est en outre surchauffé.
Les staphylocoques ou les champignons sont les principaux déclencheurs d'une inflammation du lit de l'ongle.
Le bras de la souris, cause de douleurs à l'index
Tu as mal à l'index après un travail prolongé et unilatéral sur ton ordinateur ? Tu pourrais alors souffrir de ce que l'on appelle un "bras de souris". Ces douleurs sont dues à une surcharge des muscles, des tendons et des ligaments, qui s'enflamment ensuite. Les douleurs peuvent s'étendre du bras à l'épaule et à la nuque, et des fourmillements et un engourdissement de la main peuvent également se manifester. Une amélioration de l'ergonomie de ton poste de travail ainsi que des pauses ciblées permettent généralement d'y remédier.
Syndrome du canal carpien et douleurs dans l'index
Les tendons fléchisseurs et le nerf médian de ta main passent par le canal carpien - une cavité située entre le carpe et le ligament carpien qui recouvre la face inférieure de ton poignet. Dans le cas du syndrome du canal carpien, un gonflement entraîne une pression excessive sur le nerf médian et provoque des douleurs aux doigts, un engourdissement ou des fourmillements. L'endormissement d'une partie de la main pendant la nuit et la raideur matinale qui s'ensuit lors des mouvements sont également considérés comme des signes du syndrome du canal carpien.
Inflammation de la racine nerveuse C6/C7 dans la colonne vertébrale
En raison d'une hernie discale, de l'usure du rachis cervical ou d'un rétrécissement du canal vertébral, une inflammation des racines nerveuses C6 ou C7 peut se produire au niveau de tes vertèbres cervicales. En raison de cette irritation, les personnes concernées souffrent souvent de douleurs au niveau de l'index, d'engourdissement, de fourmillements, de faiblesse musculaire au niveau du biceps ou du triceps ainsi que de douleurs au niveau des épaules et du cou.
L'arthrose - une cause d'usure pour les douleurs aux doigts
L'arthrose du doigt, surtout à un âge avancé, peut rendre l'index douloureux. Ces symptômes sont dus à l'usure du cartilage articulaire entre les os, liée à l'âge.
On distingue deux types d'arthrose des doigts :
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L'arthrose d'Heberden
Ce type d'arthrose se manifeste à l'articulation terminale du doigt. -
L'arthrose de Bouchard
Cette forme est localisée à l'articulation centrale du doigt.
L'arthrose d'Heberden est globalement plus fréquente - par exemple en raison des changements hormonaux chez les femmes ménopausées.
Les deux arthroses des doigts provoquent au début des douleurs principalement liées à l'effort, qui augmentent au fil du temps, même au repos. En outre, elles limitent progressivement la mobilité des doigts et réduisent ainsi leur capacité de charge.
Liste de contrôle : Comment interpréter tes douleurs à l'index
Tu sais maintenant quelles causes peuvent se cacher derrière tes douleurs aux doigts. Mais comment attribuer les symptômes aux différents déclencheurs? Notre liste de contrôle doit t'aider à interpréter tes douleurs dans un premier temps et à prendre ensuite d'autres mesures. N'oublie pas qu'en cas de doute, il ne faut pas hésiter à demander une aide médicale.
Douleurs dans l'index en se pliant
Remarques-tu des douleurs en pliant l'index ? Le plus souvent, les déclencheurs sont un doigt à ressort ou des blessures ou une sollicitation excessive. En outre, des maladies inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde peuvent être responsables des douleurs aux doigts.
Comme les causes de ce symptôme sont multiples, il est très difficile de faire un autodiagnostic fiable. Il est donc préférable de demander conseil à un professionnel de la santé en qui tu as confiance.
L'index est douloureux et enflé
Si ton index est douloureux et enflé, cela indique généralement un processus inflammatoire, comme une infection par exemple. L'inflammation s'accompagne typiquement de rougeurs et d'un échauffement de la région concernée. Le gonflement et la douleur peuvent alors apparaître le long de tout le doigt, à un endroit précis ou dans une articulation. Ces symptômes accompagnent souvent différentes maladies, dont les maladies rhumatismales, les tendinites ou la goutte. Lors d'une crise de goutte, l'articulation est fortement enflée, accompagnée de violentes douleurs et d'une sensation de tension.
