Tu as des douleurs dans le bas du dos et tu crains d'avoir une hernie discale au niveau des vertèbres lombaires ? Bien sûr, seul un médecin peut vérifier si c'est vraiment le cas. Mais nous pouvons t'aider au préalable à mieux classifier tes symptômes et éventuellement à prendre ensemble les premières mesures pour soulager la douleur. Pour ce faire, nous souhaitons tout d'abord expliquer brièvement ce qu'est une hernie discale lombaire, quand elle peut apparaître et comment tu dois la traiter. Nous nous concentrerons moins sur des connaissances médicales détaillées que sur des exercices et des conseils adaptés à la vie quotidienne. C'est parti !
Contenu
2. hernie discale du bas du dos : focus sur les symptômes
3. hernie discale au niveau des vertèbres lombaires : possibilités de traitement
4. hernie discale au niveau des vertèbres lombaires : des exercices qui aident vraiment
Qu'est-ce qu'une hernie discale au niveau de la colonne vertébrale lombaire (en particulier au niveau des 4/5 vertèbres lombaires) ?
Pour cela, nous devons d'abord comprendre : Comment sont constitués nos disques intervertébraux et quelle est leur fonction ? Les disques intervertébraux sont des structures flexibles en forme de disque qui se trouvent entre les différentes vertèbres de la colonne vertébrale. Ils sont constitués d'un anneau externe en fibrocartilage et d'un noyau interne gélatineux. Sorte d'amortisseurs, ils répartissent le poids du corps sur la colonne vertébrale et permettent sa mobilité. Malheureusement, les disques intervertébraux peuvent être endommagés par le vieillissement, l'usure, les blessures ou la surutilisation. Lorsque la couche externe d'un disque s'affaiblit ou se fissure, le noyau interne peut passer à travers la fissure et appuyer sur un nerf voisin ou sur la moelle épinière, ce qui se traduit alors par une hernie discale douloureuse. Les hernies discales les plus fréquentes se produisent au niveau de la colonne vertébrale lombaire (LWS), généralement entre les corps vertébraux lombaires 4/5.
Remarque : une hernie discale de la colonne vertébrale lombaire est souvent appelée hernie discale lombaire.
Différence entre lumbago et hernie discale
Les termes "lumbago" et "hernie discale (lombaire)" sont souvent utilisés comme synonymes, bien qu'il y ait des différences évidentes. Alors qu'un lumbago est une douleur soudaine et aiguë directement dans le dos (déclenchée par exemple par un mouvement brusque), une hernie discale se développe au fil du temps. Elle résulte d'une fissure dans la couche externe du disque intervertébral, d'où s'échappent des tissus qui exercent ensuite une pression sur les nerfs environnants. La douleur dorsale initiale est remplacée ou complétée par une douleur irradiant dans la jambe et le pied, ainsi que par une sensation d'engourdissement.
Hernie discale dans le bas du dos : focus sur les symptômes
Ceux qui ont déjà été touchés le savent : une hernie discale au niveau des vertèbres lombaires est extrêmement douloureuse. Les symptômes varient toutefois en fonction des vertèbres concernées. Souvent, c'est l'arrière, l'avant ou l'extérieur d'une ou des deux jambes qui est touché. On parle ici de la douleur dite irradiante, qui part des fesses, traverse la jambe et se prolonge jusqu'au pied, et qui est typique de la hernie discale lombaire. Les douleurs situées directement au niveau de la colonne vertébrale lombaire, c'est-à-dire dans le bas du dos, ne sont pas aussi prononcées ou peuvent même être totalement absentes.
Remarque : les douleurs décrites dans le bas du dos peuvent bien sûr avoir d'autres causes - il n'y a pas forcément d'hernie discale au niveau des vertèbres lombaires. Les tensions musculaires, provoquées par une position assise trop longue ou un manque d'exercice, sont par exemple la cause principale des douleurs dans le dos, les fesses ou les jambes. Tu peux facilement les soulager par des exercices d'étirement, des massages (des fascias) ou encore à l'aide d'un tapis d'acupression.
Hernie discale au niveau de la colonne vertébrale 4/5 : symptômes
- Si le corps vertébral lombaire 4 est touché, la douleur s'étend généralement de la cuisse au genou. S'y ajoute un engourdissement de la face antérieure de la cuisse et de la face interne de la jambe, ce qui se remarque surtout en montant les escaliers.
- Dans le cas d'une vertèbre lombaire 5 touchée, la douleur se manifeste surtout au niveau des fesses, sur le bord extérieur de la cuisse et descend jusqu'au pied. Souvent, c'est le gros orteil ou la plante entière du pied qui est engourdie.
C'est bon à savoir : La plupart des hernies discales disparaissent d'elles-mêmes ou sous traitement classique (antidouleurs et physiothérapie prudente) au bout de 6 à 8 semaines environ. Néanmoins, tu dois absolument consulter un médecin en cas de suspicion de hernie discale lombaire.
