- Pourquoi n'utiliser l'acupressure qu'à partir de la 38e semaine de grossesse ? L'accouchement est imminent !
- Voici comment j'ai utilisé l'acupressure pour me préparer à l'accouchement à partir de la 38e semaine de grossesse
- Respiration, concentration & Co. : ce qui m'a aidé en plus de l'acupressure
La préparation à l'accouchement commence par la connaissance de la grossesse. Qu'il s'agisse d'acupressure pour se préparer à l'accouchement, d'un cours chez la sage-femme, de tests médicaux, de yoga ou de longues discussions avec des personnes en qui l'on a confiance : lorsque l'on attend un enfant, certaines choses changent et chaque personne gère cela différemment. Si c'est la première fois que l'on crée soi-même une nouvelle vie, beaucoup de gens ont l'impression d'entrer dans un monde jusque-là caché. Une nouvelle approche de son propre corps et des sensations souvent inconnues se frayent un chemin pendant de nombreux mois jusqu'à la naissance.
Dans cet article, moi, Anni de l'équipe Shakti, je partage mon expérience très personnelle de la préparation à l'accouchement par acupression et avec le Shakti Mat. C'est mon histoire, elle ne doit pas être la tienne. Mais tu peux te sentir invitée à en tirer quelque chose, si tu le souhaites.
"Au-delà de toutes ces choses, n'oublie pas que personne ne connaît mieux que toi ton corps et la vie qui y grandit".
- Antje Wickboldt
Pourquoi n'utiliser l'acupressure qu'à partir de la 38e semaine de grossesse ? L'accouchement est imminent !
Pendant la grossesse, le corps devient très sensible aux influences physiques et émotionnelles. C'est la raison pour laquelle l'acupressure peut déclencher des réactions physiques beaucoup plus fortes que celles que l'on avait l'habitude de voir dans son propre corps lorsqu'on n'était pas enceinte, même chez des personnes comme moi qui ont déjà beaucoup d'expérience dans ce domaine. Comme les grossesses sont extrêmement individuelles, il est important de toujours bien se concerter avec la sage-femme ou le médecin pour savoir si certains exercices et idées que l'on aimerait essayer peuvent être utiles ou peut-être même défavorables à sa propre situation. Une telle concertation ne signifie pas que l'autre personne peut ou doit décider pour votre corps, mais elle vous donne la possibilité de prendre vous-même une décision mieux informée.
Un tapis d'acupression et la pression sur certains points d'acupressure stimulent fortement le corps. Ces deux éléments peuvent avoir un effet stimulant sur les contractions chez certaines personnes pendant la grossesse. C'est la raison pour laquelle il n'existe aucune recommandation officielle d'utiliser le tapis pendant la grossesse, car il n'existe pas d'études complètes sur la fréquence à laquelle des contractions prématurées peuvent être déclenchées.
C'est pourquoi je n'ai commencé à utiliser le Shakti Mat de manière intensive et quotidienne qu'à la fin de la 37e semaine de grossesse, car à partir de ce moment-là, mon enfant était toujours le bienvenu pour moi. Les contractions descendantes, soutenues par la combinaison de l'acupressure à partir de la 38e semaine de grossesse et des promenades, ont beaucoup aidé mon bassin à s'élargir à temps et à laisser l'enfant glisser profondément dans la position d'accouchement.
Voici comment j'ai utilisé l'acupressure pour me préparer à l'accouchement à partir de la 38e semaine de grossesse
Dans ce qui suit, j'aimerais partager avec vous les exercices qui m'ont le plus aidé personnellement. Pour des conseils moins spécifiques à une personne, vous pouvez également consulter l'article "L'acupuncture". Acupressure et grossesse qui aborde le sujet de manière plus générale et donne quelques idées concrètes sur les points d'acupressure pendant la grossesse et l'accouchement.
Pour me préparer à l'accouchement, le Shakti Mat est devenu pour moi comme une bonne amie qui m'attendait chaque jour et me donnait le signal : c'est le moment pour moi et pour l'enfant dans mon ventre. Jusqu'à l'accouchement, je ne laissais plus passer un seul jour sans acupressure. Non pas par pure ambition ou parce que je l'avais inscrit dans un plan, mais simplement parce que cela me faisait tellement de bien.
Détente des mollets : soutenir la vessie et soulager les crampes
Vers la fin de ma grossesse, il n'était pas rare que ma vessie me fasse mal, car elle portait un poids considérable. Sachant que les crampes aux mollets et une vessie tendue se favorisent mutuellement, j'ai décidé de laisser la vessie être la vessie et d'essayer de relâcher toutes les tensions au niveau des mollets.