L'index est douloureux et rouge
Les rougeurs sur l'index, en tant que symptôme accompagnant la douleur, fournissent des indications sur l'augmentation de la circulation sanguine au cours d'une réaction inflammatoire. Elles sont particulièrement fréquentes en cas de blessure ou d'irritation inflammatoire, par exemple en cas de tendinite ou de polyarthrite rhumatoïde. Dès que l'inflammation s'apaise, la rougeur disparaît généralement aussi. En outre, une rougeur peut être provoquée par un hématome, qui survient souvent lors de certaines blessures. Il s'agit par exemple d'une déchirure du tendon extenseur de la phalange la plus externe de l'index ou d'une contusion ou d'une entorse.
Douleurs aux doigts en rapport avec la formation de pus
L'apparition de pus en cas de douleurs dans l'index est considérée comme un signe d'infection. L'inflammation du lit de l'ongle en est un exemple classique. Dans cette maladie, généralement causée par des bactéries comme les staphylocoques ou des champignons, le pus s'accumule dans la zone du lit de l'ongle.
Douleurs dans l'articulation de l'index
Une douleur dans l'articulation de l'index peut être le signe d'une arthrite ou d'une autre maladie articulaire. En outre, une blessure de la capsule articulaire peut également entraîner des douleurs articulaires dans le doigt. Celle-ci se produit lorsque la capsule qui entoure et stabilise l'articulation est blessée ou trop étirée.
Douleurs au tendon de l'index
Si le tendon de l'index et les zones environnantes sont douloureux, tu pourrais souffrir d'une tendinite ou d'un bras de souris. Cela est particulièrement probable si tu as récemment effectué des activités intenses avec la main ou les doigts. Tu peux également ressentir des paresthésies, signes d'une irritation ou d'une lésion d'un nerf, comme dans le cas du syndrome du canal carpien.
Douleurs entre le pouce et l'index
Une sensation de piqûre dans la zone entre le pouce et l'index ainsi que des douleurs entre l'index et le majeur peuvent être la conséquence d'un surmenage ou d'une sollicitation répétée de cette zone, par exemple en écrivant ou en tapant longtemps.
De plus, des problèmes nerveux ou le syndrome du canal carpien peuvent provoquer des douleurs dans cette zone - souvent accompagnées de symptômes tels que des engourdissements, des picotements ou une faiblesse.
Gonflement entre l'index et le majeur
Si le dos de la main, l'index et le majeur sont douloureux et qu'un gonflement s'étend, les douleurs sont généralement dues à une tendinite des deux doigts. En outre, des douleurs au dos de la main peuvent survenir entre l'index et le majeur lorsque ces derniers sont brusquement écartés suite à un coup ou à un autre traumatisme.
Traiter soi-même les douleurs de l'index : Conseils et astuces
En principe, tu as tout intérêt à consulter un médecin en cas de douleur ou de blessure grave et persistante au doigt. Toutefois, il n'est pas toujours nécessaire de se rendre dans un cabinet médical lorsque ton index est douloureux - car il est parfois possible de traiter soi-même de petits troubles avec des moyens simples. Nous te montrons comment faire.
Appliquer la règle PECH
Si ton index est douloureux en raison d'un accident ou d'une blessure, tu dois appliquer la règle dite PECH :
- Interrompt l'activité qui a provoqué la douleur.
- Refroidis l'index avec de la glace (attention : la glace ne doit jamais entrer en contact direct avec la peau pour éviter les engelures).
- Applique une compression douce sur l'index, par exemple avec un bandage.
- Place l'index en hauteur pour réduire les gonflements.
Note : en cas de blessure d'un tissu mou, comme un ligament ou un tendon, une immobilisation temporaire peut être utile. De même, en cas de fracture de l'index traitée sans opération, l'immobilisation fait partie du processus de guérison. En outre, une immobilisation est souvent nécessaire en cas d'endommagement de la capsule articulaire. La durée de l'immobilisation varie en fonction de la gravité de la blessure et peut aller de quelques jours à plusieurs semaines.
Massage par roulement des fascias contre les douleurs de l'index
Pour cet exercice efficace d'assouplissement des muscles, tu as besoin d'une petite balle plus dure ou d'un objet similaire. Pose ton bras sur la table en le détendant. Commence par placer la petite balle à l'extérieur de ton bras, près du coude. Roule lentement autour du petit os en effectuant des mouvements circulaires. Arrête-toi un peu plus longtemps aux endroits particulièrement sensibles. Retourne ensuite ton bras et répète l'opération sur le côté intérieur.
