- Qu'est-ce qu'un lumbago ?
- Lumbago : symptômes et causes
- Lumbago ou hernie discale des vertèbres lombaires - quelle est la différence ?
- Le lumbago, un mal de tête : Durée et traitement
- Le lumbago, un mal de tête : Qu'est-ce qui soulage ce mal de dos gênant ?
- Acupressure et compagnie : que peuvent-ils faire en cas de lumbago ?
- Prévenir le lumbago
- Lumbago, que faire ? Notre conclusion.
Le lumbago, également connu sous le nom de lombago ou de lombalgie, est une douleur soudaine et lancinante au niveau du dos. Quiconque a déjà été touché par ce phénomène désagréable le sait : un lumbago peut non seulement entraver la liberté de mouvement, mais aussi nuire considérablement à la qualité de vie.
Nous t'expliquons dans cet article quelles sont les causes d'une lombalgie, quels sont les symptômes qui l'accompagnent et ce que tu dois faire en cas de lumbago.
Qu'est-ce qu'un lumbago ?
Le nom est tout un programme : le terme familier de "lumbago" désigne des douleurs aiguës dans le bas du dos.
Le lumbago est principalement dû à des mouvements brusques et inhabituels, comme se pencher ou soulever une charge. Les douleurs liées à une lombalgie peuvent être extrêmement fortes et entraîner une incapacité temporaire à bouger. C'est pourquoi il est d'autant plus important que tu saches exactement ce qu'il faut faire en cas de lumbago.
Lumbago : symptômes et causes
Comme mentionné précédemment, le lumbago se caractérise par des douleurs soudaines et intenses dans la région lombaire inférieure ainsi qu'au-dessus du sacrum. Ces douleurs surviennent généralement sans avertissement et s'intensifient en cas de mouvement, notamment lorsque la personne concernée se penche ou tente de ramasser un objet. La sensation désagréable et lancinante peut alors irradier dans d'autres régions du corps, comme les jambes, et donner l'impression que les racines des nerfs de la région lombaire sont irritées.
La mobilité de la colonne vertébrale est fortement limitée par le lumbago : les personnes concernées ont souvent du mal à marcher ou à se tenir debout.
Un autre symptôme typique du lumbago est la douleur ressentie lorsqu'on tape ou qu'on appuie sur les apophyses épineuses des vertèbres.
Comment se développe un lumbago ?
Dans la plupart des cas, le lumbago est provoqué par un mouvement inhabituel et soudain du tronc. Les situations typiques sont par exemple le fait de soulever "mal" ou d'étirer ou de tendre le haut du corps en combinaison avec une rotation maladroite. Ces mouvements peuvent déclencher des déplacements et des blocages minimes dans les articulations des corps vertébraux, qui provoquent à leur tour les symptômes caractéristiques du lumbago.
En outre, les causes suivantes entrent en ligne de compte pour les douleurs lombaires :
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Tensions ou déchirures musculaires
Des activités physiques inhabituelles ainsi qu'une mauvaise posture peuvent entraîner des tensions ou des claquages dans les muscles du bas du dos et donc un lumbago. -
Mauvaises charges ou inflammations des articulations vertébrales
Si le dos est mal sollicité, cela favorise l'apparition d'un lumbago. Les maladies inflammatoires telles que l'arthrite peuvent également provoquer des douleurs et des raideurs au niveau de la colonne vertébrale. -
Grossesse
Il n'est pas rare de souffrir d'un lumbago pendant la grossesse : Pendant cette période particulière, les femmes sont plus sujettes aux douleurs dorsales et donc à des troubles comme la lombalgie. Cela est notamment dû à la prise de poids et au déplacement du centre de gravité du corps en raison de la croissance du bébé, qui sollicitent les muscles et les ligaments du bas du dos.
De plus, les changements hormonaux dans le corps de la femme provoquent un relâchement des ligaments et des articulations afin de faciliter le processus d'accouchement - avec l'effet secondaire désagréable d'une instabilité temporaire de la colonne vertébrale qui peut déclencher des douleurs semblables à celles d'un lumbago. -
Protrusion ou hernie discale
Il arrive que les douleurs aiguës dans la région lombaire soient dues à une maladie de la colonne lombaire.
