Il existe aujourd'hui de nombreux types de yoga - dynamique, puissant, fluide, qui met à la terre, qui mobilise. Alors que les uns mettent l'accent sur la respiration, les autres font travailler les muscles de manière particulièrement intense. De Bikram à Vinyasa en passant par Kundalini, nous te présentons dans cet article tous les différents types de yoga afin que tu puisses trouver celui qui te convient le mieux. Ils ont tous un point commun : ils t'offrent un chemin vers toi-même, un renforcement physique et mental, une réduction du stress et de nombreux autres effets positifs. Apprends à connaître les différents styles et trouve ta voie dans le yoga !
Contenu
1. différents types de yoga - diversité sur le tapis
3. ashtanga yoga - classique et puissant
4. vinyasa yoga - dynamique dans le flow
5. le yoga Bikram - transpirant et détoxifiant
6. le Kundalini Yoga - développer le vrai potentiel
7. yin yoga - le type de yoga profond
8. quel yoga me convient le mieux ?
9. découvrir des types de yoga - se préparer à la pratique
Différents types de yoga - diversité sur le tapis
Tu as déjà fait tes premières expériences de yoga ou tu déroules ton tapis de yoga pour la première fois? Le choix du type de yoga influence à la fois l'effet et la pratique, car chacun offre ses propres avantages et diffère - parfois considérablement - dans les exercices de yoga. Tout d'abord, quelques connaissances de base sur le sujet :
Le yoga est une pratique d'exercices et une philosophie vieille de plusieurs milliers d'années. Ce qui était autrefois étroitement lié à la religion est devenu pour beaucoup une discipline sportive importante qui assure un plus grand bien-être.
Le yoga classique et philosophique a été développé par l'érudit Patanjali. Son objectif derrière la pratique ? La connaissance de soi. Son Yoga-Sutra est un guide précis pour le yoga et sert de base fondamentale dans de nombreuses formations. La philosophie et la pratique d'antan ont ensuite donné naissance à ce que vous pratiquez désormais sur le tapis dans de nombreux studios et à la maison : le hatha yoga. Cette forme met l'accent sur les postures physiques (asanas), en partie liées à la respiration (pranayama).
Aujourd'hui, le yoga est connu dans le monde entier et différentes formes de yoga se sont développées. Les plus connues sont
- Vinyasa Yoga ou Power Yoga
- Bikram/Hot Yoga
- Yin Yoga
- Kundalini Yoga
- Ashtanga Yoga
- Hatha Yog
Hatha Yoga - l'origine
Le mot hatha est composé de ha (soleil) et tha (lune). Il s'agit donc de forces opposées que tu unis pendant la pratique. Ce style est la base de tous les autres, car il a été le premier à apparaître et à définir la pratique physique du yoga. Dans cette variante, il n'y a pas de flow, mais les différentes asanas sont pratiquées indépendamment les unes des autres. L'exécution attentive et consciente des différentes postures est ici au premier plan - la pratique est plus douce par rapport au vinyasa yoga. Elle comprend généralement des méditations, des exercices de respiration, différentes asanas et finalement une relaxation finale. Ce type de yoga est idéal pour toi si tu n'as pas encore beaucoup d'expérience sur le tapis. Mais même si tu es un yogi avancé, tu trouveras ici une détente intérieure.
Si tu veux en savoir plus sur ce style, lis notre article sur le hatha yoga!
Ashtanga Yoga - classique et puissant
Cette pratique se distingue des autres types de yoga par sa structure : Le fondateur Sri K. Patthabi Jois a défini exactement six séries selon lesquelles la pratique se déroule. Il s'agit donc toujours d'une série d'asanas bien définie. L'accent est mis sur l'exécution, la force et la précision. Ce n'est que lorsque la première série est exécutée à la perfection que l'on passe à la suivante.
Une série se compose toujours de nombreuses asanas différentes. Chacune est tenue pendant cinq secondes, tandis que la respiration suit un rythme fixe. La plupart des gens considèrent ce style comme puissant et exigeant. Il existe de nombreuses asanas difficiles à tenir avec précision. C'est pourquoi l'ashtanga est plus adapté aux yogis avancés - ou à toi si tu aimes les défis, si tu es ambitieux et si tu aimes la discipline de la pratique.
