Tu veux te lever après une longue séance de travail à l'ordinateur et tu as soudain l'impression que le haut de ton dos est pris dans un étau ? Il se peut alors que tu sois confronté à ce que l'on appelle un blocage de la colonne vertébrale. Les premiers remèdes consistent à étirer brièvement les vertèbres thoraciques et à les remettre en place. Mais dans certains cas, tu peux effectuer tous les mouvements, même les plus fous : La sensation désagréable de tension ne veut tout simplement pas disparaître. Dans ce guide, tu apprendras pourquoi le syndrome de la colonne vertébrale thoracique apparaît, quels sont les symptômes qui l'accompagnent et comment tu peux facilement résoudre toi-même les blocages des vertèbres thoraciques.
Contenu
1. l'importance et la fonction de la colonne vertébrale thoracique (BWS)
2. qu'est-ce qu'un blocage de la colonne vertébrale thoracique ?
3. blocage de la colonne vertébrale : ces causes peuvent être à l'origine du blocage
4. symptômes d'un blocage de la colonne vertébrale thoracique
5. voici comment tu peux résoudre un blocage des vertèbres thoraciques
6. soulager le blocage de la colonne vertébrale avec 6 exercices simples
7. utiliser un tapis d'acupression en cas de blocage de la colonne vertébrale thoracique
9. ton blocage de la colonne vertébrale ne se résout pas ? Cela pourrait en être la raison.
10. prévenir le blocage de la colonne vertébrale thoracique
11. notre conclusion sur le blocage de la colonne vertébrale thoracique
L'importance et la fonction de la colonne vertébrale thoracique (BWS)
La colonne vertébrale humaine (également appelée colonne vertébrale) est une structure complexe composée de différentes parties, dont la colonne vertébrale thoracique (BWS). Cette dernière se compose de douze vertèbres et se situe entre les vertèbres cervicales et lombaires. La colonne vertébrale thoracique assume de nombreuses fonctions dans ton corps : Il soutient le haut de ton corps, crée de l'espace dans ta poitrine et sert en même temps de bouclier pour les organes vitaux comme le cœur et les poumons.
L'anatomie de la colonne vertébrale thoracique diffère toutefois de celle des vertèbres cervicales et lombaires : le canal rachidien est relativement étroit dans la zone de la colonne vertébrale thoracique - il dispose donc d'un espace très réduit entre la moelle épinière et le disque intervertébral. De plus, la colonne vertébrale thoracique abrite ce que l'on appelle les articulations vertébro-costales, qui repoussent les nerfs spinaux sortant de la moelle épinière et peuvent provoquer des irritations et des douleurs. La courbure particulière de la colonne vertébrale thoracique génère en outre une énorme pression sur le haut du corps.
Ces particularités anatomiques, combinées à des modifications des corps vertébraux ou des muscles, peuvent favoriser et déclencher un blocage des vertèbres thoraciques.
Qu'est-ce qu'un blocage de la colonne vertébrale thoracique ?
Le blocage de la colonne vertébrale thoracique désigne la restriction fonctionnelle de la mobilité d'une ou de plusieurs vertèbres de ta colonne vertébrale thoracique. Ce syndrome peut être causé par une multitude de facteurs, comme une mauvaise posture, une position assise prolongée, le stress ou une surcharge. En cas de blocage de la colonne vertébrale, tu souffres souvent de douleurs dorsales locales et d'une mobilité réduite.
Il est important de noter que, malgré le terme "blocage", il n'y a généralement pas de véritable blocage mécanique de ta colonne vertébrale thoracique : Les causes du syndrome de la colonne vertébrale thoracique sont plutôt une diminution de la fonctionnalité des vertèbres concernées. Un blocage des vertèbres thoraciques n'est pas non plus dû à des vertèbres disloquées - celles-ci sont solidement ancrées dans ta colonne vertébrale et ne se déplacent pas arbitrairement en raison d'un mouvement ou d'une posture incorrecte !
Blocage de la colonne vertébrale : ces causes peuvent être à l'origine du problème
Ta cage thoracique ressemble à une "armure" à la fois solide et flexible, car elle doit d'une part protéger les organes vitaux et d'autre part pouvoir se dilater pour permettre le processus respiratoire. Cette flexibilité est assurée par les muscles et les articulations.