L'effet s'est rapidement fait sentir ! Chaque jour, je m'allongeais pendant environ 10 minutes dans mon lit ou sur le canapé déplié, avec un livre audio ou un podcast sur les oreilles, et je laissais mes mollets nus devenir très lourds sur le Shakti Mat . Certains jours, je restais assis comme ça pendant 10 minutes, d'autres, je basculais mes pieds à gauche et à droite, les rapprochant et les éloignant l'un de l'autre, comme des petits essuie-glaces, pour créer un effet de massage sur les mollets. C'est divin de se lever ensuite, quand tout est bien détendu et irrigué ! Et effectivement, ma vessie s'est aussi beaucoup mieux détendue.
Le yoga quotidien (entre 5 et 40 minutes, selon ma forme du jour) m'a également beaucoup aidée à bien me préparer à l'accouchement. Mon exercice préféré était clairement le squat profond, que je pratiquais depuis le début de la grossesse pendant environ 1 à 2 minutes par jour.
Coussin pour la nuque pour des muscles détendus le soir & le matin
En plus du tapis d'acupression, j'ai également utilisé le coussin pour la nuque de manière intensive tous les jours - j'ai même commencé à l'utiliser plus tôt, à partir de la 35e semaine de grossesse. En raison de la modification de la répartition du poids et de l'assouplissement et du basculement du bassin vers la fin de la grossesse, j'avais souvent une pression qui tirait sur la nuque.
Pour y remédier, j'appuie la nuque contre le coussin pendant environ 5 minutes, parfois plus, chaque matin et chaque soir. oreiller cervical. L'avantage est que non seulement ma nuque se détendait, mais aussi les muscles de ma mâchoire, ce qui peut être très utile pour l'accouchement. Ce n'est pas sans raison que l'on entend souvent les sages-femmes dire : relâché en haut = relâché en bas.
Même avec le coussin pour la nuque, je modifiais parfois l'exercice pour moi de manière à effectuer un massage actif en tournant doucement la tête d'avant en arrière ou en la berçant. C'est vraiment agréable, surtout après une longue journée, et cela m'a beaucoup aidée, car jusqu'à la fin de ma grossesse, j'étais encore très active physiquement et je travaillais beaucoup dans le jardin.
Soutenir le bassin - acupressure active
Au début, sans tapis, mais avec les mains, je soutenais aussi quotidiennement mon bassin et mon coccyx avec une pression agréable. Pour ce faire, j'ai placé mes mains, comme vous pouvez le voir sur l'image, de manière à ce que mes pouces puissent exercer une pression dans le tissu supérieur mou de mes muscles fessiers et, plus haut, sur les os des hanches et du bassin.
Mon acupressure pour la préparation à l'accouchement du bassin était toujours variée : je cherchais toujours à nouveau les zones tendues.
Je ne m'en tenais pas à des points d'acupressure précis, mais je tâtonnais chaque jour (souvent même plusieurs fois par jour) à la recherche de zones tendues ou douloureuses. Je commençais par une pression douce, tout en fléchissant légèrement les genoux, les jambes écartées d'un peu plus de la largeur des épaules, et en faisant tourner le bassin cinq fois à gauche, puis cinq fois à droite. Ensuite, je cherchais le prochain endroit tendu et je répétais l'exercice aussi longtemps que j'en avais envie. Plus j'approchais de l'accouchement, plus je passais de temps à faire cet exercice, car il m'apportait vraiment une sensation de légèreté dans la région pelvienne et, d'après mon ressenti, semblait également favoriser le glissement du bébé vers le bas. Il était important pour moi de toujours me tenir avec les genoux légèrement fléchis, afin de laisser la place au mouvement naturel de bascule de mon bassin et de ne pas travailler contre.
Acupressure à partir de la 39e semaine de grossesse - diriger l'énergie vers le bas à la fin : stimulation des pieds
Tant l'ayurveda indien que la médecine traditionnelle chinoise parlent beaucoup de ce qu'on appelle le flux des énergies à travers le corps. Pendant l'accouchement et pour stimuler son début, il y avait bien sûr une direction très claire dans laquelle je voulais diriger mon énergie : vers le bas.
J'ai donc commencé l'acupressure pour les pieds à partir de la fin de la 38e semaine de grossesse, en piétinant d'abord prudemment le Shakti Mat en position assise sur le bord du lit, puis en exerçant chaque jour un peu plus de pression, jusqu'à ce que je puisse finalement me tenir de tout mon poids sur le tapis. Il vaut mieux commencer lentement, les pieds portent finalement nettement plus de poids pendant la grossesse. Même pour les Shakti Mat les plus expérimentés, cela peut entraîner des sensations nouvelles et intenses.