Attention, s'il vous plaît : Dans de très rares cas, les douleurs aiguës dans le bas du dos se révèlent être des douleurs irradiant d'organes internes malades. Si tu souffres de douleurs persistantes ou récurrentes dans le bas du dos, tu as tout intérêt à consulter un(e) thérapeute. Ils peuvent déterminer la cause exacte de tes symptômes et te conseiller sur ce que tu peux faire contre un lumbago.
Lumbago ou hernie discale des vertèbres lombaires - quelle est la différence ?
En cas de lumbago et de hernie discale lombaire, les personnes concernées souffrent de douleurs dans le bas du dos, mais les causes et les autres symptômes sont différents.
Sous une hernie discale de la colonne lombaire (colonne vertébrale lombaire) désigne une maladie insidieuse au cours de laquelle un ou plusieurs disques intervertébraux sont endommagés dans le bas du dos - généralement entre la 3e et la 4e vertèbre lombaire ou entre la 4e et la 5e vertèbre lombaire. Les disques intervertébraux sont constitués d'un noyau gélatineux interne souple et d'un anneau fibreux solide qui se referme autour du noyau. Ils agissent comme une sorte d'"amortisseur" entre les différents corps vertébraux et assurent la mobilité et la flexibilité de ta colonne vertébrale.
En cas de hernie discale, le noyau gélatineux du disque intervertébral s'échappe par des fissures dans l'anneau fibreux et exerce une pression sur les racines nerveuses et la moelle épinière. Cela provoque des douleurs, des engourdissements et des faiblesses dans différentes parties du corps, comme le dos et les jambes.
Le lumbago, quant à lui, est une contracture ou une élongation musculaire soudaine et intense dans le bas du dos, qui entraîne des douleurs aiguës. Ces dernières se limitent généralement à un côté du corps et sont typiquement dues à un surmenage, à une mauvaise sollicitation ou à des tensions. Un lumbago se résorbe généralement de lui-même, tandis qu'une hernie discale lombaire peut nécessiter un traitement plus long.
Le lumbago, un mal de tête : Durée et traitement
Aussi désagréable que puisse paraître un lumbago, il y a aussi de bonnes nouvelles : En effet, en règle générale, la lombalgie classique ne nécessite pas d'autres mesures médicales. Les douleurs disparaissent généralement d'elles-mêmes en quelques jours. En cas de lombalgie non compliquée, tu dois donc avant tout faire preuve d'une chose : Patience. Et avoir sous la main l'un ou l'autre conseil sur ce que tu peux faire contre le lumbago. De la relaxation sur le tapis d'acupression à la compresse chaude : Nous avons rassemblé pour toi les méthodes, remèdes maison et exercices les plus utiles en cas de lombalgie.
Le lumbago, un mal de tête : Qu'est-ce qui soulage ce mal de dos gênant ?
Les personnes qui souffrent d'un lumbago souhaitent s'en débarrasser aussi vite qu'il est apparu - car il empêche les personnes concernées d'effectuer des mouvements quotidiens et provoque des douleurs extrêmes.
Mais que peux-tu faire si le lumbago t'atteint ?
Immédiatement après avoir ressenti pour la première fois la douleur abrupte et lancinante, nos conseils de premiers secours peuvent t'apporter un soulagement immédiat.
Conseils de premiers secours en cas de lumbago
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Position étagée :
La meilleure chose que tu puisses faire en cas de lumbago est de garder ton calme et de te mettre en position étagée temporaire. Pour ce faire, allonge-toi sur le dos et utilise une surface stable et pas trop dure. Positionne ensuite tes jambes inférieures à un angle de 90 degrés sur un tabouret, une chaise ou une pile de coussins. Dans la position étagée, tu soulages la musculature de la région lombaire, ce qui permet de soulager les douleurs. Au début, n'hésite pas à faire cet exercice plusieurs fois par jour. -
La chaleur :
La prochaine aide importante en cas de lumbago est la chaleur. Remplis une bouillotte d'eau chaude ou fais chauffer un coussin de noyaux de cerise au four ou au micro-ondes. Place ensuite la bouillotte ou le coussin sur la zone de ton dos où tu ressens le plus intensément la douleur. La chaleur dégagée contribuera à détendre tes muscles dorsaux contractés. Une douche chaude, un patch chauffant ou un séjour dans une cabine infrarouge peuvent également favoriser la réduction de la douleur.