Si l'un de ces éléments mobiles est blessé ou limité dans sa fonction, cela peut se répercuter sur le mécanisme de toute ta cage thoracique et se traduire par un blocage de la colonne vertébrale.
C'est pourquoi la cause la plus fréquente du syndrome de la colonne vertébrale est un problème de muscles ou de fascias - des structures de type tissu conjonctif qui maintiennent les muscles, les os, les organes et les nerfs ensemble et assurent la stabilité et le mouvement.
En outre, des maladies inflammatoires, dégénératives et infectieuses peuvent provoquer un blocage vertébral - des déclencheurs qui, dans de nombreux cas, ont un impact sur l'ensemble du système articulaire et provoquent des troubles nerveux et des douleurs thoraciques.
tensions et adhérences au niveau des muscles et des fascias
Si les groupes musculaires du haut du corps et du tronc sont constamment soumis à une forte tension ou si leur élasticité n'est pas régulièrement stimulée, il peut en résulter un blocage de la colonne vertébrale. Les principales causes de ce type de problèmes sont les mouvements unilatéraux, une mauvaise posture ou un manque d'exercice. Les mouvements unilatéraux se produisent, par exemple, lorsque l'on travaille en permanence en position assise : Les bras sont placés devant le corps, tandis que le tronc est penché vers l'avant. Malheureusement, les muscles et les fascias s'adaptent à ces mouvements unilatéraux ou au manque de mouvement, ce qui entraîne des tensions et des adhérences à long terme et favorise les blocages vertébraux.
Mauvaises positions de la colonne vertébrale
Dans des maladies comme la scoliose ou la maladie de Scheuermann, la colonne vertébrale thoracique est souvent impliquée. C'est pourquoi les personnes concernées souffrent également de troubles vertébraux tels qu'un blocage de la colonne vertébrale thoracique.
La scoliose est une déformation latérale de la colonne vertébrale, entre autres au niveau de la poitrine. Cette courbure peut causer des problèmes dans les mouvements respiratoires, car les organes internes de la poitrine et de l'abdomen sont rétrécis.
La maladie de Scheuermann désigne une modification pathologique et une déformation de la colonne vertébrale thoracique vers l'avant. Cette maladie se manifeste chez les jeunes qui ont tendance à développer un dos rond. La surcharge permanente du dos peut notamment entraîner un blocage de la colonne vertébrale thoracique.
Maladies inflammatoires
Des agents pathogènes tels que des virus ou des bactéries peuvent provoquer des inflammations au niveau de la colonne vertébrale thoracique. L'entrée dans le corps se fait généralement par des parties ouvertes du corps. De là, les agents pathogènes atteignent la colonne vertébrale par les voies sanguines ainsi que la moelle épinière, où ils s'attaquent à des structures telles que les articulations ou les parties molles.
Maladies dégénératives
Les modifications dégénératives des articulations se produisent dans la plupart des cas en raison d'une usure accrue. L'ostéoporose, par exemple, rend les os poreux et fragiles, tandis que l'arthrose entraîne des signes d'usure au niveau des articulations en raison d'une dégradation croissante du cartilage.
C'est bon à savoir : Comparées aux hernies discales des vertèbres lombaires ou cervicales, les lésions des disques intervertébraux de la colonne vertébrale thoracique ne jouent qu'un rôle secondaire. Seuls 2 % des discopathies concernent la région du rachis thoracique.
Symptômes d'un blocage de la colonne vertébrale thoracique
Bien qu'il ne soit pas possible de détecter directement un blocage de la colonne vertébrale, il s'accompagne de caractéristiques et de symptômes typiques. Les principaux troubles dont souffrent les personnes concernées sont par exemple des muscles très tendus d'un côté, une mobilité réduite d'un côté , des douleurs sourdes ou oppressantes dans la région de la colonne vertébrale, ainsi que des tensions dans le cou ou entre les omoplates. En outre, des douleurs aux côtes peuvent survenir lors de la respiration. Ces dernières sont principalement dues au fait que la colonne vertébrale est reliée aux côtes par des articulations et que les douleurs dépendent donc des mouvements respiratoires.
Blocage de la colonne vertébrale : l'estomac et les autres organes peuvent également en souffrir
Outre les troubles classiques tels que les douleurs et les restrictions de mouvement, des symptômes très particuliers peuvent parfois être liés à un blocage de la colonne vertébrale thoracique, comme par exemple des problèmes de circulation, des troubles gastriques ou des troubles du rythme cardiaque.