J'ai toujours veillé à ne pas me surcharger et à ne faire l'exercice que le temps que je trouvais agréable. Je n'ai jamais regardé ma montre - je pense que cela a duré de 30 secondes à 8 minutes sur le tapis. Pour les exercices de pieds, j'ouvrais toujours la fenêtre en grand, je mettais une couverture sur mes épaules, je me concentrais sur ma respiration profonde et j'imaginais activement le flux d'énergie de ma tête vers mes pieds caressant constamment mon bébé. Cela peut paraître un peu ésotérique, mais cela m'a beaucoup aidée à me préparer à l'accouchement et à donner de l'espace à tous les processus de mon corps sans me crisper.
Respiration, concentration & Co. : ce qui m'a aidé en plus de l'acupressure
Outre l'accompagnement physique de mon corps si peu de temps avant la naissance, la respiration et la focalisation émotionnelle sur l'événement à venir ont été très importantes pour moi. Il existe de nombreux exercices de respiration conseillés pour l'accouchement et, personnellement, je n'ai pas l'impression qu'il faille simplement les "apprendre par cœur". Au lieu de cela, il m'a été utile de choisir consciemment des situations dans lesquelles on peut essayer de savoir à quelle manière de respirer on réagit positivement. Par exemple, si l'on est constipé dans la salle de bains, on peut parfaitement utiliser cette situation pour s'entraîner à lâcher prise par la respiration avec différentes techniques que vous connaissez.
Pour moi personnellement, la respiration de choix a été la suivante :
Je respire profondément dans le ventre et j'imagine consciemment que tous les muscles du sphincter se relâchent complètement à l'inspiration, que je suis donc ouvert vers le bas. Je conserve cette sensation d'ouverture et ne la contracte pas à nouveau. En expirant, le ventre se tire vers l'intérieur et vers le haut (comme si l'on voulait aspirer le nombril vers le haut) et les muscles supérieurs de l'abdomen sont simultanément poussés vers le bas, en douceur mais de manière concentrée. Je répète cet exercice aussi longtemps que j'arrive à me concentrer. Dès que je remarque que je me crispe ou que je m'égare dans ma concentration, j'arrête et je continue l'exercice une autre fois.
Le yoga quotidien (entre 5 et 40 minutes, selon ma forme du jour) m'a également beaucoup aidée à bien me préparer à l'accouchement. Mon exercice préféré était clairement le squat profond, que je pratiquais depuis le début de la grossesse pendant environ 1 à 2 minutes par jour.
En outre, je trouve qu'il est utile de prendre vraiment le temps chaque jour (par exemple le matin et le soir) pour se préparer émotionnellement à l'expérience existentielle et unique qui nous attend. Chaque accouchement est individuel. J'aimais poser les mains sur mon ventre, assise en tailleur ou couchée sur le côté, et ressentir les mouvements ou le calme de la petite vie, en essayant de laisser émerger activement les pensées liées à la naissance, au post-partum et au fait de devenir mère. La plupart du temps, je me réjouissais de voir que les pensées d'anticipation dominaient - mais ce n'est bien sûr pas toujours le cas. Si quelque chose me semblait non résolu, je le notais pour plus tard dans mes pensées ou je l'exprimais directement à voix haute dans la situation. Par la suite, j'ai discuté des craintes ou des soucis non résolus avec une personne de confiance ou j'ai relu certains sujets si je ne me sentais pas suffisamment informée.
Pendant ta grossesse et ta préparation à l'accouchement, tu peux tomber sur des conseils bien intentionnés, lire des articles comme celui-ci ou recevoir des nouvelles d'une application de grossesse. Au-delà de toutes ces choses, n'oublie pas que personne ne connaît mieux que toi ton corps et la vie qui s'y développe. C'est toi qui décides de ce qui est bon pour vous. C'est toi qui décides de ta voie. Et personne ne peut te dire ce que tu veux accepter de toutes ces informations, quelles étapes tu veux franchir ensuite et avec quoi tu peux te sentir bien. C'est toi qui décides.
Je te souhaite un merveilleux chemin vers la naissance.
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À propos de l'auteur
Antje Wickboldt est un auteur indépendant de Berlin. Elle s'intéresse depuis plus de 10 ans aux forces d'autoguérison du corps et explique, en tant que conférencière, dans des conférences interactives pour des entreprises et des administrations, comment les tensions peuvent être soulagées à l'aide de l'acupressure et du massage.