Flotter comme l'eau dans la rivière, ressentir la force comme le vent dans la cime des arbres, être doux comme les vagues - c'est exactement ce que représente le vinyasa yoga pour beaucoup. Chaque mouvement est synchronisé avec la respiration, de sorte que chaque inspiration et expiration est une impulsion pour continuer à couler. L'association des asanas et de la respiration crée une sorte de méditation en mouvement, pendant laquelle tu peux laisser derrière toi le quotidien et les tensions. Dans le vinyasa, tu suis un rythme prédéfini pour être sur ton tapis - et seulement là. Ce style peut être à la fois puissant et doux. Il doit permettre de clarifier l'esprit et de créer une connexion avec soi-même. Tu peux t'imaginer cela ? Alors tu devrais dérouler ton tapis ici - essaie-le et ressens la symbiose du mouvement et de la respiration dans le vinyasa yoga.
Contenu
1ère définition du Vinyasa Yoga
2. qu'est-ce que le vinyasa yoga ?
7. le vinyasa yoga convient-il à tout le monde ?
8. vinyasa yoga - s'écouler sur le tapis
Définition du Vinyasa Yoga - une spiritualité moderne pour le monde occidental
Le vinyasa yoga est probablement le plus dynamique des nombreux types de yoga différents. Il trouve ses racines dans le yoga traditionnel Ashtanga de Pattabhi Jois. Dans l'Ashtanga, les postures (asanas) sont exécutées avec précision dans un ordre défini et maintenues pendant 5 secondes chacune. Une fois que ce style a été introduit dans le monde occidental et qu'il est devenu plus connu, d'autres pratiques ont vu le jour sur cette base, comme le yoga vinyasa. C'est précisément en Occident que ce style est devenu célèbre et s'est fortement répandu au cours de la dernière décennie. En outre, des sous-formes telles que le power yoga ou le jivamukti yoga se sont développées.
Qu'est-ce que le vinyasa yoga ? Orienté vers le corps, dynamique, méditatif
Il existe de nombreux types de yoga - qu'est-ce qui distingue le Vinyasa Flow des autres ? La particularité du (power) vinyasa yoga est la synchronisation des asanas et de la respiration (pranayama). Le mouvement est au premier plan, tandis que la méditation, les mantras et autres sont plutôt relégués à l'arrière-plan. Dans le vinyasa, un autre aspect vient s'ajouter aux asanas : les transitions. On entend par là les transitions d'une asana à l'autre. Chaque mouvement est synchronisé avec la respiration dans une unité :
Inspire - tu lèves les bras sur les côtés vers le haut - sur l'expiration, tu te penches vers le bas et tu touches le sol du bout des doigts. Inspire, soulève le regard et la poitrine, expire, redescends dans toute la flexion vers l'avant.
Une position/asana n'est ainsi généralement tenue que le temps d'une respiration, puis relâchée sur l'expiration avant d'être reprise. Ainsi, il ne s'agit pas d'une simple succession d'asanas, mais d'une danse ou d'un flow. Les postures deviennent des mouvements fluides qui te permettent d'arriver sur le tapis. Grâce à l'exercice physique combiné à une respiration ciblée, tu peux atteindre un état méditatif pendant la pratique. Méditer en action, en quelque sorte. L'accès à sa propre spiritualité n'est pas aussi élevé ici, c'est pourquoi il est particulièrement apprécié dans le monde occidental.
Le terme "vinyasa" vient d'ailleurs du sanskrit. Il se compose de
- vi - l'ordre
- nyasa - placer/déposer.
Au sens figuré, ce terme désigne donc le mouvement selon un certain ordre. Ainsi, un vinyasa désigne souvent un certain enchaînement d'asanas, par exemple planche - chaturanga - downward dog.
Les mouvements en vinyasa : bouger la colonne vertébrale dans toutes les directions
Pendant une classe typique d'exercices de vinyasa yoga, ton corps est mis en mouvement de manière dynamique - un mélange de renforcement et d'étirement. La colonne vertébrale est au centre de l'exercice : elle est déplacée dans toutes les directions possibles, par le biais de
- Érection,
- Prévenir,
- Flexion arrière,
- Inclinaison latérale,
- Twists et
- Postures inversées.
La colonne vertébrale est une partie essentielle pour le yoga physique. Elle doit être redressée et rester flexible, car les chakras et les voies énergétiques se trouvent tous deux sur elle.
La respiration Ujjayi - le murmure de la mer hors de toi
La respiration est un élément central du vinyasa yoga, tout comme la colonne vertébrale. Pour les yogis avancés, une technique de respiration particulière est utilisée lors de l'exécution des vinyasas : la respiration Ujjayi. Pour cette technique de pranayama, le diaphragme est légèrement tendu, ce qui provoque un rétrécissement de la glotte. La respiration passe par le nez, les poumons se remplissent complètement d'air et peuvent se vider profondément. La glotte rétrécie produit un bruit lors de la respiration qui est souvent comparé au bruit de la mer - c'est pourquoi l'Ujjayi est également connu sous le nom de respiration océanique.
Cette technique favorise la respiration consciente et a un effet à la fois relaxant et énergisant. Dans le yoga Vinyasa Flow, cette respiration t'aide à maintenir le flux des mouvements et à trouver ton propre rythme. Tu peux te ressourcer, diriger ta conscience et être plus facilement ici et maintenant sur ton tapis. De plus, la respiration t'aide à contrôler ton effort pendant les exercices de vinyasa flow yoga : Si l'Ujjay ne peut plus s'écouler de manière détendue, l'effort est trop important. Si ta respiration s'écoule de manière détendue, tu es juste à l'endroit. L'Ujjayi peut ainsi soutenir l'effet méditatif pendant le flow et empêcher le vagabondage de l'esprit - car tu es plus proche de ta respiration que de ton bureau au bureau.