Vinyasa Yoga - dynamique dans le flow
Le vinyasa est l'un des types de yoga les plus connus et les plus populaires. Il s'agit en quelque sorte d'une forme plus développée et plus dynamique de l'ashtanga. Dans le vinyasa ou power yoga, la respiration et le mouvement sont combinés. Tu te plonges dans des mouvements fluides qui, associés à ta respiration, deviennent un flow. On ne pratique pas des asanas isolées et indépendantes, mais de nombreuses asanas différentes reliées entre elles par des transitions et des rythmes respiratoires. Cela doit permettre de construire une sorte de pont entre l'esprit et le corps. Ta respiration te porte à travers les exercices, ce qui te permet d'atteindre un état méditatif si tu pratiques régulièrement.
Ce type de yoga existe souvent à différents niveaux : pour les débutants et les avancés. Il te convient bien si tu cherches une manière de te déconnecter, où ton esprit ne peut pas dériver trop vite. En effet, dans le vinyasa, tu es concentré sur ta pratique, ce qui permet de reléguer le quotidien à l'arrière-plan. L'esprit a moins de place pour s'égarer, car il se passe toujours beaucoup de choses et tu es toujours en mouvement. De plus, ce style est particulièrement créatif, de sorte que chaque pratique peut prendre sa propre forme unique.
Bikram Yoga - transpirant et détoxifiant
Ce type de yoga, également connu sous le nom de hot yoga, se base sur le hatha yoga et se pratique uniquement avec une série spécifique de 26 asanas. La particularité réside dans la température de la pièce : celle-ci est chauffée à 40 degrés pour la pratique. La transpiration est donc indispensable et doit favoriser les effets du yoga.
La chaleur est censée avoir un effet curatif et te permet de t'étirer plus profondément, car le corps et les muscles sont chauds. La transpiration est perçue comme purificatrice par de nombreux pratiquants, mais il faut s'y habituer au début.
Comme il s'agit toujours des mêmes séquences, tu peux rapidement voir et sentir des progrès dans ta pratique. Mais il se peut aussi que tu t'ennuies rapidement à cause des séquences répétitives. En principe, même les débutants peuvent trouver leur compte dans le yoga bikram. L'important ici est de ne pas sous-estimer la charge pour ton système cardiovasculaire. Si tu as des problèmes de tension artérielle, tu devrais t'abstenir de pratiquer ce type de yoga qui fait transpirer.
Kundalini Yoga - développer le vrai potentiel
Le terme Kundalini se traduit par "force du serpent". Et c'est précisément cette force qui repose dans ton chakra racine. Par cette pratique de yoga, tu dois te préparer à l'éveil de cette force en nettoyant et en renforçant les voies et les canaux énergétiques. Pour cela, des éléments de différentes pratiques sont réunis ici : exercices de respiration, bandhas, mudras et techniques de méditation.
Une unité se compose toujours d'une série fixe d'exercices de respiration et de postures, d'une méditation et de mantras. Différents thèmes y sont abordés, comme la réduction du stress, le calme intérieur ou les angoisses. Les différentes asanas sont moins connues dans d'autres styles et sont parfois tenues beaucoup plus longtemps. Ce qui semble d'abord détendu peut être ressenti de manière très intense grâce à la durée de maintien prolongée. Pour ce type de yoga, tu n'as pas besoin d'une longue expérience préalable ; ce qui est beaucoup plus important, c'est que tu t'ouvres à cette forme moderne de spiritualité - car c'est la seule façon de trouver ici l'épanouissement.
Yin Yoga - le type de yoga profond
Cette forme se distingue de nombreux autres types de yoga, car elle se pratique principalement en position assise et allongée. Les asanas, issus du style Hatha, sont alors tenus pendant une longue période.
Cela doit favoriser la circulation du Qi ou Chi à l'intérieur des voies énergétiques du corps, de la même manière qu'elles sont comprises dans la médecine traditionnelle chinoise. L'objectif est de plonger profondément dans sa propre vie intérieure et de la percevoir.