Cela est dû aux nerfs qui sont responsables des organes internes. Ils ont presque tous leur origine dans la colonne vertébrale thoracique et peuvent, en cas de blocage de la colonne vertébrale thoracique, entraîner des symptômes dans l'organe concerné. Si c'est le cas pour toi, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.
Blocage de la colonne vertébrale ou du cœur ?
Si tu ressens des douleurs et des tensions dans la cage thoracique, tu penses peut-être rapidement à une situation potentiellement mortelle comme un infarctus du myocarde. La bonne nouvelle, c'est que dans la plupart des cas, aucune maladie grave ne se cache derrière ces symptômes. Pour distinguer un blocage dans la colonne vertébrale thoracique d'un problème cardiaque, tu peux te référer à la liste suivante.
En cas de problèmes organiques, par exemple avec le cœur, on observe
- sensation d'oppression sourde et d'oppression massive dans la poitrine
- Irradiation de la douleur dans l'épaule, les bras ou le cou
- Nausées
- Détresse respiratoire
- Transpiration
- peau froide et terne
- Étourdissement
- apparition soudaine des symptômes lors d'une activité physique, d'un effort ou d'un stress émotionnel.
Voici comment tu peux résoudre un blocage des vertèbres thoraciques
Les douleurs au niveau de la colonne vertébrale thoracique représentent une charge désagréable et réduisent considérablement la qualité de vie. Il n'est donc pas étonnant que tu veuilles t'en débarrasser le plus rapidement possible. Si une maladie organique grave peut être exclue, tu disposes heureusement de nombreuses options pour résoudre le blocage de la colonne vertébrale.
Les différentes méthodes ont un objectif central : rétablir la mobilité normale de tes vertèbres. Les applications de chaleur, qui ont un effet relaxant sur ta musculature, conviennent par exemple à cet effet. Certains exercices de mobilité et de mouvement ou des séquences de relaxation sur un tapis d'acupression peuvent également contribuer à soulager tes douleurs de la colonne vertébrale.
Résoudre le blocage de la colonne vertébrale avec 6 exercices simples
Comme tu le sais maintenant, une colonne vertébrale thoracique bloquée est principalement due à une posture déséquilibrée et à un manque de mouvement. Si tu veux donc résoudre efficacement ton blocage de la colonne vertébrale, c'est en tout cas une bonne idée de mobiliser ta colonne vertébrale, de la solliciter et de lui redonner de la "souplesse".
Les 6 exercices suivants à faire chez soi t'aideront à y parvenir !
Exercice 1 : Extension de la colonne vertébrale
Prends une serviette de taille moyenne dans ta salle de bain et forme un rouleau.
Allonge-toi dessus avec le haut du dos et croise les mains sur la poitrine.
Ensuite, étire-toi en essayant de garder le bassin au sol autant que possible.
Répétez l'exercice autant de fois que vous vous sentez bien. Ensuite, tu peux placer le rouleau à un autre endroit de la colonne vertébrale afin de mobiliser également ces segments.
Exercice 2 : Ouvrir la poitrine
Mets-toi à genoux entre deux chaises et étends les bras sur les côtés.
Pose les paumes des mains sur les chaises et laisse ton sternum descendre vers le sol. Reste dans cette position en inspirant et en expirant calmement. Lors de l'expiration suivante, descends un peu plus bas et sens la nette douleur d'étirement dans la poitrine. Répétez l'exercice à chaque nouveau mouvement respiratoire pendant deux minutes au total, afin d'étirer abondamment votre région pectorale.
Exercice 3 : Rotation de la colonne vertébrale en position latérale
La colonne vertébrale thoracique est très flexible. Elle peut donc non seulement s'étirer et se plier, mais aussi effectuer des rotations - un mouvement qui convient parfaitement pour soulager un blocage de la colonne vertébrale. Pour commencer, mets-toi sur le côté, les genoux et les mains l'un sur l'autre. Détache ensuite la main qui se trouve en haut et "dessine" un demi-cercle dans l'air en faisant tourner ton torse. Ton regard suit la main pendant que tu la poses sur l'autre côté. Tu te maintiens dans cette position pendant un court instant avant de revenir à la position initiale. Répète l'exercice 10 à 15 fois de chaque côté.