Voici comment cela se passe dans la pratique - les bases du Vinyasa Yoga
Tu veux avoir un aperçu de la pratique ? Contrairement à l'ashtanga, le vinyasa yoga n'a pas de structure uniforme avec des séquences fixes. C'est pourquoi ce style est plus créatif : il n'y a en quelque sorte pas de limites en ce qui concerne la conception et la construction des flows. Ainsi, on ne s'ennuie jamais sur le tapis.
En principe, la pratique intègre toutefois trois éléments :
- Méditation
- Pranayama
- Asanas/exercices physiques
Une séance typique commence par l'arrivée et l'harmonisation sur le tapis, par exemple à l'aide d'une courte méditation. Pour se préparer aux flux, une mobilisation douce est ensuite effectuée avec des asanas comme la vache-chat ou la flexion latérale assise (Parsva Sukhasana). Les flows sont souvent introduits par quelques salutations au soleil qui réchauffent. Après deux ou trois vinyasas (c'est-à-dire des enchaînements de plusieurs asanas), il y a une sorte de cool down avec des twists couchés ou des ouvertures douces des hanches, et enfin savasana.
Équipement pour le flow
Tu veux t'essayer sur le tapis et trouver ton flow ? Alors tu as surtout besoin d'une chose : de toi-même et de ton temps. Pour une pratique régulière, il est important que tu prennes suffisamment de temps pour t'y engager. Ne repousse pas tes séances parce que le quotidien te presse, mais prends consciemment du temps pour toi. En dehors de cela, tu as besoin pour la classe de Vinyasa Yoga de vêtements confortables dans lesquels tu peux facilement te déplacer dans toutes les directions. Si tu as vite froid, prépare une couverture ou une veste et des chaussettes pour la relaxation finale avant la pratique.
Comme tu peux parfois transpirer en pratiquant le vinyasa, le support est également important : un bon tapis de yoga t'offre un soutien optimal et une base stable, même pour les flows qui font transpirer. Des blocs de yoga et une ceinture de yoga peuvent te faciliter certaines asanas ou te soutenir par exemple lors des étirements et être une extension de tes bras. Pour la méditation de départ, un coussin de méditation offre une position assise confortable.
Vinyasa Yoga : Bénéfices et effets
Le vinyasa yoga a des effets sur le plan physique et psychique. Pour que tu puisses vraiment en profiter, tu dois pratiquer régulièrement. Et ne te décourage pas : Même si, au début, tu ne peux pas toujours suivre le rythme du Vinyasa Flow Yoga pour débutants : Plus tu pratiqueras, plus vite et plus profondément tu entreras dans le flow et l'état méditatif en mouvement.
Sur le plan physique, le vinyasa yoga t'offre de nombreux effets positifs :
- Tu deviens plus flexible et mobilise tes articulations
- Tu renforces les abdominaux, les bras et les jambes
- Ton équilibre peut s'améliorer
- L'endurance peut être augmentée
- les tensions peuvent être soulagées et prévenues
- Les mauvaises postures peuvent être corrigées grâce à plus de flexibilité et de mouvement
- Le vinyasa yoga permet d'augmenter la consommation de calories
En bref, tu renforces ton corps et ta conscience corporelle. Le vinyasa ou le power yoga en particulier peuvent faire transpirer lors de séances exigeantes et même se rapprocher un peu du cardio-training. Ainsi, de nombreuses personnes utilisent le vinyasa yoga pour perdre du poids en combinaison avec un mode de vie sain en général.
Sur le plan psychique, tu peux également en tirer profit :
- Il favorise une meilleure capacité de concentration
- Se détendre davantage et profiter du calme intérieur
- Les accumulateurs d'énergie peuvent se recharger
- Les blocages émotionnels peuvent se dissiper
- Les voies énergétiques le long de la colonne vertébrale sont nettoyées
- Il offre une détente pour l'esprit
Les yogis expérimentés font également état d'une paix intérieure, d'une meilleure acceptation de soi et d'une nouvelle perception de sa propre énergie et des énergies environnantes.
Le vinyasa yoga est-il adapté à tout le monde ?
En tant qu'évolution de l'ashtanga, le vinyasa yoga convient aussi bien aux néophytes qu'aux yogis expérimentés. L'intensité et les asanas peuvent être adaptés individuellement au niveau de chacun, de sorte que tu peux évoluer lentement de classes plus simples à des classes professionnelles. Si tu es nouveau sur le chemin du yoga, il est préférable d'opter pour des flows plus légers afin d'entrer lentement dans les asanas et la connexion profonde avec ta respiration.
Contrairement au yin yoga ou au kundalini yoga, le vinyasa yoga est un peu plus dynamique - tu restes tout le temps en mouvement. C'est pourquoi ce style est particulièrement adapté aux personnes qui préfèrent les séances dynamiques et sportives. Si tu as des problèmes avec la méditation silencieuse ou si ton esprit s'égare sans cesse pendant le yin yoga calme, tu pourras peut-être mieux te calmer dans le flow, même si le corps est en mouvement. Pour le vinyasa yoga pendant la grossesse, tu devrais d'abord en parler avec ton médecin traitant.
Vinyasa Yoga - coule sur le tapis
Ce style de yoga est particulièrement dynamique et, avec un peu d'expérience pratique, il te permet de te calmer rapidement, tout en restant en mouvement tout le temps. De nombreux studios locaux proposent aujourd'hui des cours, mais tu trouveras également une grande offre en ligne. Essayez-le et découvrez si le flow est la voie du yoga qui vous convient.