Comment se déroule un diagnostic ?
En cas de suspicion de hernie discale au niveau des vertèbres lombaires, ton médecin procède d'abord à un examen physique approfondi. Il vérifie s'il y a des douleurs ou des limitations dans les mouvements ou une faiblesse dans les muscles. Selon le résultat, tu peux alors commencer ta thérapie par des exercices spéciaux, des massages, de la chaleur ou des analgésiques. Si ces mesures ne sont pas efficaces et que les douleurs restent inchangées après 4 à 6 semaines, une IRM de la hernie discale lombaire peut être réalisée. De cette manière, le médecin peut déterminer la position et la taille exactes de la hernie et vérifier en outre s'il y a une compression des nerfs. Une électromyographie (EMG) est également possible. Elle mesure l'activité électrique des muscles et des nerfs et permet ainsi de distinguer la hernie discale d'autres maladies.
Hernie discale au niveau des vertèbres lombaires : possibilités de traitement
Une fois que tous les faits sont sur la table, la thérapie peut commencer. En cas de hernie discale au niveau des vertèbres lombaires, un mélange de différents traitements est souvent prometteur, par exemple
- Grâce à des exercices d'assouplissement et d'étirement, tu stimules ta circulation sanguine et améliores la mobilité de la zone concernée. En outre, ils t'aident à renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une réduction de la pression sur le disque intervertébral. Nous y reviendrons dans un instant.
- Des exercices spécifiques de kinésithérapie peuvent également contribuer à soulager, mobiliser et renforcer la zone concernée.
- La chaleur locale, par exemple des cataplasmes de boue ou une bouillotte, permet de détendre tes muscles et donc de soulager la douleur.
- En cas de hernie discale au niveau des vertèbres lombaires, les massages aident également à soulager les douleurs aiguës et à améliorer la circulation sanguine dans la zone concernée. Un massage peut en outre contribuer à détendre les muscles tendus et à améliorer la flexibilité de la région concernée. Nous avons également quelques conseils à te donner à ce sujet.
- Un sport modéré peut soulager la douleur, améliorer la flexibilité et la mobilité et favoriser le processus de guérison en cas de hernie discale lombaire. En règle générale, il est recommandé de pratiquer des exercices légers à modérés qui renforcent et étirent le dos, comme le yoga, le Pilates, la natation ou la marche.
Si toutes ces méthodes de traitement conservatrices ne sont pas efficaces, ton médecin te parlera d'une opération du disque lombaire ou d'un disque artificiel au niveau de la colonne lombaire.
Hernie discale au niveau des vertèbres lombaires : des exercices qui aident vraiment
Il existe différents exercices qui peuvent t'aider en cas de hernie discale lombaire. D'une part, il est important de veiller à soulager rapidement la douleur, d'autre part, tu devrais mettre en œuvre à long terme un quotidien ménageant ton dos et travailler en outre au renforcement de la musculature de ton tronc. Car ceux-ci aident ta colonne vertébrale et donc tes disques intervertébraux dans leur travail de maintien quotidien. Les exercices suivants conviennent parfaitement à ces différents objectifs - et sont en outre faciles et rapides à réaliser :
Étape 1 : réduire la douleur
La chaleur et les analgésiques sont parfaits pour stopper immédiatement la douleur et détendre tes muscles. Pour que tu n'aies pas besoin de ces derniers trop longtemps, des exercices adaptés peuvent également te soulager. Voici deux exercices efficaces en cas de hernie discale aiguë de la colonne lombaire:
- Position étagée en position couchée : Cet exercice est très simple. Tu t'allonges sur le dos et tu positionnes tes jambes inférieures à un angle d'environ 90 degrés sur une pile de coussins. Tu soulages ainsi ta région lombaire et tu atténues immédiatement tes douleurs.
- Soulagement en position assise : Pour ce faire, assieds-toi à l'envers sur une chaise et penche-toi légèrement en avant sur le dossier de la chaise. De cette manière, une partie du poids qui pèse sur tes vertèbres lombaires est absorbée.
Étape 2 : Stimuler la circulation sanguine & renforcer les muscles
Le repos pur et simple au lit n'est pas recommandé après une hernie discale au niveau de la colonne vertébrale, même si la douleur peut t'y inciter. Une activité physique modérée et ménageant le dos aide à la régénération. Les exercices suivants, que tu peux effectuer chez toi en cas de hernie discale au niveau de la colonne vertébrale lombaire, assurent une meilleure circulation sanguine et renforcent la musculature de ton tronc :
- Contracte et relâche le ventre : Allonge-toi sur le dos, plie légèrement les jambes et place les deux mains sur ton ventre (une au-dessus et une en dessous du nombril). Respire maintenant profondément dans ton ventre et sens que les deux mains se soulèvent ou s'abaissent. Essaie maintenant de rentrer consciemment ton bas-ventre en expirant et de maintenir cette tension pendant environ 7 à 10 secondes. En continuant à respirer régulièrement, seule la main supérieure bouge encore. Attention : le bassin et la colonne vertébrale ne doivent pas vaciller pendant cet exercice.