Une astuce supplémentaire de remède maison en cas de lumbago : Ecrase quelques pommes de terre cuites et chaudes et enroule-les dans un tissu en coton. Applique ce dernier sur la zone douloureuse - plusieurs fois par jour si nécessaire. -
Éviter les postures contraignantes :
Les personnes souffrant d'un lumbago ont souvent tendance à adopter une position de repos, en penchant le torse vers l'avant pour toutes leurs activités. Cette position s'accompagne toutefois de mouvements saccadés qui peuvent endommager aussi bien les muscles que les disques intervertébraux. Cette mauvaise position devrait donc être évitée - ce qui nous amène déjà à notre prochain conseil sur le thème "Lumbago - que faire". -
Bouger, bouger, bouger :
Même si cela peut paraître dur au début, l'exercice physique est essentiel pour faire face à la douleur d'un lumbago. Le repos continu au lit est tout aussi déplacé que la position assise ou debout prolongée, car ton corps a besoin de bouger pour détendre tes muscles tendus.
Exercices de lumbago éprouvés
Une fois les premières douleurs soulagées grâce à nos conseils d'urgence, tu peux intégrer petit à petit des exercices doux, qui ne devraient toutefois jamais dépasser ton seuil de tolérance personnel. Pour que tu puisses à nouveau tourner ton dos lentement et avec précaution, les séquences suivantes sont recommandées :
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Étirement de la colonne vertébrale
Cet exercice t'aide à étirer les muscles de la région lombaire et à lutter contre le durcissement provoqué par le lumbago : Commence par adopter une position assise, en plaçant tes fesses sur tes talons et en gardant le dos droit. Relâche tes épaules et pose tes mains sur tes cuisses. Penche ensuite ton torse vers l'avant en ligne droite et pose tes mains sur le sol. Dans une dernière étape, essaie d'étendre tes bras le plus loin possible. Tes fesses doivent rester sur tes talons. Maintiens cette position pendant au moins quarante à soixante secondes avant de revenir à la position assise. -
Rotation de la colonne vertébrale thoracique :
Avec cet exercice, tu peux faire beaucoup contre ton lumbago - car il doit favoriser la mobilité de ta colonne vertébrale thoracique raidie. Effectue l'exercice avec précaution en position assise sur une chaise sans dossier ni accoudoir ou en tailleur sur le sol. En position assise, veille à ce que ton dos soit bien droit et croise tes bras à hauteur de ta poitrine. Pousse maintenant tes épaules vers le bas et tourne-toi doucement vers la droite. Maintiens cette position pendant trois à quatre secondes avant de revenir à la position droite. Effectue le même processus pour le côté gauche. Répétez l'exercice huit à dix fois de chaque côté. -
Étirement de la colonne vertébrale thoracique :
Allonge-toi sur le ventre en utilisant un tapis de yoga ou de sport. Tes pieds sont espacés d'environ la largeur de tes hanches, tandis que tes bras sont parallèles à ton corps et tes mains à la hauteur de tes épaules. Dans une prochaine étape, redressez le haut du corps à l'aide de vos bras. Tes hanches et le bas de ton dos doivent rester sur le tapis. Ta tête est droite et ton regard est dirigé vers l'avant. Maintiens cette position pendant dix secondes et inspire et expire quatre fois profondément. -
Étirement des muscles fessiers :
Pour ce dernier exercice, allonge-toi sur le dos, serre les deux genoux et entoure-les de tes mains à hauteur de ta poitrine. Maintenant, tu déplaces lentement les genoux d'un côté à l'autre. Le dos reste en contact avec le sol. Fais l'exercice pendant environ une minute. L'étirement des muscles fessiers entraîne un relâchement des muscles extenseurs du dos et soulage ta colonne vertébrale.
Pour une meilleure circulation sanguine, tu peux t'appuyer sur ton tapis de massage pour cet exercice. tapis d'acupression et bouge les genoux en cercle.