Étirement des doigts et des poignets
Pour cet exercice, place-toi à une table et pose ta main à plat sur le plateau de la table, le bout des doigts dirigé vers ta cuisse. Avec l'autre main, tu tires doucement l'index douloureux vers le haut. Si plusieurs doigts sont concernés, étire-les l'un après l'autre. Maintiens chaque étirement pendant 2 à 2,5 minutes et essaie d'augmenter l'intensité de l'étirement au fil du temps. Répétez l'opération de l'autre côté. Avec cet exercice, tu contribues en outre à maintenir la mobilité de tes doigts.
Étirement de la main fermée
Forme un poing avec la main concernée et pose-le sur la table de manière à ce que les articulations et le dos de la main touchent le plateau de la table. Avec l'autre main, entoure le poing et empêche qu'il ne s'ouvre. Garde ton coude tendu pendant toute la durée de l'exercice et veille à ce que ton poing reste fermé. Maintiens cette position pendant 2 à 2,5 minutes.
N'oublie pas : pour tous ces exercices proposés, tu dois tenir compte de ton seuil de douleur. Si tu ne peux pas bouger ton index ou si la douleur est insupportable, consulte un médecin.
L'acupressure contre les douleurs de l'index
Des heures de travail à l'ordinateur surchargent tes mains et peuvent déclencher des douleurs désagréables aux doigts. Dans ce cas, l'acupressure s'est révélée être une méthode efficace pour soulager la douleur : En exerçant une pression sur certains points, comme le point LI4 entre le pouce et l'index, l'énergie vitale peut être remise en circulation et soulager la douleur. Un anneau d'acupression convient parfaitement pour traiter soi-même ces points de manière ciblée ! L'anneau enroulé en acier à ressort dispose de pointes inusables qui stimulent les points d'acupressure sur tes doigts, activent tes forces d'autoguérison et combattent tes douleurs à l'index. Pour ce faire, fais rouler l'anneau sur le doigt concerné, de la pointe à la base, de haut en bas. Répète cela une à deux fois par jour pendant quelques minutes ou 20 fois par doigt.
En cas de tendinite : Taper et stabiliser l'index
Que ce soit après une phase d'immobilisation ou à titre préventif, le Kinesio-Taping constitue une méthode efficace pour soutenir ton index sur le chemin de la guérison. Le tape agit comme une seconde peau, stabilise le doigt et sert en même temps de protection contre de nouvelles blessures pendant la phase de guérison des tissus. Une possibilité de taper l'index consiste à utiliser un large ruban adhésif que tu diviseras en deux ou trois quarts et que tu placeras le long des côtés extérieurs de ton index. Un morceau plus petit de tape est également placé à la base de l'index pour assurer une stabilité supplémentaire.
Le B.A.-BA pour prévenir les douleurs : soulager l'index
Ordinateur, sport, bricolage : Les activités quotidiennes t'obligent souvent à solliciter fortement tes mains et tes doigts. L'index est alors constamment en action - ce qui se traduit souvent par des douleurs désagréables aux doigts et d'autres troubles.
Pour éviter que l'index ne devienne douloureux, nous te donnons quelques conseils de prévention efficaces.
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Ergonomie au travail
Veille à adopter une bonne posture au travail et utilise des outils de travail spécifiques. Des claviers ou des souris ergonomiques peuvent contribuer à réduire la pression sur ton index et à soutenir la position naturelle de ta main. -
Pauses pour les activités répétitives
Si tu effectues des tâches qui nécessitent un mouvement répétitif de ton index, tu devrais faire des pauses régulières. Une courte séquence de relaxation ou d'étirement peut contribuer à soulager ton index et à prévenir les douleurs. -
Intégrer des exercices
Les trois exercices précédents peuvent t'être d'une réelle aide pour maintenir ton index en bonne santé - car ils renforcent ta musculature, augmentent la mobilité et améliorent la circulation sanguine. Le trio optimal pour prévenir les douleurs dans l'index !
Conclusion : l'auto-traitement et une utilisation consciente t'aideront à obtenir une santé optimale des doigts.
Les douleurs aux doigts peuvent avoir différentes origines, des blessures aux inflammations en passant par l'usure liée à l'âge. Bien que tu ne doives en aucun cas prendre à la légère des douleurs persistantes et intenses et les faire examiner par un médecin, il existe de nombreuses possibilités d'autotraitement pour les douleurs légères. Qu'il s'agisse d'acupressure, d'exercices, d'outils modernes comme les bandes kinésio ou d'un anneau d'acupressure : le pouvoir de gérer et de combattre efficacement les douleurs aux doigts est littéralement entre tes mains.
Utilise-le pour toi et accorde à ton index l'attention qu'il mérite.
Ton bien-être et ta santé t'en seront reconnaissants !