- Activer le plancher pelvien : Pour cet exercice, tu adoptes la même position de départ que pour l'exercice précédent, mais tu poses tes mains légèrement sur le côté de ton bas-ventre, juste à côté de l'os de tes hanches. Inspire maintenant profondément et, en expirant, essaie de tirer ton plancher pelvien vers le nombril (donc vers le haut et l'intérieur). Attention : le bassin et la colonne vertébrale restent rigides, mais tu peux sentir le léger mouvement sous tes mains. Cette contraction active surtout les groupes de muscles stabilisateurs du tronc qui soutiennent ta colonne vertébrale.
- Stimuler la circulation sanguine : Avec cet exercice, tu fais d'une pierre deux coups : tu réduis le stress et tu actives la circulation sanguine dans ton dos. Il te suffit de t'allonger sur un tapis d'acupression et de sentir ton dos "revivre". En effet, les nombreux points de pression stimulent ta circulation sanguine et améliorent ainsi l'approvisionnement en oxygène. De cette manière, tu aides tes muscles à se détendre durablement.
Étape 3 : Un quotidien qui ménage le dos
Après une hernie discale au niveau de la colonne vertébrale, il est important que tu fasses des mouvements adaptés à ton dos afin de favoriser ta guérison et d'éviter d'autres dommages à ta colonne vertébrale. Voici quelques conseils que tu dois absolument suivre :
- Évite les efforts excessifs : Évite les activités qui exercent une forte pression sur ta colonne vertébrale, comme soulever des charges lourdes ou faire des exercices intensifs.
- Veille à adopter une bonne posture : une mauvaise posture peut entraîner une surcharge de la colonne vertébrale et entraver le processus de guérison. Adopte donc toujours une posture droite et évite de rester longtemps dans la même position.
- Utilise des meubles ergonomiques : des meubles ergonomiques, par exemple sur le lieu de travail, t'aident à adopter durablement une posture saine et soulagent ainsi ta colonne vertébrale.
- Porte des chaussures adaptées : des chaussures avec un bon amorti et un bon ajustement contribuent également à une posture dans laquelle ta colonne vertébrale est soulagée de manière optimale.
- Évite le stress : le stress peut entraîner une contraction des muscles du dos et entraver le processus de guérison. Essaie donc de réduire ton stress ou de ne pas le laisser s'installer, par exemple en utilisant des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation. Important : la régularité est essentielle. Prends donc au moins 10 minutes le soir pour ta santé, par exemple sur un tapis de yoga ou d'acupression. Cela te fera du bien !
Est-ce que je fais partie d'un groupe à risque pour une hernie discale au niveau des vertèbres lombaires ?
Et un dernier point important : la prévention est bien sûr essentielle, qu'il s'agisse d'une première hernie discale ou d'une récidive. Dès que tu connais toutes les causes d'une hernie discale au niveau de la colonne vertébrale, tu peux éliminer de ta vie les facteurs de risque qui y sont liés - ou du moins les minimiser. Fais attention aux aspects suivants :
- posture statique permanente, par exemple en travaillant à un bureau
- trop peu d'exercice
- des efforts unilatéraux, par exemple en soulevant constamment des charges ou en pratiquant des sports impliquant des mouvements de rotation brusques, par exemple le tennis
- atrophie des muscles du dos et du ventre
- l'usure liée à l'âge et/ou à la charge
- le surpoids, qui exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale
- tissu conjonctif affaibli, soit héréditaire, soit hormonal (grossesse)
- Postures contraignantes, par exemple en raison d'anciennes blessures ou de malformations
Notre conclusion
Si tu as souffert d'une hernie discale au niveau des vertèbres lombaires, l'opération n'est pas forcément une nécessité. Grâce à des mesures thérapeutiques ciblées, comme la chaleur, les massages et les exercices appropriés, de nombreuses hernies discales lombaires peuvent être soignées. Plus important encore : il existe de nombreuses possibilités de prévenir une (autre) hernie discale (au niveau de la colonne lombaire ou dans d'autres zones de la colonne vertébrale) - profitez-en ! Car elles ont non seulement l'avantage d'être faciles à intégrer dans ton quotidien, mais aussi d'être globalement bénéfiques pour ta santé. Nous n'acceptons pas l'argument du "pas le temps". Car soyons honnêtes : 10 minutes de moins sur le smartphone et 10 minutes sur le tapis, c'est faisable. Introduis cette routine chez toi et tu constateras bientôt à quel point cela te fait du bien. Commence petit, ressens l'énergie qui en résulte et utilise-la pour grandir petit à petit. Ce qui commence par 10 minutes sur la tapis d'acupression commencera peut-être, après quelques semaines, par une séance de yoga de vingt minutes et, par la suite, par une visite hebdomadaire à la piscine. Nous te souhaitons beaucoup de succès !