La bonne position de sommeil pour le lumbago
Tu veux aussi faire quelque chose contre ton lumbago pendant ton sommeil ? Il existe alors quelques positions de sommeil utiles qui peuvent t'aider à accélérer ta guérison :
Pour maintenir la courbure naturelle de ta colonne vertébrale et réduire la pression sur le bas du dos, tu peux placer un oreiller adapté ou une couverture enroulée sous tes genoux lorsque tu es couché sur le dos. Si tu fais partie de la fraction des personnes qui dorment sur le côté, il te suffit de te coucher sur le côté non douloureux, de tirer légèrement sur les genoux et de positionner un oreiller entre tes genoux.
S'il n'est généralement pas recommandé de dormir sur le ventre, il peut être avantageux, en cas de lumbago, d'aligner la colonne vertébrale en plaçant un oreiller plat ( !) sous les hanches et le bas-ventre.
Que faire en cas de lumbago pendant la grossesse ?
Si tu souffres d'un lumbago pendant ta grossesse, le mieux est de discuter de la marche à suivre avec ta sage-femme de confiance. Elle peut te recommander des méthodes de traitement concrètes qui soulagent tes douleurs et qui sont sans danger pour toi et ton bébé à naître - comme par exemple des applications de chaleur, des exercices d'étirement prudents, de la gymnastique de grossesse ou des massages doux.
Acupressure et compagnie : que peuvent-ils faire en cas de lumbago ?
L'acupressure est une méthode de traitement issue de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) qui consiste à exercer une pression sur des points spécifiques le long des voies énergétiques du corps.
Un exercice de méditation sur un tapis d'acupression peut par exemple être extrêmement bénéfique en cas de lumbago. Les points de pression sous forme de pointes en plastique se trouvent exactement aux bons endroits et peuvent augmenter la circulation sanguine dans les zones concernées, ce qui contribue à réduire les douleurs et les tensions. En outre, la stimulation des points d'acupressure détend les muscles contractés et libère des endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels.
Pour soulager ton lumbago avec un tapis d'acupression, allonge-toi lentement avec le bas du dos. Veille à ce que la zone touchée de ton dos soit partout en contact avec les pointes d'acupression - un coussin ou une couverture enroulée sous les genoux peuvent t'aider.
Détends-toi, respire profondément et essaie de laisser ton corps se reposer dans cette position pendant environ 15 minutes. Si la position allongée te semble inconfortable au début, tu peux commencer par des périodes plus courtes et les augmenter progressivement. Après l'application, lève-toi lentement et avec des mouvements fluides.
Masser peut également être très relaxant en cas de lumbago. Si le thérapeute utilise en plus une huile essentielle comme la menthe poivrée, cela favorise considérablement la circulation sanguine et aide à soulager les tensions mécaniques de la musculature du dos.
Prévenir le lumbago
Avant même que la douleur lancinante dans le dos n'apparaisse, il y a plusieurs choses que tu peux faire à titre préventif contre le lumbago. Ainsi, des séances de sport régulières comme la natation ou le jogging renforcent durablement ta musculature dorsale. Évite de rester assis trop longtemps dans la même position et essaie de faire de courtes pauses pour bouger au bureau ou de travailler en alternance sur un pupitre. Pour adopter une position de sommeil saine, un matelas dur est en principe plus adapté qu'un matelas mou. Echauffe-toi suffisamment avant de pratiquer une activité physique intense et étire les muscles de ton dos. Dans la mesure du possible, il faut éviter de soulever des choses lourdes ou le faire correctement en laissant les genoux "faire le travail de levage" et non ton dos.
Lumbago, que faire ? Notre conclusion.
Le lumbago est sans doute l'une des douleurs les plus désagréables que tu puisses ressentir dans ton dos. Comme il est généralement déclenché par des mouvements brusques et qu'il disparaît normalement de lui-même, il est plutôt rare qu'il faille s'inquiéter.
En outre, la réponse à la question "Lumbago - que faire ?" est relativement simple : prendre des mesures de prévention, utiliser des méthodes traditionnelles comme l'acupressure et dire adieu à la lombalgie avec amour à l'aide d'exercices efficaces.
Nous te souhaitons beaucoup de succès et de moments émouvants.