En tenant les asanas longtemps, tu peux t'enfoncer profondément et améliorer ta flexibilité. Pour que cela fonctionne de manière optimale, on utilise souvent des accessoires comme des blocs, des coussins de méditation, des sangles, des blocs ou des couvertures. Le travail énergétique et la perception consciente sont ici au premier plan.
Dans le Yin Yoga, tu supportes les asanas et les émotions qui en découlent. Ce style est donc mentalement stimulant et doit aider à promouvoir la stabilité mentale et à renforcer ton équilibre émotionnel. Si tu cherches le dynamisme et les défis physiques, ce style n'est pas fait pour toi. En revanche, si tu souhaites éliminer les blocages et les tensions et si tu cherches une pratique profonde qui te conduise au calme intérieur, il est temps de dérouler ton tapis.
D'ailleurs, si tu souhaites intensifier encore les postures profondes, tu peux les réaliser sur ton tapis d'acupression. Cela peut justement approfondir les asanas qui se concentrent sur les épaules et la nuque et t'aider à soulager les tensions dans ces zones. Ainsi, tu ne profites pas seulement du yoga, mais tu peux aussi intégrer l'acupressure dans ta pratique.
Quel yoga me convient le mieux ?
Il existe de nombreux styles de yoga - certains reposent en grande partie sur une philosophie et une tradition anciennes, tandis que d'autres sont populaires en raison de leur déclinaison moderne et de leur spiritualité. Tous les types de yoga apportent leurs propres avantages et un effet unique. Le choix du type de yoga qui vous convient dépend entièrement de vos besoins individuels :
- Si tu veux être actif et bouger beaucoup, les styles dynamiques et puissants comme le vinyasa ou l'ashtanga sont faits pour toi. Car dans ce cas, tu ne seras pas satisfait des méditations intenses du yin yoga.
- Si tu cherches des types de yoga qui permettent la relaxation et la spiritualité ainsi qu'une vision profonde de l'intérieur, tu devrais te concentrer sur le yin yoga ou le kundalini yoga.
- Ou alors : tu les essaies tous, tout simplement. Car parfois, c'est justement ce que tu ne connais pas qui constitue le défi ou quelque chose qui te fait particulièrement du bien. Si tu as du mal à te détendre, une pratique régulière du yin pourrait donc te permettre d'accéder à plus de calme intérieur. Et si tu as été moins sportif jusqu'à présent, le power yoga pourrait peut-être être ta voie vers plus d'énergie.
Teste-le et découvre les effets puissants du yoga !
Découvrir les types de yoga - se préparer à la pratique
Tu souhaites t'intéresser aux différents types de yoga et t'initier à une pratique régulière ? Alors, avec cette motivation, tu as déjà fait le premier pas. Et de nombreux types de yoga t'offrent un avantage particulier : tu peux les pratiquer dans de nombreux endroits. Il y a peut-être un studio de yoga près de chez toi, ou tu as trouvé en ligne quelques cours qui te conviennent.
Il est important que tu aies à disposition l'équipement adéquat pour ta pratique régulière de chaque type de yoga, afin de pouvoir t'engager pleinement dans les exercices :
Outre des vêtements confortables dans lesquels tu peux te mouvoir aisément, un tapis de yoga de qualité est un must absolu. Si tu as déjà essayé de tenir le downward dog sur un tapis glissant, tu sais de quoi nous parlons. Les asanas puissants, en particulier, nécessitent tout simplement du soutien. Et c'est ce que ton tapis devrait t'offrir - même si tes mains sont en sueur. Chez Shakti Mat , nous avons donc développé un tapis de yoga qui répond à toutes les exigences d'une pratique dynamique, mais aussi calme. C'est un endroit où tu peux te sentir bien, te dépasser et t'épanouir.
Pour les relaxations et les méditations, notre coussin de méditation est un excellent support. Il te permet de t'asseoir confortablement - avec des pointes d'acupression intégrées. Si tu n'as pas encore eu de contact avec la méditation, un coussin pour les yeux peut t'aider à te détendre.
Déroule donc ton tapis, trouve ta façon de faire du yoga et entreprends ton propre chemin de yoga !