Exercice 4 : Étirer le diaphragme
Assieds-toi sur une chaise, les fesses le plus en avant possible. Prends une profonde inspiration de manière à ce que ton torse se courbe vers l'avant. Après l'inspiration suivante, souffle l'air aussi fort que possible. Ce faisant, bouge activement ton torse vers l'avant et laisse-toi tomber entre tes jambes. Ferme ta bouche et pince ton nez. Dans cette position, tu remontes le haut du corps et tu répètes ensuite l'exercice plusieurs fois. Ton diaphragme est ainsi fortement étiré, ce qui vaut de l'or en cas de tensions au niveau de la colonne vertébrale.
Exercice 5 : Rotation de la colonne vertébrale thoracique en position debout
Pour cet exercice, tu commences debout et tu contractes les jambes et le bassin. Croise les bras sur ta poitrine. Fléchis maintenant la colonne vertébrale en tournant lentement d'un côté et en te penchant dans cette direction. Poursuis ce mouvement vers l'arrière et tourne vers l'autre côté, où tu continueras l'exercice. 3 à 5 passages par côté mobilisent non seulement ta colonne vertébrale thoracique, mais renforcent également le haut du dos en général.
Exercice 6 : un autre exercice d'étirement pour la cage thoracique
Cet exercice t'aide à améliorer la mobilité de ta colonne vertébrale thoracique et peut contribuer à soulager les blocages. Pour ce faire, assieds-toi bien droit sur une chaise. Tes pieds doivent être à plat sur le sol et tes genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Croise tes mains derrière ta nuque, sans exercer de pression. Dans une prochaine étape, penche lentement ton torse vers l'arrière et essaie de faire un "arc". Tu devrais sentir un étirement dans ta colonne vertébrale thoracique. Maintiens cette position pendant 5 à 10 secondes, puis reviens lentement à la position de départ. Répète l'exercice 10 à 15 fois.
Conseil supplémentaire : pour soulager un blocage de la colonne vertébrale thoracique, tu dois toujours effectuer les exercices de manière attentive mais intensive - et ce au moins une fois par jour pendant 6 jours consécutifs.
tapis d'acupression appliquer en cas de blocage de la colonne vertébrale BWS
L'acupressure est une méthode millénaire issue de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Elle consiste à appuyer sur certains points du corps avec les doigts, les mains ou des appareils spéciaux afin de rééquilibrer l'énergie propre du corps (le "Qi") et de lever les blocages.
L'acupressure est également très utilisée en cas de blocage de la colonne vertébrale, car elle peut contribuer à relâcher les muscles tendus, à améliorer le flux d'énergie dans la zone concernée et à soulager ainsi la douleur et l'inconfort.
Avec ton tapis d'acupression tu as à portée de main un outil pratique pour utiliser chez toi les principes et les avantages de l'acupressure en cas de blocage de la colonne vertébrale. Pose le tapis sur une surface plane et positionne-toi de manière à ce que toute la zone de la colonne vertébrale soit en contact avec les pointes fines. Commence par une courte durée d'utilisation d'environ 10 minutes et augmente progressivement jusqu'à 20 à 30 minutes. Essaie de rester calme et de respirer profondément pendant tout ce temps. L'utilisation de tapis d'acupression favorise ta détente générale ainsi que la circulation sanguine et peut donc également combattre les douleurs et les contractures liées à un syndrome de la colonne vertébrale.
Pourquoi la réduction des vertèbres thoraciques n'est pas une solution durable pour ton blocage de la colonne vertébrale thoracique.
Les craquements et les réductions sont incroyablement soulageants et bénéfiques, surtout en cas de blocage de la colonne vertébrale. Cette approche peut certes soulager les douleurs à court terme et améliorer immédiatement ta mobilité, mais à long terme, il arrive malheureusement souvent que le syndrome de la colonne vertébrale thoracique reprenne rapidement le dessus. Mais pourquoi ?
Comme nous l'avons vu, les vertèbres ne se déplacent pas facilement, même par une manipulation manuelle comme celle du chiropraticien. Elles ne peuvent donc pas non plus être remises en place. Au contraire, ces mouvements brusques exercent un effet analgésique sur le système nerveux central - et ton corps libère un cocktail de neurotransmetteurs qui limitent la douleur et te permettent de te sentir mieux après le craquement. Cependant, les tensions ou les durcissements sous-jacents ne sont généralement pas affectés.
À long terme, il est donc plus judicieux de faire travailler le haut de ton dos de manière ciblée, de maintenir la stabilité et la flexibilité de ta colonne vertébrale et de minimiser le risque d'un nouveau blocage de la colonne vertébrale. En revanche, tu peux utiliser l'effet à court terme de la "mise en place" pour retrouver rapidement une mobilité normale.
La réduction des vertèbres thoraciques est-elle dangereuse ?
Pour remédier à court terme aux symptômes d'un blocage de la colonne vertébrale, tu peux faire remettre ton dos en place par un spécialiste - car en règle générale, cela ne présente pas de risques particuliers. Dans de très rares cas, cette méthode peut toutefois entraîner des blessures à la colonne vertébrale ou une aggravation des symptômes, par exemple si la cause de la douleur ou du blocage n'a pas été correctement identifiée. Pour cette raison, il est préférable de recourir à des exercices et des applications qui ont fait leurs preuves, comme l'acupressure.
Ton blocage de la colonne vertébrale ne se résout pas ? Cela pourrait en être la raison.
Tu as essayé plusieurs fois, tu t'es tourné et retourné du mieux que tu as pu - mais le blocage de la colonne vertébrale ne veut tout simplement pas disparaître ? Ce scénario peut avoir plusieurs causes.
Tout d'abord, il est important de savoir que la colonne vertébrale thoracique est moins mobile que la colonne vertébrale cervicale ou lombaire. Elle est davantage stabilisée par les côtes qui s'y attachent et forment la cage thoracique. Il est donc plus difficile de soulager les tensions et les blocages dans cette zone.
En outre, l'organisation de ta vie quotidienne joue un rôle décisif dans le déblocage ou non de la colonne vertébrale : si tu passes la majeure partie de la journée assis devant l'ordinateur et que tu fais peu de pauses, cela génère une pression accrue sur la colonne vertébrale et rend plus difficile la suppression des blocages. Le stress chronique, les efforts unilatéraux et le manque d'exercice ne favorisent pas non plus l'élimination des blocages de la colonne vertébrale.
Prévenir le blocage de la colonne vertébrale
Tu ne veux pas que les douleurs et les tensions au niveau de la poitrine apparaissent ? Les conseils suivants t'aideront à prévenir un blocage des vertèbres thoraciques.
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Exercice régulier
Tu l'as probablement déjà deviné : l'activité physique est essentielle pour prévenir le blocage de la colonne vertébrale, car elle maintient tes muscles souples et forts et favorise leur circulation sanguine. La natation, le yoga, le Pilates, la musculation légère ou les promenades régulières à l'air libre sont des activités idéales pour se remettre en forme. -
Aménagement ergonomique du poste de travail
Veille à adopter une bonne posture, surtout si tu travailles beaucoup à ton bureau. Ton écran doit être à hauteur des yeux et tes épaules doivent être détendues. Lève-toi régulièrement et fais quelques pas ou de légers exercices d'étirement. -
Alimentation saine et hydratation
Une alimentation équilibrée et une quantité d'eau suffisante contribuent de manière essentielle à ta vitalité générale. Ils aident à garder les muscles bien nourris et à éviter le surpoids. -
Gestion du stress
Le stress chronique peut entraîner des tensions musculaires. Trouve des moyens de gérer le stress, comme l'acupression, la méditation, les exercices de respiration profonde ou les soins personnels. -
Exercices pour améliorer la posture et la flexibilité
Nos 6 exercices présentés ne servent pas seulement de mesures aiguës, mais aussi de mesures préventives. Il est prouvé qu'ils augmentent la flexibilité de ta colonne vertébrale et t'aident à prévenir les douleurs gênantes.
Notre conclusion sur le blocage du rachis thoracique
Quiconque a déjà été confronté à un blocage de la colonne vertébrale thoracique n'a pas envie d'en faire l'expérience une deuxième fois - car les tensions et les nœuds s'accompagnent de symptômes désagréables tels que des douleurs ou une limitation des mouvements.
En intégrant suffisamment de mouvement dans ta vie quotidienne, en corrigeant ta posture et en effectuant des exercices ou des applications efficaces sur ton tapis d'acupression, tu peux toutefois lutter avec succès contre le blocage de la colonne vertébrale et le prévenir à l'avenir.